Alimentos para perder peso en septiembre

fruta
Si durante las vacaciones has cogido algo de peso, estos son los alimentos que no pueden faltar en tu cesta de la compra de septiembre.

¿Has ganado unos kilos de más en verano? No te preocupes, las vacaciones son para relajarse incluso en la dieta que llevamos a diario. Ahora, es momento de volver a la rutina y comenzar a cuidar lo que comemos de nuevo para volver a nuestro peso normal y estar preparados para las próximas vacaciones.

Lo importante es no acudir a dietas milagro y cargarse de paciencia. Esos kilos que se cogen en unas semanas costarán más quitárselos en poco tiempo pero siguiendo una serie de pautas lo conseguirás sin ningún problema.

En la cesta de la compra de este mes no pueden faltar las frutas y verduras. En esta temporada podemos disfrutar de frutas como el aguacate, mango, melocotón, melón, higos, granada, pera, manzana, plátano, sandía y frutas de importación.

Entre las verduras de estación se encuentran berenjena, calabacín, calabaza, cebolla, judías verdes, espinacas, pepino, puerro, remolacha, zanahoria, ajo y patatas.

Los huevos tampoco pueden faltar en la nevera. Son un gran apote de proteinas y muy sacientes como alimento. Se pueden consumir escaldados, cocidos o en tortilla. Hay que evitar comer huevos fritos.

El pescado blanco rico en proteínas de calidad y sin casi grasas te saciará con un bajo aporte calórico siendo de los alimentos por los cuales no tenemos que preocuparnos si comemos de más.

Por su parte el pescado azul como el salmón, sardinas, atún, boquerones, anchoas y similares ricos en grasas esenciales como es el omega 3 puede ayudarnos a adelgazar como señala un estudio publicado en 2010 en el cual su ingesta se vinculó a menos grasa corporal y mayor porcentaje de masa magra en el cuerpo.

Lo recomendable es consumir variedad de pescados a lo largo de la semana.

Legumbres, frutos secos y carnes blancas son otros de los producto que no pueden faltar en nuestro carro de la compra.

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