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Articles in Category: Consejos de salud

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La fisioterapia y la salud laboral: cómo prevenir posibles patologías en el trabajo

Postura Oficina Fissioterapia Fisioterapia en OficinaLos fisioterapeutas no sólo se ocupan de recuperar las diferentes patologías que puede sufrir nuestro cuerpo, sino que también son una pieza clave a la hora de prevenir posibles lesiones en los lugares de trabajo, buscando adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades de la persona.

Generalmente es en el puesto de trabajo donde pasamos la mayor parte de horas del día y en él nos podemos encontrar una serie de riesgos físicos que pueden perjudicar tanto a nuestra salud como al rendimiento laboral.

Permanecer muchas horas sentado frente al ordenador o de pie en la misma posición, realizar movimientos repetitivos en una cadena de producción, trasladar objetos pesados o la realización de trabajos de precisión manual son algunos ejemplos a tener en cuenta a la hora de valorar un puesto ergonómico de trabajo debido a que nos pueden suponer una carga postural, ya sea por la movilidad restringida o bien por las posturas mantenidas o repetitivas inadecuadas.

Todas las "malas posturas" y más si son mantenidas en el tiempo, darán lugar, a corto o largo plazo, a posibles lesiones musculares, articulares, trastornos circulatorios que nos provocaran dolor y con ello, una incapacidad laboral temporal.

En este sentido, es fundamental la figura del fisioterapeuta que puede realizar un estudio del lugar de trabajo, de las acciones que se realizan en el mismo, las posturas y los esfuerzos. Y es que cada trabajo precisa una posición determinada de la persona, que a su vez debe estar adecuada al tipo morfológico de cada una (altura, complexion, fuerza).

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Autismo y fisioterapia: terapias y consejos

pilates-para-ninosEl pasado día 2 de abril se celebró el Día Mundial del Autismo. Por este motivo, desde Massalud queremos escribir este post en el que explicar cómo la fisiotearapia puede ayudar en el tratamiento de estos pacientes explicando cómo abordar la enfermedad y qué tratamientos son los más adecuados.

A la hora de tratar a pacientes con TEA (Trastornos del Espectro Autista) es importante tener en cuenta varias cosas. Por una parte, es imprescindible cultivar un vínculo de complicidad entre profesional y paciente. Las propias características del autismo convierten este hecho en algo fundamental, ya que es imposible trabajar con estos niños si no se consigue esa empatía, ese vínculo a partir del cual iniciar el proceso.

Por otra parte, es crucial realizar una valoración, observación y análisis de cada caso, previamente a la terapia.

Generalmente un niño con autismo presenta trastornos sensoriales y en el desarrollo psicomotor que pasan desapercibidos por las características propias de dicha condición, diagnosticada siempre por expertos en el área (psicólogos y/o psiquiatras), dejando de lado la evaluación y abordaje de un fisioterapeuta. El fisioterapeuta en esta área, actúa por medio de terapias lúdicas involucrando la realización de actividades físicas y sensoriales que permiten ser un gran complemento para facilitar la mejoría e independencia de los autistas.

Las terapias a desarrollar por el fisioterapeuta dependerán en gran medida de cada paciente y de los objetivos que se quieran conseguir. Entre ellas están:

- La Hidroterapia: Es la aplicación del agua como agente físico terapéutico, el cual posee por sus principios hidrostáticos, térmicos, hisdrocinético e hidrodinámicos, múltiples efectos fisiológicos: permite que el niño realice ejercicios con el menor impacto y dolor posible, disminuye la ansiedad, el estrés,  resiste el movimiento mejorando la fuerza muscular, ayuda al equilibrio, propiocepción, coordinación, mejora la marcha, la circulación sanguínea y es analgésico. Hay que tener precauciones con los niños con: problemas del corazón como insuficiencia cardíaca, infección y heridas de piel.

-Equinoterapia: El caballo es un medio terapéutico que debido a sus caraterísticas  morfofisiológocias permiten mejorar o inducir la marcha en el  niño en forma pasiva. El movimiento natural del caballo es tridimencional, comprende el paso, galope y trote. Dicho movimiento  ayuda a corregir malas posturas, mejora el tono muscular, fortalece los músculos, mejora la coordinación, propiocepción, equilibrio, estimula el lenguaje, alivia el estrés, fortalece vínculos afectivos y aumenta la plasticidad cerebral. Además, se aprovecha los fuertes latidos del corazón del caballo y  su calor corporal como agente vibratorio y térmico, respectivamente.

-Ludoterapia: La terapia del juego, es una herramienta poderosa en estos casos, ya que el niño al  imponerle una tarea suele detonar o mostrar sus conductas en exceso, el cual queremos disminuir. Por medio de juegos y cantos podemos lograr que el niño colabore con una mejor actitud, se relaja, se siente en confianza.

-Balonterapia: Es el uso de un balón gigante  (balón suizo) para realizar movimientos, estiramientos y ejercicios que mejoran el control motor, la flexibilidad, la postura, los  arcos de movimientos, la propiocepción, aumenta la fuerza muscular, mejora las reacciones de defensa, reacciones de enderezamiento y coordinación. Muchos niños les agrada y divierte balancearse, rebotarlo, alzarlo y sobretodo brincar en el balón terapéutico.

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Falsos mitos del entranamiento con pesas para mujeres

mujeres-pesasAunque cada vez son más las mujeres que optan por entrenar con pesas, la verdad es que la sala de musculación suele estar copada por los hombres y es que existe la falta creencia de que si la mujer entrena con pesas se va a convertir en Thor, y nada más lejos de la realidad.

Realizar sólo ejercicios de cardio está muy bien porque ofrecen numerosos beneficios para la salud pero si se quiere perder peso y estar verdaderamente en forma al cardio hay que sumarle ejercicios de fuerza, que nos darán masa muscular, acompañados de una correcta dieta. Todo el conjunto será una receta ideal para quemar grasas.

Asimismo no hay que temer que el entranamiento con pesas nos vaya dar una figura más masculina porque la mujer tiene menos niveles de testosterona y eso hace que conseguir músculo sea más complicado.

Tampoco se corre el riesgo de lesionarse o hacerse daño. El truco es conocer bien la técnica de los ejercicios a realizar y para eso ir a un buen gimnasio con técnicos profesionales que nos acompañen los primeros días y vigilen nuestras posturas a la hora de realizar los ejercicios es fundamental.

Asi que, cómo veis, no hay excusa para no entrenar con pesas si queremos tener un cuerpo saludable!

 

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Cómo influye el sueño en nuestro dolor en general

Está comprobado que dormir lo suficiente alivia el dolor crónico

insomnioYa lo hemos dicho muchas veces: dormir lo suficiente es muy importante para nuestra salud y nuestro estado de ánimo. ¿Pero sabías que también puede influir en cómo sentimos el dolor? Sobre todo las personas que sufren algún tipo de dolor crónico pueden encontrar en dormir más horas, un estupendo tratamiento paliativo.

De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que duermen poco son más sensibles al dolor. Estas personas se sienten sobre todo aquejadas de dolores de cabeza y dolor en las articulaciones. Por no hablar de la sensación de estrés, cansancio e irritabilidad que provoca la falta de sueño.

Algunos de los dolores que más restan horas de sueño a la población mundial son la artritis, la fibromialgia, los dolores de espalda, los dolores de cabeza,.. Muchos de estos dolores incluso incapacitan al paciente para llevar una vida normal.

Fisioterapia para relajar músculos y articulaciones

Entre un 50 y un 80% de pacientes con enfermedades crónicas que cursan con dolor, aseguran tener problemas de insomnio. Y esto se convierte en un círculo vicioso, del que muchas veces es difícil salir. Cuanto menos dormimos, más dolor tenemos; y cuanto más nos duele, más difícil se hace dormir. Asimismo, juntos suelen acabar en depresión, que tampoco ayuda a resolver los dos problemas anteriores.

Pero no sólo se trata de dormir más horas, sino que debemos tener un sueño de mayor calidad. Para conseguirlo existen tratamientos farmacológicos, que en muchos casos son desaconsejables porque provocan adicción. Por eso, se incide en la importancia de conseguir la relajación del paciente, ya sea con técnicas de meditación, ejercicio, terapias psicológicas… En este caso, la fisioterapia tiene mucho que hacer, ya que puede conseguir descontracturar los músculos y aliviar el dolor de articulaciones. De esta forma, el cuerpo se sentirá más relajado cuando llegue la noche y el paciente descansará mejor.

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Recomendaciones para profesionales que trabajan cogiendo peso

repartidor-feliz-entregando-un-paquete 1459-4518Las personas que trabajan en profesiones que requieren de esfuerzo físico o posturas forzadas están expuestas de manera especial a sufrir trastornos músculoesqueléticos (TME), como puede ser el caso de cuidadores y sanitarios, o repartidores de paquetería, cuyo trabajo se incrementa en Navidades por el aumento de compras y pedidos.

Esta advertencia se recoge en el videoconsejo del mes de diciembre, enmarcado en la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’, por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), junto con el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia.

Para los fisioterapeutas, es necesario advertir a la ciudadanía de estos peligros, ya que España es uno de los países de nuestro entorno con más lesiones por realizar esfuerzo físico en el entorno laboral, lo que sin llegar a ocasionar patologías graves habitualmente, sí genera situaciones de incapacidad temporal. No en vano, se estima que en torno al 80% de las enfermedades profesionales son trastornos músculo esqueléticos.

Este tipo de trastornos se pueden producir por la práctica de un trabajo dinámico, donde los músculos realizan alargamientos, y en trabajos estáticos, que producen fatiga muscular, en función de la fuerza con la que se tengan que contraer los músculos.

Los fisioterapeutas llaman la atención en la manipulación manual de cargas, lo que incluye mover a personas o cosas de lugar. Además, ponen el foco en la diferencia por sexos, lo que se explica por la existencia todavía de hombres y mujeres en diferentes profesiones. Así, según se desprende de la ‘V Encuesta Europea de las Condiciones de Trabajo’, el manejo de cargas pesadas afecta al 42% de los hombres frente al 24% de las mujeres. En contraste, el 13% de las mujeres moviliza personas como parte de su trabajo, frente al 5% de los hombres.

Además, según ha explicado el secretario general del CPFCM, José Santos, “las personas que trabajan a diario transportando cargas tienen más posibilidades de sufrir patologías consecuencia de la realización progresiva de movimientos repetitivos como el levantamiento de cargas”. Este es el caso de cuidadores o repartidores. Igualmente, los repartidores se enfrentan a riesgos derivados de subir y bajar reiteradamente escaleras o de su propio vehículo.

Lesiones en hombros, cuello, brazos, rodillas y espalda son algunas de las más habituales, por lo que es conveniente tener presente la figura del fisioterapeuta en las empresas de los sectores que requieren de esfuerzo físico. El conocimiento y la experiencia de estos expertos puede ayudar a prevenir lesiones, incrementando el bienestar de los trabajadores y mejorando la marcha de la empresa, ya que un menor número de bajas tiene innegablemente un impacto positivo en las cuentas de la compañía.

En suma, el fisioterapeuta tiene las herramientas para ayudar y solucionar estas lesiones con la valoración adecuada para tratar la espalda y puede proporcionar un programa específico que refuerce y equilibre la musculatura, con estiramientos y ejercicios de abdominales.

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¿Cómo evitar la "lumbalgia navideña"?

Durante estos días muchos os acercáis a la clínica diciendo que tenéis dolor en la parte baja de la espalda. Aunque hay que analizar cada caso en particular, lo cierto, es que muchos lo que sufrís es la conocida como "lumbalgia navideña" que se debe al estrés provocado por estos ajetreados días. No descansar bien, llevar tacones más tiempo del habitual, los atracones navideños, las largas reuniones de pie y las excesivas horas cocinando suelen ser los factores que la provocan.

En este sentido, para evitar este tipo de dolor lo recomendable es mantener una postura correcta. Ya estéis cocinando o llevéis muchas horas de pie en un interminable cóctel navideño, recordad proteger vuestra columna vertebral, mantenerla erguida pero relajada, igual que los hombros y la región cervical. Realizad descansos cada cierto tiempo y sentaros de vez en cuando.

Asimismo, y aunque la etiqueta lo requiera, evitad los tacones en la medida de lo posible y si no hay más remedio elegid algún zapato con el tacón no muy alto. Vuestra espalda os lo agradecerá.

El aumento de peso suele ser otro de los factores que provocan lumbalgia. Conteneos y no comáis como si no hubiera un mañana. Salid pensando hasta cuánto queréis comer y parad de hacerlo antes de que estéis plenamente satisfechos.

Por último, y aunque sea difícil, hay que cuidar las horas de descanso. Cuantas menos horas de sueño dediquemos a nuestro cuerpo, éste más lo acusará. Al levantaros estirad bien las articulaciones y realizad pequeños ejercicios suaves y leves que ayuden al cuerpo a afrontar el largo día navideño que le espera.

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La importancia de la alimentación en nuestro dolor

Llevar una buena alimentación es fundamental para cuidar nuestra salud y sentirnos bien. Incluso puede influir en nuestros dolores y que sean más o menos fuertes. Por eso, en Massalud ofrecemos a nuestros pacientes recomendaciones nutricionales para complementar su tratamiento de fisioterapia u osteopatía. ¿Quieres conocer algunos de ellos? Te lo contamos en el siguiente vídeo.

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¿Te dedicas a cuidar personas mayores? Cuida tu postura para evitar lesiones

Cuidado-Personas-MayoresMantener una higiene corporal correcta por parte del cuidador es imprescindible para evitar y prevenir posibles lesiones y poder seguir cuidando del otro en las mejores condiciones posibles. En una situación en la que cada vez son más los cuidadores no profesionales que tienen a su cargo personas mayores, es importante dar a conocer la importancia de mantener una higiene corporal correcta.

Por este motivo, y para concienciar de la importancia de mantener una higiene postural correcta, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha dedicado el videoconsejo del mes de noviembre de su campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’ a informar a los cuidadores que tienen a personas mayores a su cargo sobre la importancia de mantener la postura correcta a la hora de movilizarles.

Así, recuerda que es fundamental tener en cuenta que la columna vertebral es el eje que sostiene nuestro cuerpo y que debemos conocer los factores de riesgo que pueden poner en peligro su estabilidad y, por tanto, la de nuestro cuerpo.

En este sentido, el secretario general del Colegio, José Santos, ha incidido en la idea de que “el manejo de cargas pesadas durante largos periodos de tiempo, el movimiento repetido de flexión y extensión y los movimientos de torsión con cargas, son algunos de los factores que más pueden dañar nuestra espalda y que hay que vigilar”.

Además, el Colegio recalca que es imprescindible mantener la espalda recta y flexionar las rodillas para distribuir el esfuerzo hacia la musculatura de las piernas y no hacía la de la espalda que, por lo general, está menos reforzada. En esta línea, ha hecho énfasis también en la importancia de no girar ni inclinar la espalda mientras se está llevando a cabo la movilización de la persona a nuestro cargo.

MOVILIZACIÓN SEGURA

Uno de los aspectos más importantes en el cuidado de una persona en situación de dependencia es la movilidad y, en el ámbito domiciliario, no siempre se dan las condiciones idóneas para la movilización con seguridad; por lo que se debe prestar mayor atención a la higiene corporal a la hora de realizar los cambios posturales.

En esta línea, Santos ha alertado de que “en muchas ocasiones los cuidadores sufren una sobrecarga física y psíquica que puede tener consecuencias para su salud”. Por este motivo, ha aprovechado para recordar algunas recomendaciones a la hora de movilizar con seguridad a las personas en situación de dependencia. Por ejemplo, ha apuntado que “hay que flexionar las piernas y mantener la espalda recta en el momento del cambio de postura del mayor”.

Con respecto a la aparición de úlceras, muy comunes en pacientes encamados, recomienda que, a la hora de voltearles lateralmente, se utilice el peso del cuerpo del cuidador, pasando de la postura de flexión a extensión de nuestras rodillas, por ejemplo.

Por último, el Colegio ha destacado la importancia que tiene la dieta y el ejercicio físico en los cuidadores para que estos se mantengan sanos y en forma y poder así cuidar mejor a las personas que tienen a su cargo.

Si quieres ver el vídeo pulsa aquí.

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¿Cómo detectar si mi hijo sufre anorexia o bulimia?

trastornos-alimentarios-anorexiaHoy, Día Contra los Trastornos Alimentarios os ofrecemos un decálogo de pistas para detectar a tiempo que nuestros hijos padecen anorexia o bulimia:

1. Este tipo de enfermedades suelen iniciarse porque nuestros hijos empiezan a repudiar los alimentos con alto contenido en grasas o hidratos de carbono.

2. Prolongan la comida y se dedican a marear los alimentos en el plato.

3. No guardan reposo después de comer. Inician presuntas actividades o ejercicios físicos en su habitación o salen a la calle a caminar o correr nada más terminar de comer.

4. Van al bano justo después de comer y están bastante tiempo encerrados. Su encierro viene acompañado de ruidos de agua o vacíados continuos de cisterna o música alta para tapar el ruido que provoca el vómito.

5. Visten ropa holgada para disfrazar la delgadez.

6. Vigilar el estado físico de su cuerpo porque la cara engaña. Hay que estar pendiente de huesos que sobresalen más de lo normal porque el vómito repetitivo hace que la cara se vuelva más redonda y parece que están sanos.

7. Les cambia el carácter. Se vuelven más introvertidos, más irascibles.

8. Están constamente buscando recetas y dietas por internet.

9. Las conductas extremas expresan los dos polos de la enfermedad: la anorexia se acompaña de perfeccionismo, meticulosidad, restricción de los contactos sociales y sexuales, así como de conductas obsesivas en relación con las calificaciones académicas o los objetivos en el trabajo; las conductas por atracones y purgas se inscriben en personalidades más caóticas y desinhibidas.

10. La pérdida de la mestruación es una señal ya tardía porque se produce cuando la enfermedad ya está muy avanzada.

 

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3 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Ahora que llega el invierno nos da más pereza salir a la calle a hacer ejercicio, pero es importante no perder la rutina. Por eso, hoy desde Massalud te contamos 3 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer el suelo pélvico y evitar futuros problemas como el dolor de espalda o la incontinencia urinaria.

1. Controla la respiración. Los gestos respiratoriospueden repercutir en casi todas las regiones del tronco, modificando a un mayor tono de fuerza o menor tono para relajación. Un buen ejercicio es, estando sentada cómodamente, un poco reclinada, practicar respiraciones con ambas manos colocadas en la pelvis, por delante y por detrás y en la región del periné. Realiza por lo menos 10 ciclos de inspirar/espirar ganando amplitud a la vez que se hace un conteo de 10 a 1.

2. Cuida tu postura. De pie, con los pies juntos, aprieta los talones y los dedos de los pies juntos, mantén las rodillas desbloqueadas y alarga la columna como si la coronilla quisiera tocar el cielo, mantén los brazos en X con las palmas sobre los hombros y la respiración fluida. Inclina el peso sin perder altura ni el equilibrio posicionándose la mayoría del peso en los dedos de los pies sin hacer garra.

3. El método Kegel.El básico para dominar esta técnica es tumbada, de forma cómoda con las rodillas dobladas, contraer los músculos del periné hacia arriba, hacia la garganta. Hazlo lentamente, aguanta 5 segundos respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relaja 5 segundos.Repítelo unas 15. A medida que vayamos cogiendo práctica, aumentar el tiempo de contracción.

 

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Caminar todos los días, un ejercicio con muchos beneficios para la salud

caminarCaminar todos los días entre 30 minutos y una hora es uno de los ejercicios más sencillos y con mayores beneficios para la salud: ayuda a quemar calorías, fortalece músculos y huesos, es sano para el corazón...

Además de ser una actividad simple, es gratis, puedes realizarla sólo o en compañía y por el lugar que más te guste.

Caminar de forma diaria previene los infartos de miocardio, despeja las vías respiratorias y oxigena el cuerpo. También fortalece el riego sanguíneo, aumenta el ritmo cardiaco y moldea nuestra figura casi sin darnos cuenta.

Fortalece las piernas, los músculos, evita la osteoporosis y la artrosis, facilita el tránsito digestivo, ayuda a la relajación y vence al estrés y al agotamiento.

Pero es que además disminuye las ganas de fumar y la necesidad de ingerir productos con azúcar, al producir un efecto ansiolítico y mejora nuestra vida social.

¿Puede haber algo más fácil y con mayores beneficios? Sal a caminar!

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La importancia de la fisioterapia en la rehabilitación de pacientes cardiópatas

cardiopatiaSi has sufrido alguna cardiopatía, la fisioterapia puede ayudarte en tu proceso de rehabilitación para reducir la morbilidad y la mortalidad asociadas a esta enfermedad.

Los equipos que tratan al paciente en el proceso de rehabilitación cardiaca están integrados por fisioterapeutas, dietistas, trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales y psicólogos, entre otros. Estos equipos multidisciplinares ayudan al paciente a ocupar un lugar lo más adaptado posible, según sus capacidades, en la sociedad.

La función de los fisioterapeutas en este equipo multidisciplinar tiene que ver con la labor de información. El fisioterapeuta informará a los pacientes de los aspectos relacionados con la enfermedad desde el punto de vista físico, así como asesorarles sobre lo que puede ser perjudicial para su vida.

Además, diseñará los programas de ejercicio físico apropiados, personalizados y adaptados a los principios básicos de la rehabilitación cardíaca (individualización, intensidad, duración, frecuencia y tipo de ejercicios), además debe supervisarlos para que el paciente realice los ejercicios y así evitar la aparición de cualquier síntoma de alarma.

Dentro del tratamiento de actividad física, se puede incluir la práctica de deporte, siempre de manera controlada y supervisada, y con algunos ajustes para evitar aumentos de intensidad dentro de lo permitido en estos pacientes. En este sentido, el deporte acuático cuenta con resultados muy favorables, pues el agua disminuye notablemente el riesgo de sufrir lesiones articulares y musculares.

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La importancia de la nutrición en el dolor músculo-esquelético

La forma de alimentarnos influye en nuestros músculos y huesos.

fisioterapeuta madridNuestra forma de alimentarnos influye directamente en nuestra salud. De hecho, una mala alimentación o nutrición está relacionada con varias enfermedades, incluso con algunos tipos de cáncer. De la misma forma, afecta a nuestros músculos y huesos y puede ayudarnos a tener más o menos dolor.

¿Y cómo puede afectar negativamente una dieta deficiente o desequilibrada en nuestro sistema músculo-esquelético? Pues puedes hacerlo a través de la acumulación de sustancias tóxicas en tendones, músculos o articulaciones; o por la carencia de vitaminas y minerales, que afectan a la inflamación de ciertas partes del cuerpo.

En el primer caso, cuando las toxinas no se eliminan, el cuerpo comienza a sufrir dolores, fatiga, cansancio,… Y en el segundo caso, la falta de ciertos nutrientes provoca directamente dolores musculares.

Estos dolores resultan muy incómodos y desagradables. En el caso de los huesos, es importante mantener unos buenos niveles de calcio, vitamina D, C o el fósforo. Para los músculos, el calcio , la vitamina C y D también son importantes, además del potasio.

Para prevenir este tipo de dolores musculares o en las articulaciones, se recomienda:

-    Llevar una nutrición adecuada y equilibrada.
-    Hacer ejercicio habitualmente.
-    No cargar peso y si se hace, hacerlo en la postura correcta.
-    No llevar tacones demasiado altos.
-    Cuidar nuestras posturas.
-    Cuidar nuestros riñones.

En definitiva, llevar una dieta bien planeada puede ayudar a prevenir o reducir el dolor y otros síntomas de los pacientes que sufren una enfermedad o cualquier dolor músculo-esquelético. Y por ende, mejorar así su calidad de vida.

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Cómo sobrevivir al síndrome postvacacional

sindrome-post-vacacionalPor desgracia todavía no han inventado una pildorita que nos ayude a sobrellevar esas pocas ganas de hacer nada, querer morirnos cuando suena el despertador para ir a trabajar o eliminar el pánico al lunes cuándo vemos que el domingo se acaba. Si tienes todos esos síntomas y acabas de volver de vacaciones, lo sentimos, estás sufriendo de síndrome post-vacacional y no hay ningún remedio científico que lo cure.

Sin embargo, desde la clínica de fisioterapia y osteopatía Massalud, hemos indagado para investigar qué cosas se pueden hacer para mitigar el efecto de este síndrome tan pernicioso para nuestra energía vital y hemos encontrado algunas maneras de conseguir sino anularlo, sí reducirlo.

El primero es hacerse una escapada de un día cuando llega el fin de semana. Visitar algún sitio cercano, madrugra para ir a conocerlo y aprovechar el día recorriéndolo puede ayudarnos a reducir esa brecha entre el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina diaria.

También puedes optar por buscarte un hobby como aprender a tejer, pintar, etc. y fabricar algo con tus propias manos. Los retos de incorporar alguna novedad a nuestra vida y la satisfacción de ver algo hecho por nosotros mismos suelen liberar endorfinas que nos ayudan a mitigar la depresión post-vacacional.

TPor último, cambia algunos de tus hábitos: cuando termines de trabajar date un capricho y vete a tomar algo con los compañeros o amigos y recuerda con ellos los momentos felices de tus vacaciones. Sin darte cuenta, otra vez será verano y volveras a estar descansando!

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15 maneras de prevenir y quitar las agujetas

Las agujetas son molestias musculares que aparecen en ocasiones al finalizar las primeras sesiones de actividad física o cuando realizamos una actividad más larga o intensa de lo habitual; consistentes en rigidez muscular acompañada de dolor intenso que generalmente tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada.

Es un dolor que se manifiesta 24-48 horas después de sesiones intensas (aunque no siempre) de entrenamiento (algunas veces antes) y tiene su pico máximo de dolor en las 48-72 horas siguientes a la realización e la actividad.

No existe una  forma única y simple de tratarlas, estudios  realizados  por investigadores australianos revelaron  que el estiramiento no es eficaz para evitar el dolor muscular.

Nada está probado al 100 por ciento eficaz, si te encuentras dolorido después de un duro entrenamiento o tras una competición, pruebe estos métodos para hacer frente a las molestias. Aunque no todos están respaldados por la investigación, muchos atletas reportan éxito con algunos de los métodos siguientes:

1 Recuperación activa; La realización de una sencilla sesión de ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con el dolor muscular disminuido. Después de un entrenamiento intenso o competición, utilizan esta técnica como parte de su enfriamiento.

Descansar y recuperarse: Simplemente esperar, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.

Masaje deportivo: Algunas investigaciones han encontrado que el masaje deportivo puede ayudar a reducir el dolor muscular y reducir la inflamación.

Baño de hielo. Aunque no hay evidencia clara que pruebe su efectividad, muchos atletas profesionales los utilizan y afirman que reduce el dolor.

Use el R.I.C.E.: método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su molestia es particularmente dolorosa (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).

6 Estiramientos: realizar estiramientos suaves. Aunque la investigación no demuestra que el estiramiento reduce el dolor muscular, muchos deportistas encuentran que simplemente se sienten  mejor.

Antiinflamatorio: Pruebe con un antiinflamatorio no esteroide. Ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor muscular, aunque en realidad no aceleran la curación. Tenga cuidado, sin embargo, si usted planea tomarlo antes del ejercicio. Los estudios informaron que la toma de ibuprofeno antes de ejercicio de resistencia no es recomendable.

Yoga: Hay un creciente apoyo sobre la realización de yoga y reducción del dolor.

Calentamiento: completo antes de su próxima sesión de ejercicios. Existen algunas investigaciones que apoya que un calentamiento llevado a cabo inmediatamente antes del ejercicio habitual  produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía.

10 Progresar lentamente: el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio e intensidad. Como recomendación la  regla del 10 por ciento como pauta de progresión de ejercicios por semana.

11 Enfriamiento: enfriamientos suaves después del ejercicio

12 El profesional de enfermería experto en la educación física y el deporte le ayudará si no está seguro de cómo empezar un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz.

13 Evite hacer repentinos cambios importantes en el tipo y cantidad de tiempo que hace ejercicio.

14 Iniciar una rutina de levantamiento de pesas nuevo con los pesos ligeros y repeticiones altas; y poco a poco aumentar la cantidad a levantar durante varias semanas.

15 Correcta hidratación y alimentación.

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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