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Articles in Category: Mens sana in corporte sano

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Aprende a relajarte con técnicas de visualización

camino a la playa muralesyvinilos 11809481  XLLas técnicas de visualización son tan potentes que se han venido usando en terapia como un modo de aliviar dolores de todo tipo: cefaleas, contracturas musculares agudas, dolores residuales de espalda tras intervenciones quirúrgicas, etc. , sin embargo no es eso lo que nos interesa especialmente aquí aunque se pueda dar el caso que la simple practica de la relajación sin más produzca estos efectos.

Existe una ley que hace que si mis pensamientos y mi imaginación son de carácter negativo mi vida se envolverá en un atmósfera de negatividad y a la postre todo será negatividad.

Las técnicas de visualización aportan imágenes positivas y agradables que nos permitan vivir en relajación experiencias orgánicas de dicha, son quizás de los ejercicios más sencillos y atractivos de realizar. Siempre tras los ejercicios de relajación podemos comprobar como parecemos estar envueltos en una nube de positividad, calma y alegría.

Aquí te enseñamos un ejemplo práctico:

Visualización camino de la playa.

         Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de  los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un día cálido, el sol me calienta y la sensación es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensación agradable, muy agradable..... Desde aquí puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensación de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles cercanos..... Me tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensión como un azucarillo se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me relaja..... Siento la relajación y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginación es una fuente de calma y de paz.

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101 COSAS QUE HACER EN MADRID ANTES DE MORIR

madridAunque muchos de vosotros ya estaréis de vacaciones y otros estaréis a punto de cogerlas, otros, por los motivos que sean, os quedaréis por Madrid. Para estos últimos 'sufridores' y para aquéllos que nos visiten como turistas queremos dedicar hoy nuestro post en Massalud y os proponemos una lista de 101 cosas que se pueden hacer en la capital para disfrutar en nuestro tiempo de ocio. La lista, que nos hemos encontrado por la Red (y hemos retocado un poquillo), está inspirada en las conocidas 'Bucket Lists': lista de cosas para sacarle el máximo jugo a la vida, quitando todo lo superflúo e intranscendente. Espero que os guste y que disfrutéis de la ciudad, que, aunque con calor, es una maravilla recorrer en este periodo del año!.

  • 1. Ver los jardines de la Puerta de Atocha
  • 2. Ver el monumento en memoria al 11-M
  • 3. Ver la escultura del Ángel Caído
  • 4. Ver el Palacio de Cristal
  • 5. Montar en Bici por el Retiro
  • 6. Montar en barca en el estanque
  • 7. Posar para la foto delante del Oso y el Madroño
  • 8. Pasear por los Jardines de Cecilio Rodríguez
  • 9. Ver la fuente de la Cibeles
  • 10. Subir a la azotea del Circulo de Bellas Artes
  • 11. Pasear por la Gran Vía
  • 12. Disfrutar de un musical en uno de los teatros de la Gran Vía
  • 13. Ir de compras a la Calle Preciados
  • 14. Ver la puerta de Alcalá
  • 15. Disfrutar de un dulce en “la Mallorquina”
  • 16. Tomar las uvas de nochevieja en la Puerta del Sol
  • 17. Comer un bocadillo de calamares en la Plaza Mayor
  • 18. Ver la estatua de Eloy Gonzalo en la Plaza del Cascorro
  • 19. Caminar por el Rastro en cualquier mañana de domingo
  • 20. Tomar una ración de patatas bravas en el mítico “Las Bravas”
  • 21. Visitar a Don Quijote y a Sancho en la Plaza de España
  • 22. Ver el atardecer desde el mirador del Templo de Debod
  • 23. Ver el “Guernica” de Picasso en el Museo Reina Sofía
  • 24. Disfrutar de las grandes obras de arte del Museo del Prado
  • 25. Ver la colección de Bonsáis que hay dentro del Real Jardín Botánico
  • 26. Tapear en el recién reformado Mercado de San Miguel
  • 27. Visitar el Palacio Real y la Plaza de Oriente
  • 28. Pasear por los Jardines de Sabatini
  • 29. Comer en el mítico “Chino Subterráneo”
  • 30. Pisar el Km. 0
  • 31. Visitar el Museo Sorolla
  • 32. Admirar Plaza de la Villa
  • 33. Visitar algún Estadio de Fútbol
  • 34. Admirar las conocidas como Torres del Real Madrid
  • 35. Disfrutar del buen jazz del Café Central
  • 36. Rodearte de famosos en el Museo de la Cera
  • 37. Ver todo Madrid desde las Tetas de Vallecas
  • 38. Pasear por el parterre del Palacio de Aranjuez
  • 39. Visitar el Monasterio de las Descalzas Reales
  • 40. Ver las cuatro torres desde la estación de Chamartin
  • 41. Disfrutar de una buena cena hindú en el barrio de Lavapies
  • 42. Empezar el día con unos Churros en la Chocolatería San Ginés
  • 43. Descubrir la estación de metro fantasma en la Línea 1.
  • 44. Ver la cúpula resplandeciente del Edificio Metrópolis
  • 45. Disfrutar del skyline de Madrid desde el Teleférico
  • 46. Descubrir las joyas ocultas del Museo Thyssen
  • 47. Descubrir parte de nuestra historia en el Museo de America
  • 48. Montarte en el Tren de la Fresa que sale del Museo del Ferrocarril
  • 49. Encontrar algo original para regalar en el Mercado de Fuencarral
  • 50. Dar un paseo por el Parque Tierno Galván
  • 51. Pasar el día en el Escorial
  • 52. Ver el Palacio Real desde el Campo del Moro
  • 53. Admirar los murales de la Casa de la Panadería
  • 54. Visitar la Catedral de la Almudena
  • 55. Visitar Las Ventas
  • 56. Salir de copas por Chueca y Malasaña
  • 57. Ver la Puerta de Toledo
  • 58. Ver la Gran Vía de noche
  • 59. Leer en un banco de la Plaza de Colón
  • 60. Fotografiar las Torres Kio tumbado en la acera
  • 61. Admirar el jardín vertical del Caixa Forum
  • 62. Visitar la Capilla del Obispo en la Plaza de la Paja
  • 63. Tomar una cañas en una terraza de la Latina
  • 64. Probar un jugoso pollo asado de la Casa Mingo
  • 65. Subir al “Abismo” del Parque de Atracciones
  • 66. Rugirle a los leones delante del Congreso de los Diputados
  • 67. Ver los frescos de Goya en la Ermita de San Antonio de la Florida
  • 68. Ver la plaza de Neptuno
  • 69. Admirar los escaparates de la Calle Serrano (si puedes, compra)
  • 70. Posar para la foto con la Gran Vía de fondo
  • 71. Visitar la Sierra de Madrid
  • 72. Ver Madrid desde el Cerro de los Ángeles (altura, 666 metros)
  • 73. Disfrutar de una película en los pocos cines que quedan en la Gran Vía
  • 74. Descubrir la historia del Metro en el Andén Cero
  • 75. Ver la Plaza de Oriente desde el balcón de Opera
  • 76. Pasar el día con los héroes de tu infancia en el Parque Warner
  • 77. Visitar la casa en la que nació Cervantes (Alcalá de Henares)
  • 78. Recorrer el Anillo Verde Ciclista
  • 79. Ver el cielo estrellado en el Planetario del Tierno Galván
  • 80. Visitar la basílica de San Francisco el Grande
  • 81. Subir al Faro de la Moncloa
  • 82. Ver a los Osos Panda en el Zoo
  • 83. Cazar Zombies en la Linea 6 a las 8 de la mañana
  • 84. Pasear por la Casa de Campo (de día)
  • 85. Buscar piso de más de 30 metros cuadrados
  • 86. Perderte por Madrid
  • 87. Correr una maratón
  • 88. Comer un buen plato de Cocido Madrileño
  • 89. Llevar los niños a ver los títeres del Retiro.
  • 90. Darte un masaje relajante en Massalud.
  • 91. Quedar con viejos amigos para tomar un café
  • 92. Organizar un picnic urbano en la Plaza de España
  • 93. Descubrir la Plaza Dos de Mayo. Origen de la Movida.
  • 94. Descubrir los lugares que han sido escenarios de películas.
  • 95. Disfrutar uno de los conciertos del Palacio de Deportes
  • 96. Visitar la Fábrica Nacional de Moneda y Timbre
  • 97. Esquiar en el Snowzone de Xanadú para refrescarte un poquito.
  • 98. Buscar el mejor Mojito de Madrid (con control)
  • 99. Disfrutar del abundante Arte Urbano
  • 100. Vivir una Noche en Blanco
  • 101. Hacerlo todo de nuevo. Esta vez, en compañía

Fuente: www.viviendomadrid.com

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Nueve consejos para tener una mente sana

yogEn ocasiones se nos olvida que el cerebro es un músculo más de nuestro cuerpo y que si no lo ejercitamos, se atrofia, como cualquier otro, y deja de funcionar correctamente. Tener un cerebro ejercitado nos ayuda a disfrutar de una mente sana y eso redunda también en nuestro cuerpo, retrasando su envejecimiento. Además, nos ayuda a enfrentar los posibles problemas que pueden acontecer en nuestra vida diaria. Por eso, desde Massalud hemos querido dedicar hoy nuestro post a ofreceros nueve consejos que os ayudarán a tener una mens sana in corpore sano. No dejéis de ponerlos en práctica!

1. Gimnasia mental: ¡Mantén tu cerebro “en forma”!

Mantener la mente activa en la vida cotidiana prepara al cerebro para contrarrestar los efectos del envejecimiento y poder hacer frente a su posible deterioro. Con independencia del trabajo que desempeñes (en el hogar o fuera de él) y sin que importe tu edad ni tu grado de escolarización, intenta mantener despierta tu mente, no te dejes adormecer!. Lee, haz pasatiempos, juega a algún videojuego de estrategia, practica operaciones matemáticas, estudia algún idioma, etc.

2. Ejercicio físico: Un excelente aliado

Practicar con regularidad ejercicio físico activo (correr, danzar, nadar o simplemente pasear) adecuado a tus condiciones de salud y a tu edad, ayuda a prevenir no sólo la obesidad, la artrosis, la osteoporosis, las enfermedades del corazón, de la circulación, sino también contribuye a mantener una mente sana. Resérvate al menos media hora diaria para poder practicar, sin nada que se interponga, el ejercicio activo que elijas.

3. Actividad social: La mejor manera de participar activamente en tu mundo

Interesarte por las cosas que ocurren a tu alrededor, en tu barrio, en tu municipio, en tu comunidad, en tu país, en otros países lejanos y exóticos, en tu mundo... Es una manera de poder participar activamente en ellas y ser la/el protagonista principal de tu propia existencia. Busca amistades, charla con tu vecina, atrévete a organizar una fiesta, asiste a conferencias y espectáculos, ríe y no dejes de reír, porque está demostrado que reír alarga la vida!.

4. Recogimiento personal: Busca tu propia compañía y enfréntate al estrés

Lamentablemente el mundo en el que nos ha tocado vivir es una fuente permanente de estrés que genera ansiedad, frustración y deteriora la salud física y mental. Aún sabiéndolo, muchas veces es imposible modificar el entorno para que este enemigo deje de acosarnos. Reclama un tiempo de intimidad en el que poder meditar, relajarte o, simplemente, “desconectar”. ¡Estás en tu derecho!. Resérvate al menos media hora diaria para ello y aprovecha para darte una ducha larga, escuchar música, en definitiva, para estar sol@ contigo mism@.

5. Desterrar hábitos nocivos: Nunca es tarde para dejar de fumar

Tabaco, alcohol, drogas, abuso de fármacos, sedentarismo, etc. son enemigos que siempre van a pasarte factura. En tu mano está declararlos desterrados de tu vida. ¡Anímate si no lo has hecho aún! Nunca es tarde para dejar de fumar, para replantearte un estilo de vida saludable.

6. Alimentación adecuada: La nutrición es un elemento decisivo para conservar la salud del cuerpo y de la mente

La dieta es una fuente tanto de salud como de enfermedad dependiendo de cuáles sean los ingredientes que la compongan. Una dieta desequilibrada afecta también a la salud de nuestro cerebro. Aprende qué es lo que entendemos por una “dieta sana y equilibrada” y ponla en práctica en tu hogar. Te beneficiarás tú y beneficiarás a toda tu familia. Así contribuirás a fomentar la salud. Lee nuestro post sobre una dieta saludable.

7. Controlar factores de riesgo: Es fundamental controlar los factores de riesgo cardio y cerebrovasculares

La tensión arterial alta, el colesterol aumentado y la glucosa elevada son tres grandes traidores que, en silencio y taimadamente, contribuyen sin piedad al deterioro físico y mental. Controla periódicamente tus cifras de tensión arterial y tus niveles de colesterol y azúcar en sangre.

8. No hacer el avestruz: Pretender eliminar un problema ignorándolo, no afrontándolo, no lo soluciona, lo agrava

En todo caso, esta estrategia -la del avestruz- sólo sirve para que el problema crezca y llegue un momento en que ya no tenga solución. Si percibes que tu estilo de vida no es sano o tus hábitos -nocivos- están tan arraigados que es difícil desterrarlos, plantéate pedir consejo. Busca la raíz del problema y enfréntate a él.

9. Elegir buenos profesionales de la salud en los que confiar:

Poder confiar en tu médico de atención primaria, en tus especialistas o diplomados en enfermería (DUE), es un elemento clave para cuidar y proteger tu salud y para cumplir adecuadamente los tratamientos que necesitéis tú y tu familia. Ponte en manos de profesionales.

Fuente: Pfizer

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Pierde volumen y celulitis con los tratamientos de Massalud

adelgazarSeguro que en una semanas, con la llegada del nuevo año nos cargaremos de propósitos: aprender idiomas, dejar de fumar, hacer deporte, cuidar la alimentación y, muchos, adelgazar, para estar a punto para el verano.

Pues bien, te recordamos que en Massalud tenemos a disposición de nuestros pacientes algunos de los tratamientos más novedosos y efectivos para reducir centímetros y eliminar la antiestética celulitis, que acompañados de una buena dieta y de un poco de ejercicio te ayudará a lucir un cuerpo diez este verano.

Entre los tratamientos más efectivos que ofrecemos en nuestro centro se encuentran el de Insulinol, que actúa “saciando” las células grasas. De forma contraria a la insulina, impide que la glucosa penetre en el núcleo de la célula y produzca grasas.

Además, este sistema es efectivo también para la evacuación de líquidos y el drenaje, los micro capilares fragilizados, la prevención de estrías y la reafirmación de los tejidos.

Por otro lado, dentro del  mismo programa de adelgazamiento, Massalud pone a su disposición Slim & Lift, un tratamiento que supone no sólo la eliminación de grasas, sino también evitar el proceso de formación de las mismas para obtener una mayor firmeza; asimismo, tiene acción lipolítica que reduce celulitis y el aspecto “piel de naranja”, y tiene efecto reparador y protector de capilares.

Mediante técnicas de masajes, estos dos tratamientos utilizan diferentes cremas y lociones, que aplicadas en las zonas más conflictivas (glúteos, abdomen,…) consiguen reducir la grasa sobrante. Desde la primera sesión notarás tu piel más tersa, y con la tercera comenzarás a perder volumen.

Consúltanos y te proporcionaremos un programa personalizado!!!

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APRENDE A RELAJARTE CON LA TÉCNICA SCHULTZ

tecnicas-de-relajacion-mentalHoy os traemos hasta el blog una técnica muy conocida para alcanzar un grado máximo de relajación, cuando llegamos a casa después de haber tenido un día agotador y estresante. Se llama la técnica Schultz y, comentan por ahí, que si se sigue a pies juntillas los pasos necesarios para ponerla en práctica se pueden alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior. El ejercicio es el siguiente:

Paso 1: Preparación
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste. Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento. Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue. Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitación. A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado. Elegiremos aquélla que sabemos que no estaremos molestos. Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida, y ahora no buscamos eso.

Paso 2: Instauración de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave "Estoy completamente tranquilo". Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado. Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor, más tranquilo y sosegado. Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo. No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo.

Paso 3: Fase de pesadez
A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave "Mis piernas son pesadas", hasta asimilarlas y conseguir transformarlas en una sensación de pesade real. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.

Paso 4: Fase de calor
En esta fase las palabras clave serán "Mi pierna derecha está caliente". El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo.

Paso 5: Fase de regulación cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son "Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso". Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón. Seguramente tendrás que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tómate todo el tiempo que necesites para ello.

Paso 6: Fase de regulación respiratoria
Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración. Para ello utiliza las palabras clave "Mi respiración es tranquila". Una vez más debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real. Si necesitas respirar profundamente en algún momento, siéntete libre de hacerlo. No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural.

Paso 7: Fase de regulación de las vísceras abdominales
En esta fase las palabras clave son "Mi plexo solar irradia calor". El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo. El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.

Paso 8: Fase de regulación cefálica
Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. Las palabras claves son "Frescor agradable sobre la frente". Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazón cerebral haya desaparecido. Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio. Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo. Te asombrará la calma que emanarás.

Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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