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Articles in Category: Ocio saludable

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Cómo sobrevivir al síndrome postvacacional

sindrome-post-vacacionalPor desgracia todavía no han inventado una pildorita que nos ayude a sobrellevar esas pocas ganas de hacer nada, querer morirnos cuando suena el despertador para ir a trabajar o eliminar el pánico al lunes cuándo vemos que el domingo se acaba. Si tienes todos esos síntomas y acabas de volver de vacaciones, lo sentimos, estás sufriendo de síndrome post-vacacional y no hay ningún remedio científico que lo cure.

Sin embargo, desde la clínica de fisioterapia y osteopatía Massalud, hemos indagado para investigar qué cosas se pueden hacer para mitigar el efecto de este síndrome tan pernicioso para nuestra energía vital y hemos encontrado algunas maneras de conseguir sino anularlo, sí reducirlo.

El primero es hacerse una escapada de un día cuando llega el fin de semana. Visitar algún sitio cercano, madrugra para ir a conocerlo y aprovechar el día recorriéndolo puede ayudarnos a reducir esa brecha entre el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina diaria.

También puedes optar por buscarte un hobby como aprender a tejer, pintar, etc. y fabricar algo con tus propias manos. Los retos de incorporar alguna novedad a nuestra vida y la satisfacción de ver algo hecho por nosotros mismos suelen liberar endorfinas que nos ayudan a mitigar la depresión post-vacacional.

TPor último, cambia algunos de tus hábitos: cuando termines de trabajar date un capricho y vete a tomar algo con los compañeros o amigos y recuerda con ellos los momentos felices de tus vacaciones. Sin darte cuenta, otra vez será verano y volveras a estar descansando!

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15 maneras de prevenir y quitar las agujetas

Las agujetas son molestias musculares que aparecen en ocasiones al finalizar las primeras sesiones de actividad física o cuando realizamos una actividad más larga o intensa de lo habitual; consistentes en rigidez muscular acompañada de dolor intenso que generalmente tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada.

Es un dolor que se manifiesta 24-48 horas después de sesiones intensas (aunque no siempre) de entrenamiento (algunas veces antes) y tiene su pico máximo de dolor en las 48-72 horas siguientes a la realización e la actividad.

No existe una  forma única y simple de tratarlas, estudios  realizados  por investigadores australianos revelaron  que el estiramiento no es eficaz para evitar el dolor muscular.

Nada está probado al 100 por ciento eficaz, si te encuentras dolorido después de un duro entrenamiento o tras una competición, pruebe estos métodos para hacer frente a las molestias. Aunque no todos están respaldados por la investigación, muchos atletas reportan éxito con algunos de los métodos siguientes:

1 Recuperación activa; La realización de una sencilla sesión de ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con el dolor muscular disminuido. Después de un entrenamiento intenso o competición, utilizan esta técnica como parte de su enfriamiento.

Descansar y recuperarse: Simplemente esperar, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.

Masaje deportivo: Algunas investigaciones han encontrado que el masaje deportivo puede ayudar a reducir el dolor muscular y reducir la inflamación.

Baño de hielo. Aunque no hay evidencia clara que pruebe su efectividad, muchos atletas profesionales los utilizan y afirman que reduce el dolor.

Use el R.I.C.E.: método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su molestia es particularmente dolorosa (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).

6 Estiramientos: realizar estiramientos suaves. Aunque la investigación no demuestra que el estiramiento reduce el dolor muscular, muchos deportistas encuentran que simplemente se sienten  mejor.

Antiinflamatorio: Pruebe con un antiinflamatorio no esteroide. Ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor muscular, aunque en realidad no aceleran la curación. Tenga cuidado, sin embargo, si usted planea tomarlo antes del ejercicio. Los estudios informaron que la toma de ibuprofeno antes de ejercicio de resistencia no es recomendable.

Yoga: Hay un creciente apoyo sobre la realización de yoga y reducción del dolor.

Calentamiento: completo antes de su próxima sesión de ejercicios. Existen algunas investigaciones que apoya que un calentamiento llevado a cabo inmediatamente antes del ejercicio habitual  produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía.

10 Progresar lentamente: el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio e intensidad. Como recomendación la  regla del 10 por ciento como pauta de progresión de ejercicios por semana.

11 Enfriamiento: enfriamientos suaves después del ejercicio

12 El profesional de enfermería experto en la educación física y el deporte le ayudará si no está seguro de cómo empezar un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz.

13 Evite hacer repentinos cambios importantes en el tipo y cantidad de tiempo que hace ejercicio.

14 Iniciar una rutina de levantamiento de pesas nuevo con los pesos ligeros y repeticiones altas; y poco a poco aumentar la cantidad a levantar durante varias semanas.

15 Correcta hidratación y alimentación.

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Ejercicio y ocio saludable, ¿nos vamos a coger setas?

setasSiempre os estamos recomendando la necesidad de hacer ejercicio para sentirnos bien tanto por dentro como por fuera... y ahora que llega el fresquito y las lluvias entendemos que pueda dar más pereza... Por eso, hoy os traemos hasta nuestro blog una forma divertida de hacer ejercicio sin darnos cuenta y vivir un día en plena naturaleza: ¡¡irnos a recoger setas!! Recordad siempre que a la hora de caminar debemos mantener una posición correcta, hidratarnos de forma abundante y a la hora de agacharnos hacerlo doblando las rodillas, para evitar dolores de espalda y lumbares.

La ruta que os hemos preparado discurre por el norte de Madrid, aunque toda la comunidad autónoma es un hervidero de setas, donde se pueden encontrar hasta 2.000 especies diferentes.

Nosotros os recomendamos planificar un sábado o un domingo tempranito con toda la familia o los amigos para ir a Pinares Llanos, la Fuenfría o Lozoya que al ser lugares protegidos de las inclemencias climatológicas, mantienen una humedad ambiental por encima del 70 por ciento y sus pinares permiten una temperatura suave.

Estas características les convierte en importantes hervideros de buetas setas como níscalos, boletus y lacarias. Cercana a estos lugares está la Pedriza, también con fama de abundantes cosechas niscaleras. El entorno del alto del Jarama, donde se encuentra el Hayedo de Montejo, un lugar no sólo recomendable de visitar por sus setas, sino también por su belleza natural. Por último, os aconsejamos visitar las dehesas de pie de sierra, de San Lorenzo a Cercedilla, donde también se atesoran un enorme potencial setero.

Recordad que ante la duda, no recolectéis cualquier seta. Hay que ser cauteloso pero también respetuoso con el medio natural. Por eso, sólo arrancad las que de verdad estáis seguros de que reconocéis.

CÓMO LLEGAR:
A Pinares Llanos, desde El Escorial, por el puerto de Malagón. A Fuenfría, llegar a Cercedilla y seguir la carretera de Las Dehesas hasta su final. Al Lozoya por la A-1 hasta Lozoyuela, luego tomar la M-604. A través de la M-501 se accede a las dehesas y pinares.

INFORMACIÓN: Centro de Educación Ambiental en Rascafría (Tfno: 918 691 757). En Valle de la Fuenfría (Tfno: 918 522 213). Cuenca Alta del Manzanares (Tfno: 918 539 978).

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101 COSAS QUE HACER EN MADRID ANTES DE MORIR

madridAunque muchos de vosotros ya estaréis de vacaciones y otros estaréis a punto de cogerlas, otros, por los motivos que sean, os quedaréis por Madrid. Para estos últimos 'sufridores' y para aquéllos que nos visiten como turistas queremos dedicar hoy nuestro post en Massalud y os proponemos una lista de 101 cosas que se pueden hacer en la capital para disfrutar en nuestro tiempo de ocio. La lista, que nos hemos encontrado por la Red (y hemos retocado un poquillo), está inspirada en las conocidas 'Bucket Lists': lista de cosas para sacarle el máximo jugo a la vida, quitando todo lo superflúo e intranscendente. Espero que os guste y que disfrutéis de la ciudad, que, aunque con calor, es una maravilla recorrer en este periodo del año!.

  • 1. Ver los jardines de la Puerta de Atocha
  • 2. Ver el monumento en memoria al 11-M
  • 3. Ver la escultura del Ángel Caído
  • 4. Ver el Palacio de Cristal
  • 5. Montar en Bici por el Retiro
  • 6. Montar en barca en el estanque
  • 7. Posar para la foto delante del Oso y el Madroño
  • 8. Pasear por los Jardines de Cecilio Rodríguez
  • 9. Ver la fuente de la Cibeles
  • 10. Subir a la azotea del Circulo de Bellas Artes
  • 11. Pasear por la Gran Vía
  • 12. Disfrutar de un musical en uno de los teatros de la Gran Vía
  • 13. Ir de compras a la Calle Preciados
  • 14. Ver la puerta de Alcalá
  • 15. Disfrutar de un dulce en “la Mallorquina”
  • 16. Tomar las uvas de nochevieja en la Puerta del Sol
  • 17. Comer un bocadillo de calamares en la Plaza Mayor
  • 18. Ver la estatua de Eloy Gonzalo en la Plaza del Cascorro
  • 19. Caminar por el Rastro en cualquier mañana de domingo
  • 20. Tomar una ración de patatas bravas en el mítico “Las Bravas”
  • 21. Visitar a Don Quijote y a Sancho en la Plaza de España
  • 22. Ver el atardecer desde el mirador del Templo de Debod
  • 23. Ver el “Guernica” de Picasso en el Museo Reina Sofía
  • 24. Disfrutar de las grandes obras de arte del Museo del Prado
  • 25. Ver la colección de Bonsáis que hay dentro del Real Jardín Botánico
  • 26. Tapear en el recién reformado Mercado de San Miguel
  • 27. Visitar el Palacio Real y la Plaza de Oriente
  • 28. Pasear por los Jardines de Sabatini
  • 29. Comer en el mítico “Chino Subterráneo”
  • 30. Pisar el Km. 0
  • 31. Visitar el Museo Sorolla
  • 32. Admirar Plaza de la Villa
  • 33. Visitar algún Estadio de Fútbol
  • 34. Admirar las conocidas como Torres del Real Madrid
  • 35. Disfrutar del buen jazz del Café Central
  • 36. Rodearte de famosos en el Museo de la Cera
  • 37. Ver todo Madrid desde las Tetas de Vallecas
  • 38. Pasear por el parterre del Palacio de Aranjuez
  • 39. Visitar el Monasterio de las Descalzas Reales
  • 40. Ver las cuatro torres desde la estación de Chamartin
  • 41. Disfrutar de una buena cena hindú en el barrio de Lavapies
  • 42. Empezar el día con unos Churros en la Chocolatería San Ginés
  • 43. Descubrir la estación de metro fantasma en la Línea 1.
  • 44. Ver la cúpula resplandeciente del Edificio Metrópolis
  • 45. Disfrutar del skyline de Madrid desde el Teleférico
  • 46. Descubrir las joyas ocultas del Museo Thyssen
  • 47. Descubrir parte de nuestra historia en el Museo de America
  • 48. Montarte en el Tren de la Fresa que sale del Museo del Ferrocarril
  • 49. Encontrar algo original para regalar en el Mercado de Fuencarral
  • 50. Dar un paseo por el Parque Tierno Galván
  • 51. Pasar el día en el Escorial
  • 52. Ver el Palacio Real desde el Campo del Moro
  • 53. Admirar los murales de la Casa de la Panadería
  • 54. Visitar la Catedral de la Almudena
  • 55. Visitar Las Ventas
  • 56. Salir de copas por Chueca y Malasaña
  • 57. Ver la Puerta de Toledo
  • 58. Ver la Gran Vía de noche
  • 59. Leer en un banco de la Plaza de Colón
  • 60. Fotografiar las Torres Kio tumbado en la acera
  • 61. Admirar el jardín vertical del Caixa Forum
  • 62. Visitar la Capilla del Obispo en la Plaza de la Paja
  • 63. Tomar una cañas en una terraza de la Latina
  • 64. Probar un jugoso pollo asado de la Casa Mingo
  • 65. Subir al “Abismo” del Parque de Atracciones
  • 66. Rugirle a los leones delante del Congreso de los Diputados
  • 67. Ver los frescos de Goya en la Ermita de San Antonio de la Florida
  • 68. Ver la plaza de Neptuno
  • 69. Admirar los escaparates de la Calle Serrano (si puedes, compra)
  • 70. Posar para la foto con la Gran Vía de fondo
  • 71. Visitar la Sierra de Madrid
  • 72. Ver Madrid desde el Cerro de los Ángeles (altura, 666 metros)
  • 73. Disfrutar de una película en los pocos cines que quedan en la Gran Vía
  • 74. Descubrir la historia del Metro en el Andén Cero
  • 75. Ver la Plaza de Oriente desde el balcón de Opera
  • 76. Pasar el día con los héroes de tu infancia en el Parque Warner
  • 77. Visitar la casa en la que nació Cervantes (Alcalá de Henares)
  • 78. Recorrer el Anillo Verde Ciclista
  • 79. Ver el cielo estrellado en el Planetario del Tierno Galván
  • 80. Visitar la basílica de San Francisco el Grande
  • 81. Subir al Faro de la Moncloa
  • 82. Ver a los Osos Panda en el Zoo
  • 83. Cazar Zombies en la Linea 6 a las 8 de la mañana
  • 84. Pasear por la Casa de Campo (de día)
  • 85. Buscar piso de más de 30 metros cuadrados
  • 86. Perderte por Madrid
  • 87. Correr una maratón
  • 88. Comer un buen plato de Cocido Madrileño
  • 89. Llevar los niños a ver los títeres del Retiro.
  • 90. Darte un masaje relajante en Massalud.
  • 91. Quedar con viejos amigos para tomar un café
  • 92. Organizar un picnic urbano en la Plaza de España
  • 93. Descubrir la Plaza Dos de Mayo. Origen de la Movida.
  • 94. Descubrir los lugares que han sido escenarios de películas.
  • 95. Disfrutar uno de los conciertos del Palacio de Deportes
  • 96. Visitar la Fábrica Nacional de Moneda y Timbre
  • 97. Esquiar en el Snowzone de Xanadú para refrescarte un poquito.
  • 98. Buscar el mejor Mojito de Madrid (con control)
  • 99. Disfrutar del abundante Arte Urbano
  • 100. Vivir una Noche en Blanco
  • 101. Hacerlo todo de nuevo. Esta vez, en compañía

Fuente: www.viviendomadrid.com

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Cómo caminar correctamente

beneficios-de-caminarCon la llegada del buen tiempo muchos aprovechamos nuestros momentos de ocio y nos animamos a salir a caminar por la mañana temprano o cuando ha caído el sol. Un hábito, el de andar, totalmente recomendable no sólo en verano, sino durante todas las estaciones del año, por lo saludable y beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Lo que muchos no sabemos es que este tipo de ejercicio puede convertirse en un inconveniente si no se realiza adecuadamente, dando lugar a trastornos musculares que provocan, por ejemplo, el dolor de espalda.

Por eso, es muy importante adquirir una buena postura al caminar, especialmente durante los primeros años de vida para evitar complicaciones como la escoliosis, los lumbagos y otros problemas de espalda. Asimismo, a medida que crecemos, solemos adquirir malas costumbres a la hora de caminar que tenemos que vigilar, como, por ejemplo, perder el ancho de la caminata, apoyar la punta del pie en vez del talón, dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo, arrastrar los pies, perder la flexibilidad de las rodillas y los talones y la mirada dirigida al suelo en lugar de mirar al frente.

En este sentido, para caminar correctamente tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos, especialmente si salimos a andar como una forma de hacer ejercicio:

  • Caminar con flexibilidad. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
  • No tomar pasos demasiado grandes. Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
    • Andar con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
    • No mantener los brazos quietos. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
    • Mover los brazos de forma correcta. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
    • Caminar recto. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
    • Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

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NUEVO MÉTODO PARA CORREGIR LA POSTURA DEL CICLISTA Y MEJORAR SU RENDIMIENTO

Un equipo de investigadores de la Universidad de Zaragoza ha desarrollado un sistema innovador, basado en la captura del movimiento a tiempo real, que aporta información precisa para corregir la ergonomía del ciclista con el objetivo de evitar lesiones musculares y potenciar su rendimiento deportivo.

Se trata de un nuevo método, que mejora los que se encuentran actualmente en el mercado, y que evalúa la biomecánica del ciclista, expuesto habitualmente a adoptar malas posturas sobre la bicicleta.

La finalidad del desarrollo de este nuevo equipamiento es mejorar el gesto del ciclista sobre la bicicleta y corregir posibles fallos, logrando, por ejemplo, que la flexión de los brazos o el ángulo que forman con la espalda sean óptimos o que la extensión del pedaleo sobre la rodilla sea la adecuada.

El grupo de Investigación y Desarrollo en Ergonomía (ID ERGO) del Instituto de Investigación en Ingeniería de Aragón (I3A) de la Universidad de Zaragoza ha sido el encargado de desarrollar este proyecto, que ha contado con una subvención de la Fundación Araid y con la inversión de una empresa privada, interesada en su explotación.

Dicho equipamiento está basado en la captura de movimiento a tiempo real. Por ejemplo, el nuevo sistema logra que la flexión de los brazos
sea óptima o que la extensión del pedaleo sobre la rodilla sea la adecuada. Además de mejorar las marcas de estos deportistas, este método evita lesiones musculares' producidas en muchas ocasiones por malas posturas'.

Vía: El Heraldo de Aragón

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Consejos para prevenir las lesiones al esquiar

3Aunque todavía el tiempo no nos ha dejado mucha nieve para los amantes del esquí, os traigo hasta nuestro blog este post que me ha parecido interesante redactar sabiendo que muchos de nuestros pacientes aprovecharán, en cuanto el invierno les deje, para hacer una escapadita y desenfundar sus esquíes. Y es que, para que la práctica de este deporte no acabe en fracturas o lesiones es recomendable seguir una serie de consejos.

En principio, las actividades en la nieve no tendría por qué tener más riesgo que otras actividades deportivas, pero para ello es importante seguir una serie de principios para evitar caídas y golpes. Según los registros de los servicios médicos de las estaciones de esquí, las lesiones más comunes se producen en el aparato locomotor, especialmente lesiones óseas. Las más habituales son las fracturas de tibia por rotación; la de peroné debidas a golpes; de radio y cúbito, más frecuentes al practicar snow; de clavícula en las caídas sobre el hombro y fracturas en los huesos metacarpianos al caer sobre la mano.

También se pueden dar lesiones articulares debido a esguinces y luxaciones y es muy común la lesión conocida como pulgar del esquiador que se debe a una lesión de ligamentos debida a las caídas y a una mala posición de la cinta de los bastones.

Para prevenir estas lesiones os aconsejamos:

  • Buena preparación física: procura hacer deporte durante todo el año, si eres esquiador de fin de semana realiza algo de ejercicio entre semana.
  • Buena preparación técnica: ponte en manos de un monitor para adquirir un dominio de este deporte.
  • Calienta previamente de 15 a 20 minutos incluyendo ejercicios de flexibilidad de las articulaciones más importantes e inicia la actividad progresivamente de más a menos.
  • Aprende a caerte, para evitar golpes fuertes.
  • Utiliza material adecuado y tenlo en buenas condiciones: usa tallas adecuadas, regula bien las fijaciones, usa gafas protectoras para evitar lesiones oculares...
  • Si te notas cansado, deja la actividad ya que con el exceso de fatiga son más frecuentes las lesiones.
  • Usa crema solar para evitar las quemaduras de piel en la cara, cuello, nariz, orejas y labios y aplícala 30 minutos antes.
  • Las pistas son compartidas, por lo que no molestes a los demás esquiadores y vigila en todo momento lo que ocurre a tu alrededor.

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda, y si no, pues ya sabéis donde encontrarnos, aunque preferimos que vengáis sanos y salvos!

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Cuidado con los saltos de cabeza en el mar y las piscinas

2009-07-05 IMG 2009-06-28 03.11.32  1396720En verano muchos aprovechamos para descubrir nuevas playas, acantilados, pantanos y piscinas donde poder ir a a 'pegarnos' unos saltos... pero, ojo, hay que ser responsables y tener cuidado porque un salto mal realizado puede provocarnos lesiones irreversibles e incluso la muerte. Por eso, hoy queremos dedicar nuestro post a daros una serie de recomendaciones y a informaros de qué os puede ocurrir si 'no nos tiramos con cabeza'.

Lo primero que debemos dejar claro es que el salto ya sea desde un trampolín artificial como natural (rocas) no es un deporte sencillo y entraña riesgos de los que los saltadores deben ser conscientes. Además de saber saltar y no hacer 'cabriolas' debemos conocer bien el lugar dónde vamos a saltar, la profundidad, si hay rocas en el fondo, si ha bajado la marea, etc.

Y es que desconocer esas cuestiones tan básicas pueden provocar lesiones medulares y neurológicas irreversibles, pero sí evitables si nos tomamos los saltos como una disciplina deportiva seria. También podemos sufrir lesiones en hombros, rodillas y en las lumbares.

Antes de saltar debemos prepararnos de forma adecuada. Y al igual que hacen los deportistas que se dedican a esta disciplina, en primer lugar debemos realizar una serie de ejercicios de estiramiento (mínimo 15) para pasar a realizar ejercicios en seco sin tocar el agua (entre media hora y tres cuartos de hora, dependiendo de la persona). Finalmente, antes de lanzarnos a saltar debemos realizar ejercicios en el agua.

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Estirar e hidratarse, claves para correr la San Silvestre

Historia-de-la-San-Silvestre-Vallecana-Tinsa-El-Valor-de-las-Cosas

Cada año más personas  se apuntan a correr la San Silvestre, una carrera que se realiza en varias ciudades a la vez. Desde aquí queremos recomerdar a todos los participantes algunos consejos para evitar lesiones y molestias tras el esfuerzo, con el objetivo de que no terminéis el año de mala manera, y disfrutéis al máximo de esta última carrera de 2014.

Desde Massalud os aconsejamos que antes de la carrera hagáis una comida ligera rica en carbohidratos. Asimismo, antes de comenzar a correr recordad siempre que tenéis que hacer algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento. Además, ni se os ocurra estrenar artículos nuevos el mismo día del evento, y es necesario que os hidratéis durante todo el recorrido con agua o bebidas isotónicas, así como planificar el esfuerzo de toda la carrera para no agotar la energía en los primeros kilómetros.

Tras el esfuerzo, debéis tener en cuenta que no se debe parar de golpe, si no caminar de forma suave durante unos minutos, y estirar suavemente todos los músculos una vez terminada la competición, para evitar lesiones.

En los 15 minutos posteriores a la competición se ha de consumir hidratos de carbono y bebidas ricas en electrolitos para recuperar los líquidos y nutrientes perdidos tras el esfuerzo prolongado.

Fuente: diariomedico.com

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Consejos para tomar los primeros rayos de sol

Cuidados para tomar los primeros rayos de sol

La primavera ha llegado con mucho sol y esta Semana Santa muchos han decidido irse a pasar estos días a la playa, aprovechando para empezar a broncear las pieles blancas que ha dejado el invierno. No os dejéis engañar, ya que el hecho de que el sol no queme en esta época tanto como en pleno verano, no significa que no pueda dañar tu piel. Nuestra piel está muy sensible después del invierno y corre muchos más riesgos, por lo que debes extremar los cuidados durante las primeras exposiciones al sol.

El exceso de sol en esta época puede causar melanomas, pero además, también ocasiona envejecimiento prematuro de la piel, aparición de arrugas y manchas. Por eso, toda precaución es poca, y debes utilizar gorras y cremas solares (en mayor cantidad que en verano, debido a nuestra extrema sensibilidad).

Empieza a tomar el sol poco a poco, evitando hacerlo entre las 12 y las 6 de la tarde, con el objetivo de que nuestro cuerpo vaya produciendo melanina poco a poco y evitemos así el riesgo de sufrir quemaduras. ¡Y recuerda que aunque el día esté nublado también te puedes quemar!

Cuida tus ojos, ya que la exposición prolongada a las radiaciones solares puede llegar a producir cataratas, por lo que no debes olvidar en todas tus salidas unas buenas gafas de sol, que protejan esta parte tan sensible de nuestro cuerpo.

Las insolaciones pueden producirse también en esta época, por lo que debemos recordar hidratarnos lo necesario. Además, no debéis hacer ejercicio en el exterior en las horas de más calor.

Las personas que sufren bajadas de tensión también deben tener cuidado estos días, ya que el aumento de la temperatura puede producir desmayos, mareos…

Ten en cuenta todo lo anterior y disfruta de tus vacaciones sin jugártela.

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Recomendaciones para el senderismo saludable

videoconsejojuniowebHoy os compartimos el sexto vídeo de la campaña '12 meses, 12 consejos de salud' del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) dedicado a ofrecernos una serie de recomendaciones para prevenir posibles problemas que puedan surgir a la hora de realizar senderismo y no ponerlo en práctica de forma adecuada.

En este sentido, los fisioterapeutas recuerdan que el senderismo es un buen deporte para prevenir y combatir la obesidad infantil, y que además se puede hacer en familia, siempre y cuando se adapte el recorrido a las edades de los más pequeños, teniendo en cuenta la distancia recorrida por un adulto “se multiplica por diez en el caso de los niños”.

El secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), José Santos, ha asegurado que:

“Al tratarse de una actividad que aúna el ejercicio físico con el disfrute de la naturaleza, puede “enganchar” a los niños con mayor facilidad. Además, practicado de manera regular tonifica los músculos, mejora la concentración, aumenta la capacidad pulmonar y mejora nuestra circulación , etc”

A través del videoconsejo, los fisioterapeutas madrileños han recordado que, antes de subir a la montaña, es importante revisar la previsión del tiempo, así como llevar un sistema de localización GPS y móvil, cargado y guardado en una bolsa hermética.

Asimismo, explican que, previamente, se debe averiguar si en el camino habrá agua, refugios, subidas, bajadas, y el tipo de terreno. También recomiendan llevar algo de abrigo o una manta térmica, parches para las ampollas, una linterna y un silbato, que serán útiles en caso de pérdida.

Además, recuerdan que, al igual que al iniciar cualquier tipo de actividad física, se debe calentar previamente, tanto las extremidades como el tronco, especialmente si se va a cargar con una mochila, preferiblemente ergonómica, durante varias horas. De igual forma, se debe fortalecer la musculatura de los muslos para que no sufran las rodillas y se deben ejercitar los tobillos para evitar lesiones.

Obesidad infantil, problema mundial de salud pública

Santos resalta que la obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI.

“Se trata de un problema mundial que está afectando progresivamente a muchos países de ingresos bajos y medios, sobre todo en el medio urbano” Asimismo, la prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante, ya que se calcula que en 2010 hay 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo”.

En este sentido, advierte de que los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

“El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades conexas son en gran medida prevenibles. Por consiguiente, hay que dar una gran prioridad a la prevención de la obesidad infantil”, subraya.

Para ello, ha propuesto tener una rutina de ejercicio físico diario, que puede consistir en caminar de manera continuada un mínimo de 30 minutos. Además, ha invitado a aprovechar el buen tiempo para realizar actividades al aire libre, como el senderismo, los juegos en grupo o nadar, si bien ha explicado que es fundamental no olvidar determinadas precauciones, como no lanzarse bajo ningún concepto desde trampolines, acantilados, rocas, etc. sin haber recibido una preparación adecuada; evitar cambios bruscos de temperatura (por ejemplo llegar sudados a casa y poner al máximo el aire acondicionado) y cuidar la hidratación.

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Practica ocio saludable: la ruta del tren de los 40 días

ruta 40 diasSe acerca el calorcito y ya apetece cada vez más hacer planes que tengan que ver con el campo, el sol, la playa, el río, en definitiva, con la naturaleza. Desde Massalud queremos proponeros a través de nuestro blog algunas alternativas de ocio saludable porque pensamos que además de nuestro cuerpo, hay que cuidar también nuestra mente.

Por eso, hoy os queremos hablar de una ruta que podéis hacer en bicicleta. Es muy sencilla de hacer por lo que hasta podéis llevar a vuestros hijos si queréis. Transcurre por unos paisajes preciosos y está llena de historia.Se trata de la ruta o vía verde del tren de los 40 días que transcurre en la Comunidad de Madrid uniendo las localidades de Carabaña y Estremera a través de 14 kilómetros de suelo asfaltado.

La ruta es conocida como la del tren de los 40 días o ruta Negrín porque transcurre paralela a una antigua vía del tren que, según datos históricos, fue construida en tan sólo 40 días en 1938 entre Torrejón de Ardoz y Tarancón, con el fin de poder abastecer a un Madrid asediado por las tropas franquistas.

Una vez que abandonamos Carabaña, la Vía Verde del Tren de los 40 días se separa de la Vía Verde del Tajuña en una bifurcación a la derecha superando un pequeño repecho. Los primeros kilómetros son en ligera cuesta arriba y podremos contemplar las trincheras yesíferas que se abrieron para el paso del ferrocarril. A unos cuatro kilómetros divisaremos a mano derecha la iglesia de Vadaracete y un poco más adelante, en las confluencias de las carretera M-221 y M-222, toparemos con la Cañada Real Soriana Oriental. El resto del tramo será en una rápida bajadas a través de campos de olivos hasta la entrada a Estremera donde termina la vía verde.

Una vez en Estremera, podremos recorrer algunas de sus calles parando en la plaza donde está el Ayuntamiento y la Iglesia de Nuestra Señora de los Remedios. Allí podremos tomar un refrigerio y prepararnos para la vuelta.

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