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Articles in Category: Vida saludable

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Caminar todos los días, un ejercicio con muchos beneficios para la salud

caminarCaminar todos los días entre 30 minutos y una hora es uno de los ejercicios más sencillos y con mayores beneficios para la salud: ayuda a quemar calorías, fortalece músculos y huesos, es sano para el corazón...

Además de ser una actividad simple, es gratis, puedes realizarla sólo o en compañía y por el lugar que más te guste.

Caminar de forma diaria previene los infartos de miocardio, despeja las vías respiratorias y oxigena el cuerpo. También fortalece el riego sanguíneo, aumenta el ritmo cardiaco y moldea nuestra figura casi sin darnos cuenta.

Fortalece las piernas, los músculos, evita la osteoporosis y la artrosis, facilita el tránsito digestivo, ayuda a la relajación y vence al estrés y al agotamiento.

Pero es que además disminuye las ganas de fumar y la necesidad de ingerir productos con azúcar, al producir un efecto ansiolítico y mejora nuestra vida social.

¿Puede haber algo más fácil y con mayores beneficios? Sal a caminar!

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Dieta desintoxicante para antes de la cena de Nochebuena o Nochevieja

Cuida tus salud en las noches de los excesos

comerTenemos claro que todos vamos a cometer excesos durante las cenas de Navidad y Nochevieja. Es inevitable caer en la tentación sin pensar en las consecuencias que tendrá en nuestro cuerpo, tanto a nivel nutricional, como físico.

Por eso, os queremos recomendar una dieta desintoxicante que podéis realizar el mismo día de Navidad y Nochevieja, para que puedas llegar a ese momento sin hinchazón y con mucha energía. Además, compensarás el exceso calórico que tendrás por la noche.

Desayuno: 2 rodajas de piña, 250 ml de leche de soja light, 1 cuchara de semillas de linaza triturada + 1 tostada integral con 1 cuchara pequeña de margarina light.

Media mañana: 1 taza de té verde + 1 manzana pequeña

Comida: Plato de hojas verdes, 3 trozos de tomate, 2 cucharas soperas de brócoli sazonado con sal, aceite y vinagre + 2 cucharas soperas de arroz integral + 1 filete de pescada a la plancha con cebolla, perejil y aceite.

Merienda: 1 naranja + 1 nuez + 1 taza de té de jengibre

Asimismo, recomendamos, en la medida de lo posible, intentar comer poca cantidad y controlar la ingesta de bebidas alcohólicas que aportan muchas calorías vacías. Y por supuesto, controla tu dieta entre la Nochebuena y la Nochevieja, porque te permitirá poder pasarte en los días clave.

¿Qué te parece? ¿Te apuntas? ¡Todavía estás a tiempo!

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ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA, NADAR Y CORREGIR LA POSTURA, ARMAS DE MUJER CON MUCHO PECHO PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

fisioterapia-deportiva-31-003Acudir al fisioterapeuta, practicar deportes como la natación y corregir la postura son las armas de las que disponen las mujeres con mucho pecho contra el dolor de espalda. Así lo confirma el tesorero del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (CGCFE), Tomás Alias Aguiló, que confirma que estas prácticas "pueden paliar las contracturas musculares" y otras lesiones.

En concreto, el experto ha asegurado a Europa Press que las mujeres "deben visitar al profesional en cuanto sientan dolor". De esta forma, el fisioterapeuta puede realizarle una terapia manual mediante masajes que "alivia el dolor", señala.

Al mismo tiempo, Alias Aguiló considera que es importante realizar una reeducación postural de la persona "para que ésta adopte una mejor postura tanto en su vida diaria como en su trabajo". Sin embargo, el trabajo del sanitario no finaliza ahí, ya que debe aplicar unos ejercicios destinados a "reducir el aumento de la curvatura cifótica, y a aumentar la capacidad torácica y respiratoria", significa.

Y es que, estas mujeres con pechos voluminosos "tienen problemas, por lo general, en la columna dorsal y en la cervical, a través de las curvas lordosis y cifosis". Precisamente, la curvatura excesiva de estas últimas produce las temidas contracturas musculares "que reducen la capacidad de respiración", añade el representante del CGCFE.

Además, el problema se recrudece teniendo en cuenta que se origina en la niñez. "Las niñas que están en el colegio observan como sus mamas empiezan a crecer, y tienen la tendencia de adoptar la posición cifótica porque les da reparo enseñar el pecho", señala Alias Aguiló. No obstante, también sostiene que estas molestias afectan a cualquier tipo de mujer con un pecho grande durante la edad adulta.

Sin embargo, son las mujeres más mayores las que más lo sufren puesto que la columna, en esa etapa de la vida, "ya tiene rigideces y problemas. Hay deformidades que no se pueden reducir", apostilla el experto. De cualquier forma, destaca que las mujeres a las que se refiere "tienen una talla de sujetador de 120 en adelante".

En este sentido, y para no llegar a una edad avanzada con estos problemas, Alias Aguiló aconseja la práctica de la natación, "siempre que esté bien realizada y combinada con la fisioterapia". Según su criterio, ésta es buena "para fortalecer la musculatura dorsal", que es la que soporta gran parte del peso de los pechos.

 

Fuente: Europa Press

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Cómo cuidar tu espalda mientras duermes

Soluciones-para-dormir-bienDormir boca abajo aumenta la curvatura lumbar y favorece la aparición de lumbalgias, cervicalgias, tendinitis, dolores de origen ligamentarios u otros problemas músculo-esqueléticos de los que la persona no es consciente hasta que la patología se encuentra en un estado muy avanzado.

Así lo alerta el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, que acaba de iniciar la campaña '12 meses, 12 consejos de salud' con el objetivo de prevenir las lesiones que sufre la población provocadas por los malos hábitos.

Para ello, han creado un primer cortometraje en el que se alerta de los riesgos de dormir boca abajo.

Aquí podéis ver el vídeo: https://youtu.be/o-0R69HG4MY

A través de esta campaña, este organismo quiere concienciar a los ciudadanos sobre los riesgos que sufren cuando realizan sus actividades de la vida diaria adoptando malas posturas, y las precauciones que hay que tener en cuenta para evitar sufrir lesiones o problemas músculo-esqueléticos.

En este sentido, el secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado que al dormir boca abajo el cuello se mantiene girado durante horas para poder respirar, "modificando así la curvatura cervical", aumentando la lumbar y propiciando la aparición de lumbalgias.

Por ello, ha recomendado dormir de lado, dado que en esta posición la columna vertebral se encuentra en la horizontal y reparte mejor las tensiones. Asimismo, Santos ha destacado la importancia de elegir un material de descanso adecuado como, por ejemplo, almohadas que permitan tener las cervicales alineadas con el resto de la columna, tanto si estamos boca arriba como si estamos de lado.

En cuanto al colchón, el experto ha recomendado la dureza media, y ha recordado que se debe combinar la rigidez del colchón con la del soporte. "Es un error muy habitual utilizar un canapé de tabla con un colchón como los de látex. Con esto multiplicamos la dureza del colchón y conseguiremos un descanso poco saludable para nuestra espalda", ha alertado.

Prendas de algodón

Otra de las recomendaciones que ha realizado Santos ha sido la de utilizar prendas elaboradas con fibras naturales, como el algodón o el lino, porque permiten una mayor transpiración de la piel, y mantener la habitación una temperatura que oscile entre los 18 y 20 grados.

Asimismo, ha aconsejado seguir una rutina horaria, evitar excitantes como el alcohol, el café o el tabaco durante las horas previas al sueño, y esperar entre una y dos horas para acostarse una vez se haya cenado. Para descansar antes de dormir, leyendo o viendo la tele, ha aconsejado colocarse un cojín entre las rodillas cuando se está tumbado, para mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.

"Aunque en ocasiones no seamos consciente de ello, las malas posturas durante la noche afectan al rendimiento de la persona durante el día y son en muchos casos, la causa de levantarnos con la sensación de estar ya cansados", ha destacado Santos.

Dormir con niños

Por otra parte, el secretario general del Colegio ha recordado la costumbre que tienen muchas parejas de acostar a sus hijos pequeños en la misma cama que ellos. Un hábito que, a su juicio, puede ser "perjudicial" para el descanso de los padres, porque duermen en la parte exterior del colchón, que es más dura; como "peligroso" para los niños, ya que existe el riesgo de asfixia por aplastamiento provocado por el peso del adulto.

Así, ha informado de que aunque no existe evidencia científica sobre si es recomendable o no que un niño duerma en la misma habitación que sus padres, el momento en el que el niño, a partir del sexto mes es una "buena ocasión" para trasladarlo a su propia habitación para aportar más tranquilidad a él y más autonomía a los padres.

Fuente: Europa Press a través de El Mundo

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Los 10 mejores ejercicios para adelgazar

ejercicios para adelgazar¿Quieres adelgazar y por más que controlas tu alimentación no consigues mantenerte en tu peso ideal? Pues lamentamos decirte que por mucho que te cueste, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio… Y aquí te dejamos una lista con los 10 más efectivos, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y estilo de vida.

Pero recuerda, siempre debes consumir menos calorías de las que quemas haciendo ejercicio, porque si no, no conseguirás adelgazar. Si haces ejercicio pero no lo complementas con una dieta adecuada, será como no hacer nada. Y por último, ten siempre en cuenta que el cuerpo empieza a reducir calorías a los 20 minutos de empezar a hacer ejercicio, que es cuando comienza a quemar grasas para convertirlas en energía.

1. Caminar: es el rey de los ejercicios, ya que no está sujeto a horarios y además no requiere que tengas una gran forma física. Si te decides por este ejercicio, recuerda que debes realizarlo a un ritmo rápido y caminar al menos 30 minutos al día.

2. Correr: es uno de los ejercicios más completos y con el que más calorías puedes quemar, además de barato y fácil de realizar. Si te aburres, acompaña tus carreras con un mp3 con tu múscia favorita y verás como disfrutas mientras haces ejercicio. Ten cuidado de no hacerlo de forma muy brusca y no forzar demasiado tu cuerpo; poco a poco conseguirás superarte.

3. Bicicleta: un gran ejercicio, muy de moda en los últimos tiempos, que al igual que correr también consigue reducir peso, ya que al montar en bici, ejercitamos muchas partes de nuestro cuerpo. Lo ideal es hacer por lo menos 30 minutos al día, intercalando periodos de ritmos más intensos con otros de ritmos más lentos.

4. Natación: un gran ejercicio para adelgazar rápidamente y con el que también se ejercita todos los músculos del cuerpo. Además, con la natación conseguirás aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar la salud de tu corazón, llegando a quemar hasta 800 calorías en una hora.

5. Bailar: sí, sí, no sólo sirve para divertirse con los amigos. Sin darte cuenta, esas noches que pasar siendo el rey o la reina de la pista, estás quemando calorías y contribuyendo a mejorar tu estado físico.

6. Subir escaleras: intenta no coger el ascensor siempre que tengas que subir algún piso, pero si lo que quieres es hacer un ejercicio más intenso, hay máquinas específicas para realizar este ejercicio en casa. O de una forma más económica, con un cajón de unos 30 ó 40 cms. ¡Verás cómo pierdes peso de una forma muy rápida!

7. Montaña / escalada en el muro / senderismo: con estos ejercicios, además de mejorar tu salud, disfrutarás de la naturaleza, por lo que puede que sea uno de los más adecuados para hacer deporte casi sin darte cuenta.

8. Sentadillas: excelente para adelgazar piernas y glúteos. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta ponerte en cuclillas, con la espalda recta. Hay que hacer como mínimo 2 ó 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una.

9. Esquí: aprovecha el invierno y adelgaza esquiando, tan beneficiosa como la natación, ya que también se ejercitan todos los músculos del cuerpo.

10. Saltar a la cuerda: ¿crees que es sólo un juego de niños? Pues te equivocas, realizando 20 minutos podrás conseguir un entrenamiento increíble y por supuesto, perder peso.

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DESCUBRE LAS MEJORES Y PEORES POSTURAS EN LA CAMA…PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

bien-dormir-2902Indudablemente, la postura que se lleva el premio en cuanto a la peor opción posible es dormir boca abajo, ya que esta forma nos obliga a torcer la cabeza hacia un lado para poder respirar, y evidentemente no es la mejor posición para el cuello, que tiene una posición forzada toda la noche. Además, esta postura hace que arqueemos la espalda (la columna) y deja en tensión toda la musculatura lumbar, lo que a la larga puede producirte lesiones como por ejemplo, la lumbalgia.

La postura ideal es en posición fetal, ya que estando de lado, la columna está en una posición más recta y sufre menos. Si pones una almohada entre las rodillas flexionadas, mucho mejor.

Si eres de los que prefieren dormir boca arriba, no te preocupes, esta postura tampoco es desaconsejable, lo único que debes hacer es cuidar de ponerte un cojín debajo de las rodillas, para evitar que la columna se arquee, y tengas dolores al día siguiente.

En cuanto al colchón, mucho se ha dicho sobre este tema…en ocasiones contradiciendo unas teorías con otras, pero en lo que nuestro trabajo respecta, debemos aconsejar un colchón de dureza media.

Por último os recordamos la importancia de elegir la almohada adecuada para conseguir mantener alineada la cabeza con la columna. La medida ideal es la media, y debemos evita las que son demasiado altas o demasiado bajas.

¿Y tú? ¿Cómo duermes?

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Once consejos para alérgicos

alimentos-contra-la-alergia-01Primavera y verano, dos estaciones que muchos anhelamos por el calorcito y el buen tiempo, y de las que otros huyen como de la peste por ser las estaciones con mayores niveles de alérgenos. Sí, amigos sí, el buen tiempo ha llegado y con él, las alergias. Pero bueno, como el paso de las estaciones es inevitable, lo que sí podemos hacer es tomar una serie de precauciones para reducir o paliar los efectos alérgicos. Aquí os dejamos once consejos que pueden ayudaros a tener una vida un poquito más cómoda durante estos meses:

1. Antihistamínicos: siempre bajo control médico, existen cientos de medicamentos que ayudarán a sobrellevar los síntomas de la alergia, adaptados a vuestras necesidades.

2. Cerrar ventanas cuando estás en casa, para evitar que entre el polen.

3. Llevar gafas de sol en la calle.

4. Cerrar las ventanillas del coche cuando vamos en él. Así evitaremos que entre polen en el coche.

5. Evitar el humo del tabaco y las zonas con mucha contaminación, que aumentan los síntomas de la alergia.

6. Si es posible, evitar salir a la calle en las primeras horas de la mañana que es cuando mayor concentración de polen hay.

7. Evita cortar el césped o tumbarte en la hierba.

8. Quita alfombras y moquetas, ya que acumularán partículas que te darán más alergia.

9. Extremar las medidas de higiene personal: ducharse al llegar a casa y quitarse la ropa que hayamos tenido en la calle y lavarla, para eliminar las partículas de polen que se hayan posado tanto en el pelo como en la prendas de vestir. Por supuesto, no secar la ropa al aire libre, porque no estaremos consiguiendo el efecto deseado.

10. Lava con frecuencia la ropa de cama.

11. Seguir una dieta rica en antioxidantes y Omega-3. 

Foto: Vitadelia.com

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Los peligros de abusar de los medicamentos

uso racional de medicamentosAhora que la gripe parece campar a sus anchas por el país y la fiebre, los pañuelos y las toses han invadido nuestras casas seguro que muchos de nosotros pensamos que acudir al médico para que nos recete un medicamento es un 'rollo sobre todo porque ya sabemos lo que nos va a mandar' y decidimos acudir a la farmacia, intentar conseguir el antibiótico y automedicarnos. Y como a muchos nos funciona pues seguimos haciéndolo infección tras infección, sin tener en cuenta que nuestra acción, multiplicada por los miles de personas que hacen lo mismo que nosotros está provocando un alto índice de morbilidad y mortalidad, sobre todo a raíz de infecciones infantiles y enfermedades crónicas, tales como la hipertensión, la diabetes, la epilepsia o enfermedades mentales.

Además, el uso inadecuado y excesivo de medicamentos supone un desperdicio de recursos, que nosotros mismos pagamos con nuestros impuestos y el aumento de la incidencia de reacciones adversas a medicamentos. Siendo de especial interés el uso excesivo de antibióticos, pues está produciendo un aumento de las resistencias  bacterianas, lo que está dificultando el control y aumentando la gravedad de las enfermedades infecciosas.

Por eso, desde la clínica de fisioterapia Massalud os recomendamos que siempre acudáis al médico porque él nos prescribirá el medicamento de acuerdo a la dosis que nos sea necesaria, durante el tiempo oportuno y con el menor coste posible para la sociedad. La prescripción racional y de calidad es la única forma de garantizar el sistema sin perjudicar nuestra salud. Y esta prescripción racional es una cadena que comienza con un primer eslabón, el paciente que debe preocuparse de ir al médico cuando no se encuentre bien. El segundo eslabón está en el médico, que debe diagnosticar correctamente y prescribir de forma eficiente y eficaz. Por último, en el cuarto eslabón está la enfermera que debe educar al paciente y por último, el farmacéutico que dispensa el medicamento.

En definitiva, el uso racional del medicamento es vital no sólo para mantener el sistema económico sino para garantizar nuestra salud.

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Cómo puede ayudar el fisioterapeuta a las personas dependientes

Hoy os queremos traer hasta nuestro blog el nuevo vídeo-consejo de la campaña '12 meses, 12 consejos de salud' que los Colegios Profesionales de Fisioterapeutas de Madrid y Cataluña han renovado este año, tras el éxito de la campaña en 2013. De este modo, este mes de enero la campaña ha querido resaltar la importancia de la Fisioterapia en personas dependientes. Y es que esta disciplina mantiene, recupera, o incrementa la salud de estas personas, mejorando su calidad de vida. Además, la Fisioterapia previene y trata los problemas derivados de la falta de movilidad, conservando y promoviendo la funcionalidad de las personas mayores y dependientes para que puedan valerse por sí mismas.

Igualmente, el fisioterapeuta enseña a las personas mayores y dependientes a seguir con las actividades del día a día, a moverse en la cama, levantarse, andar, asearse, comer, comunicarse, etc.; a mantener los músculos y articulaciones para que puedan seguir el ritmo del día a día de la mejor manera posible; y a respirar y relajarse para que puedan descansar durante la noche evitando fatigas innecesarias durante el día.

Asimismo, los fisioterapeutas pueden enseñar a cuidadores y familiares a cuidar a las personas mayores y dependientes, a moverse y seguir activas, al tiempo que les enseña a tener una buena higiene postural.

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid de la Comunidad de Madrid (CPFCM) y el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña se han unido para desarrollar, de manera conjunta, la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, cuyo objetivo es prevenir las lesiones o problemas de salud que sufre la población como consecuencia de determinados malos hábitos cotidianos, y mostrar los beneficios que la Fisioterapia puede aportar en materia de prevención.

Para ello, al igual que durante la campaña 2013, los colegios profesionales han desarrollado 12 videoconsejos con recomendaciones de salud, que se irán retransmitiendo mensualmente, y de manera simultánea en la Comunidad de Madrid y Cataluña, en distintos soportes como el Canal TV de los centros comerciales, el canal metro, en cines y a través de las redes sociales.

El link para ver el vídeo es este: http://www.youtube.com/watch?v=zXlEDHpvNHQ&list=UUz3ieEVevhnnz7U8O88LahQ

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Cómo hacer las tareas de la casa de forma saludable y evitar problemas musculoesqueléticos

casa

Muchas de las tareas que realizamos en casa cuando limpiamos suponen un gran esfuerzo para nuestro cuerpo, y especialmente para la espalda. Barrer, fregar, pasar la aspiradora, hacer las camas o ir a la compra son actividades que, aunque a simple vista pueden parecer inofensivas, la verdad es que realizadas mal de forma continua pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud. Por eso, hoy os traemos hasta nuestro blog una entrada dedicada a ofreceros consejos posturales para que cuando realicéis las tareas de casa las hagáis de forma segura y saludable.

Así, por ejemplo, al barrer y fregar el suelo, os tenéis que asegurar de que la longitud del cepillo o fregona es suficiente como para que vosotros no tengáis que inclinaros. Si para realizar estar tarea inclináis la espalda, entonces debéis comprar un palo más largo porque estáis sobrecargando la columna. Lo correcto es que las manos puedan sujetar el cepillo o la fregona a una altura que esté entre vuestro pecho y la cadera. Después, al realizar el movimiento de barrer o fregar tenéis que mover el cepillo o la fregona lo más cerca posible de los pies y hacer tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurando de que vuestra columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.

Al pasar la aspiradora tenemos que mantener la misma postura que para barrer o fregar el suelo, sólo que en esta tarea debemos flexionar un poco la rodilla de la pierna más adelantada. Si tenéis que agacharos para limpiar por debajo de la cama o de los sillones hacedlo poniendo una rodilla sobre el suelo vigilando siempre que nuestra columna se mantiene recta.

Al limpiar los cristales y alicatados, cuando uséis vuestra mano derecha adelantad el pie derecho y retrasar el izquierdo, apoyando la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura del hombro y utilizad la derecha para limpiar. Al cabo de un tiempo, invertid la postura. Aseguráos de que el brazo que limpia tenga el codo flexionado y limpiad desde el nivel de vuestro pecho al de vuestros ojos. Para limpiar por encima de ese nivel, subíos a una escalera u objeto y mantened una de las manos apoyadas.

Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si estáis de pie, mantened un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alternad un pie tras otro. Si en algún momento debéis hacer fuerza sobre la superficie, bajad el pie del reposapiés, retrásadlo en relación al otro pie y apoyad la mano con la que no sujeta la plancha en la mesa. De esta forma vuestro peso será mantenido por la mano con la que se apoya y los dos pies, y no lo soportará vuestra columna. En esa postura, utilizad el brazo, y no vuestro peso, para presionar la plancha contra la tabla.

Al hacer las camas, depositad la sábana sobre la cama y fijad sus extremos por debajo de las esquinas del colchón de la siguiente forma: situaros frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa postura, flexionad las rodilla, levantad la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama -si es necesario, estirando las rodillas para ayudarse- y con la otra mano pasad la sábana por debajo. Si os está doliendo la espalda, en vez de esa forma podéis arrodillaros frente a la esquina y fijad los extremos de la sábana bajo el colchón en esa postura. En ese caso, apoyad en la cama con los brazos para arrodillarse y levantarse. Si la cama está pegada a la pared de alguno de sus extremos, separadla antes de hacerla de forma que la podáis rodear completamente.

Por último, un consejo para cuando vayáis a la compra. En el súper o mercado intentad evitar tener que transportar lo comprado. Es mejor hacerlo dos veces por semana y que os traigan la compra a casa que cargar y transportar varios kilos de peso. Si debéis transportar la compra, usad un carro. Si no tenéis más remedio que transportarla personalmente, sin carro, usad una mochila o repartid el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de vuestro cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo.

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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