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¿DEJAR DE FUMAR? DESCUBRE CÓMO HACERLO FÁCILMENTE

fumarAcaban las vacaciones, llega el fresquito y con el mes de septiembre llegan también los nuevos propósitos: aprender inglés, hacer ejercicio, ponerse a dieta después de los excesos del verano,… Pero, ¿por qué no te planteas este año dejar de fumar?

Sabemos que puede llegar a ser una tarea ardua para algunos, por eso, os vamos a dejar una serie de consejos que seguro que os servirán para acabar con ese vicio tan perjudicial para la salud. Para superar la adicción al tabaco, es necesaria voluntad, pero no sólo eso, sino que también resulta imprescindible elaborar un plan.

Lo primero que debes hacer es fijar un día para dejar de fumar definitivamente, y tener en cuenta que en los primeros 10 días no tengas previstos acontecimientos con un estrés excesivo (laborales, exámenes,…) o grandes eventos sociales (fiestas, comidas, celebraciones).

Los días previos a dejar de fumar, elabora una lista con los motivos para dejar de fumar, y otra lista con los motivos para seguir fumando. Compárala y manténla a mano, para poder consultarla en los momentos en los que flaqueen tus fuerzas.

Asimismo, durante esos días, intenta ir reduciendo el consumo de cigarrillos, al menos hasta dejarlo en un 80 ó 90% del consumo habitual. Y no fumes ni un cigarro más, ya que ese será el compromiso adquirido durante esos días. Si además declaras varios espacios sin humo en tu vida diaria, el compromiso te resultará mucho más fácil de cumplir.

Una vez que ha comenzado el proceso, nunca te permitas caer en la tentación de una dar una calada o fumar un cigarrillo, porque la mayoría de las veces este sencillo gesto significa volver a fumar, y tendrías que empezar de nuevo.

Debes decidir si tienes fuerza de voluntad suficiente como para intentarlo por ti mismo, o si necesitarás el apoyo de tu médico de cabecera, que podrá ayudarte con algún fármaco que te facilitará el trance y realizará un seguimiento del proceso, lo que disminuye el riesgo de volver a fumar.

También puedes valorar algunos tratamientos alternativos, como la hipnosis o la acupuntura, eso es cuestión de gustos.

Y cuanto tengas muchas ganas de fumar, hazte la pregunta: ¿quiero volver a fumar 20 cigarrillos al día? Si la respuesta es NO, cambia de pensamiento, porque vamos por el buen camino.

Para evitar las tentaciones, ten preparadas actividades alternativas: salir a pasear, llamar por teléfono, ir al cine, frecuentar lugares donde está prohibido fumar y donde no verás a gente fumando; en definitiva, evitar las tentaciones.

Y por último, debes estar preparado para los posibles efectos adversos que suelen aparecer cuando se deja de fumar: aumento de apetito, tendencia a ganar peso, aumento de la ansiedad, mayor irritabilidad o cierto estado de melancolía. Para luchar contra estos síntomas aconsejamos, como no, aumentar la actividad física, cuidar la alimentación (incorporar ensalada en todas las comidas, tomar tres piezas de fruta al día y evitar picar entre comidas) y beber abundantes líquidos.

Una vez tengas todo esto claro sólo te hace falta fuerza de voluntad y mucho ánimo. ¡Hazlo por tu salud!

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