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ACABA CON LOS DOLORES DE ESPALDA EN EL EMBARAZO

dolor_espalda_embarazada¿Estás embarazada y la espalda te está matando por momentos? Lo sentimos, son dolores típicos de tu situación que la mayoría de las madres han sufrido, pero al menos, vamos darte unos cuantos consejos para hacerte más llevaderos los meses que te quedan...

Pero antes, debes sabes que el dolor de espalda en embarazadas se produce por varias razones. Una de ellas es que los músculos abdominales se relajan y el suelo pélvico (grupo de músculos y ligamentos que sirven de sujeción a la parte baja del abdomen) se debilita. Otra, la más obvia, es que según va creciendo el feto y va aumentando el peso tanto de la madre, como del bebé, se va produciendo un cambio en el centro de gravedad con lo cual, la madre inconscientemente adopta cambios posturales que le provocan los fallos biomecanicos que pueden desembocar en diferentes dolencias tales como ciáticas, dolores en la zona superior de la espalda y cuello o tensión de tejidos y ligamentos.

La más común, la ciática, se caracteriza por un dolor que empieza en la parte baja de la espalda, baja por la parte posterior de la pierna y se extiende hasta el pie. En el embarazo suele aparecer a partir del segundo trimestre y en algunas mujeres persiste hasta el tercero. Se produce en el embarazo, además de por motivos hormonales, porque a medida que el útero crece va comprimiendo e irritando diferentes estructuras, que terminan produciendo este dolor. Y si nuestra profesión nos obliga a estar todo el rato sentado (oficina) o de pie (por ejemplo, peluquera) la probabilidad de sufrirla es aún mayor.

Pues bien, para prevenir o mejorar todas estas dolencias, es recomendable ayudar con un masaje a descontracturar toda la musculatura de alrededor, con técnicas de relajación y estiramientos. Si queremos que nuestro parto sea un poco más fácil, debemos tener en cuenta que es muy importante que tanto la pelvis como la columna vertebral tengan sus músculos  y ligamentos relajados para que puedan hacer bien su trabajo. Seguro que lo agradeces cuando llegue el momento…

Además, es recomendable hacer algo de ejercicio moderado y muy suave durante todo el embarazo, tipo natación o yoga. Y para dormir, es preferible hacerlo sobre el lado izquierdo, y ponerse una almohada o cojín entre las rodillas.

Por último, pero no por ello menos importante, intentad no coger mucho peso durante el embarazo, ya que desde luego, no ayuda nada…¡olvida lo de que hay que comer por dos! Y si tienes cualquier duda sobre ese dolor de espalda, consulta a tu fisioterapeuta, y él te dirá los pasos a seguir dependiendo del estado en que te encuentres, para que llegues lo mejor posible al gran día…¡Ánimo!

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