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Cómo caminar correctamente

beneficios-de-caminarCon la llegada del buen tiempo muchos aprovechamos nuestros momentos de ocio y nos animamos a salir a caminar por la mañana temprano o cuando ha caído el sol. Un hábito, el de andar, totalmente recomendable no sólo en verano, sino durante todas las estaciones del año, por lo saludable y beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Lo que muchos no sabemos es que este tipo de ejercicio puede convertirse en un inconveniente si no se realiza adecuadamente, dando lugar a trastornos musculares que provocan, por ejemplo, el dolor de espalda.

Por eso, es muy importante adquirir una buena postura al caminar, especialmente durante los primeros años de vida para evitar complicaciones como la escoliosis, los lumbagos y otros problemas de espalda. Asimismo, a medida que crecemos, solemos adquirir malas costumbres a la hora de caminar que tenemos que vigilar, como, por ejemplo, perder el ancho de la caminata, apoyar la punta del pie en vez del talón, dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo, arrastrar los pies, perder la flexibilidad de las rodillas y los talones y la mirada dirigida al suelo en lugar de mirar al frente.

En este sentido, para caminar correctamente tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos, especialmente si salimos a andar como una forma de hacer ejercicio:

  • Caminar con flexibilidad. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
  • No tomar pasos demasiado grandes. Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
    • Andar con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
    • No mantener los brazos quietos. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
    • Mover los brazos de forma correcta. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
    • Caminar recto. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
    • Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

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