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Cómo combatir en insomnio en el embarazo

Insomnio en embarazadasEl embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.

Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.

  • Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.

  • Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.

  • Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, como escuchar música o leer.

  • Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.

  • Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.

  • Realizarte masajes relajantes en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.

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