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Cómo evitar agujetas y reducir su dolor

masaje deportivoLas agujetas son un dolor producido por la inflamación de las fibras musculares, como consecuencia de un aumento de entrenamiento o por no estar acostumbrado a la realización de determinado tipo de ejercicio. Su dolor suele producirse 24 horas después de realizar ejercicio físico.

Si vas a comenzar a realizar ejercicio físico o vas a realizar otro deporte al que no estás acostumbrado, ten en cuenta que posiblemente sufras las temidas agujetas. No obstante, aunque evitar las agujetas es prácticamente imposible, si existen algunos consejos que pueden ayudarte a que sean menos fuertes:

  • No aumentes demasiada carga o intensidad en tu rutina habitual; mejor increméntalo de forma gradual.
  • Si vas a realizar un ejercicio nuevo, mejor empieza con una carga o intensidad leve, para ir acostumbrando a tu cuerpo a dicho ejercicio.
  • Intenta seguir con constancia la rutina semanal de ejercicios, ya que si no lo cumples, el cuerpo nunca se acostumbrará a dicha actividad y cada vez que vuelvas a realizar ejercicio, será como volver a empezar.
  • Y no te olvides de calentar un poco antes de realizar cualquier actividad.

Una vez que ya las tienes, si quieres que desaparezcan, el tiempo es la única solución realmente útil. También se ha demostrado que pueden ser útiles las técnicas de masaje deportivo, que ayudan a reducir el dolor muscular y la inflamación. Los antiinflamatorios no esteroides también pueden ayudarte a reducir el dolor de forma inmediata.

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