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Cómo mejorar el tránsito intestinal

Mejorar el tránsito intestinal

Un buen tránsito intestinal es básico para sentirnos bien y por eso, hoy vamos a daros algunos consejos para ayudaros a mejorar este hábito en ocasiones un tanto olvidado. Se considera que padecemos estreñimientocuando la frecuencia de nuestras deposiciones es de menos de 3 veces por semana.

En general, este problema afecta más a mujeres que a hombres, a embarazadas, personas mayores, enfermos o incluso bebés. Las principales causas son una dieta pobre en fibra, la debilidad de los músculos de la pared abdominal, el sedentarismo, la ingesta de ciertos medicamentos. Tampoco suelen ayudar los cambios de hábitos (como por ejemplo, un viaje) o aguantarse cuando tenemos ganas.

Para prevenirlo, principalmente se recomienda una beber abundantes líquidos y seguir una dieta rica en fibra vegetal (pan integral, frutas, verduras, hortalizas y salvado). Asimismo, es muy aconsejable realizar alguna actividad físicade forma diaria y en la medida de lo posible, intentar instaurar una costumbre de ir al baño todos los días a la misma hora. Por último, debemos intentar comer siempre a las mismas horas y comer despacio.

En cuanto a los laxantes, lo más recomendable es tomarlos con moderación y de forma puntual, ya que pueden provocar una inflamación de la pared del colon y generar dependencia.

Y ahora, a poner en práctica todos estos consejos y a sentirse más ligeros.

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