cabecera

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestra web, aceptas el uso que hacemos de la cookies. Puedes ampliar información en el siguiente enlace Más información.

Acepto el uso de cookies para este sitio.

Recupérate físicamente tras el parto. ¡Te contamos cómo hacerlo!

tripa embarazadaYa has dado a luz y has comenzado a disfrutar de tu bebé y aunque posiblemente estarás viviendo uno de los momentos más increíbles de tu vida, tu cuerpo ha estado sometido a un gran desgaste tanto en el embarazo como en el parto. Una vez superada la cuarentena, toca empezar a cuidarse, y nosotros te vamos a dar unos consejos, para que pronto vuelvas a sentirte igual de estupenda que antes.

Uno de los problemas que más nos suele preocupar a las mujeres es recuperar nuestra figura, pero antes de nada, los primeros músculos que debemos ejercitar son los del suelo pélvico, que son los que más dañados han podido quedar durante el parto y que pueden producirte incontinencia urinaria.

Para fortalecerlos y tonificarlos debes hacer unos simples ejercicios contrayendo la vagina, como cuando hacemos pis y apretamos para cortar el flujo de la orina, intentando subir los músculos hacia arriba. Una vez que tengas los músculos contraídos debes aguantar en esa posición unos segundos, soltar y volver a repetir. Lo bueno es que puedes realizarlos en cualquier momento y mientras estás haciendo cualquier otra tarea, por lo que no te quitará mucho tiempo.

En cuanto a tu silueta, debes empezar por seguir una dieta adecuada y a los seis meses aproximadamente (aunque se puede empezar antes siempre y cuando tu médico dé el visto bueno) podrás empezar a realizar ejercicios para tonificar la zona de la cintura y abdominales. Según los expertos, con dedicar unos 15 minutos diarios, 4 ó 5 veces a la semana, ya irás notando como el abdomen vuelve a su sitio.

Uno de los ejercicios que más te ayudará es el siguiente: tumbada boca arriba, con las piernas levantadas y dobladas en ángulo recto; manos detrás de la cabeza. Elevar todo lo que se pueda la parte de los hombros, cabeza y caja torácica, sin despegar la zona lumbar del suelo. Realiza un mínimo de 10 repeticiones cada día y notarás la diferencia poco a poco.

Si lo que quieres es realizar algún ejercicio aeróbico, lo mejor para este momento es andar o nadar, evitando los ejercicios como el aeróbic o ir en bici.

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestra web, aceptas el uso que hacemos de la cookies. Puedes ampliar información en el siguiente enlace Más información.

Acepto el uso de cookies para este sitio.

Artículos Relacionados

Déje un comentario

Estás comentando como invitado. Autentificación opcional debajo.

Bingo sites http://gbetting.co.uk/bingo with sign up bonuses

Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestra web, aceptas el uso que hacemos de la cookies. Puedes ampliar información en el siguiente enlace Más información.

Acepto el uso de cookies para este sitio.

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestra web, aceptas el uso que hacemos de la cookies. Puedes ampliar información en el siguiente enlace Más información.

Acepto el uso de cookies para este sitio.