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Artículos etiquetados con: Deporte

Cómo sobrevivir al síndrome postvacacional

sindrome-post-vacacionalPor desgracia todavía no han inventado una pildorita que nos ayude a sobrellevar esas pocas ganas de hacer nada, querer morirnos cuando suena el despertador para ir a trabajar o eliminar el pánico al lunes cuándo vemos que el domingo se acaba. Si tienes todos esos síntomas y acabas de volver de vacaciones, lo sentimos, estás sufriendo de síndrome post-vacacional y no hay ningún remedio científico que lo cure.

Sin embargo, desde la clínica de fisioterapia y osteopatía Massalud, hemos indagado para investigar qué cosas se pueden hacer para mitigar el efecto de este síndrome tan pernicioso para nuestra energía vital y hemos encontrado algunas maneras de conseguir sino anularlo, sí reducirlo.

El primero es hacerse una escapada de un día cuando llega el fin de semana. Visitar algún sitio cercano, madrugra para ir a conocerlo y aprovechar el día recorriéndolo puede ayudarnos a reducir esa brecha entre el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina diaria.

También puedes optar por buscarte un hobby como aprender a tejer, pintar, etc. y fabricar algo con tus propias manos. Los retos de incorporar alguna novedad a nuestra vida y la satisfacción de ver algo hecho por nosotros mismos suelen liberar endorfinas que nos ayudan a mitigar la depresión post-vacacional.

TPor último, cambia algunos de tus hábitos: cuando termines de trabajar date un capricho y vete a tomar algo con los compañeros o amigos y recuerda con ellos los momentos felices de tus vacaciones. Sin darte cuenta, otra vez será verano y volveras a estar descansando!

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15 maneras de prevenir y quitar las agujetas

Las agujetas son molestias musculares que aparecen en ocasiones al finalizar las primeras sesiones de actividad física o cuando realizamos una actividad más larga o intensa de lo habitual; consistentes en rigidez muscular acompañada de dolor intenso que generalmente tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada.

Es un dolor que se manifiesta 24-48 horas después de sesiones intensas (aunque no siempre) de entrenamiento (algunas veces antes) y tiene su pico máximo de dolor en las 48-72 horas siguientes a la realización e la actividad.

No existe una  forma única y simple de tratarlas, estudios  realizados  por investigadores australianos revelaron  que el estiramiento no es eficaz para evitar el dolor muscular.

Nada está probado al 100 por ciento eficaz, si te encuentras dolorido después de un duro entrenamiento o tras una competición, pruebe estos métodos para hacer frente a las molestias. Aunque no todos están respaldados por la investigación, muchos atletas reportan éxito con algunos de los métodos siguientes:

1 Recuperación activa; La realización de una sencilla sesión de ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con el dolor muscular disminuido. Después de un entrenamiento intenso o competición, utilizan esta técnica como parte de su enfriamiento.

Descansar y recuperarse: Simplemente esperar, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.

Masaje deportivo: Algunas investigaciones han encontrado que el masaje deportivo puede ayudar a reducir el dolor muscular y reducir la inflamación.

Baño de hielo. Aunque no hay evidencia clara que pruebe su efectividad, muchos atletas profesionales los utilizan y afirman que reduce el dolor.

Use el R.I.C.E.: método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su molestia es particularmente dolorosa (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).

6 Estiramientos: realizar estiramientos suaves. Aunque la investigación no demuestra que el estiramiento reduce el dolor muscular, muchos deportistas encuentran que simplemente se sienten  mejor.

Antiinflamatorio: Pruebe con un antiinflamatorio no esteroide. Ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor muscular, aunque en realidad no aceleran la curación. Tenga cuidado, sin embargo, si usted planea tomarlo antes del ejercicio. Los estudios informaron que la toma de ibuprofeno antes de ejercicio de resistencia no es recomendable.

Yoga: Hay un creciente apoyo sobre la realización de yoga y reducción del dolor.

Calentamiento: completo antes de su próxima sesión de ejercicios. Existen algunas investigaciones que apoya que un calentamiento llevado a cabo inmediatamente antes del ejercicio habitual  produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía.

10 Progresar lentamente: el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio e intensidad. Como recomendación la  regla del 10 por ciento como pauta de progresión de ejercicios por semana.

11 Enfriamiento: enfriamientos suaves después del ejercicio

12 El profesional de enfermería experto en la educación física y el deporte le ayudará si no está seguro de cómo empezar un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz.

13 Evite hacer repentinos cambios importantes en el tipo y cantidad de tiempo que hace ejercicio.

14 Iniciar una rutina de levantamiento de pesas nuevo con los pesos ligeros y repeticiones altas; y poco a poco aumentar la cantidad a levantar durante varias semanas.

15 Correcta hidratación y alimentación.

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10 deportes para practicar en la playa

surfNos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

Nos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

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¿Por qué el deporte es beneficioso para la salud?

La llegada del buen tiempo puede ser la excusa perfecta para empezar a practicar algún deporte y coger una rutina que después mantengamos en invierno. Hacer deporte no significa tener que macharcarse hasta la extenuación sino que debemos practicarlo de forma paulatina pero constante, sin tener que llegar a 'pegarnos una paliza' porque si lo vemos como una obligación que nos cansa, pronto dejaremos de hacerlo.

Siempre escuchamos que hacer deporte es beneficioso para la salud, pero pocas veces se habla de qué beneficios concretos puede aportarnos. En concreto realizar deporte:

  • Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
  • Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
  • Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
  • Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
  • Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
  • Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
  • Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

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Consejos para perder peso antes de Navidad

navidadSe acerca la Navidad, esa época mágica en que nos reencontramos con amigos y familiares, en la que todo son celebraciones, y como no…en la que todos acabamos con unos cuantos kilos de más debido a los excesos y múltiples reuniones alrededor de la mesa.

Si este año te has propuesto que eso no va a pasarte a ti, y que vas a terminar la Navidad con los mismos kilos que tienes ahora, te aconsejamos perder un poco de peso antes de los días fuertes. De esta forma compensarás y podrás acabar la Navidad igual que la empezaste.

Te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios:

  • Algo tan simple como subir y bajar escaleras (tanto en casa, como en la oficina), ayuda a eliminar calorías y a perder peso. Hazlo de aquí a que acabe la Navidad y compensarás las calorías consumidas. 
  • Siguiendo con ejercicios fáciles de realizar, no podía faltar el deporte estrella: caminar. Puedes hacerlo yendo a trabajar andando o una vez acabes el trabajo, en compañía de amigas. 
  • Si tienes días libres estas vacaciones, puedes aprovechar a hacer alguna ruta en bicicleta. Si el tiempo lo permite, puede ser una opción perfecta para perder peso así como relacionarte con la naturaleza.
  • Aunque puede considerarse un juego de niños, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y excelente para quemar grasa. Puedes hacer 3 series de 5 minutos cada una, con un descanso en medio. Esta sería la forma de empezar, y más adelante podrías aumentar el tiempo que dura cada serie.
  • Como no podía ser de otra manera, el running tenía que estar en esta lista. Muchas personas salen a correr la mañana antes de nochebuena y nochevieja para contrarrestar los efectos de la cena copiosa que van a tener. Sin embargo, no vale sólo con que lo hagas esos días. Te aconsejamos que empieces ya con una rutina, para llegar a esos días con más fondo y preparado para perder más calorías.

Por último, te aconsejamos tomar bebidas desintoxicantes durante estos días, como el té rojo o el té verde. Te ayudarán a limpiar el organismo de todo lo malo y acelerará el metabolismo. 

Con todos estos consejos, y cuidando la alimentación de aquí al día de Navidad, conseguiremos reducir un poco nuestro peso y no nos sentiremos tan culpables cuando nos lancemos a la mesa navideña. ¿Quién se apunta?

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¿Qué es la tumba metabólica y cómo evitarla?

adelgazarLa tumba metabólica se produce cuando, aunque tenemos una alimentación sana y hacemos deporte, no conseguimos perder ni un gramo más. Este hecho se produce por un daño en el metabolismo, producido normalmente por dietas muy restrictivas, que se conoce como termogénesis adaptativa. Es decir, el organismo se adapta a ingerir pocas calorías y deja de perder peso. Llegado este punto, el metabolismo está dañado y funciona mal o más lento de lo que debería.

Definitivamente, el cuerpo se adapta a trabajar con lo que le damos y si hemos caído en la tumba metabólica, deberemos estabilizar nuestro metabolismo de nuevo. Para ello debemos calcular nuestras necesidades calóricas y respetar esta ingesta durante un tiempo hasta que consigamos nuestro objetivo. A partir de ahí, podremos volver a reducir las calorías de nuestra dieta de forma sensata.

¿Te suena? Si te ha pasado, te interesarán los consejos que a continuación te vamos a dar, para salir de ella o evitarla:

  • Utiliza un diario de comidas: de esta forma sabremos las calorías que ingerimos cada día y podremos establecer las que necesitamos comer y no pasarnos, ni quedarnos cortos.
  • Evitar las dietas muy restrictivas: este tipo de dietas en las que se reducen muchas calorías de golpe, producen a la larga un efecto rebote. Es preferible perder peso poco a poco, de una forma más sana.
  • Haz ejercicio variado: si hacemos siempre el mismo tipo de ejercicio y con la misma intensidad, nuestro organismo también se acostumbrará. De ahí que se aconseje la mezcla del cardio con ejercicios de fuerza, para compensar el esfuerzo que hace el cuerpo. El entrenamiento con peso hace que creemos músculo y de esta forma quema más calorías, lo que significa un aumento de nuestro metabolismo.

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Ejercicio y ocio saludable, ¿nos vamos a coger setas?

setasSiempre os estamos recomendando la necesidad de hacer ejercicio para sentirnos bien tanto por dentro como por fuera... y ahora que llega el fresquito y las lluvias entendemos que pueda dar más pereza... Por eso, hoy os traemos hasta nuestro blog una forma divertida de hacer ejercicio sin darnos cuenta y vivir un día en plena naturaleza: ¡¡irnos a recoger setas!! Recordad siempre que a la hora de caminar debemos mantener una posición correcta, hidratarnos de forma abundante y a la hora de agacharnos hacerlo doblando las rodillas, para evitar dolores de espalda y lumbares.

La ruta que os hemos preparado discurre por el norte de Madrid, aunque toda la comunidad autónoma es un hervidero de setas, donde se pueden encontrar hasta 2.000 especies diferentes.

Nosotros os recomendamos planificar un sábado o un domingo tempranito con toda la familia o los amigos para ir a Pinares Llanos, la Fuenfría o Lozoya que al ser lugares protegidos de las inclemencias climatológicas, mantienen una humedad ambiental por encima del 70 por ciento y sus pinares permiten una temperatura suave.

Estas características les convierte en importantes hervideros de buetas setas como níscalos, boletus y lacarias. Cercana a estos lugares está la Pedriza, también con fama de abundantes cosechas niscaleras. El entorno del alto del Jarama, donde se encuentra el Hayedo de Montejo, un lugar no sólo recomendable de visitar por sus setas, sino también por su belleza natural. Por último, os aconsejamos visitar las dehesas de pie de sierra, de San Lorenzo a Cercedilla, donde también se atesoran un enorme potencial setero.

Recordad que ante la duda, no recolectéis cualquier seta. Hay que ser cauteloso pero también respetuoso con el medio natural. Por eso, sólo arrancad las que de verdad estáis seguros de que reconocéis.

CÓMO LLEGAR:
A Pinares Llanos, desde El Escorial, por el puerto de Malagón. A Fuenfría, llegar a Cercedilla y seguir la carretera de Las Dehesas hasta su final. Al Lozoya por la A-1 hasta Lozoyuela, luego tomar la M-604. A través de la M-501 se accede a las dehesas y pinares.

INFORMACIÓN: Centro de Educación Ambiental en Rascafría (Tfno: 918 691 757). En Valle de la Fuenfría (Tfno: 918 522 213). Cuenca Alta del Manzanares (Tfno: 918 539 978).

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Los mejores deportes para practicar en verano

surf¿Te encanta practicar deporte pero en verano reduces la práctica del mismo debido al calor? Pues aquí te mostramos los deportes imprescindibles del verano, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y necesidades. Pero recuerda que siempre debes mantenerte hidratado, calentar antes de empezar a practicar dicho deporte, y estirar una vez que has terminado. ¿Cuál te gusta más?

  • Esquí acuático. Ideal para el verano, ya que al permitirte entrar en contacto con el agua, consigue refrescarte y que evitar así el calor. Aunque hay que tener cierto nivel para evitar caídas o golpes peligrosos, aun no es tarde para que te pongas manos a la obra este verano, y comiences a dar tus primeros pinitos en el mundo del esquí acuático.

  • El buceo. Es otra modalidad propia del verano que consiste en sumergirnos debajo del agua superando obstáculos como la resistencia o la presión del agua. Por lo tanto, es una forma de mantenerse activo de forma saludable ya que trabajas casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo, nos permitirá tonificar todo el cuerpo, aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar.

  • Snorkel. Y siguiendo con los deportes que se practican en el agua, el snorkel es un tipo de buceo que no requiere de cursillos de formación ni equipamientos caros (sólo necesitas unas gafas de bucear, aletas y un tubo para respirar), por lo que no tienes excusa para ponerlo en práctica este verano. Además te permitirá disfrutar de la belleza que se esconde en el fondo del mar.

  • Surf. Estarás cansado de ver gente practicando este deporte a lo largo de todas las playas de nuestro país, y es que es el rey de los deportes de verano. ¿A qué esperas para probarlo? Aunque a priori no es un deporte sencillo, no tengas miedo y ponte en mano de algún profesional que te enseñe los conceptos básicos para poder lanzarte al mar con tu tabla. Es un deporte muy completo que te enganchará seguro y que merece la pena intentar.

  • Natación. No tienes excusa para no practicar la natación. Si en invierno todos tenemos alguna piscina al alcance de la mano, en verano nos invaden por todos lados, así que lánzate al agua y diviértete mientras practicas deporte. Tienes gran cantidad de estilos para elegir el que más se adapte a tus características (crol, braza, mariposa, espalda,…). ¡Y además combatirás el calor!

  • Kitesurf. Este deporte es una modalidad del surf, pero a la tabla le acompaña una cometa que permite surfear por la superficie del mar siendo impulsado por el viento. Los más experimentados llegar a dar saltos que alcanzan varios metros y que hacen de este deporte una práctica bastante impresionante. Súbete al carro de las nuevas tendencias deportivas, búscate una playa con mucho viento y comienza a practicar el kitesurf.

  • Pádel. Abandonando ya los deportes de agua, existen otras prácticas deportivas que aunque no sean tan refrescantes, suelen tener mucho éxito en época estival. Tal es el caso del pádel, que puede resultar ideal para practicar en verano, sobre todo si se hace en las últimas horas de la tarde, cuando las temperaturas bajan un poco. Por otro lado, cuenta con la baza de que al practicarse en grupos de cuatro personas puede resultar más divertido, al compartir experiencias con los amigos.

  • Patinar. Con el buen tiempo la gente sale a la calle a pasear y disfrutar de las buenas temperaturas. Pero si quieres que el ejercicio sea más eficaz y mucho más divertido, colócate unos patines. Disfrutarás como un enano mientras realizas uno de los deportes más efectivos que existen.

  • Golf. Solo o con amigos, este deporte permite estar en contacto con la naturaleza, y dar largos paseos por el campo, por lo que es un deporte perfecto para practicar en verano, a primeras o últimas horas del día. Aunque algunos lo tachan de aburrido, lo cierto es que puede resultar una actividad muy relajante, repleta de golpes estratégicos, que además de para hacer deporte te servirá para pasar un buen rato con tus compañeros de juego.

  • Ping Pong. Los adeptos al ping pong se multiplican en época estival, debido a que puede resultar la excusa perfecta para reunir a los amigos y disfrutar del buen tiempo. Sencillo y divertido, no podrás parar de jugar al ping pong.

  • Badmington. Muy parecido al tenis, la diferencia radica en que las raquetas del bádmington son más ligeras y la pelota se sustituye por una pluma. Además, el bádmington requiere más esfuerzo que el tenis, ya que al estar la red colocada mucho más alta, en ocasiones hay qye saltar para pasar la pluma hacia el otro lado.

  • Voley playa. ¿Quieres aprovechar tu estancia en la playa para hacer algo de deporte? Pues entonces tu deporte es el Voley Playa. Practicado sobre la arena de la playa, ésta dificultará la práctica del mismo (ya que nos resultará más difícil desplazarnos), por lo que llevaremos a cabo un trabajo extra de piernas mientras estamos jugando.

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NUEVO MÉTODO PARA CORREGIR LA POSTURA DEL CICLISTA Y MEJORAR SU RENDIMIENTO

Un equipo de investigadores de la Universidad de Zaragoza ha desarrollado un sistema innovador, basado en la captura del movimiento a tiempo real, que aporta información precisa para corregir la ergonomía del ciclista con el objetivo de evitar lesiones musculares y potenciar su rendimiento deportivo.

Se trata de un nuevo método, que mejora los que se encuentran actualmente en el mercado, y que evalúa la biomecánica del ciclista, expuesto habitualmente a adoptar malas posturas sobre la bicicleta.

La finalidad del desarrollo de este nuevo equipamiento es mejorar el gesto del ciclista sobre la bicicleta y corregir posibles fallos, logrando, por ejemplo, que la flexión de los brazos o el ángulo que forman con la espalda sean óptimos o que la extensión del pedaleo sobre la rodilla sea la adecuada.

El grupo de Investigación y Desarrollo en Ergonomía (ID ERGO) del Instituto de Investigación en Ingeniería de Aragón (I3A) de la Universidad de Zaragoza ha sido el encargado de desarrollar este proyecto, que ha contado con una subvención de la Fundación Araid y con la inversión de una empresa privada, interesada en su explotación.

Dicho equipamiento está basado en la captura de movimiento a tiempo real. Por ejemplo, el nuevo sistema logra que la flexión de los brazos
sea óptima o que la extensión del pedaleo sobre la rodilla sea la adecuada. Además de mejorar las marcas de estos deportistas, este método evita lesiones musculares' producidas en muchas ocasiones por malas posturas'.

Vía: El Heraldo de Aragón

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Ejercicios para realizar con niños

Deporte con niñosSer madre te cambia la vida y en muchas ocasiones los hábitos que teníamos establecidos antes de aumentar la familia, entre ellos, realizar ejercicio. No es fácil llevar a cabo las mismas rutinas de ejercicios cuando tienes a una personita que depende de ti y de la que te tienes ocupar casi las 24 horas del día.

Por eso, queremos daros una serie de ideas para realizar deporte o ejercicio físico en compañía de tus hijos, para que tanto tú, como él, incorporéis esa rutina a vuestra vida diaria.

  • Senderismo: caminar por el campo puede ser una de las actividades más divertidas para los más pequeños y que de esta forma disfruten de la naturaleza. Si tu pequeño es un bebé puedes llevarlo en una mochila y a medida que crezca lo puedes llevar en un carrito adecuado para ese tipo de terreno.

  • Pilates y yoga: existen centros de pilates y yoga donde ofrecen clases para madres con sus bebés. A la dinámica habitual de estas disciplinas, incorporan ejercicios que se pueden realizar aprovechando el peso del bebé, realizando masajes o jugando con ellos. ¡Una forma muy divertida de mantenerte en forma!

  • Natación: si quieres que tus hijos aprendan a nadar, aprovecha y ve a la piscina con ellos. De esta forma, además de disfrutar de un divertido rato juntos, podrás moverte en el agua.

  • Ciclismo: a partir del momento en que aprendan a montar en bici, seguro que les parecerá de lo más divertido salir a realizar una ruta. Mientras son bebés, puedes incorporar una silla en la bicicleta y así no tendrás que renunciar a darle a los pedales.

  • Baile: es uno de los ejercicios más completos que existen y tu hijo se divertirá seguro. Con esta alternativa no tendrás excusa para levantarte del sofá.

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Consejos para realizar deporte saludable

Vídeo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con consejos para realizar deporte evitando riesgos innecesarios, dentro de la Iniciativa "12 meses, 12 consejos", emprendida por la institución colegial madrileña. Confía en tu fisioterapeuta para cuidar de tu salud.

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Consejos para iniciarte en el running

correrEs el deporte estrella del momento y cada vez tiene más adeptos. Se trata del running o lo que es lo mismo: correr. Entre sus ventajas se encuentra que es barato, se realiza al aire libre y es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Pero si no estás acostumbrado al movimiento, no te lances a correr 30 minutos seguidos desde el primer día. Sólo conseguirás desmotivarte e incluso lesionarte, al forzar tanto el cuerpo. Al principio es preferible que salgas a correr más días a la semana, pero poco tiempo, para ir acostumbrándote al esfuerzo. Si no tienes demasiado fondo, lo ideal es empezar alternando un minuto de carrera y cuatro minutos andando e ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, según vayas cogiendo resistencia.

Un elemento importantísimo antes de salir a correr es tener unas buenas zapatillas. De no llevar un buen calzado puedes provocarte serias lesiones. Existen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada, peso, y forma del pie. Así que, emplea tiempo en escoger las mejor se adaptan a ti.

Una vez tengas el vestuario adecuado y te decidas a salir a correr, no olvides calentar antes de empezar. Mover en círculos las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos,… se trata de calentar los músculos, de nuevo para evitar lesiones. Y recuerda repetir los estiramientos cuando termines.

En el caso de que te lesiones, acude a tu fisioterapeuta para que pueda valorar qué tratamiento puede irte mejor.

No elimines los carbohidratos de tu dieta, ya que son los que te darán la energía suficiente para realizar el ejercicio. Lo ideal es haberlo comido 3 horas antes de salir a correr.

Asegúrate de estar hidratado antes de salir a correr y por supuesto, no olvides beber agua cuando termines; sobre todo ahora que el calor aprieta, es importante mantener la hidratación del cuerpo, para evitar mareos. No obstante, evita siempre correr en las horas más calurosas del día.

Y sobre todo, ten mucha paciencia. No desesperes si desde el primer día no aguantas todo lo que te gustaría. Se constante y en un mes verás cómo notas la diferencia.

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Las lesiones más frecuentes en el karate

Advanced-KarateMuchos sois los que venís a la clínica Massalud y nos contáis que os habéis iniciado o que lleváis mucho tiempo practicando Karate. El Karate es un sistema de combate sin armas de origen japonés, hoy practicado principalmente como deporte, en el que dos combatientes luchan con el objetivo de derribar al contrario mediante golpes secos dados con el canto de las manos, los codos y los pies. Debido a estos golpes, es una disciplina que entraña algunos riesgos y las lesiones por su práctica pueden ser diversas tanto en variedad como en importancia.

Aunque siempre os recomendamos que ante cualquier lesión debéis consultar con vuestro médico o fisioterapeuta para que sean ellos, como profesionales, los que decidan el tratamiento a seguir, hoy os vamos a contar qué tipo de lesiones podéis sufrir si no ponéis cuidado a la hora de realizar este deporte.

Las lesiones en karate pueden dividirse en agudas o crónicas. Por la mayor frecuencia de las primeras, nos centraremos en las agudas, que se deben principalmente a un impacto traumático:

La lesión del pulgar. Es una de las lesiones más frecuentes, producida cuando el puño que ejecuta choca fuertemente con algún obstáculo, enganchando el pulgar contra él. La sintomatología comienza inmediatamente tras el traumatismo, apareciendo dolor en la zona del golpe. A veces, el dolor es tan intenso que provoca palidez, mareos y naúseas. Ante este cuadro, es fundamental inmovilizar el dedo y acudir a un centro médico.

Contracturas musculares. En estos casos debemos darle calor a la zona afectada. Una vez que la contractura empieza a ceder podemos empezar a elongarlo con la ayuda de un fisioterapeuta.

Desgarro muscular. Se caracteriza por dolor del tipo pinchazo o por un hematoma y la imposibilidad de mover el músculo afectado. En este caso, hay que poner frío en la zona afectada y no dar ningún tipo de masaje en la zona afectada hasta consultar con un profesional.

Otras de las lesiones frecuentes son esguinces de tobillos, hemorragias nasales y golpes en el abdomen y en la cabeza.

Ya sabéis, hay que practicar deporte pero siempre tomando ciertas precauciones y cuidados!

 

 

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Ponte en forma con el Método Tábata

Método TábataSe trata de una técnica que se realiza en intervalos de 4 minutos y que consigue principalmente aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de grasa, el metabolismo y la fuerza muscular.

Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso, con descansos también cortos, llegando hasta un total de 4 minutos. Es decir, lo primero que debes hacer es seleccionar un ejercicio que puede ser más o menos sencillo (sentadillas, flexiones, dominadas,…). Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar, descansa 10 segundos y repite la operación durante 7 veces más. En total serán 8 intervalos de 20 segundos, con 10 de descanso.

Puede parecer fácil, pero creednos cuando os decimos que es muy duro y recomendamos empezar con cuidado para todos aquellos que acaban de empezar a ponerse en forma. Lo ideal es mezclar este tipo de ejercicio con otros, pero es perfecto para esos días que no tienes una hora para dedicar a hacer deporte. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, y no hacerlo dos días seguidos.

¿Te atreves a probarlo?

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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