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Artículos etiquetados con: Ejercicio Físico

Alimentos que debes consumir para tener unos músculos fuertes y sanos

No pueden faltar las proteínas de origen animal o vegetal

fisioterapia madridLos músculos nos permiten realizar todos los movimientos de nuestro cuerpo y protegen nuestros huesos. Con el paso de los años se va perdiendo masa muscular, por lo que es fundamental cuidarlos de la forma adecuada.

Aunque ahora está de moda machacarse en el gimnasio para conseguir un cuerpo musculado, no sólo el ejercicio basta para conseguir unos músculos más fuertes y sanos. También debemos prestarle atención a la alimentación, que nos puede ayudar a conseguir nuestro objetivo más rápidamente. No queremos decir que el ejercicio no sea necesario (que lo es), pero si lo acompañamos de una alimentación adecuada, los resultados se verán más rápido.

Pero ¿qué alimentos debemos comer? A continuación, enumeramos algunos de que no debes olvidar incluir en tu dieta:

  • Proteínas de origen animal o vegetal. Es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en proteína todos los días. Los puedes encontrar en la carne, pescado y productos lácteos. Las mejores proteínas animales para tener unos músculos fuertes son las carnes rojas, los pescados ricos en Omega3 y los huevos. Mucho mejor si acompañas este plato con carbohidratos complejos, verdura y fruta. También puedes optar por las proteínas vegetales, tales como la avena, las legumbres o los frutos secos.
  • Cereales. Debemos elegir cereales integrales, que son carbohidratos complejos, que nos dan energía y nos aportan fibra. Por ejemplo, puedes incluir en tus platos arroz integral o quinoa.
  • Frutas y verduras. Las verduras y las frutas son esenciales para fortalecer los músculos, por su alto contenido en vitaminas y en fibras. Algunos de los que no pueden faltar en tu dieta son: espinacas, manzanas con piel, plátanos,…

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10 deportes para practicar en la playa

surfNos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

Nos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

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Consejos para perder peso antes de Navidad

navidadSe acerca la Navidad, esa época mágica en que nos reencontramos con amigos y familiares, en la que todo son celebraciones, y como no…en la que todos acabamos con unos cuantos kilos de más debido a los excesos y múltiples reuniones alrededor de la mesa.

Si este año te has propuesto que eso no va a pasarte a ti, y que vas a terminar la Navidad con los mismos kilos que tienes ahora, te aconsejamos perder un poco de peso antes de los días fuertes. De esta forma compensarás y podrás acabar la Navidad igual que la empezaste.

Te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios:

  • Algo tan simple como subir y bajar escaleras (tanto en casa, como en la oficina), ayuda a eliminar calorías y a perder peso. Hazlo de aquí a que acabe la Navidad y compensarás las calorías consumidas. 
  • Siguiendo con ejercicios fáciles de realizar, no podía faltar el deporte estrella: caminar. Puedes hacerlo yendo a trabajar andando o una vez acabes el trabajo, en compañía de amigas. 
  • Si tienes días libres estas vacaciones, puedes aprovechar a hacer alguna ruta en bicicleta. Si el tiempo lo permite, puede ser una opción perfecta para perder peso así como relacionarte con la naturaleza.
  • Aunque puede considerarse un juego de niños, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y excelente para quemar grasa. Puedes hacer 3 series de 5 minutos cada una, con un descanso en medio. Esta sería la forma de empezar, y más adelante podrías aumentar el tiempo que dura cada serie.
  • Como no podía ser de otra manera, el running tenía que estar en esta lista. Muchas personas salen a correr la mañana antes de nochebuena y nochevieja para contrarrestar los efectos de la cena copiosa que van a tener. Sin embargo, no vale sólo con que lo hagas esos días. Te aconsejamos que empieces ya con una rutina, para llegar a esos días con más fondo y preparado para perder más calorías.

Por último, te aconsejamos tomar bebidas desintoxicantes durante estos días, como el té rojo o el té verde. Te ayudarán a limpiar el organismo de todo lo malo y acelerará el metabolismo. 

Con todos estos consejos, y cuidando la alimentación de aquí al día de Navidad, conseguiremos reducir un poco nuestro peso y no nos sentiremos tan culpables cuando nos lancemos a la mesa navideña. ¿Quién se apunta?

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Los mejores deportes para practicar en verano

surf¿Te encanta practicar deporte pero en verano reduces la práctica del mismo debido al calor? Pues aquí te mostramos los deportes imprescindibles del verano, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y necesidades. Pero recuerda que siempre debes mantenerte hidratado, calentar antes de empezar a practicar dicho deporte, y estirar una vez que has terminado. ¿Cuál te gusta más?

  • Esquí acuático. Ideal para el verano, ya que al permitirte entrar en contacto con el agua, consigue refrescarte y que evitar así el calor. Aunque hay que tener cierto nivel para evitar caídas o golpes peligrosos, aun no es tarde para que te pongas manos a la obra este verano, y comiences a dar tus primeros pinitos en el mundo del esquí acuático.

  • El buceo. Es otra modalidad propia del verano que consiste en sumergirnos debajo del agua superando obstáculos como la resistencia o la presión del agua. Por lo tanto, es una forma de mantenerse activo de forma saludable ya que trabajas casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo, nos permitirá tonificar todo el cuerpo, aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar.

  • Snorkel. Y siguiendo con los deportes que se practican en el agua, el snorkel es un tipo de buceo que no requiere de cursillos de formación ni equipamientos caros (sólo necesitas unas gafas de bucear, aletas y un tubo para respirar), por lo que no tienes excusa para ponerlo en práctica este verano. Además te permitirá disfrutar de la belleza que se esconde en el fondo del mar.

  • Surf. Estarás cansado de ver gente practicando este deporte a lo largo de todas las playas de nuestro país, y es que es el rey de los deportes de verano. ¿A qué esperas para probarlo? Aunque a priori no es un deporte sencillo, no tengas miedo y ponte en mano de algún profesional que te enseñe los conceptos básicos para poder lanzarte al mar con tu tabla. Es un deporte muy completo que te enganchará seguro y que merece la pena intentar.

  • Natación. No tienes excusa para no practicar la natación. Si en invierno todos tenemos alguna piscina al alcance de la mano, en verano nos invaden por todos lados, así que lánzate al agua y diviértete mientras practicas deporte. Tienes gran cantidad de estilos para elegir el que más se adapte a tus características (crol, braza, mariposa, espalda,…). ¡Y además combatirás el calor!

  • Kitesurf. Este deporte es una modalidad del surf, pero a la tabla le acompaña una cometa que permite surfear por la superficie del mar siendo impulsado por el viento. Los más experimentados llegar a dar saltos que alcanzan varios metros y que hacen de este deporte una práctica bastante impresionante. Súbete al carro de las nuevas tendencias deportivas, búscate una playa con mucho viento y comienza a practicar el kitesurf.

  • Pádel. Abandonando ya los deportes de agua, existen otras prácticas deportivas que aunque no sean tan refrescantes, suelen tener mucho éxito en época estival. Tal es el caso del pádel, que puede resultar ideal para practicar en verano, sobre todo si se hace en las últimas horas de la tarde, cuando las temperaturas bajan un poco. Por otro lado, cuenta con la baza de que al practicarse en grupos de cuatro personas puede resultar más divertido, al compartir experiencias con los amigos.

  • Patinar. Con el buen tiempo la gente sale a la calle a pasear y disfrutar de las buenas temperaturas. Pero si quieres que el ejercicio sea más eficaz y mucho más divertido, colócate unos patines. Disfrutarás como un enano mientras realizas uno de los deportes más efectivos que existen.

  • Golf. Solo o con amigos, este deporte permite estar en contacto con la naturaleza, y dar largos paseos por el campo, por lo que es un deporte perfecto para practicar en verano, a primeras o últimas horas del día. Aunque algunos lo tachan de aburrido, lo cierto es que puede resultar una actividad muy relajante, repleta de golpes estratégicos, que además de para hacer deporte te servirá para pasar un buen rato con tus compañeros de juego.

  • Ping Pong. Los adeptos al ping pong se multiplican en época estival, debido a que puede resultar la excusa perfecta para reunir a los amigos y disfrutar del buen tiempo. Sencillo y divertido, no podrás parar de jugar al ping pong.

  • Badmington. Muy parecido al tenis, la diferencia radica en que las raquetas del bádmington son más ligeras y la pelota se sustituye por una pluma. Además, el bádmington requiere más esfuerzo que el tenis, ya que al estar la red colocada mucho más alta, en ocasiones hay qye saltar para pasar la pluma hacia el otro lado.

  • Voley playa. ¿Quieres aprovechar tu estancia en la playa para hacer algo de deporte? Pues entonces tu deporte es el Voley Playa. Practicado sobre la arena de la playa, ésta dificultará la práctica del mismo (ya que nos resultará más difícil desplazarnos), por lo que llevaremos a cabo un trabajo extra de piernas mientras estamos jugando.

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El dolor y el riesgo de fractura ósea por osteoporosis se reduce y evita con técnicas de fisioterapia

osteoporosisSi ayer, con motivo de la celebración el pasado sábado, día 20, del Día Mundial de la Osteoporosis os ofrecíamos en nuestro Facebook y Twitter unos consejos alimenticios para evitar la aparición de esta enfermedad, hoy a través de nuestro blog queremos informaros del papel fundamental que desempeña la fisioterapia en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, al reducir y evitar consecuencias secundarias como el dolor, la incapacidad y el riesgo de fractura de huesos.

Algunos ejercicios fisioterapéuticos previenen la pérdida de masa muscular y la osteoporosis. “Este ejercicio debe ser inicialmente guiado y consensuado con el fisioterapeuta, para adaptarlo a las necesidades concretas de cada persona”.

“El ejercicio debe ser realizado diariamente, mantener una dieta equilibrada y seguir el tratamiento farmacológico recomendado por el especialista. Asimismo, es recomendable caminar todos los días y aprender una reeducación postural global”.

“También son recomendables los ejercicios de estiramiento (como el Pilates terapéutico) o de resistencia. El tai-chi y el yoga mejoran el equilibrio, lo cual puede ayudar a prevenir las caídas. Asimismo, la natación es un buen complemento de todas estas actividades”.

La fisioterapia avanza constantemente en el tratamiento de la osteoporosis. Por las particularidades de esta patología, las pautas de prevención o de tratamiento deben ser exclusivas y personalizadas, teniendo en cuenta las características físicas del paciente y sus posibles incapacidades.

Pérdida de masa ósea

La osteoporosis fue definida en 1991 como "una enfermedad esquelética sistémica, caracterizada por baja masa ósea y deterioro en la microarquitectura del tejido óseo, que origina fragilidad ósea aumentada con el consecuente aumento en el riesgo de fractura". Es decir, el hueso se vuelve más poroso, con más aire en su interior, aumentando el número y el tamaño de las cavidades o celdillas que existen en su interior. De esta manera los huesos se hacen más frágiles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad.

Las fracturas son, efectivamente, el síntoma y la principal consecuencia de esta enfermedad que afecta al 20% de las mujeres postmenopáusicas y al 13% de los hombres. Se estima que, a nivel mundial, la tiene una población de 7,8 millones de personas y que en el año 2040 el problema se habrá triplicado. El riesgo de sufrir una fractura a partir de los 50 años es de 40% para las mujeres y de un 13% para los hombres, debido a la osteoporosis.

El valor pico, o máxima masa ósea, se alcanza entre los 25 y 30 años y está determinado por múltiples factores, siendo el principal, el genético. También son importantes los aspectos nutricionales, la raza y la actividad física realizada. El balance en la remodelación ósea se mantiene hasta los 40 años, luego de lo cual se altera el balance y comienza a disminuir esta masa ósea ya sea debido a los cambios hormonales o al déficit de vitamina D entre otras causas.

La Organización Mundial de la Salud declaró el periodo 2000-2010 como ‘Década del hueso y las articulaciones’, con el objetivo de dar a conocer de manera global el grave problema de las enfermedades del aparato locomotor y estimular la investigación en: enfermedades articulares, osteoporosis, alteraciones de la columna y lesiones traumáticas.

La osteoporosis puede considerarse una verdadera pandemia de nuestro tiempo que tenderá a aumentar, fundamentalmente por el incremento en la esperanza de vida de la población, puede ser uno de los mayores retos del siglo XXI.

Existen recomendaciones universales para todos los pacientes con osteoporosis que entran a un programa de tratamiento, como es:

  • • La Ingesta de calcio diario en al menos 1200 mg. por día.
  • • Vitamina D 400-800 UI/día en riesgo de deficiencia.
  • • Ejercicio regular.
  • • Prevención de caídas.
  • • Evitar el uso de tabaco.
  • • Evitar el uso de alcohol.

Pero el reto a cumplir con esta pandemia es un trabajo multidisciplinar, entre todos los profesionales enmarcados dentro de las ciencias de la salud, no solo como tratamiento sino también con pautas de prevención.

Vía: Servimedia a través de El economista

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Los 10 mejores ejercicios para adelgazar

ejercicios para adelgazar¿Quieres adelgazar y por más que controlas tu alimentación no consigues mantenerte en tu peso ideal? Pues lamentamos decirte que por mucho que te cueste, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio… Y aquí te dejamos una lista con los 10 más efectivos, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y estilo de vida.

Pero recuerda, siempre debes consumir menos calorías de las que quemas haciendo ejercicio, porque si no, no conseguirás adelgazar. Si haces ejercicio pero no lo complementas con una dieta adecuada, será como no hacer nada. Y por último, ten siempre en cuenta que el cuerpo empieza a reducir calorías a los 20 minutos de empezar a hacer ejercicio, que es cuando comienza a quemar grasas para convertirlas en energía.

1. Caminar: es el rey de los ejercicios, ya que no está sujeto a horarios y además no requiere que tengas una gran forma física. Si te decides por este ejercicio, recuerda que debes realizarlo a un ritmo rápido y caminar al menos 30 minutos al día.

2. Correr: es uno de los ejercicios más completos y con el que más calorías puedes quemar, además de barato y fácil de realizar. Si te aburres, acompaña tus carreras con un mp3 con tu múscia favorita y verás como disfrutas mientras haces ejercicio. Ten cuidado de no hacerlo de forma muy brusca y no forzar demasiado tu cuerpo; poco a poco conseguirás superarte.

3. Bicicleta: un gran ejercicio, muy de moda en los últimos tiempos, que al igual que correr también consigue reducir peso, ya que al montar en bici, ejercitamos muchas partes de nuestro cuerpo. Lo ideal es hacer por lo menos 30 minutos al día, intercalando periodos de ritmos más intensos con otros de ritmos más lentos.

4. Natación: un gran ejercicio para adelgazar rápidamente y con el que también se ejercita todos los músculos del cuerpo. Además, con la natación conseguirás aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar la salud de tu corazón, llegando a quemar hasta 800 calorías en una hora.

5. Bailar: sí, sí, no sólo sirve para divertirse con los amigos. Sin darte cuenta, esas noches que pasar siendo el rey o la reina de la pista, estás quemando calorías y contribuyendo a mejorar tu estado físico.

6. Subir escaleras: intenta no coger el ascensor siempre que tengas que subir algún piso, pero si lo que quieres es hacer un ejercicio más intenso, hay máquinas específicas para realizar este ejercicio en casa. O de una forma más económica, con un cajón de unos 30 ó 40 cms. ¡Verás cómo pierdes peso de una forma muy rápida!

7. Montaña / escalada en el muro / senderismo: con estos ejercicios, además de mejorar tu salud, disfrutarás de la naturaleza, por lo que puede que sea uno de los más adecuados para hacer deporte casi sin darte cuenta.

8. Sentadillas: excelente para adelgazar piernas y glúteos. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta ponerte en cuclillas, con la espalda recta. Hay que hacer como mínimo 2 ó 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una.

9. Esquí: aprovecha el invierno y adelgaza esquiando, tan beneficiosa como la natación, ya que también se ejercitan todos los músculos del cuerpo.

10. Saltar a la cuerda: ¿crees que es sólo un juego de niños? Pues te equivocas, realizando 20 minutos podrás conseguir un entrenamiento increíble y por supuesto, perder peso.

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Ejercicios para realizar con niños

Deporte con niñosSer madre te cambia la vida y en muchas ocasiones los hábitos que teníamos establecidos antes de aumentar la familia, entre ellos, realizar ejercicio. No es fácil llevar a cabo las mismas rutinas de ejercicios cuando tienes a una personita que depende de ti y de la que te tienes ocupar casi las 24 horas del día.

Por eso, queremos daros una serie de ideas para realizar deporte o ejercicio físico en compañía de tus hijos, para que tanto tú, como él, incorporéis esa rutina a vuestra vida diaria.

  • Senderismo: caminar por el campo puede ser una de las actividades más divertidas para los más pequeños y que de esta forma disfruten de la naturaleza. Si tu pequeño es un bebé puedes llevarlo en una mochila y a medida que crezca lo puedes llevar en un carrito adecuado para ese tipo de terreno.

  • Pilates y yoga: existen centros de pilates y yoga donde ofrecen clases para madres con sus bebés. A la dinámica habitual de estas disciplinas, incorporan ejercicios que se pueden realizar aprovechando el peso del bebé, realizando masajes o jugando con ellos. ¡Una forma muy divertida de mantenerte en forma!

  • Natación: si quieres que tus hijos aprendan a nadar, aprovecha y ve a la piscina con ellos. De esta forma, además de disfrutar de un divertido rato juntos, podrás moverte en el agua.

  • Ciclismo: a partir del momento en que aprendan a montar en bici, seguro que les parecerá de lo más divertido salir a realizar una ruta. Mientras son bebés, puedes incorporar una silla en la bicicleta y así no tendrás que renunciar a darle a los pedales.

  • Baile: es uno de los ejercicios más completos que existen y tu hijo se divertirá seguro. Con esta alternativa no tendrás excusa para levantarte del sofá.

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Consejos para iniciarte en el running

correrEs el deporte estrella del momento y cada vez tiene más adeptos. Se trata del running o lo que es lo mismo: correr. Entre sus ventajas se encuentra que es barato, se realiza al aire libre y es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Pero si no estás acostumbrado al movimiento, no te lances a correr 30 minutos seguidos desde el primer día. Sólo conseguirás desmotivarte e incluso lesionarte, al forzar tanto el cuerpo. Al principio es preferible que salgas a correr más días a la semana, pero poco tiempo, para ir acostumbrándote al esfuerzo. Si no tienes demasiado fondo, lo ideal es empezar alternando un minuto de carrera y cuatro minutos andando e ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, según vayas cogiendo resistencia.

Un elemento importantísimo antes de salir a correr es tener unas buenas zapatillas. De no llevar un buen calzado puedes provocarte serias lesiones. Existen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada, peso, y forma del pie. Así que, emplea tiempo en escoger las mejor se adaptan a ti.

Una vez tengas el vestuario adecuado y te decidas a salir a correr, no olvides calentar antes de empezar. Mover en círculos las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos,… se trata de calentar los músculos, de nuevo para evitar lesiones. Y recuerda repetir los estiramientos cuando termines.

En el caso de que te lesiones, acude a tu fisioterapeuta para que pueda valorar qué tratamiento puede irte mejor.

No elimines los carbohidratos de tu dieta, ya que son los que te darán la energía suficiente para realizar el ejercicio. Lo ideal es haberlo comido 3 horas antes de salir a correr.

Asegúrate de estar hidratado antes de salir a correr y por supuesto, no olvides beber agua cuando termines; sobre todo ahora que el calor aprieta, es importante mantener la hidratación del cuerpo, para evitar mareos. No obstante, evita siempre correr en las horas más calurosas del día.

Y sobre todo, ten mucha paciencia. No desesperes si desde el primer día no aguantas todo lo que te gustaría. Se constante y en un mes verás cómo notas la diferencia.

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Ponte en forma con el Método Tábata

Método TábataSe trata de una técnica que se realiza en intervalos de 4 minutos y que consigue principalmente aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de grasa, el metabolismo y la fuerza muscular.

Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso, con descansos también cortos, llegando hasta un total de 4 minutos. Es decir, lo primero que debes hacer es seleccionar un ejercicio que puede ser más o menos sencillo (sentadillas, flexiones, dominadas,…). Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar, descansa 10 segundos y repite la operación durante 7 veces más. En total serán 8 intervalos de 20 segundos, con 10 de descanso.

Puede parecer fácil, pero creednos cuando os decimos que es muy duro y recomendamos empezar con cuidado para todos aquellos que acaban de empezar a ponerse en forma. Lo ideal es mezclar este tipo de ejercicio con otros, pero es perfecto para esos días que no tienes una hora para dedicar a hacer deporte. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, y no hacerlo dos días seguidos.

¿Te atreves a probarlo?

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Trucos para evitar las secuelas de los excesos navideños

Controlar los excesos de la NavidadSeguro que en Nochebuena y Navidad ya te habrás tomado una copita de más, habrás comido más de la cuenta o habrás cometido excesos de todo tipo, que seguro han conseguido que hoy te sientas fatal. Pero aún estamos a tiempo de que esto no vuelva a pasarte en Nochevieja, y para ello te vamos a dar una serie de consejos para evitar que las fiestas le pasen factura a tu cuerpo:

  • El estreñimiento es una de las secuelas más típicas de estos homenajes navideños, ya que el aumento de la ingesta de comida, unido al descenso dela de agua, sustituidos por alcohol, destroza nuestro sistema digestivo. Para mejorar el tránsito en estos días, no dudes en hablar con tu médico y que te recete algún tratamiento que alivie el problema.
  • No descuides el consumo de agua, no sólo para el tránsito intestinal, sino también para mantener hidratado el cuerpo y despejada la cabeza.
  • Duerme lo necesario. En esta época del año solemos salir por la noche y dormimos pocas horas y esto puede ser contraproducente para nuestras digestiones y para nuestro estado físico en general.
  • Sabemos que es difícil, pero intenta comprar sólo la comida que os vayáis a comer, porque tener un exceso de sobras, hará que comas más de la cuenta también los días posteriores al gran evento.
  • Por supuesto, modera la cantidad de comida que comes. Un truco para conseguirlo es, reducir las porciones.
  • Intenta realizar ejercicio tanto los días previos, como los posteriores, ya que quemaremos aquellas calorías que hayamos acumulado por los excesos navideños.
  • Y por último, modera el consumo de alcohol, que no hace más que aportar calorías vacías a tu organismo, además de ser perjudicial para otras muchas afecciones.

Teniendo en cuenta estos consejos, seguro que disfrutarás mucho más de la Navidad.

Foto vía: www.sienteamerica.com

 

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¿Conoces el método hipopresivo? Una nueva forma de conseguir unas abdominales perfectas

Método de abdominales hipopresivasTambién conocido como el Método Caufriez, fue creado por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en rehabilitación Marcel Caufriez, que en 1980 lo denominó método de ‘Aspiración diafragmática’. Su objetivo era crear una fórmula de gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal, muy difícil de trabajar con los métodos abdominales comunes, que además podían ser perjudiciales para el suelo pélvico.

Así, en 2006 crea las técnicas hipopresivas, que aumentan el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico. Por lo tanto, además de conseguir una mejora estética con la reducción de la cintura, se consigue una mayor protección de la columna y de los órganos internos. Al principio se usó sólo como método para la recuperación postparto, y así, sigue considerándose como uno de los más eficaces para ese fin.

Hipopresivos y Fitness

Este novedoso método cada vez más extendido entre los profesionales del fitness y el deporte, prometiendo ser la forma más eficaz de conseguir un abdomen plano. Son una serie de ejercicios posturales, que logran mejorar la postura y gestionar correctamente las presiones abdominales.

Los que lo han probado, aseguran que reduce la cintura rápida y efectivamente, refuerza la faja abdominal, además de ayudar a evitar otras dolencias como lumbalgias, pubalgias e incontinencia urinaria. De ahí la alta fidelidad que tienen hacia este método todos los que han experimentado sus beneficios.

Estos ejercicios se realizan en apnea respiratoria, es decir, expulsando todo el aire que tenemos en nuestro cuerpo (sin aire en los pulmones), con lo que se consigue una reducción más notable del perímetro de la cintura. Por eso, deben tener cuidado al realizarlos las personas hipertensas. Así que, lo mejor es no arriesgarte a hacerlos sólo en casa, ya que para una correcta realización y evitar lesiones y otros problemas, es preciso que un profesional especializado te marque la ejecución adecuada.

Foto: www.abdominaleshipopresivos.es

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Cuidados de las embarazadas en verano

Consejos para embarazadas en veranoEl verano es una época en que todos debemos cambiar de hábitos para sobrellevar las altas temperaturas. Y esta necesidad se acentúa cuando hablamos de mujeres embarazadas, que aunque no están enfermas, deben hacer hincapié en algunas de las siguientes recomendaciones:

  • Protección solar: no te olvides de usarla al salir a la calle, para prevenir las antiestéticas manchas del embarazo.

  • Mantener una hidratación adecuada: si beber es importante para todos, más aun para las embarazadas. Recuerda tomar entre dos y tres litros de agua al día. Intenta no tomar demasiada cuando llega la noche si no quieres pasarte la noche yendo al baño. También puedes beber zumos, leche y bebidas isotónicas.

  • Alimentación ligera y equilibrada: debes aumentar el consumo de verduras y reducir los hidratos de carbono y los dulces.

  • Masajes en las piernas: para reducir las molestias en las piernas, se recomiendan masajes del pie a la rodilla, así como hacer ejercicios de flexión y extensión de los pies.

  • Evita el aire acondicionado al dormir: a pesar de que el calor pueda ser incómodo, sobre todo  a la hora de dormir, no lo hagas con el aire acondicionado toda la noche. Mejor elige una habitación de la casa que esté bien ventilada.

  • Descansa: durante los meses de embarazo te sentirás más cansada, lo que se acentuará con el calor. Por eso, el descanso y el sueño deben ser una prioridad.

Foto: www.yasalud.com

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Fisioterapia para tratar las varices

varices elbebe.comEn esta época más que nunca, nos preocupa lucir nuestras piernas espectaculares, sin ningún tipo de imperfección que las desvirtúen. Y uno de los problemas que más preocupan a nuestras pacientes son las varices. ¿Sabías que la fisioterapia puede ayudarte a mejorar este problema y prevenirlo de forma eficaz?

Cuando las varices no han hecho más que aparecer, nuestro fisioterapeuta  puede utilizar una serie de técnicas como la presoterapia, electroestimuladores o drenaje linfático para mejorar la circulación y prevenir la aparición de nuevas varices. Asimismo, puede prepararte un programa de ejercicios que complementará los anteriores tratamientos.

En el caso de que ya sean varices muy desarrolladas, la labor del fisioterapeuta es muy útil para paliar sus síntomas.

Algunos consejos para evitar la aparición de varices son:

1. Evitar estar de pie o sentado, sin moverse, mucho tiempo.
2.  No usar agua demasiado caliente en el baño y terminar con un masaje de agua fría del tobillo al muslo.
3.  Evitar exponerse al sol directamente o a otras fuentes de calor (cera caliente, saunas,…).
4.  Realizar ejercicios: caminar, nadar, bicicleta,…
5.  Evitar el sobrepeso.
6.  Evitar el consumo de tabaco, café y alcohol.
7.  Y por supuesto, acudir al fisioterapeuta para que le realice los tratamientos pertinentes.

Foto vía: www.elbebe.com

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La fisioterapia y el ejercicio físico disminuyen el dolor del tratamiento del cáncer de mama

Fisioterapia para reducir las molestias de los tratamientos de cáncer de mamaUn estudio desarrollado por la Universidad de Granada ha demostrado que la fisioterapia y el ejercicio físico son la mejor opción para paliar las secuelas de un tratamiento de cáncer de mama. Así, ha desarrollado un programa de ejercicios que permite reducir el dolor musculoesquelético, que padecen las mujeres con este tipo de cáncer.

La operación de este tipo de cáncer provoca, en muchos casos, que las mujeres sufran depresión, una mayor sensibilidad al dolor cervical y una disminución de la movilidad del hombro. Este estudio ha demostrado que esta terapia resulta muy efectiva para la disminución de la fatiga y mejora el rango de movimiento cervical, la fuerza muscular y el estado general de las mujeres con cáncer de mama.

En este trabajo participaron un grupo de mujeres tratadas de esta enfermedad, en las que se produjeron increíbles mejoras. Con el programa de ocho semanas basado en ejercicio físico y técnicas de recuperación propias de la fisioterapia, mejoraron los niveles de alfaamilasa salival, la fuerza muscular y la movilidad a nivel cervical y del hombro del lado operado de las mujeres. Además, disminuyó la fatiga y los disturbios en el estado de ánimo.

Y lo que es mejor, tras seis meses de seguimiento, los resultados seguían siendo visibles.

Foto vía: www.saludparamujeres.es

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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