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Artículos etiquetados con: Hacer deporte

Alimentos que debes consumir para tener unos músculos fuertes y sanos

No pueden faltar las proteínas de origen animal o vegetal

fisioterapia madridLos músculos nos permiten realizar todos los movimientos de nuestro cuerpo y protegen nuestros huesos. Con el paso de los años se va perdiendo masa muscular, por lo que es fundamental cuidarlos de la forma adecuada.

Aunque ahora está de moda machacarse en el gimnasio para conseguir un cuerpo musculado, no sólo el ejercicio basta para conseguir unos músculos más fuertes y sanos. También debemos prestarle atención a la alimentación, que nos puede ayudar a conseguir nuestro objetivo más rápidamente. No queremos decir que el ejercicio no sea necesario (que lo es), pero si lo acompañamos de una alimentación adecuada, los resultados se verán más rápido.

Pero ¿qué alimentos debemos comer? A continuación, enumeramos algunos de que no debes olvidar incluir en tu dieta:

  • Proteínas de origen animal o vegetal. Es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en proteína todos los días. Los puedes encontrar en la carne, pescado y productos lácteos. Las mejores proteínas animales para tener unos músculos fuertes son las carnes rojas, los pescados ricos en Omega3 y los huevos. Mucho mejor si acompañas este plato con carbohidratos complejos, verdura y fruta. También puedes optar por las proteínas vegetales, tales como la avena, las legumbres o los frutos secos.
  • Cereales. Debemos elegir cereales integrales, que son carbohidratos complejos, que nos dan energía y nos aportan fibra. Por ejemplo, puedes incluir en tus platos arroz integral o quinoa.
  • Frutas y verduras. Las verduras y las frutas son esenciales para fortalecer los músculos, por su alto contenido en vitaminas y en fibras. Algunos de los que no pueden faltar en tu dieta son: espinacas, manzanas con piel, plátanos,…

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¿Debo acudir al fisioterapeuta aunque no tenga una lesión?

La prevención es fundamental para no sufrir lesiones graves

dolor espaldaCuando tenemos una lesión, contracturas o alguna dolencia inesperada, no tenemos dudas. Acudimos al fisioterapeuta sin pensarlo. Pero, ¿y cuando en apariencia no nos pasa nada? ¿Es recomendable acudir habitualmente a una clínica de fisioterapia?

El fisioterapeuta, además de tratar lesiones, también ayuda a prevenirlas. Por eso es tan importante no esperar a sentir mucho dolor para pasarse por una clínica, porque se evitará llegar a ese nivel de dolor del que es muy difícil bajar. Además, no es muy recomendable tratarse cuando la zona está muy inflamada o dolorida.

Por otro lado, las personas que practican deporte de forma regular suelen necesitar el tratamiento de fisioterapia con el objetivo de aliviar sus sobrecargas musculares. Además, los tratamientos mejoran el rendimiento de los deportistas, al practicar ejercicio con los músculos ya relajados.

Por lo tanto, la fisioterapia preventiva es fundamental para disminuir los factores de riesgo que pueden llevarte a sufrir una lesión, mejorar las posturas del día a día, diagnosticar pequeñas lesiones.

Pero no solo es beneficiosa para los deportistas. Cualquier persona que por sus hábitos de vida o tipo de trabajo cargue demasiado ciertos grupos de músculos, debería acudir periódicamente al fisioterapeuta. Te ayudará a reducir molestias, aliviar tensiones y estrés, prevenir migrañas, dormir mejor, y realizar tu trabajo de una forma más correcta.

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Consejos para perder peso antes de Navidad

navidadSe acerca la Navidad, esa época mágica en que nos reencontramos con amigos y familiares, en la que todo son celebraciones, y como no…en la que todos acabamos con unos cuantos kilos de más debido a los excesos y múltiples reuniones alrededor de la mesa.

Si este año te has propuesto que eso no va a pasarte a ti, y que vas a terminar la Navidad con los mismos kilos que tienes ahora, te aconsejamos perder un poco de peso antes de los días fuertes. De esta forma compensarás y podrás acabar la Navidad igual que la empezaste.

Te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios:

  • Algo tan simple como subir y bajar escaleras (tanto en casa, como en la oficina), ayuda a eliminar calorías y a perder peso. Hazlo de aquí a que acabe la Navidad y compensarás las calorías consumidas. 
  • Siguiendo con ejercicios fáciles de realizar, no podía faltar el deporte estrella: caminar. Puedes hacerlo yendo a trabajar andando o una vez acabes el trabajo, en compañía de amigas. 
  • Si tienes días libres estas vacaciones, puedes aprovechar a hacer alguna ruta en bicicleta. Si el tiempo lo permite, puede ser una opción perfecta para perder peso así como relacionarte con la naturaleza.
  • Aunque puede considerarse un juego de niños, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y excelente para quemar grasa. Puedes hacer 3 series de 5 minutos cada una, con un descanso en medio. Esta sería la forma de empezar, y más adelante podrías aumentar el tiempo que dura cada serie.
  • Como no podía ser de otra manera, el running tenía que estar en esta lista. Muchas personas salen a correr la mañana antes de nochebuena y nochevieja para contrarrestar los efectos de la cena copiosa que van a tener. Sin embargo, no vale sólo con que lo hagas esos días. Te aconsejamos que empieces ya con una rutina, para llegar a esos días con más fondo y preparado para perder más calorías.

Por último, te aconsejamos tomar bebidas desintoxicantes durante estos días, como el té rojo o el té verde. Te ayudarán a limpiar el organismo de todo lo malo y acelerará el metabolismo. 

Con todos estos consejos, y cuidando la alimentación de aquí al día de Navidad, conseguiremos reducir un poco nuestro peso y no nos sentiremos tan culpables cuando nos lancemos a la mesa navideña. ¿Quién se apunta?

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¿Qué es la tumba metabólica y cómo evitarla?

adelgazarLa tumba metabólica se produce cuando, aunque tenemos una alimentación sana y hacemos deporte, no conseguimos perder ni un gramo más. Este hecho se produce por un daño en el metabolismo, producido normalmente por dietas muy restrictivas, que se conoce como termogénesis adaptativa. Es decir, el organismo se adapta a ingerir pocas calorías y deja de perder peso. Llegado este punto, el metabolismo está dañado y funciona mal o más lento de lo que debería.

Definitivamente, el cuerpo se adapta a trabajar con lo que le damos y si hemos caído en la tumba metabólica, deberemos estabilizar nuestro metabolismo de nuevo. Para ello debemos calcular nuestras necesidades calóricas y respetar esta ingesta durante un tiempo hasta que consigamos nuestro objetivo. A partir de ahí, podremos volver a reducir las calorías de nuestra dieta de forma sensata.

¿Te suena? Si te ha pasado, te interesarán los consejos que a continuación te vamos a dar, para salir de ella o evitarla:

  • Utiliza un diario de comidas: de esta forma sabremos las calorías que ingerimos cada día y podremos establecer las que necesitamos comer y no pasarnos, ni quedarnos cortos.
  • Evitar las dietas muy restrictivas: este tipo de dietas en las que se reducen muchas calorías de golpe, producen a la larga un efecto rebote. Es preferible perder peso poco a poco, de una forma más sana.
  • Haz ejercicio variado: si hacemos siempre el mismo tipo de ejercicio y con la misma intensidad, nuestro organismo también se acostumbrará. De ahí que se aconseje la mezcla del cardio con ejercicios de fuerza, para compensar el esfuerzo que hace el cuerpo. El entrenamiento con peso hace que creemos músculo y de esta forma quema más calorías, lo que significa un aumento de nuestro metabolismo.

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Ejercicio y ocio saludable, ¿nos vamos a coger setas?

setasSiempre os estamos recomendando la necesidad de hacer ejercicio para sentirnos bien tanto por dentro como por fuera... y ahora que llega el fresquito y las lluvias entendemos que pueda dar más pereza... Por eso, hoy os traemos hasta nuestro blog una forma divertida de hacer ejercicio sin darnos cuenta y vivir un día en plena naturaleza: ¡¡irnos a recoger setas!! Recordad siempre que a la hora de caminar debemos mantener una posición correcta, hidratarnos de forma abundante y a la hora de agacharnos hacerlo doblando las rodillas, para evitar dolores de espalda y lumbares.

La ruta que os hemos preparado discurre por el norte de Madrid, aunque toda la comunidad autónoma es un hervidero de setas, donde se pueden encontrar hasta 2.000 especies diferentes.

Nosotros os recomendamos planificar un sábado o un domingo tempranito con toda la familia o los amigos para ir a Pinares Llanos, la Fuenfría o Lozoya que al ser lugares protegidos de las inclemencias climatológicas, mantienen una humedad ambiental por encima del 70 por ciento y sus pinares permiten una temperatura suave.

Estas características les convierte en importantes hervideros de buetas setas como níscalos, boletus y lacarias. Cercana a estos lugares está la Pedriza, también con fama de abundantes cosechas niscaleras. El entorno del alto del Jarama, donde se encuentra el Hayedo de Montejo, un lugar no sólo recomendable de visitar por sus setas, sino también por su belleza natural. Por último, os aconsejamos visitar las dehesas de pie de sierra, de San Lorenzo a Cercedilla, donde también se atesoran un enorme potencial setero.

Recordad que ante la duda, no recolectéis cualquier seta. Hay que ser cauteloso pero también respetuoso con el medio natural. Por eso, sólo arrancad las que de verdad estáis seguros de que reconocéis.

CÓMO LLEGAR:
A Pinares Llanos, desde El Escorial, por el puerto de Malagón. A Fuenfría, llegar a Cercedilla y seguir la carretera de Las Dehesas hasta su final. Al Lozoya por la A-1 hasta Lozoyuela, luego tomar la M-604. A través de la M-501 se accede a las dehesas y pinares.

INFORMACIÓN: Centro de Educación Ambiental en Rascafría (Tfno: 918 691 757). En Valle de la Fuenfría (Tfno: 918 522 213). Cuenca Alta del Manzanares (Tfno: 918 539 978).

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Los mejores deportes para practicar en verano

surf¿Te encanta practicar deporte pero en verano reduces la práctica del mismo debido al calor? Pues aquí te mostramos los deportes imprescindibles del verano, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y necesidades. Pero recuerda que siempre debes mantenerte hidratado, calentar antes de empezar a practicar dicho deporte, y estirar una vez que has terminado. ¿Cuál te gusta más?

  • Esquí acuático. Ideal para el verano, ya que al permitirte entrar en contacto con el agua, consigue refrescarte y que evitar así el calor. Aunque hay que tener cierto nivel para evitar caídas o golpes peligrosos, aun no es tarde para que te pongas manos a la obra este verano, y comiences a dar tus primeros pinitos en el mundo del esquí acuático.

  • El buceo. Es otra modalidad propia del verano que consiste en sumergirnos debajo del agua superando obstáculos como la resistencia o la presión del agua. Por lo tanto, es una forma de mantenerse activo de forma saludable ya que trabajas casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo, nos permitirá tonificar todo el cuerpo, aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar.

  • Snorkel. Y siguiendo con los deportes que se practican en el agua, el snorkel es un tipo de buceo que no requiere de cursillos de formación ni equipamientos caros (sólo necesitas unas gafas de bucear, aletas y un tubo para respirar), por lo que no tienes excusa para ponerlo en práctica este verano. Además te permitirá disfrutar de la belleza que se esconde en el fondo del mar.

  • Surf. Estarás cansado de ver gente practicando este deporte a lo largo de todas las playas de nuestro país, y es que es el rey de los deportes de verano. ¿A qué esperas para probarlo? Aunque a priori no es un deporte sencillo, no tengas miedo y ponte en mano de algún profesional que te enseñe los conceptos básicos para poder lanzarte al mar con tu tabla. Es un deporte muy completo que te enganchará seguro y que merece la pena intentar.

  • Natación. No tienes excusa para no practicar la natación. Si en invierno todos tenemos alguna piscina al alcance de la mano, en verano nos invaden por todos lados, así que lánzate al agua y diviértete mientras practicas deporte. Tienes gran cantidad de estilos para elegir el que más se adapte a tus características (crol, braza, mariposa, espalda,…). ¡Y además combatirás el calor!

  • Kitesurf. Este deporte es una modalidad del surf, pero a la tabla le acompaña una cometa que permite surfear por la superficie del mar siendo impulsado por el viento. Los más experimentados llegar a dar saltos que alcanzan varios metros y que hacen de este deporte una práctica bastante impresionante. Súbete al carro de las nuevas tendencias deportivas, búscate una playa con mucho viento y comienza a practicar el kitesurf.

  • Pádel. Abandonando ya los deportes de agua, existen otras prácticas deportivas que aunque no sean tan refrescantes, suelen tener mucho éxito en época estival. Tal es el caso del pádel, que puede resultar ideal para practicar en verano, sobre todo si se hace en las últimas horas de la tarde, cuando las temperaturas bajan un poco. Por otro lado, cuenta con la baza de que al practicarse en grupos de cuatro personas puede resultar más divertido, al compartir experiencias con los amigos.

  • Patinar. Con el buen tiempo la gente sale a la calle a pasear y disfrutar de las buenas temperaturas. Pero si quieres que el ejercicio sea más eficaz y mucho más divertido, colócate unos patines. Disfrutarás como un enano mientras realizas uno de los deportes más efectivos que existen.

  • Golf. Solo o con amigos, este deporte permite estar en contacto con la naturaleza, y dar largos paseos por el campo, por lo que es un deporte perfecto para practicar en verano, a primeras o últimas horas del día. Aunque algunos lo tachan de aburrido, lo cierto es que puede resultar una actividad muy relajante, repleta de golpes estratégicos, que además de para hacer deporte te servirá para pasar un buen rato con tus compañeros de juego.

  • Ping Pong. Los adeptos al ping pong se multiplican en época estival, debido a que puede resultar la excusa perfecta para reunir a los amigos y disfrutar del buen tiempo. Sencillo y divertido, no podrás parar de jugar al ping pong.

  • Badmington. Muy parecido al tenis, la diferencia radica en que las raquetas del bádmington son más ligeras y la pelota se sustituye por una pluma. Además, el bádmington requiere más esfuerzo que el tenis, ya que al estar la red colocada mucho más alta, en ocasiones hay qye saltar para pasar la pluma hacia el otro lado.

  • Voley playa. ¿Quieres aprovechar tu estancia en la playa para hacer algo de deporte? Pues entonces tu deporte es el Voley Playa. Practicado sobre la arena de la playa, ésta dificultará la práctica del mismo (ya que nos resultará más difícil desplazarnos), por lo que llevaremos a cabo un trabajo extra de piernas mientras estamos jugando.

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Ejercicios para realizar con niños

Deporte con niñosSer madre te cambia la vida y en muchas ocasiones los hábitos que teníamos establecidos antes de aumentar la familia, entre ellos, realizar ejercicio. No es fácil llevar a cabo las mismas rutinas de ejercicios cuando tienes a una personita que depende de ti y de la que te tienes ocupar casi las 24 horas del día.

Por eso, queremos daros una serie de ideas para realizar deporte o ejercicio físico en compañía de tus hijos, para que tanto tú, como él, incorporéis esa rutina a vuestra vida diaria.

  • Senderismo: caminar por el campo puede ser una de las actividades más divertidas para los más pequeños y que de esta forma disfruten de la naturaleza. Si tu pequeño es un bebé puedes llevarlo en una mochila y a medida que crezca lo puedes llevar en un carrito adecuado para ese tipo de terreno.

  • Pilates y yoga: existen centros de pilates y yoga donde ofrecen clases para madres con sus bebés. A la dinámica habitual de estas disciplinas, incorporan ejercicios que se pueden realizar aprovechando el peso del bebé, realizando masajes o jugando con ellos. ¡Una forma muy divertida de mantenerte en forma!

  • Natación: si quieres que tus hijos aprendan a nadar, aprovecha y ve a la piscina con ellos. De esta forma, además de disfrutar de un divertido rato juntos, podrás moverte en el agua.

  • Ciclismo: a partir del momento en que aprendan a montar en bici, seguro que les parecerá de lo más divertido salir a realizar una ruta. Mientras son bebés, puedes incorporar una silla en la bicicleta y así no tendrás que renunciar a darle a los pedales.

  • Baile: es uno de los ejercicios más completos que existen y tu hijo se divertirá seguro. Con esta alternativa no tendrás excusa para levantarte del sofá.

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Consejos para realizar deporte saludable

Vídeo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con consejos para realizar deporte evitando riesgos innecesarios, dentro de la Iniciativa "12 meses, 12 consejos", emprendida por la institución colegial madrileña. Confía en tu fisioterapeuta para cuidar de tu salud.

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Consejos para iniciarte en el running

correrEs el deporte estrella del momento y cada vez tiene más adeptos. Se trata del running o lo que es lo mismo: correr. Entre sus ventajas se encuentra que es barato, se realiza al aire libre y es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Pero si no estás acostumbrado al movimiento, no te lances a correr 30 minutos seguidos desde el primer día. Sólo conseguirás desmotivarte e incluso lesionarte, al forzar tanto el cuerpo. Al principio es preferible que salgas a correr más días a la semana, pero poco tiempo, para ir acostumbrándote al esfuerzo. Si no tienes demasiado fondo, lo ideal es empezar alternando un minuto de carrera y cuatro minutos andando e ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, según vayas cogiendo resistencia.

Un elemento importantísimo antes de salir a correr es tener unas buenas zapatillas. De no llevar un buen calzado puedes provocarte serias lesiones. Existen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada, peso, y forma del pie. Así que, emplea tiempo en escoger las mejor se adaptan a ti.

Una vez tengas el vestuario adecuado y te decidas a salir a correr, no olvides calentar antes de empezar. Mover en círculos las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos,… se trata de calentar los músculos, de nuevo para evitar lesiones. Y recuerda repetir los estiramientos cuando termines.

En el caso de que te lesiones, acude a tu fisioterapeuta para que pueda valorar qué tratamiento puede irte mejor.

No elimines los carbohidratos de tu dieta, ya que son los que te darán la energía suficiente para realizar el ejercicio. Lo ideal es haberlo comido 3 horas antes de salir a correr.

Asegúrate de estar hidratado antes de salir a correr y por supuesto, no olvides beber agua cuando termines; sobre todo ahora que el calor aprieta, es importante mantener la hidratación del cuerpo, para evitar mareos. No obstante, evita siempre correr en las horas más calurosas del día.

Y sobre todo, ten mucha paciencia. No desesperes si desde el primer día no aguantas todo lo que te gustaría. Se constante y en un mes verás cómo notas la diferencia.

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Ponte en forma con el Método Tábata

Método TábataSe trata de una técnica que se realiza en intervalos de 4 minutos y que consigue principalmente aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de grasa, el metabolismo y la fuerza muscular.

Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso, con descansos también cortos, llegando hasta un total de 4 minutos. Es decir, lo primero que debes hacer es seleccionar un ejercicio que puede ser más o menos sencillo (sentadillas, flexiones, dominadas,…). Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar, descansa 10 segundos y repite la operación durante 7 veces más. En total serán 8 intervalos de 20 segundos, con 10 de descanso.

Puede parecer fácil, pero creednos cuando os decimos que es muy duro y recomendamos empezar con cuidado para todos aquellos que acaban de empezar a ponerse en forma. Lo ideal es mezclar este tipo de ejercicio con otros, pero es perfecto para esos días que no tienes una hora para dedicar a hacer deporte. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, y no hacerlo dos días seguidos.

¿Te atreves a probarlo?

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Consejos para evitar el dolor de espalda

Dolor de espalda¿A quién no le ha dolido alguna vez la espalda? Las causas más comunes de este tipo de molestias suelen ser laborales; ya sean sobreesfuerzos, una mala postura al sentarse, movimientos repetitivos,…cualquiera de ellos puede producir dolor de espalda.

Por eso vamos a daros hoy una serie de consejos para evitar estas molestias:

  1. Evitar llevar peso: coger mucho peso, y hacerlo de la forma incorrecta, produce dolor de espalda. Como ejemplo, tenemos a los escolares, que llevan demasiados kilos a la espalda, produciendo a la larga, molestias en esta zona.

  2. Gimnasia de tonificación: debes realizar deporte para desarrollar la musculatura de esa zona. Pero para la espalda no es recomendable cualquier deporte, ya que los de impacto producen el efecto contrario. Así, el yoga, el pilates o la natación son los más aconsejables.

  3. Cuidar las posturas: debemos mantener la espalda recta cuando estamos sentados, de pie o caminamos.

  4. Utilizar un colchón de dureza media: huir de los colchones muy duros (que ejercen demasiada presión en la espalda) y de los muy blandos, que generan malas posturas.

  5. Cuida tu peso: el exceso de peso puede ejercer más presión en la columna y producir dolores de espalda.

  6. No permanecer mucho tiempo sentado o de pie: cambiar de postura cada cierto tiempo es positivo para evitar este tipo de dolores.

  7. Dormir boca arriba o de lado: no dormir nunca boca abajo, ya que modifica la curvatura normal de la columna y acaba produciendo dolor.

  8. Vigila los niveles de estrés: por supuesto, el estrés provoca tensión muscular en esa zona, que se transforma en dolor de espalda.

Y si ya han aparecido los dolores, acude a tu fisioterapeuta para que te ayude a mejorar las contracturas y los problemas que provoca esta patología. ¡Consúltanos!

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El masaje deportivo y sus técnicas

masaje deportivo¡Hoy nuestro post se lo dedicamos a toda esa gente deportista! Y os vamos a hablar del masaje deportivo. Un tipo de masaje que ofrecemos en Massalud con bastante asiduidad pues son muchos los deportistas que se acercan a nuestra Clínica de Fisioterapia.

El masaje deportivo es una técnica manual que tiene como finalidad mejorar el rendimiento y el estado físico del deportista. Se puede emplear tanto como preparación previa al entrenamiento o competición, como para estirar y relajar la musculatura después de realizar el entrenamiento. Además, se diferencia del resto de masajes porque va orientado a beneficiar a los músculos específicos que se hayan sometido o vayan a someterse a una carga de entrenamiento.

Los objetivos son: prevenir lesiones, aliviar el dolor, estirar y relajar tus músculos mejorando su elasticidad, estimular la circulación sanguínea y relajar tu mente destensando los músculos.

Hay que entender el masaje deportivo como una parte del entrenamiento, ya que aplicándolo podemos adelantarnos a algún posible dolor y, sobre todo, se pueden prevenir lesiones. Además, es posible complementar el masaje deportivo con técnicas dedicadas a la enlongación muscular y a la descontracturación. Una correcta aplicación de un masaje deportivo debe perseguir un acondicionamiento óptimo de todos los grupos musculares y, para ello, se debe realizar según una serie de técnicas y siguiendo unas normas:

1. Posición correcta

Procura adoptar la posición correcta mientras te das el masaje intentando no descuidar tu cuerpo. Concéntrate en la respiración y en mantener la columna recta para evitar así sobrecargas innecesarias en tus hombros.

2. Ambiente relajado

Crea un ambiente adecuado, con música relajante, buena iluminación y temperatura, sin ruidos, y siempre con una buena actitud para que puedas disfrutar de un buen masaje.

3. Detecta las tensiones

Antes de empezar a darte el masaje realiza una exploración previa con la finalidad de detectar alguna tensión. Palpando los músculos propulsores y estabilizadores de tu tren inferior conseguirás adaptar el posterior masaje.

4. Evita los cambios bruscos

La forma de ejecución del masaje debe ser constante, de forma profunda e intensa y evitando cualquier cambio brusco. Siempre que cambies de grupo muscular debes empezar de forma progresiva para que puedas adaptarte a la sensibilidad de cada uno de ellos. De esta manera evitarás cualquier presión que pueda generar algún tipo de dolor innecesario. Respecto a la dirección del masaje, debes orientar los movimientos en dirección hacia el corazón.

5. Técnicas del masaje deportivo

Por último, las técnicas que debes emplear se distribuyen en cuatro fases (rozamientos, fricciones, amasamientos y vaciamientos):

- Rozamientos: utiliza toda la palma de la mano procurando no perder el contacto con la piel para mantener la temperatura corporal. Sobre todo, no presiones los grupos musculares ya que esta técnica tiene como objetivo estimular la circulación sanguínea y aumentar la sensibilidad de tus músculos.

- Fricciones: en esta técnica debes de colocar una mano encima de la otra para conseguir comprimir el músculo con mayor firmeza, con el objetivo de favorecer el flujo sanguíneo. Vigila el ritmo ya que el movimiento debe ser suave, lento y controlado.

- Amasamiento: coloca las manos contrapuestas y realiza movimientos alternos (como si le dieras puño a la moto con las dos manos, pero en direcciones opuestas). Esta es una técnica en la que tienes que profundizar de forma intensa, debes de presionar el músculo en su inserción y a lo largo de toda su extensión.

- Vaciamiento: es parecido a las fricciones pero se aplica ejerciendo una mayor fuerza. Es la técnica en la que tienes que profundizar de forma más intensa. Su objetivo es drenar al músculo para facilitar la recepción de nueva sangre. Es la última técnica que te tienes que aplicar para eliminar toxinas y disminuir la fatiga muscular.

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Fisioterapia para tratar los problemas de suelo pélvico

Fisipterapia para tratar los problemas de suelo pelvicoCada vez más mujeres acuden a la fisioterapia como remedio para tratar los problemas de suelo pélvico, según el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid. Las pacientes que más acuden a tratarse este problema a través de la fisioterapia son jóvenes, sobre todo deportistas; mujeres que han tenido hijos, entre los 30 y los 40 años; y mujeres en plena menopausia, a partir de los 50 años.

En los últimos años, esta patología está sufriendo un gran incremento, hasta el punto de que entre el 25 y el 40% de las mujeres estás afectadas por este problema, cuyos factores de riesgo más importantes son la obesidad, la tos crónica, la práctica de ciertos deportes, el embarazo, el parto o la menopausia.

La fisioterapia sirve como complemento a otros tratamientos paliativos, curativos o preventivos de la enfermedad, a través del entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico y de la vejiga, la electroestimulación, la biorretroalimentación, los ejercicios hipopresivos, y la estimulación del tibial posterior.

Se recomienda acudir al especialista una vez por semana, ser constante en el tratamiento y prolongarlo hasta los seis meses para que sea efectivo.

Foto vía: www.suelopelvicoinfo.com

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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