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Artículos etiquetados con: Masaje deportivo

Tendinosis del manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores lo componen los tendones de los siguientes músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Este grupo de músculos son los encargados de estabilizar y mover el hombro.

Las causas que pueden provocar esta lesión son: mantener el brazo en la misma posición durante largos periodos de tiempo, dormir siempre sobre el mismo brazo, realizar deportes que requieran movimientos repetidos del brazos o en envejecimiento. El principal síntoma es el dolor al realizar ciertos movimientos.

¿Quieres saber cómo los tratan los fisioterapeutas de #Massalud? No te pierdas nuestro vídeo de hoy:

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Cuidado con usar chanclas en verano: pueden provocar lesiones

chanclasLlevar chanclas en verano puede tener sus ventajas y sus inconvenientes. Como pros tenemos que son fresquitas, fáciles de colocar y cómodas. Pero existen muchos contras, ya que no es bueno abusar de ellas. Y es que el uso continuado de este tipo de calzado puede producir lesiones en el piel y patologías musculares.

De hecho, la suela tan plana produce que no exista una buena amortiguación, sobre todo en la zona del talón, provocando una tensión excesiva de los músculos del pie e inestabilidad en los tobillos. Y a la larga se pueden producir esquinces, dolor en las articulaciones, tendinitis,…

La falta de sujeción, normalmente entre el primer y el segundo dedo, puede provocar dedos en garra, inflamación de los dedos, durezas y grietas.

Por otro lado, debido a que tiene una suela muy fina podemos sufrir quemaduras y abrasiones en la planta del pie. Si ya tenemos heridas, el hecho de que el pie esté totalmente abierto está contraindicado, ya que se nos pueden infectar.

Pero, ¿qué calzado me pongo en verano?

Los fisioterapeutas te recomendamos utilizar las chanclas sólo en momentos puntuales, como en la playa, piscinas, duchas, vestuarios. Para otros momentos en los que vamos a caminar más, se recomienda el uso de un zapato con unas características concretas.

Debemos descartar los zapatos de plástico, con poca suela y que no se deformen al doblarlos por la mitad. Lo ideal es que sean de piel o cuero y que faciliten la transpiración. Si puede ser, mejor que no dejen el talón totalmente suelto, sino que lleven algún tipo de cierre alrededor del talón y el antepié. De esta forma el pie irá sujeto.

Del mismo modo, intentaremos evitar el calzado demasiado plano, mejor que tenga algo de tacón, de 3 a 5 centímetros.

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¿Debo acudir al fisioterapeuta aunque no tenga una lesión?

La prevención es fundamental para no sufrir lesiones graves

dolor espaldaCuando tenemos una lesión, contracturas o alguna dolencia inesperada, no tenemos dudas. Acudimos al fisioterapeuta sin pensarlo. Pero, ¿y cuando en apariencia no nos pasa nada? ¿Es recomendable acudir habitualmente a una clínica de fisioterapia?

El fisioterapeuta, además de tratar lesiones, también ayuda a prevenirlas. Por eso es tan importante no esperar a sentir mucho dolor para pasarse por una clínica, porque se evitará llegar a ese nivel de dolor del que es muy difícil bajar. Además, no es muy recomendable tratarse cuando la zona está muy inflamada o dolorida.

Por otro lado, las personas que practican deporte de forma regular suelen necesitar el tratamiento de fisioterapia con el objetivo de aliviar sus sobrecargas musculares. Además, los tratamientos mejoran el rendimiento de los deportistas, al practicar ejercicio con los músculos ya relajados.

Por lo tanto, la fisioterapia preventiva es fundamental para disminuir los factores de riesgo que pueden llevarte a sufrir una lesión, mejorar las posturas del día a día, diagnosticar pequeñas lesiones.

Pero no solo es beneficiosa para los deportistas. Cualquier persona que por sus hábitos de vida o tipo de trabajo cargue demasiado ciertos grupos de músculos, debería acudir periódicamente al fisioterapeuta. Te ayudará a reducir molestias, aliviar tensiones y estrés, prevenir migrañas, dormir mejor, y realizar tu trabajo de una forma más correcta.

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Cupping o masaje con ventosas

Una terapia milenaria que sirve para tratar múltiples patologías

cuppingLa terapia con ventosas, también conocida como cupping, consiste en aplicar ventosas por el cuerpo con el objetivo de eliminar toxinas en sangre o la linfa. Se realiza de tal forma que se crea un vacío con la ventosa y se succiona la piel y el músculo, estimulando la circulación sanguínea y linfática.

Son ya miles las personas que confían en esta técnica que realizan los fisioterapeutas y que proviene de la medicina china y que lleva siglos realizándose en todo el mundo.

El cupping sirve para tratar los siguientes problemas y aporta los siguientes beneficios:

  • Aumenta el flujo sanguíneo. Además, sirve para mejorar algunas alteraciones sanguíneas como anemia o hemofilia.
  • Alivia el dolor. Es una terapia analgésica y antiinflamatoria.
  • Aumenta la circulación linfática. Del mismo modo ayuda a eliminar toxinas.
  • Libera la fascia.
  • Puede servir para tratar enfermedades reumáticas (fibromialgia, artritis).
  • Trata contracturas y rigidez muscular.
  • Mejora las migrañas.
  • Activa el sistema inmunitario.
  • Problemas ginecológicos e infertilidad.
  • Ansiedad y depresión.
  • Acné y eccemas.
  • Hipertensión.
  • Congestión bronquial provocada por asma o alergia.

Está contraindicada en mujeres embarazadas o durante la menstruación, y en personas que presenten una fractura ósea o espasmos musculares, así como en pacientes con metástasis.

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Osteopatía para curar trastornos de ansiedad

osteopatiaEl estrés de la vida diaria, las múltiples responsabilidades, el trabajo,… todos estos elementos nos rodean y nos ponen a prueba constantemente. Algunas personas son más fuertes y lo sobrellevan mejor; pero otras acaban sufriendo ansiedad, provocada por todas estas presiones.

Algunos de los síntomas de la ansiedad son la dificultad para dormir, pérdida o aumento del apetito, dolor de cabeza,...

Esta patología debe tener una respuesta temprana, ya que si no le ponemos remedio puede acabar afectando a tu vida familiar y laboral. Seguro que no lo imaginabas, pero la osteopatía puede ayudarte a mejorar tus estados de ansiedad. ¿Qué beneficios vas a notar en tus sesiones?

-    Sentirás la musculatura de las cervicales más relajada.
-    Mejorará la circulación sanguínea.
-    Se reducirán el número y fuerza de tus migrañas o dolores de cabeza.
-    Recuperarás la movilidad normal de las articulaciones y músculos, que pueden estar atrofiados por la tensión.
-    Aumentará el nivel de energía

No obstante, tenemos que decirte que la osteopatía no hace milagros. Tendrás que seguir las indicaciones de tu fisioterapeuta u osteópata y recomendamos además practicar deporte y realizar tareas que te relajen. Con este conjunto de actividades irás notando como poco a poco irán desapareciendo los síntomas que te asediaban y mejorará tu calidad de vida.

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Todo lo que los masajes pueden hacer por ti antes de una competición

El fisioterapeuta debe realizar un masaje de descarga

correrCon la primavera, la agenda de los más deportistas se llena de maratones y competiciones físicas de todo tipo. Comienzan los últimos preparativos y entrenamientos. Y entre todos estos planes no debe faltar tu visita al fisioterapeuta.

Aunque no hay ninguna evidencia científica que asegure que es necesario antes de competir, sin duda los beneficios son muy positivos. Las piernas se quedan descargadas y listas para el sobreesfuerzo que van a tener. Lo más recomendable es realizarse un masaje de descarga, que relajan la musculatura, eliminan las contracturas, mejora la circulación y sobre todo, genera una sensación de ligereza y descanso.

De esta forma, el corredor se sentirá más preparado y descansado para lo que se le viene encima. Pero, ¿cuándo se debe realizar el masaje? Lo lógico es hacerlo unos 3 o 4 días antes de la prueba. Si lo haces demasiado cerca de la competición puede ser perjudicial, porque puede dejar las piernas “flojas”. Y si lo hacemos demasiado pronto, los efectos beneficiosos habrán desaparecido cuando llegue el gran día.

Sólo se recomienda realizar el masaje más separado de la competición cuando se deben tratar contracturas o algún problema más concreto. No obstante, tu fisioterapeuta te indicará cuál es la mejor opción para tu caso concreto.

Por último, no debes olvidar repetir tu sesión de fisioterapia una vez que haya pasado la competición, para descontracturar y relajas los músculos.

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El fisioterapeuta, clave para mejorar la calidad de vida de los enfermos de Parkinson

medico y pacienteAyer fue el Día Mundial del Parkinson y por eso queremos destacar la importante labor que los fisioterapeutas desarrollan para mejorar la calidad de vida de estos pacientes. El Parkinson es un trastorno neurodegenerativo, que afecta a la función motora del paciente. El fisioterapeuta tiene como objetivo mejorar y mantener sus capacidades físicas y motoras.

No se conocen las causas de esta enfermedad que afecta a cerca de 300.000 personas en toda España. Por eso, este año, el Día Mundial de Parkinson se ha celebrado bajo el lema 'Empeñados por el Parkinson', para intentar impulsar la investigación de este trastorno.

Según la Asociación del Parkinson de Madrid, esta enfermedad "es una dolencia degenerativa, producida por la muerte de neuronas de la sustancia negra, que producen dopamina. La dopamina es un neurotransmisor importante en el circuito de los ganglios basales, cuya función primordial es el correcto control de los movimientos. Cuando hay una marcada reducción del nivel de dopamina, se altera la información en el circuito de los ganglios basales y esto se traduce en temblor, rigidez, lentitud de movimientos e inestabilidad postural, entre otros síntomas. El párkinson es una enfermedad crónica y afecta de diferente manera a cada persona que la padece. La evolución puede ser muy lenta en algunos pacientes y en otros puede evolucionar más rápidamente. No es una enfermedad fatal, lo que significa que el afectado no va a fallecer a causa del Párkinson".

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Fisioterapia para mejorar el síndrome del túnel carpiano

Produce disfunción en la muñeca y la mano

síndrome del tunel carpiano¿Tienes dolores y debilidad en la muñeca y en la mano? Puede ser que estés sufiendo el síndrome del túnel carpiano. Se trata de una afección en la que el nervio mediano de la muñeca, se ve excesivamente presionado. Este nervio es el que aporta sensibilidad y movimiento a ciertas partes de la mano y su alteración puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedos.

Tiene múltiples tratamientos, entre los que se encuentra la fisioterapia, que puede evitar que tengas que llegar a una cirugía. El fisioterapeuta, durante su tratamiento realiza técnicas de relajación y masaje en las zonas donde se encuentra el nervio mediano. Además, se suele realizar terapia manual en el cuello y estiramiento de los músculos afectados.

La fisioterapia consigue mejorar la función y la fuerza de las manos. Además, mejora o desaparece el dolor.

Por lo tanto, si sufres molestias en una o ambas manos, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta para recibir tratamiento. Él te dirá lo que la terapia manual puede hacer en tu caso y cuál es la mejor forma de obtener los mejores resultados.

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¿Cómo pueden evitar lesiones los peluqueros?

Se recomienda usar sillas regulables para evitar posturas incorrectas

peluqueriaLos colegios profesionales de fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, Cataluña, País Vasco, Navarra y Galicia se han unido para mostrar las medidas necesarias para prevenir lesiones entre los profesionales de peluquería.

Entre sus recomendaciones encontramos utilizar sillas regulables cuando realizan su trabajo. De esta forma se evitan movimientos, esfuerzos y posturas repetitivas y forzadas que a la larga pueden provocar lesiones.

Por las características de su profesión, los peluqueros pasan mucho tiempo de pie y moviendo los brazos. Esto provoca dolores de espalda, hombros, codos, muñecas,… sobrecargas musculares y tendinopatías. Otras dolencias que pueden sufrir son epicondilitis (o codo de tenista) y síndrome del túnel carpiano, fascitis plantar, varices.

El secretario del Colegio Profesional de Fisiterapeutas de la Comunidad de Madrid, José Santos, aconseja acudir al fisioterapeuta en cuanto aparezcan las primeras molestias. La terapia manual y/o electroterapia puede ayudar a reducir los dolores. Por otro lado, se aconseja a los peluqueros/as realizar estiramientos y ejercicios diarios para reforzar la musculatura de la espalda. Usar un calzado adecuado, unas medias que ayuden a cuidar la circulación sanguínea y cuidar las posturas pueden completar las técnicas para prevenir estas lesiones.

En cuanto a la higiene postural, se aconseja mantener los hombros estirados, procurar que la espalda esté recta siempre, doblar las rodillas en vez de inclinarse hacia adelante, o sentarse en una silla siempre que el trabajo que estemos realizando lo permita.

Información: Colegio de Fisioterapeutas de Madrid

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Trastorno de somatización: qué es y cómo tratarlo

No se trata de falsos dolores, sino que los crean causas emocionales

doloresEl trastorno de somatización se produce cuando una persona siente una ansiedad extrema a causa de algunos síntomas físicos como el dolor o la fatiga. Así, el paciente sufre dolores o síntomas desagradables, que pueden durar incluso años y que pueden afectar a varias partes del cuerpo.

Al contrario de lo que muchos pueden creer, estas personas no fingen sus síntomas. Los efectos son causados por alto nivel de estrés o problemas emocionales, que a veces incluso incapacitan para llevar una vida normal.
Algunos de estos dolores pueden ser dolor abdominal, dolores de cabeza, molestias en el pecho (como opresión o palpitaciones), dolores musculares o en las articulaciones,… Y todos los pacientes coinciden en que los diagnósticos médicos no solucionan sus problemas. Todo ello hace que estas personas puedan presentar síntomas de ansiedad y depresión.

Los síntomas más habituales que suelen sentir las personas que sufren somatización son:

  • Dolores de cabeza, espalda, articulares, dolor en el pecho, latidos cardiacos irregulares, dolor en brazos o en piernas, dolor en la vagina o en el pene durante las relaciones sexuales, molestias al orinar.
  • Náuseas, distensión abdominal, vómitos, diarrea,…
  • Trastornos sexuales: incapacidad para mantener una erección, periodos irregulares, sangrado menstrual excesivo, dolores menstruales,…
  • Parálisis, debilidad, pérdida de equilibrio, pérdida de la voz, incontinencia urinaria, alucinaciones, amnesia, ceguera y sordera temporal, convulsiones

Tratamiento del trastorno de Somatización

Uno de los tratamientos más habituales es tomar un medicamento antidepresivo o ansiolítico. En la mayoría de los casos, esta medicación mejora el estado del paciente. Sin embargo, lo mejor es trabajar en las causas que originan esas sensaciones (factores emocionales), al mismo tiempo que se tratan los síntomas físicos.

Además del tratamiento psicológico que evidentemente necesitan estos pacientes, los síntomas de ansiedad y dolor se pueden tratar con fisioterapia u osteopatía. Estos tratamientos pueden ayudar a relajar el cuerpo y de esta forma reducir el dolor.

Si crees que puedes estar ante un caso de Trastorno de Somatización, acude a tu médico de cabecera y él te indicará cómo actuar. Desde Massalud te ayudaremos a que tu cuerpo sufra lo menos posible y ayudarte a estar bien por dentro y por fuera.

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¿Qué son los calambres musculares y cómo se tratan?

piernasEl calambre es un espasmo o contracción involuntaria de los músculos, normalmente muy doloroso, que puede durar más o menos y que pueden surgir durante la noche o después de hacer ejercicio. De hecho, es uno de los dolores más habituales de los deportistas.

Las zonas donde normalmente se producen estos calambres son: los gemelos, músculos anteriores y posteriores de la pierna, pies, manos, cuello, abdomen,… Estas zonas se tensan visualmente y palpablemente cuando sufrimos un calambre.

Sus causas

Algunas de las causas más comunes que pueden provocar calambres son:

  • Ejercicio muy fuerte o largos periodos de inactividad.
  • Deshidratación.
  • Embarazo.
  • Estrés prolongado.
  • Trastornos de los niveles de calcio y de magnesio.
  • Fractura ósea, que produce que los músculos de alrededor también se resientan.
  • Varices en las piernas.
  • Diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e hipoglicemia.
  • Cirrosis hepática.

Tipos de calambres

Existen varios tipos de calambres: verdaderos, tetania y distónicos.

Los verdaderos se producen en la totalidad de un músculo concreto, o en un grupo de músculos que actúan en conjunto. Se cree que éstos se producen por hiperexcitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Éste es el tipo más común.

En la tetania se activan todas las células nerviosas y de esta forma se estimulan los músculos. Suele ir acompañado de hiperactividad de otras funciones nerviosas (hormigueo alrededor de la boca, por ejemplo).

En los calambres distónicos los músculos afectados son los que trabajan habitualmente en la dirección opuesta al movimiento previsto. Algunos de estos músculos son: párpados, mandíbula, cuello, laringe, etc.

Prevención y tratamiento

Para evitar los calambres se recomienda estirar antes y después de hacer ejercicio; por supuesto, hidratarse correctamente. Si los calambres se producen al dormir, se recomienda estirar 15 minutos antes de irse a la cama.

El agua tónica parece que también previene los calambres debido a las cantidades de quinina que posee. Podría ser bueno ingerir agua tónica todas las noches para reducir los espasmos nocturnos.

Además, una sesión de masaje o fisioterapia puede ayudar a relajar un músculo afectado por un calambre. Se puede acompañar con la aplicación de calor.

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Terapia miofascial para tratar los dolores de cabeza

Elimina o alivia las molestias del paciente

migrana 2El estrés y el ritmo de vida que llevamos hacen que cada día sea más habitual sufrir migrañas y cefaleas. Muchos de nuestros pacientes vienen a Massalud aquejados de dolores de cabeza intensos. Independientemente del origen de estos dolores, el objetivo es intentar eliminar o al menos disminuir los síntomas. Todo para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Muchas veces, los médicos y neurólogos se limitan a recetar todo tipo de medicamentos para luchar contra el dolor cuando éste aparece. Pero esto no previene los episodios frecuentes; por lo tanto, donde tenemos que ir es a la causa de esos dolores de cabeza.

Un método muy efectivo para paliar e incluso eliminar los dolores de cabeza es la Terapia Miofascial. Como ya os explicamos, esta terapia trata la fascia (tejido que rodea los músculos), que en muchos casos es la causa de los dolores. Cuando la fascia pierde eslasticidad o está dañada se produce dolor. Con este tipo de masajes se relaja y normaliza el sistema miofascial.

Con la terapia o masaje miofascial se consigue:

  • Aliviar o eliminar el dolor.
  • Relajar la musculatura.
  • Restaurar el movimiento normal de los músculos.
  • Evitar que los dolores se hagan crónicos.

Además, se trata de una técnica no invasiva e indolora, por lo que es perfecta para aquellas personas que no toleran el dolor. El fisioterapeuta palpa los tejidos fasciales buscando una sensación que indique que los tejidos están listos para relajarse. Hay que realizar el tratamiento varias veces, hasta que el tejido conectivo vuelve a su lugar. No se fuerza el estiramiento, sino que se trabaja para que la estructura vaya cediendo por sí sola.

Lo mejor es que pruebes tú mismo esta técnica y compruebes los efectos que produce cuando es correctamente aplicada. Consúltanos y te explicaremos qué podemos hacer para mejorar tu salud.

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Fisioterapia contra la depresión

La fisioterapia ayuda a solucionar problemas emocionales además de físicos

depresionMúltiples son los efectos beneficiosos que tiene la fisioterapia para tratar todo tipo de lesiones, enfermedades o dolencias. Y no sólo físicas, sino que también ayuda a tratar algunos problemas emocionales; entre ellos, la depresión.

Algunas alteraciones que pueden producirse por el estrés, la ansiedad o la depresión son: insomnio, dolor crónico, contracturas, dolor de cabeza, pérdida de apetito,…

Hasta el momento, las personas con desequilibrios emocionales acudían al fisioterapeuta para tratar las tensiones musculares derivadas de esos estados. Ahora, además se ha descubierto que la fisioterapia activa física y mentalmente al paciente, reduce el dolor crónico y mejora la calidad su vida. ¡Además no tiene efectos secundarios!

El tratamiento de fisioterapia libera endorfinas en el paciente, sustancias que se producen al sonreír y facilitan una mayor y mejor comunicación entre el cuerpo y la mente. De esta forma, la persona aprende a reconocer mejor los síntomas de la depresión y ponerles así remedio.

Algunas de las técnicas que más se utilizan en estos casos son:

  • Masaje: para eliminar la tensión producida por la depresión y la ansiedad.
  • Osteopatía: para liberar las articulaciones del bloqueo que se produce en ellas debido a esas tensiones.
  • Masaje miofascial: se trabaja la fascia (el tejido conectivo que envuelve todos los órganos del cuerpo), y que con la depresión también se ve afectado.
  • Drenaje linfático: además de producir un efecto relajante, mejor la circulación sanguínea y actúa sobre el sistema simpático y parasimpático.

Por último, se recomienda combinar estos tratamientos con deporte habitual. Sabemos que cuando uno sufre depresión pierde interés en muchos aspectos de su vida y uno de ellos es el deporte. Sin embargo, una vez que somos conscientes de que tenemos un problema, debemos hacer todo lo posible por no perder nuestros buenos hábitos.

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Fisioterapeutas recuerdan a los Reyes Magos la importancia de cargar los regalos de manera adecuada

reyes magosNi en Navidad nos olvidamos de tu salud y por supuesto de la de los Reyes Magos… Y es que cargar con los juguetes de millones de niños recorriendo todo el mundo, merece una recomendaciones para no dañar la espalda de Sus Majestades de Oriente.

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha recordado estas recomendaciones sobre cómo cargar de forma adecuada los regalos para evitar sufrir lesiones la noche más importante del año para los más pequeños.

Lo más importante es tener cuidado con la postura en que cogen y dejan los juguetes que sean pesados; la forma ideal de hacerlo es doblando las rodillas y no la espalda. Asimismo, los fisioterapeutas recomendamos llevar los regalos en dos sacos en vez de en uno, para poder repartir el peso en ambos brazos.

Además, recordamos a sus majestades que todos los niños deben tener entre sus regalos algún juego o juguete que fomente la actividad física, ¡porque es muy importante moverse! Además, también es importante que incluyan juguetes que mejoren su coordinación y equilibrio, su imaginación o sus valores sociales.

En ocasiones, los niños tienen un exceso de actividades sedentarias que disminuyen su tono muscular y son perjudiciales para su salud y hacen más probable sufrir lesiones. Para compensar todas esas actividades en que los niños no se mueven (colegio, actividades extraescolares, deberes, televisión,…), los fisioterapeutas recomendamos a los padres que ellos son los encargados de fomentar unas costumbres saludables en los más pequeños.

Para hacer llegar este mensaje de forma más efectiva, el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid lleva años repartiendo en los centros escolares de la Comunidad de Madrid un cuento digital interactivo llamado 'Mi mejor amiga es una estatua'. ¡Y desde Massalud ponemos nuestro granito de arena y os recodamos que las costumbres saludables empiezan desde que somos pequeños!

Feliz noche a todos y por supuesto, que Sus Majestades vengan cargadas de regalos y de los mejores deseos.

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Consejos para perder peso antes de Navidad

navidadSe acerca la Navidad, esa época mágica en que nos reencontramos con amigos y familiares, en la que todo son celebraciones, y como no…en la que todos acabamos con unos cuantos kilos de más debido a los excesos y múltiples reuniones alrededor de la mesa.

Si este año te has propuesto que eso no va a pasarte a ti, y que vas a terminar la Navidad con los mismos kilos que tienes ahora, te aconsejamos perder un poco de peso antes de los días fuertes. De esta forma compensarás y podrás acabar la Navidad igual que la empezaste.

Te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios:

  • Algo tan simple como subir y bajar escaleras (tanto en casa, como en la oficina), ayuda a eliminar calorías y a perder peso. Hazlo de aquí a que acabe la Navidad y compensarás las calorías consumidas. 
  • Siguiendo con ejercicios fáciles de realizar, no podía faltar el deporte estrella: caminar. Puedes hacerlo yendo a trabajar andando o una vez acabes el trabajo, en compañía de amigas. 
  • Si tienes días libres estas vacaciones, puedes aprovechar a hacer alguna ruta en bicicleta. Si el tiempo lo permite, puede ser una opción perfecta para perder peso así como relacionarte con la naturaleza.
  • Aunque puede considerarse un juego de niños, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y excelente para quemar grasa. Puedes hacer 3 series de 5 minutos cada una, con un descanso en medio. Esta sería la forma de empezar, y más adelante podrías aumentar el tiempo que dura cada serie.
  • Como no podía ser de otra manera, el running tenía que estar en esta lista. Muchas personas salen a correr la mañana antes de nochebuena y nochevieja para contrarrestar los efectos de la cena copiosa que van a tener. Sin embargo, no vale sólo con que lo hagas esos días. Te aconsejamos que empieces ya con una rutina, para llegar a esos días con más fondo y preparado para perder más calorías.

Por último, te aconsejamos tomar bebidas desintoxicantes durante estos días, como el té rojo o el té verde. Te ayudarán a limpiar el organismo de todo lo malo y acelerará el metabolismo. 

Con todos estos consejos, y cuidando la alimentación de aquí al día de Navidad, conseguiremos reducir un poco nuestro peso y no nos sentiremos tan culpables cuando nos lancemos a la mesa navideña. ¿Quién se apunta?

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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