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Artículos etiquetados con: Masaje linfático

Consejos de tu fisioterapeuta para tratar las varices

No llevar ropa muy ceñida y hacer ejercicio

fisioterapia madridLas varices afectan al 30% de los ciudadanos en España y es el síntoma más común de insuficiencia venosa crónica. Aunque no es un problema grave, su efecto es más estético. Sin embargo, las personas que presentan varices, en ocasiones sufren molestias diarias. Existen una serie de recomendaciones que puedes tener en cuenta si quieres evitar que aparezcan.

El Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid ha destacado entre ellas evitar llevar ropa muy ceñida, que dificulte la circulación sanguínea. Asimismo, debemos aplicar compresas de agua fría o geles fríos (sobre todo en verano), para evitar el aumento de temperatura de las piernas y de esa forma evitar las varices.

Por supuesto, el fisioterapeuta te recomendará mantenerte activo y mover las piernas. Realizar ejercicio moderado de forma regular evitará que las piernas se hinchen, se congestionen, y por extensión, que aparezcan las varices. Seguir una dieta equilibrada, beber suficiente cantidad de agua y evitar el tabaco y el alcohol deben ser también una máxima a seguir en personas propensas a la insuficiencia venosa.

Otros consejos que debes tener en cuenta son:

  • No estar sentado o de pie durante mucho tiempo. Si tenemos que estar sentados mucho tiempo, levantarnos cada hora y dar un pequeño paseo. Si trabajas sentado, coloca un reposa pies bajo la mesa, y notarás la diferencia.
  • Dormir con las piernas un poco elevadas.
  • Tu fisioterapeuta puede aplicarte masajes en las piernas para mejorar la circulación. El drenaje linfático o la presoterapia pueden ser muy útiles también para este fin.
  • Cuando notes las piernas cansadas o hinchadas, alternar duchas de agua fría con caliente te ayudará.
  • Hidrata la piel de las piernas para mantener su elasticidad.

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Ondas de choque: tratamiento contra la celulitis

Como sabéis, no hace mucho hemos incluido entre nuestros tratamientos, las ondas de choque, que además de sus múltiples beneficios para tratar tendinopatías, calcificaciones o fascitis plantar, entre otras dolencias, sirve también para realizar tratamientos estéticos como reducir la celulitis.

La celulitis es un problema que afecta al 80% de las mujeres y que se produce por el aumento de las células grasas subdérmicas, la disminución del colágeno y fibras de elastina de la piel y la la disminución del riego sanguíneo.

Así, las ondas de choque funcionan contra la celulitis incrementando ese riego sanguíneo, aumentando el suministro de oxígeno y los niveles de colágeno, lo que a su vez produce una mejora de la firmeza y elasticidad de la piel. Asimismo, las ondas de choque provocan una fuerte vibración que facilitan la eliminación de residuos a través del sistema linfático y vascular, lo que mejora la apariencia de la piel, como puede verse en la foto siguiente.

ondas-de-choque-celulitis-01

Por último, después de los tratamientos realizados, también se ha demostrado que mejora la apariencia de la estrías.

Cómo se realiza el tratamiento

Las ondas de choque se aplican directamente sobre la piel una vez aplicado un gel conductor. El número de impactos en una superficie de 200 cm2 es de 3.000. El tratamiento es totalmente indoloro y no invasivo.

Si quieres probar los increíbles beneficios de las ondas de choque, consúltanos y aclararemos todas tus dudas, ¡sin compromiso!

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Los 10 mejores ejercicios para adelgazar

ejercicios para adelgazar¿Quieres adelgazar y por más que controlas tu alimentación no consigues mantenerte en tu peso ideal? Pues lamentamos decirte que por mucho que te cueste, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio… Y aquí te dejamos una lista con los 10 más efectivos, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y estilo de vida.

Pero recuerda, siempre debes consumir menos calorías de las que quemas haciendo ejercicio, porque si no, no conseguirás adelgazar. Si haces ejercicio pero no lo complementas con una dieta adecuada, será como no hacer nada. Y por último, ten siempre en cuenta que el cuerpo empieza a reducir calorías a los 20 minutos de empezar a hacer ejercicio, que es cuando comienza a quemar grasas para convertirlas en energía.

1. Caminar: es el rey de los ejercicios, ya que no está sujeto a horarios y además no requiere que tengas una gran forma física. Si te decides por este ejercicio, recuerda que debes realizarlo a un ritmo rápido y caminar al menos 30 minutos al día.

2. Correr: es uno de los ejercicios más completos y con el que más calorías puedes quemar, además de barato y fácil de realizar. Si te aburres, acompaña tus carreras con un mp3 con tu múscia favorita y verás como disfrutas mientras haces ejercicio. Ten cuidado de no hacerlo de forma muy brusca y no forzar demasiado tu cuerpo; poco a poco conseguirás superarte.

3. Bicicleta: un gran ejercicio, muy de moda en los últimos tiempos, que al igual que correr también consigue reducir peso, ya que al montar en bici, ejercitamos muchas partes de nuestro cuerpo. Lo ideal es hacer por lo menos 30 minutos al día, intercalando periodos de ritmos más intensos con otros de ritmos más lentos.

4. Natación: un gran ejercicio para adelgazar rápidamente y con el que también se ejercita todos los músculos del cuerpo. Además, con la natación conseguirás aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar la salud de tu corazón, llegando a quemar hasta 800 calorías en una hora.

5. Bailar: sí, sí, no sólo sirve para divertirse con los amigos. Sin darte cuenta, esas noches que pasar siendo el rey o la reina de la pista, estás quemando calorías y contribuyendo a mejorar tu estado físico.

6. Subir escaleras: intenta no coger el ascensor siempre que tengas que subir algún piso, pero si lo que quieres es hacer un ejercicio más intenso, hay máquinas específicas para realizar este ejercicio en casa. O de una forma más económica, con un cajón de unos 30 ó 40 cms. ¡Verás cómo pierdes peso de una forma muy rápida!

7. Montaña / escalada en el muro / senderismo: con estos ejercicios, además de mejorar tu salud, disfrutarás de la naturaleza, por lo que puede que sea uno de los más adecuados para hacer deporte casi sin darte cuenta.

8. Sentadillas: excelente para adelgazar piernas y glúteos. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta ponerte en cuclillas, con la espalda recta. Hay que hacer como mínimo 2 ó 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una.

9. Esquí: aprovecha el invierno y adelgaza esquiando, tan beneficiosa como la natación, ya que también se ejercitan todos los músculos del cuerpo.

10. Saltar a la cuerda: ¿crees que es sólo un juego de niños? Pues te equivocas, realizando 20 minutos podrás conseguir un entrenamiento increíble y por supuesto, perder peso.

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Recupérate físicamente tras el parto. ¡Te contamos cómo hacerlo!

tripa embarazadaYa has dado a luz y has comenzado a disfrutar de tu bebé y aunque posiblemente estarás viviendo uno de los momentos más increíbles de tu vida, tu cuerpo ha estado sometido a un gran desgaste tanto en el embarazo como en el parto. Una vez superada la cuarentena, toca empezar a cuidarse, y nosotros te vamos a dar unos consejos, para que pronto vuelvas a sentirte igual de estupenda que antes.

Uno de los problemas que más nos suele preocupar a las mujeres es recuperar nuestra figura, pero antes de nada, los primeros músculos que debemos ejercitar son los del suelo pélvico, que son los que más dañados han podido quedar durante el parto y que pueden producirte incontinencia urinaria.

Para fortalecerlos y tonificarlos debes hacer unos simples ejercicios contrayendo la vagina, como cuando hacemos pis y apretamos para cortar el flujo de la orina, intentando subir los músculos hacia arriba. Una vez que tengas los músculos contraídos debes aguantar en esa posición unos segundos, soltar y volver a repetir. Lo bueno es que puedes realizarlos en cualquier momento y mientras estás haciendo cualquier otra tarea, por lo que no te quitará mucho tiempo.

En cuanto a tu silueta, debes empezar por seguir una dieta adecuada y a los seis meses aproximadamente (aunque se puede empezar antes siempre y cuando tu médico dé el visto bueno) podrás empezar a realizar ejercicios para tonificar la zona de la cintura y abdominales. Según los expertos, con dedicar unos 15 minutos diarios, 4 ó 5 veces a la semana, ya irás notando como el abdomen vuelve a su sitio.

Uno de los ejercicios que más te ayudará es el siguiente: tumbada boca arriba, con las piernas levantadas y dobladas en ángulo recto; manos detrás de la cabeza. Elevar todo lo que se pueda la parte de los hombros, cabeza y caja torácica, sin despegar la zona lumbar del suelo. Realiza un mínimo de 10 repeticiones cada día y notarás la diferencia poco a poco.

Si lo que quieres es realizar algún ejercicio aeróbico, lo mejor para este momento es andar o nadar, evitando los ejercicios como el aeróbic o ir en bici.

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Qué es el drenaje linfático, para qué sirve y cómo lo utilizamos

Hoy os queremos mostrar como en nuestra clínica de fisioterapia y masaje deportivo, Massalud, llevamos a cabo el drenaje linfático, una técnica de maniobras suaves que se utiliza para eliminar toxinas del organismo. Aunque en los últimos años se ha extendido mucho su uso como tratamiento estético, también se utiliza para mejorar la circulación después de las cirugías plásticas, tras una mastectomía o para tratar la elefantiasis, entre otras cosas.

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Adelgazar sin hacer dieta: la promesa del método Apfeldorfer

comerCasi a punto de finalizar este verano, nos hemos topado con una dieta que promete adelgazar sin hacer dieta: el método Apfeldorfer. ¿Creéis que será cierto?

Creada por el psiquiatra del mismo nombre ante la falta de efectividad del resto de dietas, con las que al tiempo se recupera el peso fácilmente, este método está aconsejado para personas que sufren trastornos de la alimentación.

Se basa principalmente en comer alimentos basándonos en las sensaciones que nos producen: hambre, satisfacción y saciedad, sensaciones que en ocasiones se pierden cuando empezamos una dieta de adelgazamiento. Además, este psiquiatra aboga también por manejar ciertas emociones que afectan a nuestras ganas de comer, como el estrés, depresión, frustraciones, alegrías…que pueden llevarnos a comer en exceso. Y lo mejor de todo ¡no se prohíbe ningún alimento!

Adelgazar sin hacer dieta

Para que todos lo entendamos, con este método tenemos que comer cuando tenemos hambre y no más de lo que nos pida nuestra hambre. Mientras estamos comiendo, la comida nos produce satisfacción o placer, y cuando deja de producirnos esta sensación, debemos dejar de comer. Una vez terminemos de comer, no debemos ingerir ningún alimento mientras nos sintamos saciados. Volveremos a comer cuando sintamos hambre de nuevo.

Según Apfeldorfer estas sensaciones (tanto el hambre como la saciedad) se terminan eliminando cuando seguimos una dieta que nos impone comer un cierto número de veces al día o que nos reduce las cantidades que debemos comer en cada ingesta. Así, se termina comiendo más de lo necesario y a la larga, se engorda.

Para empezar esta dieta se recomienda primero hacer una serie de ejercicios para recuperar estas sensaciones, como saltarse el desayuno un par de días (y así reconoceremos el hambre), o aprender a distinguir el hambre de las ganas de comer. Por supuesto, se debe comer de forma relajada, sin realizar otra actividad al mismo tiempo, para sentir la saciedad.

En esta línea, asegura que los alimentos ricos en calorías como los dulces, embutidos, guisos,…no tienen que engordar más que una comida de dieta, si se siguen estas pautas.

¿Alguien ha probado este método? ¿Realmente funciona o es una dieta que nos colma de falsas promesas como otras muchas?

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Combate la celulitis con insulinol

Hoy os traemos hasta nuestro blog un nuevo video-post, en el que os explicamos uno de los muchos tratamientos que realizamos en Massalud para combatir la celulitis.  Se trata del tratamiento con Insulinol, que está indicado para las personas con una celulitis muy localizada. Se trata de un tratamiento muy efectivo, cuyos efectos comienzan a notarse desde la primera sesión.

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Reduce la celulitis con Slim Fit

Hoy os dejamos una nueva entrega de los vídeos realizados por nuestros profesionales sobre los tratamientos que se llevan a cabo en el centro. Como sabéis, además de cuidar de vuestra salud, también realizamos algunos tratamientos estéticos, como masajes anticelulíticos. Es el caso del vídeo que os traemos hoy, donde explicamos otro de los sistemas que utilizamos para haceros perder volumen en las zonas que menos os gustan. Se trata del Tratamiento Slim Fit, que a través de la aplicación de técnicas y productos específicos te ayudará a tener una silueta más estilizada y firme.

¡¡Esperamos que os guste!!

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Cómo combatir en insomnio en el embarazo

Insomnio en embarazadasEl embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.

Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.

  • Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.

  • Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.

  • Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, como escuchar música o leer.

  • Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.

  • Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.

  • Realizarte masajes relajantes en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.

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Tipos de osteopatía

La osteopatía es una terapia alternativa que consiste en tratar disfunciones, hipermovilidad o hipomovilidad que se pueden encontrar tanto en columna vertebral, articulaciones, sistema nervioso, sistema muscular, vísceras y cráneo.

Existen diferentes tipos de osteopatía, como la estructural, craneal y visceral, utilizada cada una para tratar diferentes dolencias. Así, entre otras cosas, la osteopatía se utiliza en el tratamiento de cefaleas, migrañas tensionales, estrés, sinusitis, bruxismo, colon irritable, cesáreas, estreñimiento, cólicos, estrés abdominal,…

Si quieres saber más, te lo contamos todo en el siguiente vídeo:

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Beneficios de las terapias manuales tras una mastectomía

Hoy vamos a hablaros de cómo podemos tratar los dolores provocados por un cáncer de mama o una mastectomía. Así, en Massalud utilziamos el masaje, el drenaje linfático y otras terapias manuales para el tratamiento de pacientes con este tipo de cáncer y que han sufrido una mastectomía.

Sus beneficios son múltiples, y entre ellos destacamos, la disminución de dolores y molestias, disminución de la ansiedad o la prevención y tratamiento del linfedema postquirúrgico. Aun así, nuestros tratamientos siempre están bajo la preescripción y el control médico.

Te explicamos mucho más:

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El drenaje linfático, más que un tratamiento de belleza

Drenaje linfáticoEl masaje linfático, más conocido como drenaje linfático, es uno de los masajes que más interés ha suscitado en los últimos tiempos, sobre todo porque se le ha relacionado con tratamientos de belleza. Pero lejos de ser un simple tratamiento adelgazante o anticelulítico, ha quedado demostrado que el drenaje linfático es muy efectivo para aliviar dolores articulares y sirve como terapia para tratar el estrés.

A base de lentas y progresivas movilizaciones ascendentes, en el sentido de la circulación normal de la linfa, esta técnica persigue la desintoxicación del organismo y la eliminación de toxinas, estimulando la limpieza de los residuos que son eliminados constantemente por las células, y favoreciendo la función de protección y defensa de nuestro cuerpo.

Al contrario de lo que muchos piensan, no es exclusivo para mujeres y si se realiza adecuadamente, logra efectos muy positivos en el estado de salud, como aliviar el estreñimiento, retrasa el envejecimiento, reduce el dolor de piernas cansadas, mejora las varices, mejora problemas de piel y acelera algunos postoperatorios.

Foto vía: www.sammsati.com

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Ampollas de arnica, lo último en antiinflamatorios en Massalud

Ampollas de arnica como inflamatoriosEl centro de fisioterapia y masaje deportivo Massalud ha introducido en la realización de sus tratamientos, las ampollas de Arnica, un novedoso producto cuyos efectos beneficiosos han quedado demostrados para tratar diversos traumatismos, tales como hematomas, torceduras, contusiones, magulladuras o edemas por fracturas, así como en alteraciones musculares o articulares de carácter reumático.

Se trata de un líquido utilizado en los masajes que mezcla además de árnica, otros dos componentes que lo hacen más efectivo aun: el sauce y la manzanilla, obteniendo como resultado un excelente antiinflamatorio local y anestésico.

El sauce además resulta muy eficaz para aliviar toda clase de dolores, especialmente los de tipo reumático, así como dolores menstruales o espasmos uterinos. Tiene efecto sedante, por lo que también se aconseja en casos de nerviosismo, ansiedad o insomnio.

La manzanilla, por su parte, posee acción antiinflamatoria y sedante suave en casos de inflamaciones de la piel o articulaciones.

Asimismo, al estar compuesto básicamente de extractos naturales, está recomendado para personas con pieles sensibles, que pueden sufrir algún tipo de alergias, y gracias a su textura, poco untuosa, es absorbido perfectamente por la piel.

Foto vía: www.consejosnaturales.com

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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