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Artículos etiquetados con: Osteopatía barata

Alimentos que debes consumir para tener unos músculos fuertes y sanos

No pueden faltar las proteínas de origen animal o vegetal

fisioterapia madridLos músculos nos permiten realizar todos los movimientos de nuestro cuerpo y protegen nuestros huesos. Con el paso de los años se va perdiendo masa muscular, por lo que es fundamental cuidarlos de la forma adecuada.

Aunque ahora está de moda machacarse en el gimnasio para conseguir un cuerpo musculado, no sólo el ejercicio basta para conseguir unos músculos más fuertes y sanos. También debemos prestarle atención a la alimentación, que nos puede ayudar a conseguir nuestro objetivo más rápidamente. No queremos decir que el ejercicio no sea necesario (que lo es), pero si lo acompañamos de una alimentación adecuada, los resultados se verán más rápido.

Pero ¿qué alimentos debemos comer? A continuación, enumeramos algunos de que no debes olvidar incluir en tu dieta:

  • Proteínas de origen animal o vegetal. Es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en proteína todos los días. Los puedes encontrar en la carne, pescado y productos lácteos. Las mejores proteínas animales para tener unos músculos fuertes son las carnes rojas, los pescados ricos en Omega3 y los huevos. Mucho mejor si acompañas este plato con carbohidratos complejos, verdura y fruta. También puedes optar por las proteínas vegetales, tales como la avena, las legumbres o los frutos secos.
  • Cereales. Debemos elegir cereales integrales, que son carbohidratos complejos, que nos dan energía y nos aportan fibra. Por ejemplo, puedes incluir en tus platos arroz integral o quinoa.
  • Frutas y verduras. Las verduras y las frutas son esenciales para fortalecer los músculos, por su alto contenido en vitaminas y en fibras. Algunos de los que no pueden faltar en tu dieta son: espinacas, manzanas con piel, plátanos,…

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Tendinosis del manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores lo componen los tendones de los siguientes músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Este grupo de músculos son los encargados de estabilizar y mover el hombro.

Las causas que pueden provocar esta lesión son: mantener el brazo en la misma posición durante largos periodos de tiempo, dormir siempre sobre el mismo brazo, realizar deportes que requieran movimientos repetidos del brazos o en envejecimiento. El principal síntoma es el dolor al realizar ciertos movimientos.

¿Quieres saber cómo los tratan los fisioterapeutas de #Massalud? No te pierdas nuestro vídeo de hoy:

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Cupping o masaje con ventosas

Una terapia milenaria que sirve para tratar múltiples patologías

cuppingLa terapia con ventosas, también conocida como cupping, consiste en aplicar ventosas por el cuerpo con el objetivo de eliminar toxinas en sangre o la linfa. Se realiza de tal forma que se crea un vacío con la ventosa y se succiona la piel y el músculo, estimulando la circulación sanguínea y linfática.

Son ya miles las personas que confían en esta técnica que realizan los fisioterapeutas y que proviene de la medicina china y que lleva siglos realizándose en todo el mundo.

El cupping sirve para tratar los siguientes problemas y aporta los siguientes beneficios:

  • Aumenta el flujo sanguíneo. Además, sirve para mejorar algunas alteraciones sanguíneas como anemia o hemofilia.
  • Alivia el dolor. Es una terapia analgésica y antiinflamatoria.
  • Aumenta la circulación linfática. Del mismo modo ayuda a eliminar toxinas.
  • Libera la fascia.
  • Puede servir para tratar enfermedades reumáticas (fibromialgia, artritis).
  • Trata contracturas y rigidez muscular.
  • Mejora las migrañas.
  • Activa el sistema inmunitario.
  • Problemas ginecológicos e infertilidad.
  • Ansiedad y depresión.
  • Acné y eccemas.
  • Hipertensión.
  • Congestión bronquial provocada por asma o alergia.

Está contraindicada en mujeres embarazadas o durante la menstruación, y en personas que presenten una fractura ósea o espasmos musculares, así como en pacientes con metástasis.

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Osteopatía para curar trastornos de ansiedad

osteopatiaEl estrés de la vida diaria, las múltiples responsabilidades, el trabajo,… todos estos elementos nos rodean y nos ponen a prueba constantemente. Algunas personas son más fuertes y lo sobrellevan mejor; pero otras acaban sufriendo ansiedad, provocada por todas estas presiones.

Algunos de los síntomas de la ansiedad son la dificultad para dormir, pérdida o aumento del apetito, dolor de cabeza,...

Esta patología debe tener una respuesta temprana, ya que si no le ponemos remedio puede acabar afectando a tu vida familiar y laboral. Seguro que no lo imaginabas, pero la osteopatía puede ayudarte a mejorar tus estados de ansiedad. ¿Qué beneficios vas a notar en tus sesiones?

-    Sentirás la musculatura de las cervicales más relajada.
-    Mejorará la circulación sanguínea.
-    Se reducirán el número y fuerza de tus migrañas o dolores de cabeza.
-    Recuperarás la movilidad normal de las articulaciones y músculos, que pueden estar atrofiados por la tensión.
-    Aumentará el nivel de energía

No obstante, tenemos que decirte que la osteopatía no hace milagros. Tendrás que seguir las indicaciones de tu fisioterapeuta u osteópata y recomendamos además practicar deporte y realizar tareas que te relajen. Con este conjunto de actividades irás notando como poco a poco irán desapareciendo los síntomas que te asediaban y mejorará tu calidad de vida.

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¿Cómo pueden evitar lesiones los peluqueros?

Se recomienda usar sillas regulables para evitar posturas incorrectas

peluqueriaLos colegios profesionales de fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, Cataluña, País Vasco, Navarra y Galicia se han unido para mostrar las medidas necesarias para prevenir lesiones entre los profesionales de peluquería.

Entre sus recomendaciones encontramos utilizar sillas regulables cuando realizan su trabajo. De esta forma se evitan movimientos, esfuerzos y posturas repetitivas y forzadas que a la larga pueden provocar lesiones.

Por las características de su profesión, los peluqueros pasan mucho tiempo de pie y moviendo los brazos. Esto provoca dolores de espalda, hombros, codos, muñecas,… sobrecargas musculares y tendinopatías. Otras dolencias que pueden sufrir son epicondilitis (o codo de tenista) y síndrome del túnel carpiano, fascitis plantar, varices.

El secretario del Colegio Profesional de Fisiterapeutas de la Comunidad de Madrid, José Santos, aconseja acudir al fisioterapeuta en cuanto aparezcan las primeras molestias. La terapia manual y/o electroterapia puede ayudar a reducir los dolores. Por otro lado, se aconseja a los peluqueros/as realizar estiramientos y ejercicios diarios para reforzar la musculatura de la espalda. Usar un calzado adecuado, unas medias que ayuden a cuidar la circulación sanguínea y cuidar las posturas pueden completar las técnicas para prevenir estas lesiones.

En cuanto a la higiene postural, se aconseja mantener los hombros estirados, procurar que la espalda esté recta siempre, doblar las rodillas en vez de inclinarse hacia adelante, o sentarse en una silla siempre que el trabajo que estemos realizando lo permita.

Información: Colegio de Fisioterapeutas de Madrid

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¿Qué son los calambres musculares y cómo se tratan?

piernasEl calambre es un espasmo o contracción involuntaria de los músculos, normalmente muy doloroso, que puede durar más o menos y que pueden surgir durante la noche o después de hacer ejercicio. De hecho, es uno de los dolores más habituales de los deportistas.

Las zonas donde normalmente se producen estos calambres son: los gemelos, músculos anteriores y posteriores de la pierna, pies, manos, cuello, abdomen,… Estas zonas se tensan visualmente y palpablemente cuando sufrimos un calambre.

Sus causas

Algunas de las causas más comunes que pueden provocar calambres son:

  • Ejercicio muy fuerte o largos periodos de inactividad.
  • Deshidratación.
  • Embarazo.
  • Estrés prolongado.
  • Trastornos de los niveles de calcio y de magnesio.
  • Fractura ósea, que produce que los músculos de alrededor también se resientan.
  • Varices en las piernas.
  • Diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e hipoglicemia.
  • Cirrosis hepática.

Tipos de calambres

Existen varios tipos de calambres: verdaderos, tetania y distónicos.

Los verdaderos se producen en la totalidad de un músculo concreto, o en un grupo de músculos que actúan en conjunto. Se cree que éstos se producen por hiperexcitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Éste es el tipo más común.

En la tetania se activan todas las células nerviosas y de esta forma se estimulan los músculos. Suele ir acompañado de hiperactividad de otras funciones nerviosas (hormigueo alrededor de la boca, por ejemplo).

En los calambres distónicos los músculos afectados son los que trabajan habitualmente en la dirección opuesta al movimiento previsto. Algunos de estos músculos son: párpados, mandíbula, cuello, laringe, etc.

Prevención y tratamiento

Para evitar los calambres se recomienda estirar antes y después de hacer ejercicio; por supuesto, hidratarse correctamente. Si los calambres se producen al dormir, se recomienda estirar 15 minutos antes de irse a la cama.

El agua tónica parece que también previene los calambres debido a las cantidades de quinina que posee. Podría ser bueno ingerir agua tónica todas las noches para reducir los espasmos nocturnos.

Además, una sesión de masaje o fisioterapia puede ayudar a relajar un músculo afectado por un calambre. Se puede acompañar con la aplicación de calor.

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Terapia miofascial para tratar los dolores de cabeza

Elimina o alivia las molestias del paciente

migrana 2El estrés y el ritmo de vida que llevamos hacen que cada día sea más habitual sufrir migrañas y cefaleas. Muchos de nuestros pacientes vienen a Massalud aquejados de dolores de cabeza intensos. Independientemente del origen de estos dolores, el objetivo es intentar eliminar o al menos disminuir los síntomas. Todo para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Muchas veces, los médicos y neurólogos se limitan a recetar todo tipo de medicamentos para luchar contra el dolor cuando éste aparece. Pero esto no previene los episodios frecuentes; por lo tanto, donde tenemos que ir es a la causa de esos dolores de cabeza.

Un método muy efectivo para paliar e incluso eliminar los dolores de cabeza es la Terapia Miofascial. Como ya os explicamos, esta terapia trata la fascia (tejido que rodea los músculos), que en muchos casos es la causa de los dolores. Cuando la fascia pierde eslasticidad o está dañada se produce dolor. Con este tipo de masajes se relaja y normaliza el sistema miofascial.

Con la terapia o masaje miofascial se consigue:

  • Aliviar o eliminar el dolor.
  • Relajar la musculatura.
  • Restaurar el movimiento normal de los músculos.
  • Evitar que los dolores se hagan crónicos.

Además, se trata de una técnica no invasiva e indolora, por lo que es perfecta para aquellas personas que no toleran el dolor. El fisioterapeuta palpa los tejidos fasciales buscando una sensación que indique que los tejidos están listos para relajarse. Hay que realizar el tratamiento varias veces, hasta que el tejido conectivo vuelve a su lugar. No se fuerza el estiramiento, sino que se trabaja para que la estructura vaya cediendo por sí sola.

Lo mejor es que pruebes tú mismo esta técnica y compruebes los efectos que produce cuando es correctamente aplicada. Consúltanos y te explicaremos qué podemos hacer para mejorar tu salud.

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¿Qué es la tumba metabólica y cómo evitarla?

adelgazarLa tumba metabólica se produce cuando, aunque tenemos una alimentación sana y hacemos deporte, no conseguimos perder ni un gramo más. Este hecho se produce por un daño en el metabolismo, producido normalmente por dietas muy restrictivas, que se conoce como termogénesis adaptativa. Es decir, el organismo se adapta a ingerir pocas calorías y deja de perder peso. Llegado este punto, el metabolismo está dañado y funciona mal o más lento de lo que debería.

Definitivamente, el cuerpo se adapta a trabajar con lo que le damos y si hemos caído en la tumba metabólica, deberemos estabilizar nuestro metabolismo de nuevo. Para ello debemos calcular nuestras necesidades calóricas y respetar esta ingesta durante un tiempo hasta que consigamos nuestro objetivo. A partir de ahí, podremos volver a reducir las calorías de nuestra dieta de forma sensata.

¿Te suena? Si te ha pasado, te interesarán los consejos que a continuación te vamos a dar, para salir de ella o evitarla:

  • Utiliza un diario de comidas: de esta forma sabremos las calorías que ingerimos cada día y podremos establecer las que necesitamos comer y no pasarnos, ni quedarnos cortos.
  • Evitar las dietas muy restrictivas: este tipo de dietas en las que se reducen muchas calorías de golpe, producen a la larga un efecto rebote. Es preferible perder peso poco a poco, de una forma más sana.
  • Haz ejercicio variado: si hacemos siempre el mismo tipo de ejercicio y con la misma intensidad, nuestro organismo también se acostumbrará. De ahí que se aconseje la mezcla del cardio con ejercicios de fuerza, para compensar el esfuerzo que hace el cuerpo. El entrenamiento con peso hace que creemos músculo y de esta forma quema más calorías, lo que significa un aumento de nuestro metabolismo.

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Consejos para preparar una maratón

En nuestro vídeo de hoy queremos daros algún consejo para prepararse una maratón. Correr una maratón no es fácil, por lo que debemos prepararnos para no sufrir ningún problema de salud. Los expertos aconsejan realizar un entrenamiento de 10 semanas y para ejemplificarlo, vamos a poner como ejemplo la maratón de Madrid.

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¿DEPRESIÓN POST-VACACIONAL? TE DECIMOS CÓMO SUPERARLA Y NO MORIR EN EL INTENTO

estres¿Se te han acabado las vacaciones? ¿No sabes cómo afrontar la vuelta al trabajo, sin acabar depresivo? ¿No te sientes con fuerzas para escuchar el despertador cada mañana? Cansancio, falta de apetito, ausencia de interés, somnolencia, irritabilidad, tristeza,… son algunos de los principales síntomas del conocido Síndrome de Vuelta de Vacaciones, y del que casi nadie se libra cuando acaban nuestro merecido descanso.

Pues aquí te damos una serie de consejos que al menos te harán este trance un poco más llevadero:

  • Afrontar la depresión post-vacacional: trata de buscarle el lado positivo de volver al trabajo. Créenos, seguro que existe, y si te cuesta un poco, búscalo bien, al menos durante una semana, que es lo que suele durar el síndrome post-vacacional.

  • Habitúate poco a poco a los horarios: una semana antes de regresar a la oficina trata de volviendo a los horarios que tienes en el trabajo, para evitar que te cueste demasiado madrugar el primer día.

  • Ordena tus comidas: después de varias semanas de cañitas, paellas y todo tipo de excesos alimentarios, te vendrá fenomenal ordenar tus horarios y controlar lo que comes. Además, podrás perder ese peso que se gana tan fácilmente en la época estival.

  • Aprovecha los descansos en el trabajo para relajarte: si ya has empezado a trabajar, intenta aprovechar los descansos para hacer alguna cosa que te relaje y que te agrade, como pasear, ir a comer a un buen restaurante, tomar el sol, ir de compras, ir a la peluquería,… ¡Verás como los días se hacen mucho más amenos!

  • Márcate objetivos sencillos y alcanzables en la primera semana: no te marques grandes metas nada más llegar, porque todos necesitamos un tiempo para recuperar el ritmo de antes de marcharnos. Si puedes marcarte nuevos propósitos y ganas de mejorar tanto profesional como personalmente, conseguirás una mayor motivación para el día a día.

  • Mantente ocupado en tu tiempo de ocio: organiza el tiempo que pasar fuera del trabajo, quedando con amigos para ir de cañas, ir al cine, salir por la noche….en definitiva, cualquier actividad que te haga no echar tanto de menos tus días de vacaciones. Y por supuesto, no te olvides de los fines de semana…intenta exprimirlos todo lo que puedas, ya que hasta que vuelvas a cogerte vacaciones, serán los únicos momentos de libertad que tengas.

  • Haz deporte: sabemos que puede resultar redundante, pero no hay nada mejor que hacer deporte para descargar todas las tensiones que se acumulan al comenzar tu rutina de siempre. Mucho mejor pegarle al saco de boxeo que al listillo de la oficina que te saca de tus casillas, ¿no crees?

  • Date algún capricho: como te estás portando fenomenal en tu vuelta al trabajo, te has ganado algún caprichito que otro, así que no dudes en autoregalarte el último juguetito tecnológico, un buen par de zapatos, o algo bonito para decorar tu casa. Seguro que te ayudará a levantarte cada día para ir a trabajar.

Sigue nuestros consejos y tu vuelta al trabajo será mucho más placentera. ¡Ánimo!

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Descuento de 5 euros para nuevos clientes

¿Todavía no nos conoces? ¿Quieres darte un masaje a buen precio? En Massalud te lo ponemos fácil. Si nos visitas por primera vez y nos traes este cupón de descuento impreso con tus datos personales, te aplicaremos una rebaja de 5 euros en el tratamiento que vayas a realizarte.

No te lo pienses más. Empieza a cuidarte. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

cupondescuento

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QUÉ ES EL "CODO DE TENISTA" Y CÓMO REDUCIR SU DOLOR

Aquí os dejamos un vídeo explicativo sobre la dolencia conocida como "Codo de Tenista", producido por el sobreuso o esfuerzo de la cara externa del codo. No sólo lo sufren las personas que juegan al tenis, sino que también lo puede causar un golpe directo, el trabajo con martillos neumáticos, cargar mucho peso en esa zona o trabajar con el ratón. En este caso, la fisioterapia es muy beneficiosa para reducir la inflamación de la zona y por lo tanto, el dolor.

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¿Eres deportista? Pues cuidado con la osteopatía del pubis

¿Practicas fútbol, ciclismo o atletismo? Pues ten mucho cuidado con la osteopatía del pubis, una lesión típica de estos deportistas, que puede acarrearos muchos problemas si no se trata a tiempo. Las causas más comunes son un sobreentrenamiento, un mal calentamiento y posterior estiramiento o la práctica de deporte en suelo resbaladizo y las molestias que suele producir son dolor en la ingle, en el abdomen y en la zona interior del muslo. Además, si no lo tratas a tiempo, esta dolencia puede producir también dolores al sentarse y levantarse o al cruzar las piernas. Al primer síntoma, acude a tu fisioterapeuta que a través de masajes en las zonas afectadas y de la recomendación de una serie de ejercicios, te ayudará a sentirte mejor. En el siguiente vídeo os lo contamos todo:

 

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Pon fin a los problemas que provoca el bruxismo

Hoy os traemos hasta nuestro blog un vídeo que hemos realizado en nuestra clínica Massalud para mostraros como nuestros profesionales tratan los problemas derivados del bruxismo, una dolencia que se produce por el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes (generalmente cuando dormimos) y que provoca dolores de cabeza, de oído y en los músculos de la mandíbula.

El tratamiento consiste en realizar masajes en la zona para relajar y destensar los músculos de la boca, tanto por fuera como por dentro.

Si sufrís de bruxismo, poneros en contacto con nuestro centro Massalud de Madrid y os detallaremos sin ningún compromiso en qué podemos ayudarte.

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¿Qué es y cómo tratar un esguince cervical?

Hoy os dejamos un vídeo para explicaros cuáles son los síntomas y el tratamiento de un esguince cervical, una lesión que se produce por un estiramiento brusco de la musculatura y tendones que estabilizan el cuello, muy común en accidentes de coche. Los síntomas más comunes suelen ser dolores de cabeza, mareos, visión borrosa, zumbidos o taponamiento de oídos. ¡Espero que os resulte interesante!

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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