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Artículos etiquetados con: Quiromasaje

10 deportes para practicar en la playa

surfNos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

Nos pasamos todo el año esperando volver a pisar la playa, disfrutar unos días de relajación y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, algunos de vosotros no queréis renunciar a vuestra buena dosis de deporte diaria, que os mantiene activos y evita el aumento de peso típico del verano.

Existen algunos deportes que son perfectos para realizar en la playa y hoy os traemos nuestra selección:

1. Vóleibol playa. Se realiza en la arena y se diferencia de la modalidad tradicional porque admite dos participantes por equipo. Evidentemente, si lo que quieres es pasar un buen rato puedes jugar con quien quieras. Es perfecto para trabajar todo el cuerpo y sobre todo brazos y piernas.

2. Esquí acuático. Se realiza sujetándose a una cuerda que está atada a una lancha. Requiere tener altas dosis de equilibrio y reflejos, con el objetivo de poder evitar cualquier obstáculo que se nos presente. Si no lo has hecho nunca, te recomendamos empezar con la ayuda de un instructor.

3. Palas. Es un clásico en todas las playas y el preferido de los más pequeños. Si tienes hijos puede ser la mejor forma de realizar ejercicio sin olvidarte de su entretenimiento.

4. Fútbol. Se realiza de la misma forma que el fútbol tradicional, pero es bastante más costoso, ya que en la arena cuestan más los movimientos. Eso hacen de este deporte, un ejercicio muy completo para los días estivales.

5. Submarinismo. En la mayoría de los puestos existen posibilidades para hacer submarinismo. Evidentemente, si no lo has hecho nunca, requiere de una formación previa. Además de hacer ejercicio puede resultar una experiencia que nunca olvidarás.

6. Running. Como no, correr por la playa no podía faltar. Puedes hacerlo en el paseo o las afueras de tu lugar de vacaciones. Sin embargo, te recomendamos que lo hagas por la orilla y verás lo relajante que puede resultar.

7. Surf. No es un deporte fácil, pero sí muy completo. Si tu destino de vacaciones tiene unas aguas perfectas para realizar este deporte, puedes animarte y probarlo. Además, cuentas con monitores que te darán los primeros consejos para empezar a desarrollar este complicado ejercicio.

8. Kite surf. Es una variedad del surf que combina la tabla de surf con el manejo de una cometa. Se aprovecha la fuerza del viento para dejarse arrastrar y hacer múltiples piruetas en el aire. Evidentemente este ejercicio es para los más expertos, pero si lo tuyo son los retos, puede que hayas encontrado lo que buscas.

9. Snorkeling. Se trata de bucear por la superficie del agua con ayuda de un tubo, unas gafas y unas aletas. Si no te atreves a hacer submarinismo puede que prefieras empezar por el snorkeling.

10. Natación. Evidentemente, si estamos en el agua no podemos olvidarnos de la natación. No tiene nada que ver nadar en la piscina o nadar en el mar. Además de la sensación de libertad, es mucho más duro luchar contra las olas, por lo que se trabaja mucho más a nivel muscular.

¡No dejes pasar un verano más sin practicar uno o varios de estos ejercicios! ¿Con cuál te quedas?

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Cuidado con usar chanclas en verano: pueden provocar lesiones

chanclasLlevar chanclas en verano puede tener sus ventajas y sus inconvenientes. Como pros tenemos que son fresquitas, fáciles de colocar y cómodas. Pero existen muchos contras, ya que no es bueno abusar de ellas. Y es que el uso continuado de este tipo de calzado puede producir lesiones en el piel y patologías musculares.

De hecho, la suela tan plana produce que no exista una buena amortiguación, sobre todo en la zona del talón, provocando una tensión excesiva de los músculos del pie e inestabilidad en los tobillos. Y a la larga se pueden producir esquinces, dolor en las articulaciones, tendinitis,…

La falta de sujeción, normalmente entre el primer y el segundo dedo, puede provocar dedos en garra, inflamación de los dedos, durezas y grietas.

Por otro lado, debido a que tiene una suela muy fina podemos sufrir quemaduras y abrasiones en la planta del pie. Si ya tenemos heridas, el hecho de que el pie esté totalmente abierto está contraindicado, ya que se nos pueden infectar.

Pero, ¿qué calzado me pongo en verano?

Los fisioterapeutas te recomendamos utilizar las chanclas sólo en momentos puntuales, como en la playa, piscinas, duchas, vestuarios. Para otros momentos en los que vamos a caminar más, se recomienda el uso de un zapato con unas características concretas.

Debemos descartar los zapatos de plástico, con poca suela y que no se deformen al doblarlos por la mitad. Lo ideal es que sean de piel o cuero y que faciliten la transpiración. Si puede ser, mejor que no dejen el talón totalmente suelto, sino que lleven algún tipo de cierre alrededor del talón y el antepié. De esta forma el pie irá sujeto.

Del mismo modo, intentaremos evitar el calzado demasiado plano, mejor que tenga algo de tacón, de 3 a 5 centímetros.

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¿Debo acudir al fisioterapeuta aunque no tenga una lesión?

La prevención es fundamental para no sufrir lesiones graves

dolor espaldaCuando tenemos una lesión, contracturas o alguna dolencia inesperada, no tenemos dudas. Acudimos al fisioterapeuta sin pensarlo. Pero, ¿y cuando en apariencia no nos pasa nada? ¿Es recomendable acudir habitualmente a una clínica de fisioterapia?

El fisioterapeuta, además de tratar lesiones, también ayuda a prevenirlas. Por eso es tan importante no esperar a sentir mucho dolor para pasarse por una clínica, porque se evitará llegar a ese nivel de dolor del que es muy difícil bajar. Además, no es muy recomendable tratarse cuando la zona está muy inflamada o dolorida.

Por otro lado, las personas que practican deporte de forma regular suelen necesitar el tratamiento de fisioterapia con el objetivo de aliviar sus sobrecargas musculares. Además, los tratamientos mejoran el rendimiento de los deportistas, al practicar ejercicio con los músculos ya relajados.

Por lo tanto, la fisioterapia preventiva es fundamental para disminuir los factores de riesgo que pueden llevarte a sufrir una lesión, mejorar las posturas del día a día, diagnosticar pequeñas lesiones.

Pero no solo es beneficiosa para los deportistas. Cualquier persona que por sus hábitos de vida o tipo de trabajo cargue demasiado ciertos grupos de músculos, debería acudir periódicamente al fisioterapeuta. Te ayudará a reducir molestias, aliviar tensiones y estrés, prevenir migrañas, dormir mejor, y realizar tu trabajo de una forma más correcta.

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Cupping o masaje con ventosas

Una terapia milenaria que sirve para tratar múltiples patologías

cuppingLa terapia con ventosas, también conocida como cupping, consiste en aplicar ventosas por el cuerpo con el objetivo de eliminar toxinas en sangre o la linfa. Se realiza de tal forma que se crea un vacío con la ventosa y se succiona la piel y el músculo, estimulando la circulación sanguínea y linfática.

Son ya miles las personas que confían en esta técnica que realizan los fisioterapeutas y que proviene de la medicina china y que lleva siglos realizándose en todo el mundo.

El cupping sirve para tratar los siguientes problemas y aporta los siguientes beneficios:

  • Aumenta el flujo sanguíneo. Además, sirve para mejorar algunas alteraciones sanguíneas como anemia o hemofilia.
  • Alivia el dolor. Es una terapia analgésica y antiinflamatoria.
  • Aumenta la circulación linfática. Del mismo modo ayuda a eliminar toxinas.
  • Libera la fascia.
  • Puede servir para tratar enfermedades reumáticas (fibromialgia, artritis).
  • Trata contracturas y rigidez muscular.
  • Mejora las migrañas.
  • Activa el sistema inmunitario.
  • Problemas ginecológicos e infertilidad.
  • Ansiedad y depresión.
  • Acné y eccemas.
  • Hipertensión.
  • Congestión bronquial provocada por asma o alergia.

Está contraindicada en mujeres embarazadas o durante la menstruación, y en personas que presenten una fractura ósea o espasmos musculares, así como en pacientes con metástasis.

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Todo lo que los masajes pueden hacer por ti antes de una competición

El fisioterapeuta debe realizar un masaje de descarga

correrCon la primavera, la agenda de los más deportistas se llena de maratones y competiciones físicas de todo tipo. Comienzan los últimos preparativos y entrenamientos. Y entre todos estos planes no debe faltar tu visita al fisioterapeuta.

Aunque no hay ninguna evidencia científica que asegure que es necesario antes de competir, sin duda los beneficios son muy positivos. Las piernas se quedan descargadas y listas para el sobreesfuerzo que van a tener. Lo más recomendable es realizarse un masaje de descarga, que relajan la musculatura, eliminan las contracturas, mejora la circulación y sobre todo, genera una sensación de ligereza y descanso.

De esta forma, el corredor se sentirá más preparado y descansado para lo que se le viene encima. Pero, ¿cuándo se debe realizar el masaje? Lo lógico es hacerlo unos 3 o 4 días antes de la prueba. Si lo haces demasiado cerca de la competición puede ser perjudicial, porque puede dejar las piernas “flojas”. Y si lo hacemos demasiado pronto, los efectos beneficiosos habrán desaparecido cuando llegue el gran día.

Sólo se recomienda realizar el masaje más separado de la competición cuando se deben tratar contracturas o algún problema más concreto. No obstante, tu fisioterapeuta te indicará cuál es la mejor opción para tu caso concreto.

Por último, no debes olvidar repetir tu sesión de fisioterapia una vez que haya pasado la competición, para descontracturar y relajas los músculos.

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El fisioterapeuta, clave para mejorar la calidad de vida de los enfermos de Parkinson

medico y pacienteAyer fue el Día Mundial del Parkinson y por eso queremos destacar la importante labor que los fisioterapeutas desarrollan para mejorar la calidad de vida de estos pacientes. El Parkinson es un trastorno neurodegenerativo, que afecta a la función motora del paciente. El fisioterapeuta tiene como objetivo mejorar y mantener sus capacidades físicas y motoras.

No se conocen las causas de esta enfermedad que afecta a cerca de 300.000 personas en toda España. Por eso, este año, el Día Mundial de Parkinson se ha celebrado bajo el lema 'Empeñados por el Parkinson', para intentar impulsar la investigación de este trastorno.

Según la Asociación del Parkinson de Madrid, esta enfermedad "es una dolencia degenerativa, producida por la muerte de neuronas de la sustancia negra, que producen dopamina. La dopamina es un neurotransmisor importante en el circuito de los ganglios basales, cuya función primordial es el correcto control de los movimientos. Cuando hay una marcada reducción del nivel de dopamina, se altera la información en el circuito de los ganglios basales y esto se traduce en temblor, rigidez, lentitud de movimientos e inestabilidad postural, entre otros síntomas. El párkinson es una enfermedad crónica y afecta de diferente manera a cada persona que la padece. La evolución puede ser muy lenta en algunos pacientes y en otros puede evolucionar más rápidamente. No es una enfermedad fatal, lo que significa que el afectado no va a fallecer a causa del Párkinson".

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Fisioterapia para mejorar el síndrome del túnel carpiano

Produce disfunción en la muñeca y la mano

síndrome del tunel carpiano¿Tienes dolores y debilidad en la muñeca y en la mano? Puede ser que estés sufiendo el síndrome del túnel carpiano. Se trata de una afección en la que el nervio mediano de la muñeca, se ve excesivamente presionado. Este nervio es el que aporta sensibilidad y movimiento a ciertas partes de la mano y su alteración puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedos.

Tiene múltiples tratamientos, entre los que se encuentra la fisioterapia, que puede evitar que tengas que llegar a una cirugía. El fisioterapeuta, durante su tratamiento realiza técnicas de relajación y masaje en las zonas donde se encuentra el nervio mediano. Además, se suele realizar terapia manual en el cuello y estiramiento de los músculos afectados.

La fisioterapia consigue mejorar la función y la fuerza de las manos. Además, mejora o desaparece el dolor.

Por lo tanto, si sufres molestias en una o ambas manos, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta para recibir tratamiento. Él te dirá lo que la terapia manual puede hacer en tu caso y cuál es la mejor forma de obtener los mejores resultados.

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Trastorno de somatización: qué es y cómo tratarlo

No se trata de falsos dolores, sino que los crean causas emocionales

doloresEl trastorno de somatización se produce cuando una persona siente una ansiedad extrema a causa de algunos síntomas físicos como el dolor o la fatiga. Así, el paciente sufre dolores o síntomas desagradables, que pueden durar incluso años y que pueden afectar a varias partes del cuerpo.

Al contrario de lo que muchos pueden creer, estas personas no fingen sus síntomas. Los efectos son causados por alto nivel de estrés o problemas emocionales, que a veces incluso incapacitan para llevar una vida normal.
Algunos de estos dolores pueden ser dolor abdominal, dolores de cabeza, molestias en el pecho (como opresión o palpitaciones), dolores musculares o en las articulaciones,… Y todos los pacientes coinciden en que los diagnósticos médicos no solucionan sus problemas. Todo ello hace que estas personas puedan presentar síntomas de ansiedad y depresión.

Los síntomas más habituales que suelen sentir las personas que sufren somatización son:

  • Dolores de cabeza, espalda, articulares, dolor en el pecho, latidos cardiacos irregulares, dolor en brazos o en piernas, dolor en la vagina o en el pene durante las relaciones sexuales, molestias al orinar.
  • Náuseas, distensión abdominal, vómitos, diarrea,…
  • Trastornos sexuales: incapacidad para mantener una erección, periodos irregulares, sangrado menstrual excesivo, dolores menstruales,…
  • Parálisis, debilidad, pérdida de equilibrio, pérdida de la voz, incontinencia urinaria, alucinaciones, amnesia, ceguera y sordera temporal, convulsiones

Tratamiento del trastorno de Somatización

Uno de los tratamientos más habituales es tomar un medicamento antidepresivo o ansiolítico. En la mayoría de los casos, esta medicación mejora el estado del paciente. Sin embargo, lo mejor es trabajar en las causas que originan esas sensaciones (factores emocionales), al mismo tiempo que se tratan los síntomas físicos.

Además del tratamiento psicológico que evidentemente necesitan estos pacientes, los síntomas de ansiedad y dolor se pueden tratar con fisioterapia u osteopatía. Estos tratamientos pueden ayudar a relajar el cuerpo y de esta forma reducir el dolor.

Si crees que puedes estar ante un caso de Trastorno de Somatización, acude a tu médico de cabecera y él te indicará cómo actuar. Desde Massalud te ayudaremos a que tu cuerpo sufra lo menos posible y ayudarte a estar bien por dentro y por fuera.

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Fisioterapia contra la depresión

La fisioterapia ayuda a solucionar problemas emocionales además de físicos

depresionMúltiples son los efectos beneficiosos que tiene la fisioterapia para tratar todo tipo de lesiones, enfermedades o dolencias. Y no sólo físicas, sino que también ayuda a tratar algunos problemas emocionales; entre ellos, la depresión.

Algunas alteraciones que pueden producirse por el estrés, la ansiedad o la depresión son: insomnio, dolor crónico, contracturas, dolor de cabeza, pérdida de apetito,…

Hasta el momento, las personas con desequilibrios emocionales acudían al fisioterapeuta para tratar las tensiones musculares derivadas de esos estados. Ahora, además se ha descubierto que la fisioterapia activa física y mentalmente al paciente, reduce el dolor crónico y mejora la calidad su vida. ¡Además no tiene efectos secundarios!

El tratamiento de fisioterapia libera endorfinas en el paciente, sustancias que se producen al sonreír y facilitan una mayor y mejor comunicación entre el cuerpo y la mente. De esta forma, la persona aprende a reconocer mejor los síntomas de la depresión y ponerles así remedio.

Algunas de las técnicas que más se utilizan en estos casos son:

  • Masaje: para eliminar la tensión producida por la depresión y la ansiedad.
  • Osteopatía: para liberar las articulaciones del bloqueo que se produce en ellas debido a esas tensiones.
  • Masaje miofascial: se trabaja la fascia (el tejido conectivo que envuelve todos los órganos del cuerpo), y que con la depresión también se ve afectado.
  • Drenaje linfático: además de producir un efecto relajante, mejor la circulación sanguínea y actúa sobre el sistema simpático y parasimpático.

Por último, se recomienda combinar estos tratamientos con deporte habitual. Sabemos que cuando uno sufre depresión pierde interés en muchos aspectos de su vida y uno de ellos es el deporte. Sin embargo, una vez que somos conscientes de que tenemos un problema, debemos hacer todo lo posible por no perder nuestros buenos hábitos.

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¿Qué es la tumba metabólica y cómo evitarla?

adelgazarLa tumba metabólica se produce cuando, aunque tenemos una alimentación sana y hacemos deporte, no conseguimos perder ni un gramo más. Este hecho se produce por un daño en el metabolismo, producido normalmente por dietas muy restrictivas, que se conoce como termogénesis adaptativa. Es decir, el organismo se adapta a ingerir pocas calorías y deja de perder peso. Llegado este punto, el metabolismo está dañado y funciona mal o más lento de lo que debería.

Definitivamente, el cuerpo se adapta a trabajar con lo que le damos y si hemos caído en la tumba metabólica, deberemos estabilizar nuestro metabolismo de nuevo. Para ello debemos calcular nuestras necesidades calóricas y respetar esta ingesta durante un tiempo hasta que consigamos nuestro objetivo. A partir de ahí, podremos volver a reducir las calorías de nuestra dieta de forma sensata.

¿Te suena? Si te ha pasado, te interesarán los consejos que a continuación te vamos a dar, para salir de ella o evitarla:

  • Utiliza un diario de comidas: de esta forma sabremos las calorías que ingerimos cada día y podremos establecer las que necesitamos comer y no pasarnos, ni quedarnos cortos.
  • Evitar las dietas muy restrictivas: este tipo de dietas en las que se reducen muchas calorías de golpe, producen a la larga un efecto rebote. Es preferible perder peso poco a poco, de una forma más sana.
  • Haz ejercicio variado: si hacemos siempre el mismo tipo de ejercicio y con la misma intensidad, nuestro organismo también se acostumbrará. De ahí que se aconseje la mezcla del cardio con ejercicios de fuerza, para compensar el esfuerzo que hace el cuerpo. El entrenamiento con peso hace que creemos músculo y de esta forma quema más calorías, lo que significa un aumento de nuestro metabolismo.

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Dolor de cuello y brazo por el Síndrome de Ratón

Muchos no lo saben pero estos dolores en cuello y brazo, provocados especialmente por malas posturas en el trabajo, son conocidos como Síndrome del Ratón. En este vídeo te damos algunos consejos para evitarlos y te decimos cómo tratarlos. ¡Espero que os sirva de ayuda!

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Consejos para preparar una maratón

En nuestro vídeo de hoy queremos daros algún consejo para prepararse una maratón. Correr una maratón no es fácil, por lo que debemos prepararnos para no sufrir ningún problema de salud. Los expertos aconsejan realizar un entrenamiento de 10 semanas y para ejemplificarlo, vamos a poner como ejemplo la maratón de Madrid.

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¿DEJAR DE FUMAR? DESCUBRE CÓMO HACERLO FÁCILMENTE

fumarAcaban las vacaciones, llega el fresquito y con el mes de septiembre llegan también los nuevos propósitos: aprender inglés, hacer ejercicio, ponerse a dieta después de los excesos del verano,… Pero, ¿por qué no te planteas este año dejar de fumar?

Sabemos que puede llegar a ser una tarea ardua para algunos, por eso, os vamos a dejar una serie de consejos que seguro que os servirán para acabar con ese vicio tan perjudicial para la salud. Para superar la adicción al tabaco, es necesaria voluntad, pero no sólo eso, sino que también resulta imprescindible elaborar un plan.

Lo primero que debes hacer es fijar un día para dejar de fumar definitivamente, y tener en cuenta que en los primeros 10 días no tengas previstos acontecimientos con un estrés excesivo (laborales, exámenes,…) o grandes eventos sociales (fiestas, comidas, celebraciones).

Los días previos a dejar de fumar, elabora una lista con los motivos para dejar de fumar, y otra lista con los motivos para seguir fumando. Compárala y manténla a mano, para poder consultarla en los momentos en los que flaqueen tus fuerzas.

Asimismo, durante esos días, intenta ir reduciendo el consumo de cigarrillos, al menos hasta dejarlo en un 80 ó 90% del consumo habitual. Y no fumes ni un cigarro más, ya que ese será el compromiso adquirido durante esos días. Si además declaras varios espacios sin humo en tu vida diaria, el compromiso te resultará mucho más fácil de cumplir.

Una vez que ha comenzado el proceso, nunca te permitas caer en la tentación de una dar una calada o fumar un cigarrillo, porque la mayoría de las veces este sencillo gesto significa volver a fumar, y tendrías que empezar de nuevo.

Debes decidir si tienes fuerza de voluntad suficiente como para intentarlo por ti mismo, o si necesitarás el apoyo de tu médico de cabecera, que podrá ayudarte con algún fármaco que te facilitará el trance y realizará un seguimiento del proceso, lo que disminuye el riesgo de volver a fumar.

También puedes valorar algunos tratamientos alternativos, como la hipnosis o la acupuntura, eso es cuestión de gustos.

Y cuanto tengas muchas ganas de fumar, hazte la pregunta: ¿quiero volver a fumar 20 cigarrillos al día? Si la respuesta es NO, cambia de pensamiento, porque vamos por el buen camino.

Para evitar las tentaciones, ten preparadas actividades alternativas: salir a pasear, llamar por teléfono, ir al cine, frecuentar lugares donde está prohibido fumar y donde no verás a gente fumando; en definitiva, evitar las tentaciones.

Y por último, debes estar preparado para los posibles efectos adversos que suelen aparecer cuando se deja de fumar: aumento de apetito, tendencia a ganar peso, aumento de la ansiedad, mayor irritabilidad o cierto estado de melancolía. Para luchar contra estos síntomas aconsejamos, como no, aumentar la actividad física, cuidar la alimentación (incorporar ensalada en todas las comidas, tomar tres piezas de fruta al día y evitar picar entre comidas) y beber abundantes líquidos.

Una vez tengas todo esto claro sólo te hace falta fuerza de voluntad y mucho ánimo. ¡Hazlo por tu salud!

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¿DEPRESIÓN POST-VACACIONAL? TE DECIMOS CÓMO SUPERARLA Y NO MORIR EN EL INTENTO

estres¿Se te han acabado las vacaciones? ¿No sabes cómo afrontar la vuelta al trabajo, sin acabar depresivo? ¿No te sientes con fuerzas para escuchar el despertador cada mañana? Cansancio, falta de apetito, ausencia de interés, somnolencia, irritabilidad, tristeza,… son algunos de los principales síntomas del conocido Síndrome de Vuelta de Vacaciones, y del que casi nadie se libra cuando acaban nuestro merecido descanso.

Pues aquí te damos una serie de consejos que al menos te harán este trance un poco más llevadero:

  • Afrontar la depresión post-vacacional: trata de buscarle el lado positivo de volver al trabajo. Créenos, seguro que existe, y si te cuesta un poco, búscalo bien, al menos durante una semana, que es lo que suele durar el síndrome post-vacacional.

  • Habitúate poco a poco a los horarios: una semana antes de regresar a la oficina trata de volviendo a los horarios que tienes en el trabajo, para evitar que te cueste demasiado madrugar el primer día.

  • Ordena tus comidas: después de varias semanas de cañitas, paellas y todo tipo de excesos alimentarios, te vendrá fenomenal ordenar tus horarios y controlar lo que comes. Además, podrás perder ese peso que se gana tan fácilmente en la época estival.

  • Aprovecha los descansos en el trabajo para relajarte: si ya has empezado a trabajar, intenta aprovechar los descansos para hacer alguna cosa que te relaje y que te agrade, como pasear, ir a comer a un buen restaurante, tomar el sol, ir de compras, ir a la peluquería,… ¡Verás como los días se hacen mucho más amenos!

  • Márcate objetivos sencillos y alcanzables en la primera semana: no te marques grandes metas nada más llegar, porque todos necesitamos un tiempo para recuperar el ritmo de antes de marcharnos. Si puedes marcarte nuevos propósitos y ganas de mejorar tanto profesional como personalmente, conseguirás una mayor motivación para el día a día.

  • Mantente ocupado en tu tiempo de ocio: organiza el tiempo que pasar fuera del trabajo, quedando con amigos para ir de cañas, ir al cine, salir por la noche….en definitiva, cualquier actividad que te haga no echar tanto de menos tus días de vacaciones. Y por supuesto, no te olvides de los fines de semana…intenta exprimirlos todo lo que puedas, ya que hasta que vuelvas a cogerte vacaciones, serán los únicos momentos de libertad que tengas.

  • Haz deporte: sabemos que puede resultar redundante, pero no hay nada mejor que hacer deporte para descargar todas las tensiones que se acumulan al comenzar tu rutina de siempre. Mucho mejor pegarle al saco de boxeo que al listillo de la oficina que te saca de tus casillas, ¿no crees?

  • Date algún capricho: como te estás portando fenomenal en tu vuelta al trabajo, te has ganado algún caprichito que otro, así que no dudes en autoregalarte el último juguetito tecnológico, un buen par de zapatos, o algo bonito para decorar tu casa. Seguro que te ayudará a levantarte cada día para ir a trabajar.

Sigue nuestros consejos y tu vuelta al trabajo será mucho más placentera. ¡Ánimo!

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Descuento de 5 euros para nuevos clientes

¿Todavía no nos conoces? ¿Quieres darte un masaje a buen precio? En Massalud te lo ponemos fácil. Si nos visitas por primera vez y nos traes este cupón de descuento impreso con tus datos personales, te aplicaremos una rebaja de 5 euros en el tratamiento que vayas a realizarte.

No te lo pienses más. Empieza a cuidarte. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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