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Artículos etiquetados con: Quiromasajista Madrid centro

Cuidado con usar chanclas en verano: pueden provocar lesiones

chanclasLlevar chanclas en verano puede tener sus ventajas y sus inconvenientes. Como pros tenemos que son fresquitas, fáciles de colocar y cómodas. Pero existen muchos contras, ya que no es bueno abusar de ellas. Y es que el uso continuado de este tipo de calzado puede producir lesiones en el piel y patologías musculares.

De hecho, la suela tan plana produce que no exista una buena amortiguación, sobre todo en la zona del talón, provocando una tensión excesiva de los músculos del pie e inestabilidad en los tobillos. Y a la larga se pueden producir esquinces, dolor en las articulaciones, tendinitis,…

La falta de sujeción, normalmente entre el primer y el segundo dedo, puede provocar dedos en garra, inflamación de los dedos, durezas y grietas.

Por otro lado, debido a que tiene una suela muy fina podemos sufrir quemaduras y abrasiones en la planta del pie. Si ya tenemos heridas, el hecho de que el pie esté totalmente abierto está contraindicado, ya que se nos pueden infectar.

Pero, ¿qué calzado me pongo en verano?

Los fisioterapeutas te recomendamos utilizar las chanclas sólo en momentos puntuales, como en la playa, piscinas, duchas, vestuarios. Para otros momentos en los que vamos a caminar más, se recomienda el uso de un zapato con unas características concretas.

Debemos descartar los zapatos de plástico, con poca suela y que no se deformen al doblarlos por la mitad. Lo ideal es que sean de piel o cuero y que faciliten la transpiración. Si puede ser, mejor que no dejen el talón totalmente suelto, sino que lleven algún tipo de cierre alrededor del talón y el antepié. De esta forma el pie irá sujeto.

Del mismo modo, intentaremos evitar el calzado demasiado plano, mejor que tenga algo de tacón, de 3 a 5 centímetros.

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Todo lo que los masajes pueden hacer por ti antes de una competición

El fisioterapeuta debe realizar un masaje de descarga

correrCon la primavera, la agenda de los más deportistas se llena de maratones y competiciones físicas de todo tipo. Comienzan los últimos preparativos y entrenamientos. Y entre todos estos planes no debe faltar tu visita al fisioterapeuta.

Aunque no hay ninguna evidencia científica que asegure que es necesario antes de competir, sin duda los beneficios son muy positivos. Las piernas se quedan descargadas y listas para el sobreesfuerzo que van a tener. Lo más recomendable es realizarse un masaje de descarga, que relajan la musculatura, eliminan las contracturas, mejora la circulación y sobre todo, genera una sensación de ligereza y descanso.

De esta forma, el corredor se sentirá más preparado y descansado para lo que se le viene encima. Pero, ¿cuándo se debe realizar el masaje? Lo lógico es hacerlo unos 3 o 4 días antes de la prueba. Si lo haces demasiado cerca de la competición puede ser perjudicial, porque puede dejar las piernas “flojas”. Y si lo hacemos demasiado pronto, los efectos beneficiosos habrán desaparecido cuando llegue el gran día.

Sólo se recomienda realizar el masaje más separado de la competición cuando se deben tratar contracturas o algún problema más concreto. No obstante, tu fisioterapeuta te indicará cuál es la mejor opción para tu caso concreto.

Por último, no debes olvidar repetir tu sesión de fisioterapia una vez que haya pasado la competición, para descontracturar y relajas los músculos.

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El fisioterapeuta, clave para mejorar la calidad de vida de los enfermos de Parkinson

medico y pacienteAyer fue el Día Mundial del Parkinson y por eso queremos destacar la importante labor que los fisioterapeutas desarrollan para mejorar la calidad de vida de estos pacientes. El Parkinson es un trastorno neurodegenerativo, que afecta a la función motora del paciente. El fisioterapeuta tiene como objetivo mejorar y mantener sus capacidades físicas y motoras.

No se conocen las causas de esta enfermedad que afecta a cerca de 300.000 personas en toda España. Por eso, este año, el Día Mundial de Parkinson se ha celebrado bajo el lema 'Empeñados por el Parkinson', para intentar impulsar la investigación de este trastorno.

Según la Asociación del Parkinson de Madrid, esta enfermedad "es una dolencia degenerativa, producida por la muerte de neuronas de la sustancia negra, que producen dopamina. La dopamina es un neurotransmisor importante en el circuito de los ganglios basales, cuya función primordial es el correcto control de los movimientos. Cuando hay una marcada reducción del nivel de dopamina, se altera la información en el circuito de los ganglios basales y esto se traduce en temblor, rigidez, lentitud de movimientos e inestabilidad postural, entre otros síntomas. El párkinson es una enfermedad crónica y afecta de diferente manera a cada persona que la padece. La evolución puede ser muy lenta en algunos pacientes y en otros puede evolucionar más rápidamente. No es una enfermedad fatal, lo que significa que el afectado no va a fallecer a causa del Párkinson".

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Dolor de cuello y brazo por el Síndrome de Ratón

Muchos no lo saben pero estos dolores en cuello y brazo, provocados especialmente por malas posturas en el trabajo, son conocidos como Síndrome del Ratón. En este vídeo te damos algunos consejos para evitarlos y te decimos cómo tratarlos. ¡Espero que os sirva de ayuda!

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¿Eres deportista? Pues cuidado con la osteopatía del pubis

¿Practicas fútbol, ciclismo o atletismo? Pues ten mucho cuidado con la osteopatía del pubis, una lesión típica de estos deportistas, que puede acarrearos muchos problemas si no se trata a tiempo. Las causas más comunes son un sobreentrenamiento, un mal calentamiento y posterior estiramiento o la práctica de deporte en suelo resbaladizo y las molestias que suele producir son dolor en la ingle, en el abdomen y en la zona interior del muslo. Además, si no lo tratas a tiempo, esta dolencia puede producir también dolores al sentarse y levantarse o al cruzar las piernas. Al primer síntoma, acude a tu fisioterapeuta que a través de masajes en las zonas afectadas y de la recomendación de una serie de ejercicios, te ayudará a sentirte mejor. En el siguiente vídeo os lo contamos todo:

 

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Celebramos nuestro 15º aniversario premiando a nuestros pacientes

Banner promo febrero 2016Febrero es un mes muy especial en Massalud ya que este año celebramos nuestro 15º aniversario y no hemos encontrado mejor forma de celebrarlo que premiando a nuestros pacientes pos haber sido tan fieles todos estos años.

Así, a finales de mes tendrá lugar un sorteo de 15 vales de 5 euros de descuento cada uno entre todos nuestros pacientes y seguidores de Facebook, con los que podréis disfrutar de un tratamiento de fisioterapia u osteopatía de una hora de duración con un descuento.

Una vez realizado el sorteo, publicaremos el nombre de los ganadores en nuestro centro, así como en nuestra web y en los perfiles de nuestras redes sociales. Así que, ¡permanece atento!

Si eres uno de los afortunados en ganar el vale descuento podrás retirarlo en nuestro centro a lo largo del mes de marzo y canjearlo hasta el 30 de abril de 2016, presentando tu DNI o documento similar.

Los vales serán nominativos e intransferibles y no podrán ser canjeados por otra persona que no sea la titular del vale. Asimismo, este descuento no podrá acumularse con otras promociones u ofertas vigentes.

¡Mucha suerte a todos!

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¿Adicta a los tacones? Pues mucho cuidado con tu espalda

Problema de llevar tacones¿Eres adicta a los tacones? ¿No sales de tu casa si unos buenos zapatos como mínimo con 10 cm de tacón? Pues esperamos que después de leer este post te lo pienses dos veces antes de hacerlo. Aunque somos conscientes de lo favorecedores que son unos buenos tacones, y de lo glamourosas que nos hacen sentir, en ocasiones podemos pagar un precio muy alto por ello.

Uno de los problemas más conocidos es el dolor de espalda. Con tacones altos, el punto de balance de la espalda cambia y la parte baja de la espalda sufre más presión, incrementando la lordosis lumbar y produciendo dolores en toda la espalda.

Por supuesto, nuestros pies también sufren… Con tacones, el cuerpo se echa hacia delante, y todo el peso de nuestro cuerpo recae en la planta del pie y en los dedos, lo que produce juanetes, metatarsalgia, dedos de martillo, callos, durezas, hinchazón,… Debemos tener en cuenta que por cada 5 cms de tacón, el peso que se suma a lo que soportan nuestros pies es de 8 kilos!!

Además, al echarse el cuerpo hacia delante, la única parte de nuestro cuerpo que sufre no son los pies, ya que inconscientemente, para compensar la mala posición, doblamos las rodillas, produciendo dolor en la zona de la cadera.

La tendinitis es otra de las molestias que pueden causar los taconazos, ya que el caminar habitualmente con ellos, hace que se acorten los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, donde incluso se pueden producir desgarros.

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Cuidado con los falsos terapéutas

Vídeo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con consejos contra el intrusismo y los falsos terapeutas para que los ciudadanos confíen su salud sólo a profesionales sanitarios. Iniciativa emprendida por la institución colegial "12 meses, 12 consejos".

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Consejos a los profesionales de las artes escénicas para prevenir lesiones

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) alerta de que más del 75% de los músicos sufre alguna lesión derivada de su profesión a lo largo de su carrera. Por este motivo, la institución colegial ha dado una serie de recomendaciones a los profesionales de la música y las artes escénicas.

Se trata de una iniciativa del Colegio para concienciar a los ciudadanos sobre los riesgos para la salud que suponen determinadas prácticas de nuestra vida cotidiana. Así, a través de las redes sociales, el Colegio difundirá un corto de animación que recordará a los profesionales de las artes escénicas cómo desarrollar su actividad, de la manera más saludable posible.

Según el CPFCM, los trastornos músculo-esqueléticos afectan aproximadamente entre el 50 y el 65 del colectivo, mientras que el 90% de los músicos presenta algún problema auditivo. Según los fisioterapeutas esto se debe a las largas jornadas de ensayo en las que se realizan movimientos repetitivos, en ocasiones forzados, y adoptando posturas inadecuadas.

En este sentido, el secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado que “el mantenimiento de posturas forzadas durante largo tiempo, genera presiones continuadas en determinados grupos musculares, lo que puede traer consecuencias negativas para las muñecas, antebrazos, hombros, zona lumbar, brazos y cuello”.

De hecho, Santos ha advertido que hay algunas patologías asociadas a determinado tipo de instrumentos. Así, ha asegurado que quienes tocan el violín, el chelo o el piano, “son más propensos a desarrollar dorsalgia, cervicalgia, lumbalgia o trastornos músculo-esqueléticos de los miembros superiores; quienes elijen la flauta, corren el riesgo de padecer problemas de muñeca, dedos o distonía en los labios; y quienes optan por el oboe, deben prestar especial atención ante una posible dilatación pulmonar o faringitis crónica”; aunque para valorar los riesgos a los que están sometidos los artistas, se debería hacer una evaluación de la situación personal de cada uno, teniendo en cuenta el lugar de trabajo, las enfermedades profesionales asociadas, la relación de puestos, entre otros aspectos. En general, el CPFCM recomienda a estos profesionales:

• No aumentar bruscamente las horas de ensayo.

• Realizar estiramientos de la musculatura, de unos 30 segundos, antes y después de ensayar, para reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.

• Comenzar a un ritmo lento y aumentar progresivamente. No obsesionarse en repetir una pieza/escena que no termine de salir.

• Realizar pausas de 5-10 minutos cada media hora para estirar la musculatura, mover suavemente las zonas más tensas y andar.

• Dejar las piezas más difíciles para la mitad de la jornada cuando la musculatura ya está preparada.

• Respetar horas de sueño y comidas.

• Realizar alguna actividad física complementaria para compensar desequilibrios y eliminar tensiones.

• No ensayar nunca con dolor, en ese caso hay que parar y realizar estiramientos suaves o, si el dolor permanece, consultar con un profesional de la salud.

Santos asegura que los jóvenes artistas, sus profesores y las instituciones, por regla general, no advierten la gravedad y la importancia de las lesiones que se pueden sufrir en el mundo de las artes escénicas. Sin embargo, “se debe superar la creencia de que hay que sufrir para hacer arte”.

CAMPAÑA DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN PEQUEÑOS ARTISTAS

Por ello, el CPFCM ha formado a un grupo de profesionales, con el objetivo de promocionar la Fisioterapia en las Artes escénicas, y ha desarrollado una campaña de prevención de lesiones en pequeños artistas.

“Desde el Colegio estamos diseñando un proyecto piloto para concienciar a los formadores y alumnos de las Escuelas Municipales de Música, de la importancia de la ergonomía y las buenas prácticas en la profesión, para evitar futuras lesiones que puedan llegar, incluso, a incapacitar al artista para el desempeño de su profesión”.

La campaña comenzó el pasado mes de marzo, con la celebración de unos cursos de formación específicos para los profesionales de la Fisioterapia. “Queremos especializar a nuestros profesionales para que, al margen de las prácticas terapéuticas, sean expertos en la técnica de cada instrumento y en las necesidades de la actividad artística, para que sean capaces de identificar las malas prácticas y corregirlas”.

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10 consejos para cuidar tu salud en la playa

Cuida tu salud en la playaSeguro que ya estás pensando en tus vacaciones, y si este año toca playa, no dejes de leer los siguientes consejos para cuidar de tu salud en la playa y que puedas disfrutar al 100% de tus vacaciones, sin ningún contratiempo.

  • Intenta ir a playas que no estén contaminadas por residuos provenientes del ser humano y evita ir a la playa dentro de los dos días después de que haya habido fuertes lluvias, ya que el agua de desagües suele desbordarse e ir a parar al mar.

  • Tener cuidado con el sol: sabemos que lo sabéis de sobra, que estáis hartos de escucharlo, pero es que parece que hay gente que sigue sin darle importancia a este tema… Debes utilizar bronceadores con la protección adecuada a tu tipo de piel, y no dejarte ninguna zona expuesta al sol sin aplicación. Además, recuerda que debes repetir el proceso cada hora y cada vez que te des un baño. Asimismo recuerda que debes evitar tomar el sol en las horas de máxima intensidad de radiación solar.

  • Respeta las normas del mar: no te metas en el agua cuando no haya socorristas o cuando haya bandera roja.

  • Cuidado al comer mariscos y pescados frescos: asegúrate de que realmente lo son, para evitar molestias.

  • Practicar deportes en lugares habilitados para ello y alejarse de las zonas en que se realizan deportes náuticos.

  • Utilizar calzado adecuado si se camina sobre rocas o acantilados, y por supuesto, no tirarse desde estos.

  • No comer demasiado antes de nadar: y respetar los tiempos de digestión.

  • Beber mucho líquido: durante todo el tiempo que estemos expuestos al sol o a altas temperaturas, así como cuando hemos realizado algún deporte o actividad física intensa.

  • Utilizar gafas de sol y gorros: para proteger otras zonas que también sufren con el sol.

  • Cuidado con las otitis: bañarse mucho en la playa o piscina puede provocar otitis externa, que se ve agravada por el uso de bastoncillos o la introducción de otros elementos en el conducto auditivo, como pueden ser horquillas o clips. Se debe evitar permanecer demasiado tiempo bajo el agua.

Foto vía: www.hola.com

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Tratamiento de la artrosis

La artrosis es una enfermedad común que afecta a los huesos, cuando, a partir de cierta edad, comienzan a 0desgastarse, erosionarse y deformarse; además, las almohadillas que protegen estos huesos también se ven afectadas.

En algunos pacientes puede pasar inadvertida hasta que está muy avanzada. Aunque puede afectar a cualquier hueso, lo más común es que afecte a la cadera, a las rodillas y a las manos.

En cuanto al tratamiento, en ocasiones, la enfermedad puede plantear la necesidad de prótesis o cirugía. Pero lo más importante para las personas que la padecen, es cuidar su cuerpo, manteniendo actividad física y dándose masajes para aliviar las tensiones musculares.

En lo que tiene que ver con el fisioterapeuta, hay que evitar el tratamiento manual cuando existe un brote fuerte de dolor; una vez que la articulación está deformada, deja de doler, y ese es el momento en que se pueden tratar los músculos.

Te lo contamos todo en el siguiente vídeo:

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Consejos para iniciarte en el running

correrEs el deporte estrella del momento y cada vez tiene más adeptos. Se trata del running o lo que es lo mismo: correr. Entre sus ventajas se encuentra que es barato, se realiza al aire libre y es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Pero si no estás acostumbrado al movimiento, no te lances a correr 30 minutos seguidos desde el primer día. Sólo conseguirás desmotivarte e incluso lesionarte, al forzar tanto el cuerpo. Al principio es preferible que salgas a correr más días a la semana, pero poco tiempo, para ir acostumbrándote al esfuerzo. Si no tienes demasiado fondo, lo ideal es empezar alternando un minuto de carrera y cuatro minutos andando e ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, según vayas cogiendo resistencia.

Un elemento importantísimo antes de salir a correr es tener unas buenas zapatillas. De no llevar un buen calzado puedes provocarte serias lesiones. Existen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada, peso, y forma del pie. Así que, emplea tiempo en escoger las mejor se adaptan a ti.

Una vez tengas el vestuario adecuado y te decidas a salir a correr, no olvides calentar antes de empezar. Mover en círculos las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos,… se trata de calentar los músculos, de nuevo para evitar lesiones. Y recuerda repetir los estiramientos cuando termines.

En el caso de que te lesiones, acude a tu fisioterapeuta para que pueda valorar qué tratamiento puede irte mejor.

No elimines los carbohidratos de tu dieta, ya que son los que te darán la energía suficiente para realizar el ejercicio. Lo ideal es haberlo comido 3 horas antes de salir a correr.

Asegúrate de estar hidratado antes de salir a correr y por supuesto, no olvides beber agua cuando termines; sobre todo ahora que el calor aprieta, es importante mantener la hidratación del cuerpo, para evitar mareos. No obstante, evita siempre correr en las horas más calurosas del día.

Y sobre todo, ten mucha paciencia. No desesperes si desde el primer día no aguantas todo lo que te gustaría. Se constante y en un mes verás cómo notas la diferencia.

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Cómo evitar agujetas y reducir su dolor

masaje deportivoLas agujetas son un dolor producido por la inflamación de las fibras musculares, como consecuencia de un aumento de entrenamiento o por no estar acostumbrado a la realización de determinado tipo de ejercicio. Su dolor suele producirse 24 horas después de realizar ejercicio físico.

Si vas a comenzar a realizar ejercicio físico o vas a realizar otro deporte al que no estás acostumbrado, ten en cuenta que posiblemente sufras las temidas agujetas. No obstante, aunque evitar las agujetas es prácticamente imposible, si existen algunos consejos que pueden ayudarte a que sean menos fuertes:

  • No aumentes demasiada carga o intensidad en tu rutina habitual; mejor increméntalo de forma gradual.
  • Si vas a realizar un ejercicio nuevo, mejor empieza con una carga o intensidad leve, para ir acostumbrando a tu cuerpo a dicho ejercicio.
  • Intenta seguir con constancia la rutina semanal de ejercicios, ya que si no lo cumples, el cuerpo nunca se acostumbrará a dicha actividad y cada vez que vuelvas a realizar ejercicio, será como volver a empezar.
  • Y no te olvides de calentar un poco antes de realizar cualquier actividad.

Una vez que ya las tienes, si quieres que desaparezcan, el tiempo es la única solución realmente útil. También se ha demostrado que pueden ser útiles las técnicas de masaje deportivo, que ayudan a reducir el dolor muscular y la inflamación. Los antiinflamatorios no esteroides también pueden ayudarte a reducir el dolor de forma inmediata.

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Cómo combatir en insomnio en el embarazo

Insomnio en embarazadasEl embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.

Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.

  • Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.

  • Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.

  • Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, como escuchar música o leer.

  • Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.

  • Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.

  • Realizarte masajes relajantes en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.

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Consejos para evitar el dolor de espalda

Dolor de espalda¿A quién no le ha dolido alguna vez la espalda? Las causas más comunes de este tipo de molestias suelen ser laborales; ya sean sobreesfuerzos, una mala postura al sentarse, movimientos repetitivos,…cualquiera de ellos puede producir dolor de espalda.

Por eso vamos a daros hoy una serie de consejos para evitar estas molestias:

  1. Evitar llevar peso: coger mucho peso, y hacerlo de la forma incorrecta, produce dolor de espalda. Como ejemplo, tenemos a los escolares, que llevan demasiados kilos a la espalda, produciendo a la larga, molestias en esta zona.

  2. Gimnasia de tonificación: debes realizar deporte para desarrollar la musculatura de esa zona. Pero para la espalda no es recomendable cualquier deporte, ya que los de impacto producen el efecto contrario. Así, el yoga, el pilates o la natación son los más aconsejables.

  3. Cuidar las posturas: debemos mantener la espalda recta cuando estamos sentados, de pie o caminamos.

  4. Utilizar un colchón de dureza media: huir de los colchones muy duros (que ejercen demasiada presión en la espalda) y de los muy blandos, que generan malas posturas.

  5. Cuida tu peso: el exceso de peso puede ejercer más presión en la columna y producir dolores de espalda.

  6. No permanecer mucho tiempo sentado o de pie: cambiar de postura cada cierto tiempo es positivo para evitar este tipo de dolores.

  7. Dormir boca arriba o de lado: no dormir nunca boca abajo, ya que modifica la curvatura normal de la columna y acaba produciendo dolor.

  8. Vigila los niveles de estrés: por supuesto, el estrés provoca tensión muscular en esa zona, que se transforma en dolor de espalda.

Y si ya han aparecido los dolores, acude a tu fisioterapeuta para que te ayude a mejorar las contracturas y los problemas que provoca esta patología. ¡Consúltanos!

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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