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Artículos etiquetados con: Salud

Falsos mitos del entranamiento con pesas para mujeres

mujeres-pesasAunque cada vez son más las mujeres que optan por entrenar con pesas, la verdad es que la sala de musculación suele estar copada por los hombres y es que existe la falta creencia de que si la mujer entrena con pesas se va a convertir en Thor, y nada más lejos de la realidad.

Realizar sólo ejercicios de cardio está muy bien porque ofrecen numerosos beneficios para la salud pero si se quiere perder peso y estar verdaderamente en forma al cardio hay que sumarle ejercicios de fuerza, que nos darán masa muscular, acompañados de una correcta dieta. Todo el conjunto será una receta ideal para quemar grasas.

Asimismo no hay que temer que el entranamiento con pesas nos vaya dar una figura más masculina porque la mujer tiene menos niveles de testosterona y eso hace que conseguir músculo sea más complicado.

Tampoco se corre el riesgo de lesionarse o hacerse daño. El truco es conocer bien la técnica de los ejercicios a realizar y para eso ir a un buen gimnasio con técnicos profesionales que nos acompañen los primeros días y vigilen nuestras posturas a la hora de realizar los ejercicios es fundamental.

Asi que, cómo veis, no hay excusa para no entrenar con pesas si queremos tener un cuerpo saludable!

 

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La fisioterapia en la salud mental

En la actualidad, en nuestro país, la figura del fisioterapeuta como parte integrante del equipo de profesionales que se ocupa de los pacientes de salud mental no está muy extendida en la mayoría de los centros especializados, algo que sí ocurre en el resto de países de Europa. Sin embargo, es indispensable que la fisioterapia sea tratada como una disciplina más que puede ayudar a tratar al enfermo, tan importante como puedda llegar a ser el psicólogo, el psiquiatra, enfermeros y educadores. Y es que, la frase 'mens sana in corpore sano" resume de la mejor manera este principio.

Gran cantidad de síntomas físicos o corporales aparecen frecuentemente en trastornos psiquiátricos revelando la estrecha interacción existente entre el cuerpo y la mente. Cada trastorno psiquiátrico presenta un conjunto de síntomas físicos propios. Por ejemplo, en un paciente con anorexia nerviosa se puede observar atrofia muscular, hipotermia, edema e hinchazón de tejidos blandos, osteoporosis, osteopenia, fatiga crónica, alteraciones de la postura, rotación interna de los hombros, rectificación cervical, hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, recurvatum, escoliosis, algias musculares y contracturas. En un paciente con trastorno depresivo aparece hipotonía, un patrón de flexión generalizado con rotación interna de hombros, fatiga crónica, etc. En estados de ansiedad aparece tensión muscular, temblores, hormigueo, respiración rápida y superficial.

Esta somatización muestra cómo el trastorno mental afecta directamente al estado físico de la persona y viceversa, por lo que una intervención terapéutica física influiría directamente sobre el estado mental del paciente, encontrándose aquí el fundamento de la Fisioterapia en Salud Mental.

La intervención fisioterapéutica puede ser muy variada, ya que se adapta a la sintomatología de cada paciente. Sin embargo, los abordajes más frecuentemente utilizados en este campo son: terapia de la conciencia corporal basal, terapia psicomotora, masoterapia adaptada, estimulación multisensorial, actividad física adaptada, reeducación postural global y biofeedback.

 

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¿Cómo detectar si mi hijo sufre anorexia o bulimia?

trastornos-alimentarios-anorexiaHoy, Día Contra los Trastornos Alimentarios os ofrecemos un decálogo de pistas para detectar a tiempo que nuestros hijos padecen anorexia o bulimia:

1. Este tipo de enfermedades suelen iniciarse porque nuestros hijos empiezan a repudiar los alimentos con alto contenido en grasas o hidratos de carbono.

2. Prolongan la comida y se dedican a marear los alimentos en el plato.

3. No guardan reposo después de comer. Inician presuntas actividades o ejercicios físicos en su habitación o salen a la calle a caminar o correr nada más terminar de comer.

4. Van al bano justo después de comer y están bastante tiempo encerrados. Su encierro viene acompañado de ruidos de agua o vacíados continuos de cisterna o música alta para tapar el ruido que provoca el vómito.

5. Visten ropa holgada para disfrazar la delgadez.

6. Vigilar el estado físico de su cuerpo porque la cara engaña. Hay que estar pendiente de huesos que sobresalen más de lo normal porque el vómito repetitivo hace que la cara se vuelva más redonda y parece que están sanos.

7. Les cambia el carácter. Se vuelven más introvertidos, más irascibles.

8. Están constamente buscando recetas y dietas por internet.

9. Las conductas extremas expresan los dos polos de la enfermedad: la anorexia se acompaña de perfeccionismo, meticulosidad, restricción de los contactos sociales y sexuales, así como de conductas obsesivas en relación con las calificaciones académicas o los objetivos en el trabajo; las conductas por atracones y purgas se inscriben en personalidades más caóticas y desinhibidas.

10. La pérdida de la mestruación es una señal ya tardía porque se produce cuando la enfermedad ya está muy avanzada.

 

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Cómo sobrevivir al síndrome postvacacional

sindrome-post-vacacionalPor desgracia todavía no han inventado una pildorita que nos ayude a sobrellevar esas pocas ganas de hacer nada, querer morirnos cuando suena el despertador para ir a trabajar o eliminar el pánico al lunes cuándo vemos que el domingo se acaba. Si tienes todos esos síntomas y acabas de volver de vacaciones, lo sentimos, estás sufriendo de síndrome post-vacacional y no hay ningún remedio científico que lo cure.

Sin embargo, desde la clínica de fisioterapia y osteopatía Massalud, hemos indagado para investigar qué cosas se pueden hacer para mitigar el efecto de este síndrome tan pernicioso para nuestra energía vital y hemos encontrado algunas maneras de conseguir sino anularlo, sí reducirlo.

El primero es hacerse una escapada de un día cuando llega el fin de semana. Visitar algún sitio cercano, madrugra para ir a conocerlo y aprovechar el día recorriéndolo puede ayudarnos a reducir esa brecha entre el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina diaria.

También puedes optar por buscarte un hobby como aprender a tejer, pintar, etc. y fabricar algo con tus propias manos. Los retos de incorporar alguna novedad a nuestra vida y la satisfacción de ver algo hecho por nosotros mismos suelen liberar endorfinas que nos ayudan a mitigar la depresión post-vacacional.

TPor último, cambia algunos de tus hábitos: cuando termines de trabajar date un capricho y vete a tomar algo con los compañeros o amigos y recuerda con ellos los momentos felices de tus vacaciones. Sin darte cuenta, otra vez será verano y volveras a estar descansando!

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Usar ropa muy ceñida puede ser perjudicial para la salud

7631a-es-bueno-para-la-salud-llevar-ropa-muy-ajustadaSi eres de las personas que utilizas pantalones ajustados, ropa de cuero o simplemente leggings o mallas en todo momento, es necesario que analices si sientes algunos malestares que antes no tenías y que pueden ser causa del uso de la ropa ajustada.

1. Entumecimiento. De acuerdo con Nicholas Morrissey, cirujano vascular con NewYork-Presbyterian Hospital y de Columbia University Medical Center detalla que al usar ropa ajustada por mucho tiempo, las personas suelen presentar adormecimiento en los muslos y el riesgo de padecer enfermedad venosa.

2. Síndrome de los pantalones apretados. John Michael Li, neurólogo de la Universidad de Rush Medical Center en Chicago, asegura que las personas sienten malestar abdominal, ardor de estómago y eructos después de un tiempo de usar ropa ajustada.

3. Alteración en la digestión. Orly Avitzur, asesor médico de Consumer Reports, menciona que cuando la ropa presiona el abdomen no se digiere correctamente la comida, sobre todo en aquellas personas que padecen acidez, reflujo o ardor de estómago.

4. Mareos y desmayos. El uso frecuente de ropa ajustada ocasiona problemas de respiración, sudoración y desmayos, así como dolor de cabeza, visión borrosa.

5. Infecciones vaginales. El uso de ropa interior o externa que está muy ajustada favorece el desarrollo de infecciones por levaduras como la cándida, debido a la falta de circulación de aire en esta zona húmeda.

6. Problemas cardiovasculares. De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, el uso de prendas ajustadas dificulta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo cual favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

7. Úlceras. Richard Bricknell, director de la Clínica de Fisioterapia de Bristol, en Inglaterra, señala que el uso constante de fajas empuja los ácidos gástricos a la garganta, que con el tiempo pueden convertirse en úlceras.

8. Acumulas toxinas. En una investigación estadounidense llamada "Bra and Breast Cancer Study" se menciona que usar un sostén apretado favorece la acumulación de líquidos, blandura de tejido y la formación de quistes malignos, debido a que el cuerpo no puede eliminar las toxinas correctamente.

Así que lo mejor es seguir el dicho popular: De la moda, lo que te acomoda.

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¿Por qué el deporte es beneficioso para la salud?

La llegada del buen tiempo puede ser la excusa perfecta para empezar a practicar algún deporte y coger una rutina que después mantengamos en invierno. Hacer deporte no significa tener que macharcarse hasta la extenuación sino que debemos practicarlo de forma paulatina pero constante, sin tener que llegar a 'pegarnos una paliza' porque si lo vemos como una obligación que nos cansa, pronto dejaremos de hacerlo.

Siempre escuchamos que hacer deporte es beneficioso para la salud, pero pocas veces se habla de qué beneficios concretos puede aportarnos. En concreto realizar deporte:

  • Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
  • Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
  • Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
  • Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
  • Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
  • Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
  • Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

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¿Gripe o catarro?

gripe35 aux-2Ni los cambios de temperatura ni la exposición al frío son los culpables de que suframos un catarro o la gripe. Los verdaderos culpables son los virus. En el caso del catarro se llaman rinovirus y en el de la gripe, influenza. El virus del catarro no pueden producir una gripe, pero el virus de la gripe sí puede producir patologías como los catarros.

De esta forma, en muchas ocasiones no es fácil discernir en si sufrimos de gripe o de catarro.

Las principales diferencias entre estos dos tipos de enfermedades son las siguientes:

-La forma de inicio: En la gripe se produce de forma súbita, y en el catarro su inicio es paulatino.

-La fiebre: Muy alta o alta con la gripe, y febrícula con el catarro.

-Los dolores musculares: Con la gripe son frecuentes y muy molestos. Con el catarro no suelen darse.

-Secreción nasal: Con la gripe puede aparecer, pero es raro, mientras que con el catarro suele ser abundante, especialmente al final de la enfermedad.

Para prevenir ambas enfermedades lo más importantes es mantener una buena higiena y evitar el contacto con los afectados.

Si con toda esta información, aún tienes dudas, el periódico el Mundo ha preparado una infografía que te puede servir de mucha ayuda. Aquí tienes el enlace: http://www.elmundo.es/grafico/salud/2016/12/21/585a6dd0e2704e89708b4653.html

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Dieta desintoxicante para antes de la cena de Nochebuena o Nochevieja

Cuida tus salud en las noches de los excesos

comerTenemos claro que todos vamos a cometer excesos durante las cenas de Navidad y Nochevieja. Es inevitable caer en la tentación sin pensar en las consecuencias que tendrá en nuestro cuerpo, tanto a nivel nutricional, como físico.

Por eso, os queremos recomendar una dieta desintoxicante que podéis realizar el mismo día de Navidad y Nochevieja, para que puedas llegar a ese momento sin hinchazón y con mucha energía. Además, compensarás el exceso calórico que tendrás por la noche.

Desayuno: 2 rodajas de piña, 250 ml de leche de soja light, 1 cuchara de semillas de linaza triturada + 1 tostada integral con 1 cuchara pequeña de margarina light.

Media mañana: 1 taza de té verde + 1 manzana pequeña

Comida: Plato de hojas verdes, 3 trozos de tomate, 2 cucharas soperas de brócoli sazonado con sal, aceite y vinagre + 2 cucharas soperas de arroz integral + 1 filete de pescada a la plancha con cebolla, perejil y aceite.

Merienda: 1 naranja + 1 nuez + 1 taza de té de jengibre

Asimismo, recomendamos, en la medida de lo posible, intentar comer poca cantidad y controlar la ingesta de bebidas alcohólicas que aportan muchas calorías vacías. Y por supuesto, controla tu dieta entre la Nochebuena y la Nochevieja, porque te permitirá poder pasarte en los días clave.

¿Qué te parece? ¿Te apuntas? ¡Todavía estás a tiempo!

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¿SE TE CAE EL PELO EN OTOÑO? NO TE PREOCUPES, VOLVERÁ A CRECER

por-que-se-cae-el-peloHoy comienza el otoño y con la caída de la hoja llega también la temida caída indiscriminada de nuestro pelo, que a algunos nos hace salir corriendo a adquirir vitaminas y lociones anticaída, para evitar una calvicie temprana. Pues bien, si estás pensando en hacerlo, párate un segundo y lee nuestro post, te ahorrarás dinero y alguna preocupación.

Como el resto de los animales, los humanos también cambiamos nuestro “pelaje” aunque de una forma más progresiva que el resto de los seres vivos, ya que tardamos alrededor de cuatro años en renovar completamente la cabellera; de hecho, un 12-15% del pelo que tenemos, siempre está en fase de cambio. Se trata, por tanto, de un proceso natural de renovación del pelo, que volverá a nacer transcurridos unos meses.

El proceso que sufre el pelo es el siguiente: desde que un pelo muere, tarda 3 meses en caer definitivamente; normalmente, el pelo muere durante la primavera, de ahí que la mayor caída se produzca en los meses de otoño; y una vez que se ha caído, volverá a nacer a los tres o cuatro meses. No hay que olvidar que si un pelo muere, hay otro por detrás empujando para nacer.

Aun así, aunque se trata de un proceso natural que no podemos evitar (cada día perdemos entre 50 y 100 cabellos), si hay algunas cosas que podemos hacer para fortalecerlo y que tenga un aspecto mucho más saludable:

  1. Cuidar la alimentación: debemos tomar gran cantidad de alimentos con vitamina del grupo B, que nos ayudará a fortalecer el cabello y tenerlo más bonito y sano. Por el contrario, debemos evitar los alimentos grasos, ya que producen un exceso de grasa en el cuero cabelludo, lo que propicia la caída del cabello
    1. Cuidado con los medicamentos que tomamos: algunos medicamentos pueden acelerar la caída del cabello: antiinflamatorios, píldora anticonceptiva, antibióticos,…
    2. Nuestro estado de salud influye en el aspecto de nuestro pelo.  Algunos trastornos, como la anemia, depresión o determinadas infecciones pueden llevar a perder grandes cantidades de cabello.
    3. Evitar fuentes de calor excesivo en nuestro cuero cabelludo, tales como el secador, o el agua muy caliente cuando nos lavamos el pelo, así como el abuso de productos fijadores (lacas, gomina, cera). Todas estas costumbres incrementan la grasa del cuero cabelludo, lo que crea problemas a la hora de mantener un pelo fuerte.

    Así que, si ya ha empezado a caerse tu pelo, no te preocupes demasiado por ello, ya que volverá a crecerte y si sigues nuestros consejos, lo tendrás cada vez más fuerte y radiante.

 

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¿Sabías que el exceso de higiene puede ser malo para tu salud? Descubre por qué...

higieneEn nuestra sociedad, el exceso de higiene se ha convertido en una constante para todos; desde pequeños nos inculcan una obsesión por la limpieza y cuando somos mayores, este exceso sigue formando parte de nuestras vidas. Pues bien, esta costumbre, puede ser la responsable del aumento de alergias en la sociedad en la que vivimos.

Hervir el chupete de nuestro hijo continuamente, lavar las manos del niño cada vez que toca el suelo, limpiarle la cara a cada momento,…hace que los casos de alergias y enfermedades autoinmunes (es decir, causadas por el ataque del propio sistema inmunitario), aumenten cada día.

Es la llamada “Hipótesis de las alergias”, enunciada por un pediatra de la universidad de Michigan (McMorris), que descubrió que al desarrollar un estilo de vida más limpio, nuestros organismos ya no necesitan luchar contra los gérmenes con la misma fuerza que en el pasado. Según esta teoría, nuestro sistema inmunológico, en vez de combatir las infecciones, tiende a desarrollar más alergias.

Así, David Strachan, epidemiólogo de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, se dio cuenta de que los niños con hermanos mayores eran menos propensos a sufrir asma o fiebre del heno. Y dedujo que su sistema inmunitario estaba mejor entrenado porque había tenido que luchar contra los gérmenes que traían sus hermanos mayores.

Y aunque se ha venido especulando sobre esta hipótesis desde hace décadas, no fue hasta el estudio científico del Hospital Brigham and Women’s de Harvard (EEUU), cuando ha quedado demostrada. De esta forma, estudiaron a ratones que habían vivido en un entorno libre de microbios y a ratones que habían vivido en un ambiente más sucio. Los que se habían criado en el ambiente pulcro, sufrían más enfermedades como asma o colitis. Además, vieron que exponer a los bebés ratones a los microbios tendía a normalizar el funcionamiento del sistema inmunitario.

Por lo tanto, la conclusión de estos estudios no es otra que: es importante entrenarse con los microbios durante los primeros años de vida.

Actualmente tenemos a nuestra disposición todo tipo de productos que contienen bactericidas; las vacunas han hecho que el sistema inmunitario del organismo no deba esforzarse para combatir ciertas enfermedades; los antibióticos hacen que tampoco se esfuerce en luchar contra las infecciones causadas por las bacterias; además, vivimos en ambientes casi herméticos, donde se encuentran elementos que causan alergias, como el polvo o le pelo.

Todo esto ha producido que las alergias respiratorias se hayan multiplicado por cuatro en los últimos 40 años y las alergias en niños se hayan multiplicado por siete en los últimos 10 años. Asimismo, se estima que el 40% de los europeos sufrirá alguna alergia en el 2040.

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Lucha contra los excesos navideños

Excesos navidadFaltan pocos días para celebrar la Nochebuena y ya seguro que muchos de nosotros hemos entrado en una vorágine de cenas y comidas de empresas, con amigos, con familia... y todavía queda lo peor... Navidad, Nochevieja, año nuevo, Reyes... vamos que podemos empezar el año 2016 con la salud por los suelos y las grasas por las nubes. Para evitarlo tenemos que ser muy conscientes de aquéllo que ingerimos, ser ingeniosos a la hora de preparar las cenas o comidas y, sobre todo, tener una gran fuerza de voluntad para evitar todas las tentaciones o al menos no darnos atracones. Aunque penséis que es difícil esto que os digo, vais a ver que es mucho más fácil de lo que parece.

Cuando te resulte imposible renunciar a los aperitivos y canapés (en una cena compuesta a base de ellos, principalmente), debes comer los de menor contenido calórico. Por ejemplo, las setas a la plancha, el jamón serrano, el marisco, los moluscos o los espárragos serán nuestros mejores aliados. Los peores son el foie, los fritos, el salmón ahumado, los quesos y los embutidos grasos.

Para los primeros platos, tanto si cocinamos en casa como si lo hacemos fuera, tenemos grandes aliadas en las verduras de temporada: la lombarda, el cardo, la alcachofa, la berenjena, el calabacín, las menestras de verduras, las endibias... También las sopas, caldos y cremas dan sensación de saciedad pero son ligeras al mismo tiempo. Y si no nos queda más remedio que ofrecer lo típico, priorizar los espárragos verdes o blancos y el marisco.

A veces, la clave para que un plato parezca más navideño está más en su presentación que en los ingredientes. Por eso, para los segundos platos podemos optar por usar el horno: da un sabor característico a los ingredientes, se pueden cocinar en su propio jugo o con poca salsa y ofrecen una buena presentación. El pescado es siempre ligero, la mejor opción, pero entre las carnes, las más saludables son el pavo, el solomillo y el cordero.

La hora de los postres es la más crítica. Es difícil escapar a la tentación y, aunque se puede innovar con frutas en forma de brochetas, hechas al horno o en macedonia o dulces bajos en grasas, una pequeña porción de un postre navideño no hace daño a nadie. Y con el alcohol sucede lo mismo, con moderación, porque tiene muchas calorías. Al final, el mejor consejo es comer con sentido común para no cometer excesos de los que arrepentirse más tarde.

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Pautas para evitar y controlar la hipertensión arterial

hipertension

La hipertensión, aunque pueda parecer un problema de salud que sólo afecta a la gente mayor, estamos muy equivocados, ya que 1 de cada 10 personas de entre 20 y 40 años tiene la tensión alta, esto es, por encima de 140/90. Los riesgos de la hipertensión no son pocos. Entre otros, aumenta la posibilidad de tener infartos, ictus u otros accidentes cerebrovasculares, puede provocar alteraciones en los riñones, causar ceguera...

La hipertensión se está conviertiendo en problema de salud pública mundial, ya que se estima que uno de cada tres adultos la padece, con una incidencia más elevada entre los mayores de 50 años, donde hasta la mitad puede estar afectado.

Pero la buena noticia es que con pequeños cambios en tus hábitos cotidianos puedes volver a unos valores normales. Por ejemplo, debemos reducir nuestro exceso de peso, disminuir el consumo de sal, evitando la ingesta de embutidos y conservas. También debemos disminuir el consumo de grasas y aumentar el de fibras y cereales.

Realizar ejercicio regularmente, por ejemplo, con caminatas; controlar la ansiedad; reducir el consumo de cigarrillos y en lo posible dejar de fumar;  reducir el consumo de alcohol; controlar periódicamente la presión arterial, con equipos confiables y persona entrenada; consultar al médico sobre la medicación a tomar y no automedicarse son otras de las pautas que debemos seguir para controlar y evitar la hipertensión arterial.

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Cuidado con los falsos terapéutas

Vídeo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con consejos contra el intrusismo y los falsos terapeutas para que los ciudadanos confíen su salud sólo a profesionales sanitarios. Iniciativa emprendida por la institución colegial "12 meses, 12 consejos".

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Cómo tratar las quemaduras solares

quemadura-solarMuchos de vosotros ya estaréis en la playita y empezaréis a tener una piel bronceada. Otros estaréis haciendo ya las maletas para disfrutar de vuestros días de descanso y pasar el día al sol. Por eso, hoy, os vamos a contar algunos remedios para tratar las quemaduras solares. Así evitarás marcas, manchas y aliviarás los dolores que provocan.

Por supuesto, lo primero debía haber sido tomar el sol con cabeza y utilizar un fotoprotector adecuado a tu piel; pero si ya es tarde para eso, apúntate estos consejos:

-      Intenta enfriar la zona afectada con paños de agua fría.

-      Aplicar crema hidratante: puede ser after sun o cremas con aloe vera. Estas últimas, no sólo aliviarán el dolor, sino que también ayudarán a la piel a recuperarse.

-      Un remedio casero que va muy bien para aliviar el dolor de las quemaduras es aplicar manzanilla. Haces una infusión y una vez que esté fría se aplica mediante un algodón en la zona.

-      Cortar pepinos en rodajas y aplicarlos en la zona también alivia el escozor.

-      Tomar mucha agua, para mantenerse hidratado.

-      Si las quemaduras son muy graves, puedes tomar algún analgésico como ibuprofeno o aspirinas, que ayudarán a reducir la inflamación y el dolor.

Y por supuesto, no volver a exponer la piel al sol hasta que esté recuperada si no queremos agravar el problema. ¡Qué disfrutéis del verano!

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Ejercicios para perder peso en la piscina

19d1605brazosgPor todos es sabido que con la actividad realizada dentro del agua realizamos el doble de ejercicio sin apenas notar esfuerzo. Por eso, debemos aprovechar el veranito y la época de piscinas para quemar calorías, eliminar celulitis y en definitiva, cuidar de nuestra salud, de la forma más fácil y divertida.

Debemos combinar la natación con ejercicios de tonificación, como los que te vamos a mostrar ahora mismo:

  1. Caminar en el agua: ideal para acabar con la celulitis. Caminando dentro del agua quemas el doble de calorías que haciéndolo en la superficie.
  2. Subir las rodillas: hacia el pecho todo lo que puedas, y cada vez una. Este ejercicio te ayudará a tonificar piernas y glúteos.
  3. Dar saltos en el agua: potenciarás las pérdidas de calorías.
  4. Abrir/cerrar brazos y piernas: aprovechando la resistencia que provoca el agua, buscaremos un lugar donde nos llegue el agua hasta el cuello, más o menos, y abriremos y cerraremos piernas y brazos.
  5. Patadas laterales: con las manos en el bordillo de la piscina, juntamos las piernas y separamos una de ellas de forma lateral; repetimos varias veces y hacemos lo mismo con la otra pierna. ¡Esto es ideal para la zona de las pistoleras!
  6. Patada atrás: igual que la anterior, pero nos posicionamos de lado, con el bordillo en un lateral; apoyamos una mano en el mismo y la otra en la cintura, desplazando la pierna hacia atrás varias veces.
  7. Sólo os queda poneros manos a la obra. Con un poquito de constancia notaréis los efectos rapidísimo y veréis cómo se moldeo vuestro cuerpo de una forma muy fácil.

Foto: nutribellsalud

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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