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Artículos etiquetados con: adelgazar

Falsos mitos del entranamiento con pesas para mujeres

mujeres-pesasAunque cada vez son más las mujeres que optan por entrenar con pesas, la verdad es que la sala de musculación suele estar copada por los hombres y es que existe la falta creencia de que si la mujer entrena con pesas se va a convertir en Thor, y nada más lejos de la realidad.

Realizar sólo ejercicios de cardio está muy bien porque ofrecen numerosos beneficios para la salud pero si se quiere perder peso y estar verdaderamente en forma al cardio hay que sumarle ejercicios de fuerza, que nos darán masa muscular, acompañados de una correcta dieta. Todo el conjunto será una receta ideal para quemar grasas.

Asimismo no hay que temer que el entranamiento con pesas nos vaya dar una figura más masculina porque la mujer tiene menos niveles de testosterona y eso hace que conseguir músculo sea más complicado.

Tampoco se corre el riesgo de lesionarse o hacerse daño. El truco es conocer bien la técnica de los ejercicios a realizar y para eso ir a un buen gimnasio con técnicos profesionales que nos acompañen los primeros días y vigilen nuestras posturas a la hora de realizar los ejercicios es fundamental.

Asi que, cómo veis, no hay excusa para no entrenar con pesas si queremos tener un cuerpo saludable!

 

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Consejos para perder peso antes de Navidad

navidadSe acerca la Navidad, esa época mágica en que nos reencontramos con amigos y familiares, en la que todo son celebraciones, y como no…en la que todos acabamos con unos cuantos kilos de más debido a los excesos y múltiples reuniones alrededor de la mesa.

Si este año te has propuesto que eso no va a pasarte a ti, y que vas a terminar la Navidad con los mismos kilos que tienes ahora, te aconsejamos perder un poco de peso antes de los días fuertes. De esta forma compensarás y podrás acabar la Navidad igual que la empezaste.

Te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios:

  • Algo tan simple como subir y bajar escaleras (tanto en casa, como en la oficina), ayuda a eliminar calorías y a perder peso. Hazlo de aquí a que acabe la Navidad y compensarás las calorías consumidas. 
  • Siguiendo con ejercicios fáciles de realizar, no podía faltar el deporte estrella: caminar. Puedes hacerlo yendo a trabajar andando o una vez acabes el trabajo, en compañía de amigas. 
  • Si tienes días libres estas vacaciones, puedes aprovechar a hacer alguna ruta en bicicleta. Si el tiempo lo permite, puede ser una opción perfecta para perder peso así como relacionarte con la naturaleza.
  • Aunque puede considerarse un juego de niños, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y excelente para quemar grasa. Puedes hacer 3 series de 5 minutos cada una, con un descanso en medio. Esta sería la forma de empezar, y más adelante podrías aumentar el tiempo que dura cada serie.
  • Como no podía ser de otra manera, el running tenía que estar en esta lista. Muchas personas salen a correr la mañana antes de nochebuena y nochevieja para contrarrestar los efectos de la cena copiosa que van a tener. Sin embargo, no vale sólo con que lo hagas esos días. Te aconsejamos que empieces ya con una rutina, para llegar a esos días con más fondo y preparado para perder más calorías.

Por último, te aconsejamos tomar bebidas desintoxicantes durante estos días, como el té rojo o el té verde. Te ayudarán a limpiar el organismo de todo lo malo y acelerará el metabolismo. 

Con todos estos consejos, y cuidando la alimentación de aquí al día de Navidad, conseguiremos reducir un poco nuestro peso y no nos sentiremos tan culpables cuando nos lancemos a la mesa navideña. ¿Quién se apunta?

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¿Qué es la tumba metabólica y cómo evitarla?

adelgazarLa tumba metabólica se produce cuando, aunque tenemos una alimentación sana y hacemos deporte, no conseguimos perder ni un gramo más. Este hecho se produce por un daño en el metabolismo, producido normalmente por dietas muy restrictivas, que se conoce como termogénesis adaptativa. Es decir, el organismo se adapta a ingerir pocas calorías y deja de perder peso. Llegado este punto, el metabolismo está dañado y funciona mal o más lento de lo que debería.

Definitivamente, el cuerpo se adapta a trabajar con lo que le damos y si hemos caído en la tumba metabólica, deberemos estabilizar nuestro metabolismo de nuevo. Para ello debemos calcular nuestras necesidades calóricas y respetar esta ingesta durante un tiempo hasta que consigamos nuestro objetivo. A partir de ahí, podremos volver a reducir las calorías de nuestra dieta de forma sensata.

¿Te suena? Si te ha pasado, te interesarán los consejos que a continuación te vamos a dar, para salir de ella o evitarla:

  • Utiliza un diario de comidas: de esta forma sabremos las calorías que ingerimos cada día y podremos establecer las que necesitamos comer y no pasarnos, ni quedarnos cortos.
  • Evitar las dietas muy restrictivas: este tipo de dietas en las que se reducen muchas calorías de golpe, producen a la larga un efecto rebote. Es preferible perder peso poco a poco, de una forma más sana.
  • Haz ejercicio variado: si hacemos siempre el mismo tipo de ejercicio y con la misma intensidad, nuestro organismo también se acostumbrará. De ahí que se aconseje la mezcla del cardio con ejercicios de fuerza, para compensar el esfuerzo que hace el cuerpo. El entrenamiento con peso hace que creemos músculo y de esta forma quema más calorías, lo que significa un aumento de nuestro metabolismo.

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¿CÓMO DISEÑAR UN MENÚ SEMANAL EQUILIBRADO, SUGERENTE Y SALUDABLE?

piramide nutricionalEn la sociedad actual continuamente estamos oyendo hablar de dietas 'milagro' que nos hacen perder kilos rápidamente. Sin embargo, y aunque muchos no lo crean, la mejor dieta es llevar a cabo una alimentación rica en nutrientes, equilibrada y saludable. Sólo de esta forma, nuestro cuerpo aprenderá a quedarse con lo que verdaderamente necesita y desechará lo que nos sobre. Para muchos, el contenido de este post será algo ya conocido, pero para otros, les dará alguna pista de como organizar su menú semanal. Espero que os sirva de ayuda.

Lo primero y fundamental es saber que los expertos en nutrición recomiendan realizar, como mínimo, cinco comidas al día. Por lo tanto, lo ideal sería seguir la siguiente distribución: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Desayuno:

El aporte energético-calórico del desayuno es de gran importancia, ya que nos permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares y en el trabajo diario. Desayunar es algo más que tomar un café, pues el café o las infusiones no nos aportan prácticamente ningún nutriente.

En un buen desayuno debemos tener en cuenta la importancia de la triada compuesta por:
1. Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.
2. Cereales: pan, galletas, pan integral, repostería hecha en casa o cereales.
3. Frutas o zumo natural.
También se podría complementar en algunas ocasiones con otros alimentos proteicos como huevos, jamón, frutos secos, etc.

Media Mañana:

Es recomendable que no pasemos muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida. Algunos ejemplos de lo que se puede comer a media mañana son:
Fruta + yogur desnatado.
Café con leche + tostada con tomate y aceite de oliva.
Bocadillo de queso y tomate + zumo de frutas.
Barra de cereales + yogur de frutas.

Comida:

Teniendo en cuenta que la mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta diaria, es conveniente tratar de incorporar en la comida alimentos de los diferentes grupos de la pirámide alimenticia.

Así, por ejemplo, la comida puede estar compuesta por:
-Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración.
-Ensalada o verduras: una ración o guarnición.
-Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración.
-Pan: una pieza.
-Fruta: una pieza.
-Agua.

Si nos encontramos fuera de casa, es conveniente elegir las opciones más adecuadas. Por ejemplo, en la cafetería o en un restaurante, podemos:

-Optar por ensaladas y/o verduras como guarnición, en lugar de patatas fritas habitualmente.
-Entre las carnes, elegir las preparadas con menos aceite: a la plancha, a la parrilla, al horno, etc.
-Priorizar el consumo de pescado.
-Vigilar el volumen de los platos: tratar de no servirnos dos veces del mismo plato, y procurar que las verduras ocupen la mayor parte del mismo.
-Preferir los postres a base de frutas y los lácteos desnatados.

Aquí os dejo algunas combinaciones de platos saludables:

-Ensalada de arroz + pechuga de pollo a la plancha + alcachofa al horno + pan + fruta + agua.
-Paella de mariscos + ensalada con atún y huevo duro + fruta + pan + agua.
-Gazpacho + pescado con patatas al horno + ensalada + pan + fruta + agua.
-Bocadillo de lomo y queso + zumo de fruta + yogur + agua.
-Hamburguesa a la plancha con queso fundido + ensalada de tomate y maíz + fruta + pan + agua.

Merienda:

La merienda nos brinda los nutrientes necesarios para completar el aporte energético del día. Podemos elegir una fruta o zumo de frutas, leche o yogur...

Cena:

La cena es, generalmente, la última comida del día y debemos procurar consumir aquellos alimentos de la pirámide que no hemos consumido en la comida. También debemos tratar de consumir alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos, para tener un sueño reparador no perturbado por una digestión difícil. Por lo tanto, en la cena podemos incluir:
-Ensalada o verduras cocidas.
-Arroz y pastas integrales, patatas o legumbres: en pequeñas cantidades, ya que pueden producirnos flatulencias.
-Pescados, huevos, aves o pequeñas porciones de carne.
-Pan: blanco o integral.
-Frutas enteras, ralladas, crudas o cocidas.
-Lácteos: yogur fresco, leches fermentadas, natillas, etc.

Fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria

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Ondas de choque: tratamiento contra la celulitis

Como sabéis, no hace mucho hemos incluido entre nuestros tratamientos, las ondas de choque, que además de sus múltiples beneficios para tratar tendinopatías, calcificaciones o fascitis plantar, entre otras dolencias, sirve también para realizar tratamientos estéticos como reducir la celulitis.

La celulitis es un problema que afecta al 80% de las mujeres y que se produce por el aumento de las células grasas subdérmicas, la disminución del colágeno y fibras de elastina de la piel y la la disminución del riego sanguíneo.

Así, las ondas de choque funcionan contra la celulitis incrementando ese riego sanguíneo, aumentando el suministro de oxígeno y los niveles de colágeno, lo que a su vez produce una mejora de la firmeza y elasticidad de la piel. Asimismo, las ondas de choque provocan una fuerte vibración que facilitan la eliminación de residuos a través del sistema linfático y vascular, lo que mejora la apariencia de la piel, como puede verse en la foto siguiente.

ondas-de-choque-celulitis-01

Por último, después de los tratamientos realizados, también se ha demostrado que mejora la apariencia de la estrías.

Cómo se realiza el tratamiento

Las ondas de choque se aplican directamente sobre la piel una vez aplicado un gel conductor. El número de impactos en una superficie de 200 cm2 es de 3.000. El tratamiento es totalmente indoloro y no invasivo.

Si quieres probar los increíbles beneficios de las ondas de choque, consúltanos y aclararemos todas tus dudas, ¡sin compromiso!

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Los 10 mejores ejercicios para adelgazar

ejercicios para adelgazar¿Quieres adelgazar y por más que controlas tu alimentación no consigues mantenerte en tu peso ideal? Pues lamentamos decirte que por mucho que te cueste, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio… Y aquí te dejamos una lista con los 10 más efectivos, para que puedas elegir el que más se adapte a tus gustos y estilo de vida.

Pero recuerda, siempre debes consumir menos calorías de las que quemas haciendo ejercicio, porque si no, no conseguirás adelgazar. Si haces ejercicio pero no lo complementas con una dieta adecuada, será como no hacer nada. Y por último, ten siempre en cuenta que el cuerpo empieza a reducir calorías a los 20 minutos de empezar a hacer ejercicio, que es cuando comienza a quemar grasas para convertirlas en energía.

1. Caminar: es el rey de los ejercicios, ya que no está sujeto a horarios y además no requiere que tengas una gran forma física. Si te decides por este ejercicio, recuerda que debes realizarlo a un ritmo rápido y caminar al menos 30 minutos al día.

2. Correr: es uno de los ejercicios más completos y con el que más calorías puedes quemar, además de barato y fácil de realizar. Si te aburres, acompaña tus carreras con un mp3 con tu múscia favorita y verás como disfrutas mientras haces ejercicio. Ten cuidado de no hacerlo de forma muy brusca y no forzar demasiado tu cuerpo; poco a poco conseguirás superarte.

3. Bicicleta: un gran ejercicio, muy de moda en los últimos tiempos, que al igual que correr también consigue reducir peso, ya que al montar en bici, ejercitamos muchas partes de nuestro cuerpo. Lo ideal es hacer por lo menos 30 minutos al día, intercalando periodos de ritmos más intensos con otros de ritmos más lentos.

4. Natación: un gran ejercicio para adelgazar rápidamente y con el que también se ejercita todos los músculos del cuerpo. Además, con la natación conseguirás aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar la salud de tu corazón, llegando a quemar hasta 800 calorías en una hora.

5. Bailar: sí, sí, no sólo sirve para divertirse con los amigos. Sin darte cuenta, esas noches que pasar siendo el rey o la reina de la pista, estás quemando calorías y contribuyendo a mejorar tu estado físico.

6. Subir escaleras: intenta no coger el ascensor siempre que tengas que subir algún piso, pero si lo que quieres es hacer un ejercicio más intenso, hay máquinas específicas para realizar este ejercicio en casa. O de una forma más económica, con un cajón de unos 30 ó 40 cms. ¡Verás cómo pierdes peso de una forma muy rápida!

7. Montaña / escalada en el muro / senderismo: con estos ejercicios, además de mejorar tu salud, disfrutarás de la naturaleza, por lo que puede que sea uno de los más adecuados para hacer deporte casi sin darte cuenta.

8. Sentadillas: excelente para adelgazar piernas y glúteos. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta ponerte en cuclillas, con la espalda recta. Hay que hacer como mínimo 2 ó 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una.

9. Esquí: aprovecha el invierno y adelgaza esquiando, tan beneficiosa como la natación, ya que también se ejercitan todos los músculos del cuerpo.

10. Saltar a la cuerda: ¿crees que es sólo un juego de niños? Pues te equivocas, realizando 20 minutos podrás conseguir un entrenamiento increíble y por supuesto, perder peso.

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Lucha contra los excesos navideños

Excesos navidadFaltan pocos días para celebrar la Nochebuena y ya seguro que muchos de nosotros hemos entrado en una vorágine de cenas y comidas de empresas, con amigos, con familia... y todavía queda lo peor... Navidad, Nochevieja, año nuevo, Reyes... vamos que podemos empezar el año 2016 con la salud por los suelos y las grasas por las nubes. Para evitarlo tenemos que ser muy conscientes de aquéllo que ingerimos, ser ingeniosos a la hora de preparar las cenas o comidas y, sobre todo, tener una gran fuerza de voluntad para evitar todas las tentaciones o al menos no darnos atracones. Aunque penséis que es difícil esto que os digo, vais a ver que es mucho más fácil de lo que parece.

Cuando te resulte imposible renunciar a los aperitivos y canapés (en una cena compuesta a base de ellos, principalmente), debes comer los de menor contenido calórico. Por ejemplo, las setas a la plancha, el jamón serrano, el marisco, los moluscos o los espárragos serán nuestros mejores aliados. Los peores son el foie, los fritos, el salmón ahumado, los quesos y los embutidos grasos.

Para los primeros platos, tanto si cocinamos en casa como si lo hacemos fuera, tenemos grandes aliadas en las verduras de temporada: la lombarda, el cardo, la alcachofa, la berenjena, el calabacín, las menestras de verduras, las endibias... También las sopas, caldos y cremas dan sensación de saciedad pero son ligeras al mismo tiempo. Y si no nos queda más remedio que ofrecer lo típico, priorizar los espárragos verdes o blancos y el marisco.

A veces, la clave para que un plato parezca más navideño está más en su presentación que en los ingredientes. Por eso, para los segundos platos podemos optar por usar el horno: da un sabor característico a los ingredientes, se pueden cocinar en su propio jugo o con poca salsa y ofrecen una buena presentación. El pescado es siempre ligero, la mejor opción, pero entre las carnes, las más saludables son el pavo, el solomillo y el cordero.

La hora de los postres es la más crítica. Es difícil escapar a la tentación y, aunque se puede innovar con frutas en forma de brochetas, hechas al horno o en macedonia o dulces bajos en grasas, una pequeña porción de un postre navideño no hace daño a nadie. Y con el alcohol sucede lo mismo, con moderación, porque tiene muchas calorías. Al final, el mejor consejo es comer con sentido común para no cometer excesos de los que arrepentirse más tarde.

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Pierde volumen y celulitis con los tratamientos de Massalud

adelgazarSeguro que en una semanas, con la llegada del nuevo año nos cargaremos de propósitos: aprender idiomas, dejar de fumar, hacer deporte, cuidar la alimentación y, muchos, adelgazar, para estar a punto para el verano.

Pues bien, te recordamos que en Massalud tenemos a disposición de nuestros pacientes algunos de los tratamientos más novedosos y efectivos para reducir centímetros y eliminar la antiestética celulitis, que acompañados de una buena dieta y de un poco de ejercicio te ayudará a lucir un cuerpo diez este verano.

Entre los tratamientos más efectivos que ofrecemos en nuestro centro se encuentran el de Insulinol, que actúa “saciando” las células grasas. De forma contraria a la insulina, impide que la glucosa penetre en el núcleo de la célula y produzca grasas.

Además, este sistema es efectivo también para la evacuación de líquidos y el drenaje, los micro capilares fragilizados, la prevención de estrías y la reafirmación de los tejidos.

Por otro lado, dentro del  mismo programa de adelgazamiento, Massalud pone a su disposición Slim & Lift, un tratamiento que supone no sólo la eliminación de grasas, sino también evitar el proceso de formación de las mismas para obtener una mayor firmeza; asimismo, tiene acción lipolítica que reduce celulitis y el aspecto “piel de naranja”, y tiene efecto reparador y protector de capilares.

Mediante técnicas de masajes, estos dos tratamientos utilizan diferentes cremas y lociones, que aplicadas en las zonas más conflictivas (glúteos, abdomen,…) consiguen reducir la grasa sobrante. Desde la primera sesión notarás tu piel más tersa, y con la tercera comenzarás a perder volumen.

Consúltanos y te proporcionaremos un programa personalizado!!!

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¿Te gusta bailar? Descubre todos los beneficios de mover el esqueleto

bailar para estar en formaSi eres de los que te comes la pista de baile y de los que no puede evitar mover los pies en el momento en el que escucha música, estás de enhorabuena, porque el baile, además de ser divertido, tiene incontables beneficios para tu salud física y mental. Además, es apto para todas las edades.

El primero y más importante de ellos es que con el movimiento se estimula la circulación sanguínea, por lo tanto ayudarás a tu sistema cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, reducirás tus niveles de colesterol y de presión arterial.

¡Puedes quemar muchas calorías! Bailando haces mucho deporte, eliminas toxinas y favoreces el drenaje linfático, por lo que te ayudará a quemar grasa, adelgazar y moldear tu figura. Verás los resultados muy pronto….

Asimismo, al realizar ejercicio físico, fortalecerás y tonificarás tus músculos, sobre todo en la zona de piernas, brazos y abdomen. Tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia también mejorarán notablemente.

Te ayuda a corregir malos hábitos posturales, derivados del trabajo o la vida sedentaria. Conseguirás que tu cabeza y tu cuerpo vayan más erguidos. También mejorará tu coordinación de movimientos y equilibrio y ejercitarás tu memoria y concentración mientras intentar recordar y repetir los pasos.

Pero los beneficios no son sólo físicos, sino también mentales, ya que ayudará en tus relaciones personales, reducirá tu estrés, fortalecerá tu confianza. Además, potenciará tu autoestima, ayudándote a superar problemas como la timidez, la depresión o la soledad.

Si eres de los que se resisten a realizar ejercicio físico porque no encuentran uno con el que se diviertan lo suficiente, no lo pienses más y anímate a mover el esqueleto. Sólo tienes que elegir el estilo que más te guste y que más se adapte a tu estilo de vida.

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Adelgazar sin hacer dieta: la promesa del método Apfeldorfer

comerCasi a punto de finalizar este verano, nos hemos topado con una dieta que promete adelgazar sin hacer dieta: el método Apfeldorfer. ¿Creéis que será cierto?

Creada por el psiquiatra del mismo nombre ante la falta de efectividad del resto de dietas, con las que al tiempo se recupera el peso fácilmente, este método está aconsejado para personas que sufren trastornos de la alimentación.

Se basa principalmente en comer alimentos basándonos en las sensaciones que nos producen: hambre, satisfacción y saciedad, sensaciones que en ocasiones se pierden cuando empezamos una dieta de adelgazamiento. Además, este psiquiatra aboga también por manejar ciertas emociones que afectan a nuestras ganas de comer, como el estrés, depresión, frustraciones, alegrías…que pueden llevarnos a comer en exceso. Y lo mejor de todo ¡no se prohíbe ningún alimento!

Adelgazar sin hacer dieta

Para que todos lo entendamos, con este método tenemos que comer cuando tenemos hambre y no más de lo que nos pida nuestra hambre. Mientras estamos comiendo, la comida nos produce satisfacción o placer, y cuando deja de producirnos esta sensación, debemos dejar de comer. Una vez terminemos de comer, no debemos ingerir ningún alimento mientras nos sintamos saciados. Volveremos a comer cuando sintamos hambre de nuevo.

Según Apfeldorfer estas sensaciones (tanto el hambre como la saciedad) se terminan eliminando cuando seguimos una dieta que nos impone comer un cierto número de veces al día o que nos reduce las cantidades que debemos comer en cada ingesta. Así, se termina comiendo más de lo necesario y a la larga, se engorda.

Para empezar esta dieta se recomienda primero hacer una serie de ejercicios para recuperar estas sensaciones, como saltarse el desayuno un par de días (y así reconoceremos el hambre), o aprender a distinguir el hambre de las ganas de comer. Por supuesto, se debe comer de forma relajada, sin realizar otra actividad al mismo tiempo, para sentir la saciedad.

En esta línea, asegura que los alimentos ricos en calorías como los dulces, embutidos, guisos,…no tienen que engordar más que una comida de dieta, si se siguen estas pautas.

¿Alguien ha probado este método? ¿Realmente funciona o es una dieta que nos colma de falsas promesas como otras muchas?

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Combate la celulitis con insulinol

Hoy os traemos hasta nuestro blog un nuevo video-post, en el que os explicamos uno de los muchos tratamientos que realizamos en Massalud para combatir la celulitis.  Se trata del tratamiento con Insulinol, que está indicado para las personas con una celulitis muy localizada. Se trata de un tratamiento muy efectivo, cuyos efectos comienzan a notarse desde la primera sesión.

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Reduce la celulitis con Slim Fit

Hoy os dejamos una nueva entrega de los vídeos realizados por nuestros profesionales sobre los tratamientos que se llevan a cabo en el centro. Como sabéis, además de cuidar de vuestra salud, también realizamos algunos tratamientos estéticos, como masajes anticelulíticos. Es el caso del vídeo que os traemos hoy, donde explicamos otro de los sistemas que utilizamos para haceros perder volumen en las zonas que menos os gustan. Se trata del Tratamiento Slim Fit, que a través de la aplicación de técnicas y productos específicos te ayudará a tener una silueta más estilizada y firme.

¡¡Esperamos que os guste!!

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Ponte en forma con el Método Tábata

Método TábataSe trata de una técnica que se realiza en intervalos de 4 minutos y que consigue principalmente aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de grasa, el metabolismo y la fuerza muscular.

Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso, con descansos también cortos, llegando hasta un total de 4 minutos. Es decir, lo primero que debes hacer es seleccionar un ejercicio que puede ser más o menos sencillo (sentadillas, flexiones, dominadas,…). Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar, descansa 10 segundos y repite la operación durante 7 veces más. En total serán 8 intervalos de 20 segundos, con 10 de descanso.

Puede parecer fácil, pero creednos cuando os decimos que es muy duro y recomendamos empezar con cuidado para todos aquellos que acaban de empezar a ponerse en forma. Lo ideal es mezclar este tipo de ejercicio con otros, pero es perfecto para esos días que no tienes una hora para dedicar a hacer deporte. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, y no hacerlo dos días seguidos.

¿Te atreves a probarlo?

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¿Sabes qué son los burpees? Es un nuevo ejercicio que quema grasa y tonifica

Es lo último para ponerse en forma. Se trata del burpee y es un ejercicio muy completo en el que se trabajan muchos músculos del cuerpo, y que suele estar integrado dentro de un entrenamiento de intervalos.

Este ejercicio debe su nombre a Royal Burpee, que lo creó en los años 30 para desarrollar un test de fitness y más tarde se utilizó por el ejército americano para evaluar el nivel físico de los reclutas durante la II Guerra Mundial.

Aparentemente sencillo, con el burpee se trabaja la resistencia cardiovascular y muscular, potencia, coordinación; al trabajar tantos músculos se queman más grasas y permite realizar un entrenamiento eficaz en poco tiempo. Para que sepáis cómo hacerlo correctamente os dejamos un vídeo ilustrativo:

¿Te atreves a probarlo?

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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