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Artículos etiquetados con: dolor de espalda

Recomendaciones para profesionales que trabajan cogiendo peso

repartidor-feliz-entregando-un-paquete 1459-4518Las personas que trabajan en profesiones que requieren de esfuerzo físico o posturas forzadas están expuestas de manera especial a sufrir trastornos músculoesqueléticos (TME), como puede ser el caso de cuidadores y sanitarios, o repartidores de paquetería, cuyo trabajo se incrementa en Navidades por el aumento de compras y pedidos.

Esta advertencia se recoge en el videoconsejo del mes de diciembre, enmarcado en la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’, por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), junto con el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia.

Para los fisioterapeutas, es necesario advertir a la ciudadanía de estos peligros, ya que España es uno de los países de nuestro entorno con más lesiones por realizar esfuerzo físico en el entorno laboral, lo que sin llegar a ocasionar patologías graves habitualmente, sí genera situaciones de incapacidad temporal. No en vano, se estima que en torno al 80% de las enfermedades profesionales son trastornos músculo esqueléticos.

Este tipo de trastornos se pueden producir por la práctica de un trabajo dinámico, donde los músculos realizan alargamientos, y en trabajos estáticos, que producen fatiga muscular, en función de la fuerza con la que se tengan que contraer los músculos.

Los fisioterapeutas llaman la atención en la manipulación manual de cargas, lo que incluye mover a personas o cosas de lugar. Además, ponen el foco en la diferencia por sexos, lo que se explica por la existencia todavía de hombres y mujeres en diferentes profesiones. Así, según se desprende de la ‘V Encuesta Europea de las Condiciones de Trabajo’, el manejo de cargas pesadas afecta al 42% de los hombres frente al 24% de las mujeres. En contraste, el 13% de las mujeres moviliza personas como parte de su trabajo, frente al 5% de los hombres.

Además, según ha explicado el secretario general del CPFCM, José Santos, “las personas que trabajan a diario transportando cargas tienen más posibilidades de sufrir patologías consecuencia de la realización progresiva de movimientos repetitivos como el levantamiento de cargas”. Este es el caso de cuidadores o repartidores. Igualmente, los repartidores se enfrentan a riesgos derivados de subir y bajar reiteradamente escaleras o de su propio vehículo.

Lesiones en hombros, cuello, brazos, rodillas y espalda son algunas de las más habituales, por lo que es conveniente tener presente la figura del fisioterapeuta en las empresas de los sectores que requieren de esfuerzo físico. El conocimiento y la experiencia de estos expertos puede ayudar a prevenir lesiones, incrementando el bienestar de los trabajadores y mejorando la marcha de la empresa, ya que un menor número de bajas tiene innegablemente un impacto positivo en las cuentas de la compañía.

En suma, el fisioterapeuta tiene las herramientas para ayudar y solucionar estas lesiones con la valoración adecuada para tratar la espalda y puede proporcionar un programa específico que refuerce y equilibre la musculatura, con estiramientos y ejercicios de abdominales.

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¿Cómo evitar la "lumbalgia navideña"?

Durante estos días muchos os acercáis a la clínica diciendo que tenéis dolor en la parte baja de la espalda. Aunque hay que analizar cada caso en particular, lo cierto, es que muchos lo que sufrís es la conocida como "lumbalgia navideña" que se debe al estrés provocado por estos ajetreados días. No descansar bien, llevar tacones más tiempo del habitual, los atracones navideños, las largas reuniones de pie y las excesivas horas cocinando suelen ser los factores que la provocan.

En este sentido, para evitar este tipo de dolor lo recomendable es mantener una postura correcta. Ya estéis cocinando o llevéis muchas horas de pie en un interminable cóctel navideño, recordad proteger vuestra columna vertebral, mantenerla erguida pero relajada, igual que los hombros y la región cervical. Realizad descansos cada cierto tiempo y sentaros de vez en cuando.

Asimismo, y aunque la etiqueta lo requiera, evitad los tacones en la medida de lo posible y si no hay más remedio elegid algún zapato con el tacón no muy alto. Vuestra espalda os lo agradecerá.

El aumento de peso suele ser otro de los factores que provocan lumbalgia. Conteneos y no comáis como si no hubiera un mañana. Salid pensando hasta cuánto queréis comer y parad de hacerlo antes de que estéis plenamente satisfechos.

Por último, y aunque sea difícil, hay que cuidar las horas de descanso. Cuantas menos horas de sueño dediquemos a nuestro cuerpo, éste más lo acusará. Al levantaros estirad bien las articulaciones y realizad pequeños ejercicios suaves y leves que ayuden al cuerpo a afrontar el largo día navideño que le espera.

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3 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Ahora que llega el invierno nos da más pereza salir a la calle a hacer ejercicio, pero es importante no perder la rutina. Por eso, hoy desde Massalud te contamos 3 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer el suelo pélvico y evitar futuros problemas como el dolor de espalda o la incontinencia urinaria.

1. Controla la respiración. Los gestos respiratoriospueden repercutir en casi todas las regiones del tronco, modificando a un mayor tono de fuerza o menor tono para relajación. Un buen ejercicio es, estando sentada cómodamente, un poco reclinada, practicar respiraciones con ambas manos colocadas en la pelvis, por delante y por detrás y en la región del periné. Realiza por lo menos 10 ciclos de inspirar/espirar ganando amplitud a la vez que se hace un conteo de 10 a 1.

2. Cuida tu postura. De pie, con los pies juntos, aprieta los talones y los dedos de los pies juntos, mantén las rodillas desbloqueadas y alarga la columna como si la coronilla quisiera tocar el cielo, mantén los brazos en X con las palmas sobre los hombros y la respiración fluida. Inclina el peso sin perder altura ni el equilibrio posicionándose la mayoría del peso en los dedos de los pies sin hacer garra.

3. El método Kegel.El básico para dominar esta técnica es tumbada, de forma cómoda con las rodillas dobladas, contraer los músculos del periné hacia arriba, hacia la garganta. Hazlo lentamente, aguanta 5 segundos respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relaja 5 segundos.Repítelo unas 15. A medida que vayamos cogiendo práctica, aumentar el tiempo de contracción.

 

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ACABA CON LOS DOLORES DE ESPALDA EN EL EMBARAZO

dolor_espalda_embarazada¿Estás embarazada y la espalda te está matando por momentos? Lo sentimos, son dolores típicos de tu situación que la mayoría de las madres han sufrido, pero al menos, vamos darte unos cuantos consejos para hacerte más llevaderos los meses que te quedan...

Pero antes, debes sabes que el dolor de espalda en embarazadas se produce por varias razones. Una de ellas es que los músculos abdominales se relajan y el suelo pélvico (grupo de músculos y ligamentos que sirven de sujeción a la parte baja del abdomen) se debilita. Otra, la más obvia, es que según va creciendo el feto y va aumentando el peso tanto de la madre, como del bebé, se va produciendo un cambio en el centro de gravedad con lo cual, la madre inconscientemente adopta cambios posturales que le provocan los fallos biomecanicos que pueden desembocar en diferentes dolencias tales como ciáticas, dolores en la zona superior de la espalda y cuello o tensión de tejidos y ligamentos.

La más común, la ciática, se caracteriza por un dolor que empieza en la parte baja de la espalda, baja por la parte posterior de la pierna y se extiende hasta el pie. En el embarazo suele aparecer a partir del segundo trimestre y en algunas mujeres persiste hasta el tercero. Se produce en el embarazo, además de por motivos hormonales, porque a medida que el útero crece va comprimiendo e irritando diferentes estructuras, que terminan produciendo este dolor. Y si nuestra profesión nos obliga a estar todo el rato sentado (oficina) o de pie (por ejemplo, peluquera) la probabilidad de sufrirla es aún mayor.

Pues bien, para prevenir o mejorar todas estas dolencias, es recomendable ayudar con un masaje a descontracturar toda la musculatura de alrededor, con técnicas de relajación y estiramientos. Si queremos que nuestro parto sea un poco más fácil, debemos tener en cuenta que es muy importante que tanto la pelvis como la columna vertebral tengan sus músculos  y ligamentos relajados para que puedan hacer bien su trabajo. Seguro que lo agradeces cuando llegue el momento…

Además, es recomendable hacer algo de ejercicio moderado y muy suave durante todo el embarazo, tipo natación o yoga. Y para dormir, es preferible hacerlo sobre el lado izquierdo, y ponerse una almohada o cojín entre las rodillas.

Por último, pero no por ello menos importante, intentad no coger mucho peso durante el embarazo, ya que desde luego, no ayuda nada…¡olvida lo de que hay que comer por dos! Y si tienes cualquier duda sobre ese dolor de espalda, consulta a tu fisioterapeuta, y él te dirá los pasos a seguir dependiendo del estado en que te encuentres, para que llegues lo mejor posible al gran día…¡Ánimo!

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CUIDADO CON EL PESO DE LAS MOCHILAS DE LOS NIÑOS

mochilas-zoopackEstuches, colores, cuadernos, el bocadillo y un montón de libros…..es lo que suelen llevar todos los niños españoles en sus mochilas cada día cuando se dirigen a sus obligaciones escolares. Comienza el nuevo curso, y de nuevo se ven bandadas de chavales por la calle con enormes mochilas, la mayoría de las veces, sobrecargadas.

Pues bien, padres, tened mucho cuidado con lo que metéis en las mochilas de vuestros hijos, ya que un exceso de peso puede acarrearles problemas de salud, tales como dolores de espalda o trastornos de columna. Y si esto lo unimos a los malos hábitos posturales que suelen tener los jóvenes, pues el resultado es mucho peor.

De hecho, en los últimos años se ha venido observando un aumento de patologías en la columna vertebral de niños en edad escolar, hecho que los expertos achacan a esta sobrecarga en la espalda.

Pero es complicado aligerarles el peso cuando las exigencias de su educación requieren el uso de una gran cantidad de materiales. Por eso, además de intentar meter lo imprescindible en las mochilas, aconsejamos la utilización de técnicas para descargar la espalda y el cuello, tales como la fisioterapia, la manipulación osteopática o quiropráctica, que han dado grandes resultados en estas dolencias.

Y por supuesto, lo más importante, inculcar buenos hábitos posturales a nuestros hijos desde que son pequeños.

En definitiva,  las claves básicas para evitar posibles trastornos a los más pequeños son:

  1. Obligarles a adoptar una postura correcta cuando están sentados (tanto en casa como en el colegio), ya que las malas posturas pueden producir trastornos esqueléticos en esas edades en las que los niños están creciendo.
  2. Evitar que mantengan la misma posición durante largos periodos de tiempo, que puede producir dolores musculares y articulares.
  3. Elegir una mochila del tamaño adecuado y evitar llevar una carga superior al 10% de la masa corporal del niño. Con las mochilas-carrito, se evita la sobrecarga en los hombros.
  4. Cuidar de que usen ambas correas de la mochila, para así equilibrar el peso.
  5. Acostumbrarles a doblar las rodillas y usar las piernas, en vez de la espalda, para levantar el peso de la mochila.
  6. Y por último, pedir a tus hijos que te informen ante posibles dolores de espalda, para tenerlos completamente vigilados.

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Cómo caminar correctamente

beneficios-de-caminarCon la llegada del buen tiempo muchos aprovechamos nuestros momentos de ocio y nos animamos a salir a caminar por la mañana temprano o cuando ha caído el sol. Un hábito, el de andar, totalmente recomendable no sólo en verano, sino durante todas las estaciones del año, por lo saludable y beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Lo que muchos no sabemos es que este tipo de ejercicio puede convertirse en un inconveniente si no se realiza adecuadamente, dando lugar a trastornos musculares que provocan, por ejemplo, el dolor de espalda.

Por eso, es muy importante adquirir una buena postura al caminar, especialmente durante los primeros años de vida para evitar complicaciones como la escoliosis, los lumbagos y otros problemas de espalda. Asimismo, a medida que crecemos, solemos adquirir malas costumbres a la hora de caminar que tenemos que vigilar, como, por ejemplo, perder el ancho de la caminata, apoyar la punta del pie en vez del talón, dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo, arrastrar los pies, perder la flexibilidad de las rodillas y los talones y la mirada dirigida al suelo en lugar de mirar al frente.

En este sentido, para caminar correctamente tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos, especialmente si salimos a andar como una forma de hacer ejercicio:

  • Caminar con flexibilidad. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
  • No tomar pasos demasiado grandes. Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
    • Andar con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
    • No mantener los brazos quietos. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
    • Mover los brazos de forma correcta. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
    • Caminar recto. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
    • Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

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ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA, NADAR Y CORREGIR LA POSTURA, ARMAS DE MUJER CON MUCHO PECHO PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

fisioterapia-deportiva-31-003Acudir al fisioterapeuta, practicar deportes como la natación y corregir la postura son las armas de las que disponen las mujeres con mucho pecho contra el dolor de espalda. Así lo confirma el tesorero del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (CGCFE), Tomás Alias Aguiló, que confirma que estas prácticas "pueden paliar las contracturas musculares" y otras lesiones.

En concreto, el experto ha asegurado a Europa Press que las mujeres "deben visitar al profesional en cuanto sientan dolor". De esta forma, el fisioterapeuta puede realizarle una terapia manual mediante masajes que "alivia el dolor", señala.

Al mismo tiempo, Alias Aguiló considera que es importante realizar una reeducación postural de la persona "para que ésta adopte una mejor postura tanto en su vida diaria como en su trabajo". Sin embargo, el trabajo del sanitario no finaliza ahí, ya que debe aplicar unos ejercicios destinados a "reducir el aumento de la curvatura cifótica, y a aumentar la capacidad torácica y respiratoria", significa.

Y es que, estas mujeres con pechos voluminosos "tienen problemas, por lo general, en la columna dorsal y en la cervical, a través de las curvas lordosis y cifosis". Precisamente, la curvatura excesiva de estas últimas produce las temidas contracturas musculares "que reducen la capacidad de respiración", añade el representante del CGCFE.

Además, el problema se recrudece teniendo en cuenta que se origina en la niñez. "Las niñas que están en el colegio observan como sus mamas empiezan a crecer, y tienen la tendencia de adoptar la posición cifótica porque les da reparo enseñar el pecho", señala Alias Aguiló. No obstante, también sostiene que estas molestias afectan a cualquier tipo de mujer con un pecho grande durante la edad adulta.

Sin embargo, son las mujeres más mayores las que más lo sufren puesto que la columna, en esa etapa de la vida, "ya tiene rigideces y problemas. Hay deformidades que no se pueden reducir", apostilla el experto. De cualquier forma, destaca que las mujeres a las que se refiere "tienen una talla de sujetador de 120 en adelante".

En este sentido, y para no llegar a una edad avanzada con estos problemas, Alias Aguiló aconseja la práctica de la natación, "siempre que esté bien realizada y combinada con la fisioterapia". Según su criterio, ésta es buena "para fortalecer la musculatura dorsal", que es la que soporta gran parte del peso de los pechos.

 

Fuente: Europa Press

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Recomendaciones para costaleros en Semana Santa: Cómo cuidar la espalda, cervicales y articulaciones

maxresdefaultUna encuesta realizada por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid entre los costaleros madrileños revela que la mayoría “no siguen un programa específico de fortalecimiento muscular”.

Al respecto, el secretario general de la Institución colegial, José Santos, explica que “los sentimientos, el espíritu de sacrificio y la motivación permiten al costalero obtener el máximo rendimiento de sus capacidades, lo que hace que supere así las dificultades físicas, incluido el dolor”.

Sin embargo, recordó que “no hay que obviar las posibles consecuencias de un esfuerzo inadecuado”, por lo que recomendó “evitar cansancios excesivos y esfuerzos innecesarios para que la ilusión y la motivación del costalero se vean correspondidas por un soporte físico adecuado”.

Asimismo, al margen de un entrenamiento físico en el que se debe trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación, Santos explicó que la medida de prevención principal que deben adoptar los costaleros es someterse a un reconocimiento médico previo y realizar una visita al fisioterapeuta antes de participar tanto en los ensayos como en las procesiones.

Por otra parte, una vez iniciada la marcha, para aliviar los dolores que provoca el exceso de carga, el CPFCM aconseja a los costaleros mantener la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar lesiones en el cuello, contraer la musculatura abdominal y lumbar, y mantener una postura correcta, que es el tronco erguido con la espalda recta.

Además, recomienda pisar con toda la planta del pie, no flexionar del todo las articulaciones del codoy la muñeca, beber líquidos de forma continuada, realizar estiramientos antes y después de salir a la procesión y adoptar medidas protectoras, como el uso de fajas o vendajes, sobre las partes del cuerpo más susceptibles de sufrir lesiones.

Aquí tenéis el vídeo en youtube con las recomendaciones básicas pra evitar lesiones.

https://www.youtube.com/watch?v=uhrbtGjs-Bs

 

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Cómo cuidar tu espalda mientras duermes

Soluciones-para-dormir-bienDormir boca abajo aumenta la curvatura lumbar y favorece la aparición de lumbalgias, cervicalgias, tendinitis, dolores de origen ligamentarios u otros problemas músculo-esqueléticos de los que la persona no es consciente hasta que la patología se encuentra en un estado muy avanzado.

Así lo alerta el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, que acaba de iniciar la campaña '12 meses, 12 consejos de salud' con el objetivo de prevenir las lesiones que sufre la población provocadas por los malos hábitos.

Para ello, han creado un primer cortometraje en el que se alerta de los riesgos de dormir boca abajo.

Aquí podéis ver el vídeo: https://youtu.be/o-0R69HG4MY

A través de esta campaña, este organismo quiere concienciar a los ciudadanos sobre los riesgos que sufren cuando realizan sus actividades de la vida diaria adoptando malas posturas, y las precauciones que hay que tener en cuenta para evitar sufrir lesiones o problemas músculo-esqueléticos.

En este sentido, el secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado que al dormir boca abajo el cuello se mantiene girado durante horas para poder respirar, "modificando así la curvatura cervical", aumentando la lumbar y propiciando la aparición de lumbalgias.

Por ello, ha recomendado dormir de lado, dado que en esta posición la columna vertebral se encuentra en la horizontal y reparte mejor las tensiones. Asimismo, Santos ha destacado la importancia de elegir un material de descanso adecuado como, por ejemplo, almohadas que permitan tener las cervicales alineadas con el resto de la columna, tanto si estamos boca arriba como si estamos de lado.

En cuanto al colchón, el experto ha recomendado la dureza media, y ha recordado que se debe combinar la rigidez del colchón con la del soporte. "Es un error muy habitual utilizar un canapé de tabla con un colchón como los de látex. Con esto multiplicamos la dureza del colchón y conseguiremos un descanso poco saludable para nuestra espalda", ha alertado.

Prendas de algodón

Otra de las recomendaciones que ha realizado Santos ha sido la de utilizar prendas elaboradas con fibras naturales, como el algodón o el lino, porque permiten una mayor transpiración de la piel, y mantener la habitación una temperatura que oscile entre los 18 y 20 grados.

Asimismo, ha aconsejado seguir una rutina horaria, evitar excitantes como el alcohol, el café o el tabaco durante las horas previas al sueño, y esperar entre una y dos horas para acostarse una vez se haya cenado. Para descansar antes de dormir, leyendo o viendo la tele, ha aconsejado colocarse un cojín entre las rodillas cuando se está tumbado, para mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.

"Aunque en ocasiones no seamos consciente de ello, las malas posturas durante la noche afectan al rendimiento de la persona durante el día y son en muchos casos, la causa de levantarnos con la sensación de estar ya cansados", ha destacado Santos.

Dormir con niños

Por otra parte, el secretario general del Colegio ha recordado la costumbre que tienen muchas parejas de acostar a sus hijos pequeños en la misma cama que ellos. Un hábito que, a su juicio, puede ser "perjudicial" para el descanso de los padres, porque duermen en la parte exterior del colchón, que es más dura; como "peligroso" para los niños, ya que existe el riesgo de asfixia por aplastamiento provocado por el peso del adulto.

Así, ha informado de que aunque no existe evidencia científica sobre si es recomendable o no que un niño duerma en la misma habitación que sus padres, el momento en el que el niño, a partir del sexto mes es una "buena ocasión" para trasladarlo a su propia habitación para aportar más tranquilidad a él y más autonomía a los padres.

Fuente: Europa Press a través de El Mundo

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¿Adicta a los tacones? Pues mucho cuidado con tu espalda

Problema de llevar tacones¿Eres adicta a los tacones? ¿No sales de tu casa si unos buenos zapatos como mínimo con 10 cm de tacón? Pues esperamos que después de leer este post te lo pienses dos veces antes de hacerlo. Aunque somos conscientes de lo favorecedores que son unos buenos tacones, y de lo glamourosas que nos hacen sentir, en ocasiones podemos pagar un precio muy alto por ello.

Uno de los problemas más conocidos es el dolor de espalda. Con tacones altos, el punto de balance de la espalda cambia y la parte baja de la espalda sufre más presión, incrementando la lordosis lumbar y produciendo dolores en toda la espalda.

Por supuesto, nuestros pies también sufren… Con tacones, el cuerpo se echa hacia delante, y todo el peso de nuestro cuerpo recae en la planta del pie y en los dedos, lo que produce juanetes, metatarsalgia, dedos de martillo, callos, durezas, hinchazón,… Debemos tener en cuenta que por cada 5 cms de tacón, el peso que se suma a lo que soportan nuestros pies es de 8 kilos!!

Además, al echarse el cuerpo hacia delante, la única parte de nuestro cuerpo que sufre no son los pies, ya que inconscientemente, para compensar la mala posición, doblamos las rodillas, produciendo dolor en la zona de la cadera.

La tendinitis es otra de las molestias que pueden causar los taconazos, ya que el caminar habitualmente con ellos, hace que se acorten los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, donde incluso se pueden producir desgarros.

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CON EL FRÍO, EXTREMA LAS PRECAUCIONES PARA EVITAR DOLORES MUSCULARES O ARTICULARES

friocontagioLlega el invierno, y con él las enfermedades típicas de esta estación, gripes, catarros e infecciones causadas por las bajas temperaturas. Pues bien, además de las más conocidas, muchos de vosotros habréis notado que en esta época tienen dolores musculares o articulares, que a veces se vuelven incluso insoportables. Si te preguntabas la causa, aquí tienes la respuesta: en temperaturas bajas, nuestro cuerpo experimenta un aumento de la tensión muscular debido a la contracción de los músculos a causa del frío.

Durante los meses de invierno, nuestros músculos permanecen más contraídos que el resto del año, lo que implica que los tendones, fibras musculares y por extensión, las articulaciones, estén más rígidas. Estas últimas sufren una enorme presión que en la mayoría de los casos provoca dolor, que se ve agravado por la dificultad que tiene el cuerpo de entrar en calor y que ayudaría a disminuir las molestias.

Tanto nos afecta el frío que buena parte de los dolores de espalda que sufrimos, son provocados por esta causa. Aquí os dejamos un enlace a una serie de ejercicios que os ayudarán.

Además, si a priori sufres alguna lesión muscular o articular, serás más propenso a sufrir estos dolores, ya que la rigidez de los músculos provocará dolor al moverte. Igualmente, las personas mayores se verán más afectadas, ya que en general, sus huesos y articulaciones se encuentran resentidas a causa de la edad.

Algunas personas, ¡incluso pierden movilidad en los dedos! Se quedan casi rígidos, impidiendo la realización de tareas habituales. Y es que las articulaciones tardan mucho más en funcionar de manera adecuada.

Para evitarlo…no queda otra que intentar mantenerse protegidos del frío con ropa adecuada, guantes, bufandas,…tomar algún analgésico cuando no aguantemos el dolor, y por supuesto, consultar con nuestro fisioterapeuta, que podrá aconsejarnos cuál es el mejor tratamiento.

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DESCUBRE LAS MEJORES Y PEORES POSTURAS EN LA CAMA…PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

bien-dormir-2902Indudablemente, la postura que se lleva el premio en cuanto a la peor opción posible es dormir boca abajo, ya que esta forma nos obliga a torcer la cabeza hacia un lado para poder respirar, y evidentemente no es la mejor posición para el cuello, que tiene una posición forzada toda la noche. Además, esta postura hace que arqueemos la espalda (la columna) y deja en tensión toda la musculatura lumbar, lo que a la larga puede producirte lesiones como por ejemplo, la lumbalgia.

La postura ideal es en posición fetal, ya que estando de lado, la columna está en una posición más recta y sufre menos. Si pones una almohada entre las rodillas flexionadas, mucho mejor.

Si eres de los que prefieren dormir boca arriba, no te preocupes, esta postura tampoco es desaconsejable, lo único que debes hacer es cuidar de ponerte un cojín debajo de las rodillas, para evitar que la columna se arquee, y tengas dolores al día siguiente.

En cuanto al colchón, mucho se ha dicho sobre este tema…en ocasiones contradiciendo unas teorías con otras, pero en lo que nuestro trabajo respecta, debemos aconsejar un colchón de dureza media.

Por último os recordamos la importancia de elegir la almohada adecuada para conseguir mantener alineada la cabeza con la columna. La medida ideal es la media, y debemos evita las que son demasiado altas o demasiado bajas.

¿Y tú? ¿Cómo duermes?

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Buenas posturas en la conducción para evitar lesiones

mujer_al_volanteEl latigazo cervical, las lesiones torácicas y determinadas patologías musculares que se producen tras un choque de vehículos se pueden evitar si se adopta una postura adecuada durante el viaje. El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid hace una serie de recomendaciones a los conductores y pasajeros para evitar las lesiones que pueden prevenirse.

El latigazo cervical -una de las lesiones que con mayor frecuencia padecen las personas que sufren un choque entre vehículos- se puede evitar en caso de colisión, si se adopta una postura adecuada durante el viaje.

Otras patologías que se producen como consecuencia de las malas posturas durante la conducción son las lesiones torácicas, causadas por un uso inadecuado del cinturón, así como las lumbalgias o lesiones musculares de la parte posterior del muslo y la pantorrilla, generadas por una postura inadecuada a la hora de utilizar los pedales.

CONSEJOS

Se recomienda a los conductores verificar la altura y distancia del asiento, de manera que los pies puedan pisar a fondo los pedales del embrague, freno y acelerador, sin necesidad de inclinar o desplazar el cuerpo hacia delante, quedando así las piernas ligeramente flexionadas.

Asimismo, el respaldo debe adaptarse para que la inclinación del conductor sea lo más perpendicular posible y mantenga una distancia de por lo menos 25 centímetros respecto del volante.

Para comprobar que el asiento y el volante están correctamente regulados, el conductor puede encajar las caderas en el ángulo que forma la banqueta y el respaldo, apoyando bien la espalda, y extender el brazo izquierdo comprobando que la muñeca apoya sobre la parte superior del volante. Además, si su postura es la adecuada, tanto las piernas como los brazos deberán quedar ligeramente flexionados.

Igualmente, “el reposacabezas es un elemento de seguridad pasiva”. Para que su uso sea efectivo, el centro de gravedad de la cabeza, que está a la altura de los ojos, debe coincidir con la parte central y más resistente del reposacabezas.

Por otra parte, el cinturón debe quedar siempre a mitad del hombro, para evitar que no cumpla su función al resbalar por estar demasiado cerca del brazo o que provoque lesiones en el cuello por estar demasiado cerca de él.

DESCANSO, EQUIPAJE, COPILOTOS

Se recomienda a los conductores descansar cada dos horas y aprovechar para hidratarse y hacer estiramientos de piernas, tronco, brazos y muñecas, para evitar contracturas y lumbalgias.

Asimismo, se debe colocar el equipaje de forma que permita tener una buena visibilidad al conductor, no sólo para cumplir las normas de seguridad y evitar posibles accidentes, sino para prevenir lesiones provocadas por las malas posturas adquiridas para poder ver adecuadamente por los espejos retrovisores.

Otras de las lesiones más frecuentes, en el caso de los copilotos, se producen por sacar los brazos o pies por las ventanillas y por apoyar las piernas en el salpicadero, “ya que en caso de frenada, el riesgo de fractura de pelvis es alto”.

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Conduce de forma segura y saludable

Hoy os traemos hasta nuestro blog un nuevo video del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid que se enmarca dentro de su campaña "12 Meses, 12 Consejos". Esta entrega que ver con la conducción segura y saludable aprovechando que con las vacaciones y el buen tiempo todos realizamos mayor número de viajes en coche. Se trata de un vídeo muy interesante en el que se nos explican cuestiones como que el asiento central de la parte trasera del coche es el más seguro para sentar a los niños ¿por qué? Entérate viendo el vídeo:

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Consejos para evitar el dolor de espalda

Dolor de espalda¿A quién no le ha dolido alguna vez la espalda? Las causas más comunes de este tipo de molestias suelen ser laborales; ya sean sobreesfuerzos, una mala postura al sentarse, movimientos repetitivos,…cualquiera de ellos puede producir dolor de espalda.

Por eso vamos a daros hoy una serie de consejos para evitar estas molestias:

  1. Evitar llevar peso: coger mucho peso, y hacerlo de la forma incorrecta, produce dolor de espalda. Como ejemplo, tenemos a los escolares, que llevan demasiados kilos a la espalda, produciendo a la larga, molestias en esta zona.

  2. Gimnasia de tonificación: debes realizar deporte para desarrollar la musculatura de esa zona. Pero para la espalda no es recomendable cualquier deporte, ya que los de impacto producen el efecto contrario. Así, el yoga, el pilates o la natación son los más aconsejables.

  3. Cuidar las posturas: debemos mantener la espalda recta cuando estamos sentados, de pie o caminamos.

  4. Utilizar un colchón de dureza media: huir de los colchones muy duros (que ejercen demasiada presión en la espalda) y de los muy blandos, que generan malas posturas.

  5. Cuida tu peso: el exceso de peso puede ejercer más presión en la columna y producir dolores de espalda.

  6. No permanecer mucho tiempo sentado o de pie: cambiar de postura cada cierto tiempo es positivo para evitar este tipo de dolores.

  7. Dormir boca arriba o de lado: no dormir nunca boca abajo, ya que modifica la curvatura normal de la columna y acaba produciendo dolor.

  8. Vigila los niveles de estrés: por supuesto, el estrés provoca tensión muscular en esa zona, que se transforma en dolor de espalda.

Y si ya han aparecido los dolores, acude a tu fisioterapeuta para que te ayude a mejorar las contracturas y los problemas que provoca esta patología. ¡Consúltanos!

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