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Artículos etiquetados con: masajes

POR TU SALUD, ESTE VERANO CUÍDATE DE LOS FALSOS MASAJISTAS

masaje--644x362En verano crecen el número de falsos masajistas que llenan las calles de la ciudad, sobre todo las zonas más concurridas, ofreciendo sus servicios a los turistas. Pero mucho ojo con este tipo de masajes, porque en la mayoría de los casos son ofrecidos por personas sin formación específica y pueden producirnos más problemas que beneficios.

Este tipo de prácticas no son ninguna atracción turística, y son realizadas por personas que no son profesionales sanitarios, que no disponen de título oficial, lo que puede provocarnos lesiones y amargarnos el viaje. Asimismo, debemos saber que el desempeño de una actividad sanitaria sin titulación, aparte de ser un riesgo para la salud pública, puede constituir un delito.

Además de las lesiones musculares que pueden causarnos estas prácticas, estos falsos profesionales manipulan los músculos, la estructura ósea y la dermis de los ciudadanos, sin la más mínima higiene, al aire libre y sin lavado de manos, por lo que se corre el riesgo de contagios e infecciones”.

Así que si quieres disfrutar de tus vacaciones plenamente, no te la juegues y nunca te pongas en manos de cualquiera.

 

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Consejos para iniciarte en el running

correrEs el deporte estrella del momento y cada vez tiene más adeptos. Se trata del running o lo que es lo mismo: correr. Entre sus ventajas se encuentra que es barato, se realiza al aire libre y es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Pero si no estás acostumbrado al movimiento, no te lances a correr 30 minutos seguidos desde el primer día. Sólo conseguirás desmotivarte e incluso lesionarte, al forzar tanto el cuerpo. Al principio es preferible que salgas a correr más días a la semana, pero poco tiempo, para ir acostumbrándote al esfuerzo. Si no tienes demasiado fondo, lo ideal es empezar alternando un minuto de carrera y cuatro minutos andando e ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, según vayas cogiendo resistencia.

Un elemento importantísimo antes de salir a correr es tener unas buenas zapatillas. De no llevar un buen calzado puedes provocarte serias lesiones. Existen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada, peso, y forma del pie. Así que, emplea tiempo en escoger las mejor se adaptan a ti.

Una vez tengas el vestuario adecuado y te decidas a salir a correr, no olvides calentar antes de empezar. Mover en círculos las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos,… se trata de calentar los músculos, de nuevo para evitar lesiones. Y recuerda repetir los estiramientos cuando termines.

En el caso de que te lesiones, acude a tu fisioterapeuta para que pueda valorar qué tratamiento puede irte mejor.

No elimines los carbohidratos de tu dieta, ya que son los que te darán la energía suficiente para realizar el ejercicio. Lo ideal es haberlo comido 3 horas antes de salir a correr.

Asegúrate de estar hidratado antes de salir a correr y por supuesto, no olvides beber agua cuando termines; sobre todo ahora que el calor aprieta, es importante mantener la hidratación del cuerpo, para evitar mareos. No obstante, evita siempre correr en las horas más calurosas del día.

Y sobre todo, ten mucha paciencia. No desesperes si desde el primer día no aguantas todo lo que te gustaría. Se constante y en un mes verás cómo notas la diferencia.

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Osteopatía: técnicas y dolencias que trata

¿Te has preguntado alguna vez para qué puede servirte la osteopatía? No dejes de ver el video que os traemos hoy donde explicamos en qué consiste esta técnica, que también realizamos en Massalud, y con la que se consigue la normalización de las articulaciones que se han descolocado debido a la tensión muscular o a algún traumatismo. Algunas de las dolencias que trata son esguinces, dolores de espalda o epicondilitis, entre otras muchas.

 

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Combate la celulitis con insulinol

Hoy os traemos hasta nuestro blog un nuevo video-post, en el que os explicamos uno de los muchos tratamientos que realizamos en Massalud para combatir la celulitis.  Se trata del tratamiento con Insulinol, que está indicado para las personas con una celulitis muy localizada. Se trata de un tratamiento muy efectivo, cuyos efectos comienzan a notarse desde la primera sesión.

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Reduce la celulitis con Slim Fit

Hoy os dejamos una nueva entrega de los vídeos realizados por nuestros profesionales sobre los tratamientos que se llevan a cabo en el centro. Como sabéis, además de cuidar de vuestra salud, también realizamos algunos tratamientos estéticos, como masajes anticelulíticos. Es el caso del vídeo que os traemos hoy, donde explicamos otro de los sistemas que utilizamos para haceros perder volumen en las zonas que menos os gustan. Se trata del Tratamiento Slim Fit, que a través de la aplicación de técnicas y productos específicos te ayudará a tener una silueta más estilizada y firme.

¡¡Esperamos que os guste!!

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Ponte en forma con el Método Tábata

Método TábataSe trata de una técnica que se realiza en intervalos de 4 minutos y que consigue principalmente aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de grasa, el metabolismo y la fuerza muscular.

Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso, con descansos también cortos, llegando hasta un total de 4 minutos. Es decir, lo primero que debes hacer es seleccionar un ejercicio que puede ser más o menos sencillo (sentadillas, flexiones, dominadas,…). Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar, descansa 10 segundos y repite la operación durante 7 veces más. En total serán 8 intervalos de 20 segundos, con 10 de descanso.

Puede parecer fácil, pero creednos cuando os decimos que es muy duro y recomendamos empezar con cuidado para todos aquellos que acaban de empezar a ponerse en forma. Lo ideal es mezclar este tipo de ejercicio con otros, pero es perfecto para esos días que no tienes una hora para dedicar a hacer deporte. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, y no hacerlo dos días seguidos.

¿Te atreves a probarlo?

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Las algas rojas, otro método contra la celulitis

Esta semana os compartimos el último de los tratamientos anticelulíticos que realizamos en Massalud sobre el que hemos preparado un vídeo demostración sobre su aplicación. Se trata del tratamiento de algas rojas, que consiste en la aplicación de una serie de productos realizados a base de este tipo de alga y que combinado con la presoterapia y los masajes, está indicado para la pérdida de volumen. Debe aplicarse una vez a la semana, y con sólo una sesión ya notarás la diferencia, ya que actúa rápidamente contra la retención de líquidos. Si quieres ampliar la información sobre este tipo de tratamiento no tienes más que ponerte en contacto con nosotros.

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Conduce de forma segura y saludable

Hoy os traemos hasta nuestro blog un nuevo video del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid que se enmarca dentro de su campaña "12 Meses, 12 Consejos". Esta entrega que ver con la conducción segura y saludable aprovechando que con las vacaciones y el buen tiempo todos realizamos mayor número de viajes en coche. Se trata de un vídeo muy interesante en el que se nos explican cuestiones como que el asiento central de la parte trasera del coche es el más seguro para sentar a los niños ¿por qué? Entérate viendo el vídeo:

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Cómo combatir en insomnio en el embarazo

Insomnio en embarazadasEl embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.

Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.

  • Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.

  • Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.

  • Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, como escuchar música o leer.

  • Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.

  • Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.

  • Realizarte masajes relajantes en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.

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Previene los problemas de espalda de los escolares más pequeños

Agosto se acaba y llega septiembre y con septiembre los más peques vuelven al cole después de dos meses de vacaciones. Hay que volver a madrugar y llenar las mochilas de libros para empezar el nuevo curso. Durante el verano, su cuerpo se ha relajado, porque han descansado más, y han hecho más ejercicio porque han tenido más tiempo para jugar. Por eso, es normal que durante los primeros días de colegio, cuando vuelven a coger peso, y a estar varias horas sentados en una silla frente a la pizarra, su cuerpo se resienta y les duela la espalda, pues tienen que habituarse de nuevo a la rutina.

Para evitar estos dolores el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid publicó hace algún tiempo un spot muy cortito donde nos aconsejan cómo aprender a evitar esos dolores en los niños más pequeños. Desde Massalud, os invitamos a echarle un vistazito. Dura poco y se aprende mucho!

Vía: Canal Youtube Colegio Fisioterapeutas Madrid

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¿Cómo transportar correctamente a los bebés?

Hoy os traemos a nuestro blog un nuevo vídeo del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid publicado en su canal de Youtube dentro de su campaña '12 meses, 12 causas'. Este mes, el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid ha querido dedicárselo a una de las patologías que más nos encontramos los fisios en nuestras clínicas. Y es que, hasta Massalud, por ejemplo, se acercan muchos padres y madres con la espalda y el cuello hechos polvo debido a la mala transportación de sus bebés.

Aunque es cierto que a la hora de elegir la forma de llevar a nuestros hijos es más recomendable el portabebé que el carrito porque el portabebé hace que el niño sienta a la madre o al padre más cerca y favorece su tranquilidad, además de que fortalece los vínculos, el desarrollo psicomotor y la lactancia y deja a los padres mayor libertad de movimiento, es recomendable seguir una serie de consejos para evitar los frecuentes dolores de espalda y cuello, así como otras patologías más graves que pueden derivarse de una mala postura a la hora de cargar con peso sobre nuestro cuerpo.

El link del vídeo:http://www.youtube.com/watch?v=SWwSkGsWFDU&list=UUz3ieEVevhnnz7U8O88LahQ

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Aliviar las molestias de la esclerosis múltiple con fisioterapia

La esclerosis múltiple es una enfermedad neurológica degenerativa que cursa con brotes y varía mucho de unos pacientes a otros. Se trata de pacientes medicados y controlados por el neurólogo, pero a nivel de fisioterapia se les puede ayudar de muchas maneras, principalmente para mantener fuerte y equilibrada la musculatura.

Los pacientes de esclerosis múltiple sufren de calambres y contracturas frecuentes que se alivian con el masaje suave, éste les ayuda a mantener el músculo oxigenado. Asimismo, en fases más avanzadas, el fisioterapeuta trabaja con ellos además el equilibrio.

Para estos pacientes es fundamental una actividad física moderada y que respeten mucho los periodos de descanso del cuepo.

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Masajes que puedes hacer en casa para aliviar los dolores de cabeza

Masaje para el dolor de cabezaYa os hemos comentado en varias ocasiones que la fisioterapia puede ser muy efectiva para paliar o prevenir dolores de cabeza, como pueden ser las cefaleas tensionales. No obstante, además de la ayuda de tu fisioterapeuta, tú también puedes realizarte algunos masajes en casa que mejorarán los dolores, sobre todo cuando están producidos por cefaleas vasculares o tensionales.

Este tipo de dolores tensionales suelen producirse cuando los músculos de nuestro cuello, cabeza y mandíbula se tensionan. Por eso, en muchas ocasiones, sólo el hecho de presionar en la zona tensionada, hace que se relaje y que el dolor sea más leve.

Lo primero que debes hacer es tomarte un vaso de agua, antes de empezar el masaje. Una vez hecho esto, debemos poner los pulgares en el espacio en que la nariz se une con los ojos y ejercer una ligera presión (sin que llegue a doler). Debes mantener unos 10 segundos y luego descansar. Repetir esta operación 5 veces.

La siguiente zona a masajear es la parte inferior de las cejas. El masaje consiste en pellizcar la parte del párpado (tanto fija como móvil) con el dedo pulgar e índice para activar la circulación de la sangre. Se coge la piel durante 10 segundos y se suelta. También repetimos la operación cinco veces.

Pasamos luego a la zona de las sienes, donde ejerceremos un poco de presión también durante 10 segundos y repetimos 5 veces de nuevo.

Seguimos en la zona de las sienes, pero esta vez realizando movimientos circulares con una leve presión. En este caso se debe realizar el movimiento durante 30 segundos, descansar 10 y repetir dos veces el movimiento.

Y con estos sencillos masajes, seguro que te sientes muchísimo mejor. ¿Los has probado?

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Migrañas (III): prevención

Dolor-de-cabeza-mujerFinalizamos nuestras entregas sobre las migrañas, dedicando nuestro último post a la prevención, que consiste en una serie de hábitos tanto o más importantes que el propio tratamiento una vez que ha aparecido el dolor. Si tienes unas buenas costumbres de prevención de este dolor, evitarás muchas molestias y sobremedicarte en exceso. Existen muchos factores que pueden desatar una migraña, y cada persona debe aprender a reconocer cuáles son los que le afectan a él, para poder controlarlos.

Aun así, os dejamos una serie de hábitos que os ayudarán a reducir el número de episodios:

- Controlar los horarios de comida y de sueño.

- Reducir el estrés y las preocupaciones.

- Evita comer alimentos que contengan tiramina o nitritos: berenjena, patata, salchicha, carne ahumada, espinacas, queso curado, cerveza, vino tinto, chocolate, fritos, ciruelas, habas, tomates, zumos de cítricos, productos derivados de la soja,…

-  Evitar la deshidratación: no beber suficiente agua también provoca dolores de cabeza.

-  Evitar lugares con luz demasiado brillante.

-  Evitar ruidos demasiado altos.

-  Los cambios de clima también nos afectan, así que cuanto menos nos expongamos a ellos, mejor.

-  Evitar el consumo de tabaco y alcohol.

-  Realizar ejercicio habitualmente también ayuda a reducir las migrañas.

-  No exponerse demasiado tiempo al sol.

Sigue estos consejos y seguro que podrás reducir en un alto porcentaje las migrañas que sufres. ¡Mucho ánimo!

Foto vía: www.chupetesybiberones.es

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Migrañas (I): Tipos y síntomas

Migrañas: tipos y síntomasLas migrañas son una dolencia que afecta a gran parte de la población, por eso, hemos decidido hacer una serie de post dedicados a ellas, con los tipos, los diferentes tratamientos que existen y la forma de prevenirlas. Hoy os vamos a enumerar los diferentes tipos que existen para que aprendas a identificar cuál es el que sufres, y poder de esta forma, atacarlo de una forma más directa y más efectiva.

Así, los diferentes tipos de migrañas que conocemos son:

  • Migraña sin aura: también conocida como común o atípica. Constituyen el 60-70% de las migrañas.
  • Migraña con aura:también conocida como clásica o típica. Constituye el 20% de las migrañas y se caracteriza por la aparición de destellos en el campo visual. Dentro de las migrañas con aura, encontramos las siguientes tipologías:
    • Migraña hemipléjica familiar: es la migraña en la que se ve reducida la fuerza en una mitad del cuerpo y puede durar varios días.
    • Migraña basilar: tiene síntomas visuales bilaterales, alteración de la marcha, alteración de la articulación de las palabras, visión doble, pérdida del conocimiento, vértigos, pitidos en los oídos y confusión. El dolor que aparece después suele estar localizado en la nuca y es más frecuente en adolescentes y en adultos jóvenes.
    • Equivalente migrañoso: es un tipo de migraña con aura que no viene seguido de dolor de cabeza.
    • Migraña complicada: en este tipo, el aura puede durar varias semanas y se producen alteraciones neurológicas permanentes. Las secuelas que suelen quedan son alteraciones del campo visual o hemiplejías.
    • Migraña oftalmopléjica: se caracteriza por un dolor muy intenso en uno de los ojos, cuya movilidad puede quedar afectada. Se puede producir la caída del párpado superior, contracción de la pupila y visión doble. Es más común en niños.

¿Ya sabes cuál es la que sufres tú? Pues no te pierdas nuestra próxima entrega, donde os mostraremos los tratamientos más comunes para estos dolores que en muchos casos incluso incapacitan para llevar una vida normal.

Fotos: www.alimmenta.com

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Massalud, Fisioterapia y masaje deportivo- Plaza de la Marina Española, 5. Local Izquierdo. Madrid. 28013 (Junto al Senado)  - 91 5418993 - massalud@massalud.org

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