Los artistas tienen un trabajo corporal (y emocional) extenso que podría compararse, en ciertos aspectos, al entrenamiento deportivo. El cuerpo del artista es su herramienta principal, y su preparación no solo implica fuerza y resistencia física, sino también la capacidad de transmitir emociones y adaptarse a las exigencias de cada interpretación.
Este cuerpo está sometido a un esfuerzo constante: repetición de gestos y movimientos, posturas prolongadas, acrobacias y cambios rítmicos, tanto suaves como bruscos. Estas demandas físicas exigen un equilibrio adecuado, ya que cualquier desajuste puede provocar dolencias o lesiones que afectan tanto su desempeño como su bienestar general.
Cada artista y cada disciplina artística tienen sus particularidades, pero ciertas lesiones o dolencias son más comunes debido a la naturaleza del esfuerzo físico que implica este tipo de trabajo. Por eso, el cuidado del cuerpo se vuelve esencial para mantener su funcionalidad y evitar interrupciones en su práctica creativa.
🔵 En los músicos
En los musicos (dependiendo el instrumento), son frecuentes las tendinitis, síndrome de túnel carpiano, distonía, problemas de hombro y coxis, atrapamiento de nervios, desplazamiento de articulaciones, bloque torácico, entre otros.
🔵 En cantantes
Especialmente, tensión muscular en atm, cuello y hombros, mareos, bloqueo torácico.
🔵 Los bailarines
Los bailarines y en general los profesionales de las artes escénicas, suelen sentir tensión en las fibras musculares, esguinces, cadera en resorte o tendinitis rotuliana.
Para evitar estos trastornos o desequilibrios en la musculatura y huesos, es importante preparar el cuerpo previo a la ejecución del instrumento, (más aún en el caso en que el cuerpo es el propio y único instrumento).
Te enseño algunos ejercicios básicos de preparación.
✅ 1 – RESPIRACIÓN
Hacer ejercicios de respiración (abdominal, sobre todo), favorece la amplitud de la capacidad de control y contención del aire.
Tener en claro su correcto uso en determinados movimientos evita sobreesfuerzos musculares y articulares.
👉 Recostarse con la espalda apoyada y el cuerpo estirado. Poner las manos sobre el abdomen y notar cómo se hincha al inspirar y deshincha al espirar. Repetir varias veces intentando mantener la respiración y soltarla muy suavemente. Descansar y repetir.
✅ 2 – CALENTAMIENTO
Es fundamental para el cuidado del cuerpo, ya que gracias a él se preparan las articulaciones y tejidos para la ejecución de la actuación que precisemos evitando sobrecargas y tensiones en el cuerpo.
👉 Manos y muñecas: rotación de muñecas, abrir y cerrar manos, subir y bajar dedo a dedo, rotación suave de palmas.
👉 Hombros y codos: Rotación de hombros juntos y alternados hacia adelante y hacia atrás, flexión y extensión de brazo con palma hacia arriba y hacia abajo.
👉 Cabeza, cuello y cara: Girar el cuello, llevando la oreja hacia el hombro suavemente a un costado y al otro y adelante y atrás. Abrir y cerrar boca para mover mandíbula, ejercitar expresiones para músculos faciales.
👉 Columna y pelvis: Girar el tronco hacia un lado y hacia el otro con los brazos en el pecho y movimientos suaves. Sentarse en una silla con espalda recta y pies en el suelo, mover pelvis levemente adelante y hacia atrás.
👉 Piernas y pies: Acostarse con espalda apoyada, flexionar y estirar piernas, llevar rodillas al pecho y relajar, juntar y separar rodillas formando una V.
✅ 3 – ESTIRAMIENTO
El estiramiento es clave para mantener la musculatura en buenas condiciones, para que pueda ampliarse y contraerse de acuerdo a las necesidades de ejecución.
Por lo tanto, es importante realizar estiramientos en los descansos de ensayos y luego de la actuación.
Estos ejercicios son básicos y generales. Como mencionaba anteriormente, cada artista tiene su particularidad, dependiendo del uso que requiera de su cuerpo y de sus necesidades personales.
Es recomendable tener guía y acompañamiento de profesionales de fisioterapia y osteopatía para mayor seguridad de realizar los ejercicios adecuados a cada situación.
Siempre, preparar el cuerpo físico y emocional para la ejecución de la actuación favorecerá la naturalidad y fluidez de los movimientos y la expresión artística tal como lo desea el/la artista.
📢 Si no sabes qué necesita tu cuerpo de manera específica para tu actuación, puedes comunicarte con la clínica Massalud o visitarnos. Te esperamos.
📢 Comparte este artículo para ayudar a más artistas a preparar su cuerpo de manera eficiente y sana.
