Logo Massalud Madrid

¿Cómo combatir en insomnio en el embarazo?

Dr. Robert Bobert
Dr. Robert Bobert

Immunologist

Chica en la cama durmiendo

Insomnio en el embarazo

El embarazo es una época de muchos cambios que afectan al sueño

Chica en la cama durmiendo

El embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.

Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.
  • Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.
  • Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.
  • Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, estiramientos matutinos, escuchar música o leer.
  • Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.
  • Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.

    Realizarte masajes relajantes para embarazadas en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.

Share this post:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Sign up for health care tips and news

No paperwork, no hassle. We keep things digital and easy.

Get Virtual Care 24/7​
We offer patients the ability to get treated via their smartphone for a range of conditions.