Insomnio en el embarazo
El embarazo es una época de muchos cambios que afectan al sueño
El embarazo es un estado que suele ir asociado al insomnio; las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de ir al baño constantemente, el aumento de la temperatura del cuerpo y de la presión arterial, pueden ser algunas de las causas que provocan esta falta de sueño. Y a su vez, la reducción de las horas de descanso hace que empeore nuestro estado de ánimo y aumente nuestro nivel de ansiedad.
Para evitar el insomnio por lo tanto, recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:
- Hidratarse bien, y hacerlo sobre todo por las mañanas, para evitar así despertarse muchas veces por las noches.
- Evitar el café y el té, y las comidas pesadas. Es mejor hacer comidas ligeras y cenar temprano.
- Hacer ejercicio beneficia nuestra salud física y mental. Y nos hace estar más cansados por la noche.
- Pon en práctica técnicas de relajación y respiración, para ayudarte a desconectar. O realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de irte a la cama, estiramientos matutinos, escuchar música o leer.
- Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas. Esta posición hace que la sangre fluya mejor y ayuda a los riñones a eliminar desechos.
- Establece un horario para dormir e intenta irte a la cama siempre a la misma hora.
Realizarte masajes relajantes para embarazadas en algunas partes del cuerpo, como la cabeza o el cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño.
