Estiramientos matutinos para empezar el día

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Actualizado: 22 octubre, 2021 | MASSALUD |
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Estiramientos al despertar

Los estiramientos para la mañana son esenciales para ayudar a evitar problemas como posibles torceduras, dolores de cabeza, cuello o espalda y comenzar el día llenos de energía positiva puede conseguirse con una simple rutina: realizar estiramientos nada más levantarse de la cama.

Señora de mediana edad haciendo estiramientos en casa

Calentamiento matutino

Eso sí, no te olvides calentar antes de estirar.

Para ello, antes de comenzar con los estiramientos anda por la casa o sacude un poco los brazos y las piernas para hacer que la sangre circule.

Una vez hayas realizado esto, ya puedes empezar con los ejercicios de estiramiento. Da igual el tiempo que dispongas o el número de ejercicios que hagas. Lo importante es que se convierta en una rutina y que le dediquemos todos los días un momento, por poco que sea.

Estiramientos para empezar el día

Estiramientos para empezar a hacer ejercicio:

Estiramientos para el cuello

Los estiramientos matutinos para el cuello alivian el dolor que con frecuencia se siente después de dormir.

  • Ponte de rodillas en el piso y descansa los brazos sobre los muslos.
  • Lentamente baja la mandíbula hacia el pecho y mantén la postura durante cinco segundos.
  • Eleva la mandíbula, lleva la cabeza hacia atrás y dirige la mirada al techo.
  • Mantén el estiramiento durante cinco segundos, y repite todo el movimiento tres veces.
  • Al terminar, gira la cabeza hacia la izquierda durante cinco segundos y después hacia la izquierda durante cinco segundos.
  • Repite el estiramiento tres veces para aflojar totalmente el cuello.

Estiramientos matutinos espalda

Si padeces dolor de la espalda en la mañanas, los estiramientos de la espalda baja contribuirán a aflojar tus músculos.

  • Calienta los músculos de la espalda, sobre todo la musculatura en invierno girando suavemente el tronco; después, siéntate en una silla.
  • Descansa las manos sobre las rodillas e inclínate hacia adelante con lentitud, hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al piso.
  • Siéntate despacio para terminar.
  • Haz 10 repeticiones.
  • Si sientes la espalda tensa al inclinarte hacia adelante, interrumpe el estiramiento y siéntate. Debido a que acabas de despertar, quizá necesites un poco más de calentamiento antes de reiniciar el estiramiento.

Tabla de estiramientos matutinos

Fotos de diferentes estiramientos

Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

Hace unas semanas os dimos unos consejos para realizar estiramientos de la parte superior del cuerpo. Pues bien. esta semana hemos querido dedicar nuestro post a un video subido a nuestro canal de Youtube sobre los diferentes estiramientos que podéis hacer para relajar la musculatura de la parte inferior o del tren inferior del cuerpo.

¡Combinando ambos evitarás molestias al estirar todo el cuerpo!

Estiramientos de piernas

Los estiramientos de las piernas promueven el flujo sanguíneo después de dormir.

  • Agita las piernas para calentar los músculos, y después coloca la mano derecha en el respaldo de una silla.
  • Levántate y ponte derecho, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y agarra el talón izquierdo con la mano izquierda. Jala el tobillo hacia ti hasta que sientas estirados los músculos de la pierna izquierda.
  • Mantén la postura hasta cinco y baja el tobillo para terminar el estiramiento.
  • Realiza 10 repeticiones con la pierna izquierda y diez con la pierna derecha.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Desde Massalud queremos concienciaros de la importancia que tiene la prevención para evitar lesiones mayores. Por eso, hoy vamos a dedicaros un vídeo sobre diferentes estiramientos de la parte superior del cuerpo, con los que te encontrarás mejor y evitarás molestas contracturas. ¡Ponlo a prueba!

Estiramiento de hombros y pecho

Estirar los hombros y el pecho ayudará a aliviar tensiones después de despertar por la mañana.

  • Agita los brazos para permitir que la sangre fluya, y después extiende los brazos hacia los costados a la altura de los hombros con las palmas hacia el piso.
  • Lleva los brazos hacia adelante y crúzalos para formar una X.
  • Aprieta los músculos del pecho por un segundo y regresa los brazos a los costados.
  • Repite la rutina de ejercicios con los 10 estiramientos.

Ven a Massalud y te ayudamos a mejorar tu salud. A continuación te dejamos una serie de ejercicios para realizar en casa con un calendario para todo el mes.


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