Una encuesta realizada por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid entre los costaleros madrileños revela que la mayoría “no siguen un programa específico de fortalecimiento muscular”.
Prevenir lesiones
Al respecto, el secretario general de la Institución colegial, José Santos, explica que “los sentimientos, el espíritu de sacrificio y la motivación permiten al costalero obtener el máximo rendimiento de sus capacidades, lo que hace que supere así las dificultades físicas, incluido el dolor de espalda”.
Sin embargo, recordó que “no hay que obviar las posibles consecuencias de un esfuerzo inadecuado”, por lo que recomendó “evitar cansancios excesivos y esfuerzos innecesarios para que la ilusión y la motivación del costalero se vean correspondidas por un soporte físico adecuado”.
Asimismo, al margen de un entrenamiento físico en el que se debe trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación, Santos explicó que la medida de prevención principal que deben adoptar los costaleros es someterse a un reconocimiento médico previo y realizar una visita al fisioterapeuta antes de participar tanto en los ensayos como en las procesiones.
También se considera fundamental la prevención de cualquiera de estas lesiones adoptando una buena postura para dormir.
Por otra parte, una vez iniciada la marcha, para aliviar los dolores que provoca el exceso de carga, el CPFCM aconseja a los costaleros mantener la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar lesiones en el cuello, contraer la musculatura abdominal y lumbar, y mantener una postura correcta, que es el tronco erguido con la espalda recta.
Consejos a Costaleros
- Cuida tus piés y pisa con toda la planta del pie
- Repartir el peso entre todos los porteadores
- Durante la procesión mantén la espalda recta, la cabeza erguida sin tensar el cuello y la mirada al frente
- Respira con el abdomen expulsando el aire por la boca
- Flexionar ligeramente las articulaciones del codo y la muñeca
- Beber líquidos de forma continuada días antes para evitar roturas fibrilares
- Realizar calentamientos y estiramientos antes y después de salir a la procesión
- Adoptar medidas protectoras, como el uso de fajas o vendajes, sobre las partes del cuerpo más susceptibles de sufrir lesiones.
- Después de la procesión retira los protecciones lentamente y realiza una tabla de estiramientos para relajar los músculos
- Si aparecen molestias, contacta con un centro de fisioterapia y osteopatía.
Aquí tenéis el vídeo en youtube con las recomendaciones básicas para evitar lesiones.
Además, piensa en los distintos ejercicios para prevenir lesiones cervicales que sugieren los fisioterapeutas.
